Adakah anda ingin belajar bagaimana bermain gitar? Tuliskan mengapa ini penting bagi anda. Kelly Sikkema / Unsplash
Jika anda rasa anda gagal pada resolusi Tahun Baru anda, anda tidak bersendirian. Walaupun niat baik kita, kita sangat miskin dengan mengubah tingkah laku kita sendiri. Kami terus merokok, makan atau minum terlalu banyak, dan bersenam terlalu sedikit, semuanya memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan kita.
Dalam cuba menukar tingkah laku (termasuk kita sendiri), kita perlu mengurangkan rintangan. Anda mungkin pernah mendengar beberapa perangkap tetapan tidak khusus or tidak realistik matlamat. Satu lagi penyumbang kepada rintangan adalah apabila tindakan yang kita maksudkan bukanlah sesuatu yang kita sendiri termotivasi untuk dilakukan.
Kajian psikologi menunjukkan bahawa kita dapat mengatasi rintangan dengan menetapkan matlamat yang memasuki apa yang kita dapati bermakna dan yang mencerminkan keperluan kita.
Mengapa resolusi Tahun Baru gagal?
Kenapa apabila kita menetapkan resolusi Tahun Baru tingkah laku kita tidak berubah, atau ia hanya berubah untuk masa yang terhad? Terdapat halangan biasa yang boleh mendasari kegagalan mengubah tingkah laku: Rintangan atau lebih inersia.
Inertia adalah satu bentuk rintangan di mana kita tidak boleh memotivasi diri kita untuk melakukan tingkah laku. Kita tahu apa yang perlu kita lakukan, niat kita ada, kita hanya jangan lakukannya.
Satu perangkap yang boleh kita jatuhkan adalah menetapkan matlamat yang tidak benar-benar kita sendiri - mereka tidak diperibadikan. Sebaliknya, kita sering menetapkan resolusi generik, seperti untuk menjalankan lebih banyak.
Adakah matlamat anda apa yang anda harapkan orang lain mahu dari anda, atau adakah anda sendiri? shutterstock.com
Ini mungkin telah diterima pakai dari matlamat orang lain atau mungkin berdasarkan apa yang kita rasakan Sekiranya perubahan, mengikut jangkaan atau norma sosial.
Mengguna pakai matlamat yang luas dan generik mungkin merupakan titik permulaan yang baik untuk perubahan, tetapi matlamat generik juga boleh kondusif kepada penentangan kerana mereka rendah dalam perkaitan peribadi.
Menetapkan matlamat yang mendorong motivasi peribadi menghasilkan keyakinan yang lebih besar terhadap keupayaan kami untuk berubah dan a rasa pemilikan yang lebih besar sepanjang proses itu. Ini membawa kepada yang lebih besar dan lebih berkekalan perubahan tingkah laku.
Apakah motivasi peribadi anda?
Kepentingan pemilikan untuk motivasi peribadi ditangkap dengan baik dalam apa yang dikenali sebagai teori penentuan diri motivasi.
Ini meletakkan tahap penting dalam melakukan apa yang kita dapati secara intrinsik memotivasikan atau bekerja dari apa yang bermanfaat atau memuaskan. Berbeza dengan ekstrinsik atau motivasi luaran yang boleh dicipta perasaan paksaan apabila kita mengikut matlamat yang dikenakan oleh orang lain yang tidak kelihatan.
Jika anda memilih untuk menjalankan lebih banyak lagi resolusi Tahun Baru anda kerana anda fikir orang akan mendapati anda lebih menarik atau kerana anda merasa bersalah kerana tidak melakukannya, kemungkinan anda bekerja terutamanya dari sumber motivasi luaran.
Jika, di sisi lain, anda mendapati senaman yang menarik dan menyeronokkan atau merasakan ia menunjukkan nilai peribadi untuk menjadi sihat, anda mungkin akan bekerja dari motivasi peribadi, dalaman.
Oleh itu, katakan matlamat peribadi anda ialah membaca buku-buku 50 pada tahun ini kerana anda menghargai pengetahuan. Bagaimana anda mempraktikkannya dan pastikan resolusi anda tetap?
Bagaimana untuk mempraktikkannya
Satu teknik perubahan tingkah laku mudah yang boleh digunakan untuk resolusi Tahun Baru adalah persefahaman diri. ini pada dasarnya melibatkan menjana hujah mengapa anda ingin menukar tingkah laku tertentu.
Cuba pertimbangkan apa yang paling menonjol dan secara peribadi memotivasi untuk anda dan apa perubahan yang boleh membawa anda menghargai. Mungkin anda menghargai pengetahuan dan empati, dan anda percaya lebih banyak buku yang anda baca tentang perjuangan orang, pemahaman yang lebih besar anda akan mempunyai orang lain.
Mungkin bersenam lebih, seperti terlibat dalam sukan kumpulan, akan membantu menyambungkan anda dengan rakan-rakan anda. Atau mungkin anda menikmati masa bersendirian, dan pergi untuk kenaikan panjang akan memberi anda lebih banyak peluang untuk renungan yang tenang.
Walaupun salah satu daripada contoh ini mungkin memberi kesan kepada anda, mungkin ini tidak relevan kepada anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memeriksa apa anda mencari secara peribadi.
Teknik pujukan diri telah berjaya diterapkan dalam pelbagai tetapan, termasuk menghasilkan pengurangan jangka sederhana, jangka pendek dalam rokok dan stres yang berkaitan dengan kerja, dan peningkatan dalam tip dan niat untuk tolong orang lain.
Menjana hujah anda sendiri lebih berkesan dalam mengubah perubahan daripada membaca banyak hujah yang dihasilkan oleh orang lain, walaupun kualiti hujah yang disediakan dinilai menjadi lebih baik daripada kamu.
Tetapi apabila menggunakan teknik persengkapan diri, ingatlah kurang mungkin lebih. Anda lebih baik menghasilkan satu atau dua alasan untuk perubahan yang anda maksudkan daripada cuba menghasilkan hujah panjang.
Juga dalam kajian yang telah menguji teknik ini, peserta biasanya perlu menulis sebab mereka turun. Penglibatan yang meningkat ini mungkin juga membantu.
Dan kemudian?
Ini bukan kisah keseluruhan menetapkan resolusi Tahun Baru yang berkesan. Mengubah tingkah laku mengambil masa dan usaha - terutamanya jika anda cuba menukar kebiasaan yang mantap.
Semasa proses perubahan, terangkan secara kerap: pertimbangkan apa dan apa yang tidak berfungsi, dan bagaimana anda dapat mengatasi halangan-halangan yang mengganggu anda mencapai matlamat anda.
Di sinilah anda boleh memohon yang lain penetapan matlamat and perubahan tingkah laku teknik yang mungkin anda pelajari sebelumnya, seperti memahami dan mengubah apa yang mencetuskan dan mengekalkan kelakuan anda.
Niat pelaksanaan sangat membantu dalam menentukan matlamat dan mengatasi halangan. Teknik ini memerlukan penetapan spesifik jika-merancang untuk bagaimana anda akan bertindak balas dalam situasi tertentu - seperti bagaimana anda akan memastikan anda menjalani latihan harian anda jika hujan.
Lima langkah untuk menetapkan resolusi Tahun Baru diperibadikan:
-
Menjana resolusi atau matlamat yang luas sebagai titik permulaan (bersenam lebih)
-
merenungkan motivasi anda untuk tujuan ini: adakah ia didorong oleh motivasi dalaman dan selaras dengan aspek lain keperibadian anda? Jika tidak, lawati langkah pertama
-
tulis satu atau dua alasan mengapa resolusi itu penting untuk anda
-
tulis rancangan untuk mencapai matlamat anda, termasuk strategi jika-kemudian
-
terus semak kemajuan anda dan ubah suai matlamat peribadi anda seperti yang diperlukan.
Matlamat yang paling indah dibina akan menjadi tidak berkesan jika mereka tidak relevan secara peribadi. Sebelum anda mempertimbangkan bagaimana untuk menukar daun baru anda, ia mungkin bernilai memeriksa daun mana yang anda ingin tukar, dan mengapa.
Tentang Pengarang
Loji Bernice, Penolong Pensyarah, Universiti Monash
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Kejayaan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menawarkan pelan tindakan untuk kejayaan berdasarkan pengalaman dan pandangannya sendiri. Buku ini memberi tumpuan kepada kepentingan memulakan hari anda lebih awal dan membangunkan rutin pagi yang menyediakan anda untuk berjaya dalam semua bidang kehidupan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Berfikir dan Menjadi Kaya"
oleh Napoleon Hill
Buku klasik ini menawarkan nasihat abadi untuk mencapai kejayaan dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menggunakan temu bual dengan individu yang berjaya dan menawarkan proses langkah demi langkah untuk mencapai matlamat anda dan merealisasikan impian anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Psikologi Wang: Pelajaran Abadi tentang Kekayaan, Keserakahan, dan Kebahagiaan"
oleh Morgan Housel
Dalam buku ini, Morgan Housel meneroka faktor psikologi yang mempengaruhi hubungan kita dengan wang dan menawarkan pandangan tentang cara membina kekayaan dan mencapai kejayaan kewangan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal bagi sesiapa yang ingin memperbaiki keadaan kewangan mereka.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kesan Kompaun: Mulakan Pendapatan Anda, Kehidupan Anda, Kejayaan Anda"
oleh Darren Hardy
Dalam buku ini, Darren Hardy menawarkan rangka kerja untuk mencapai kejayaan dalam semua bidang kehidupan, berdasarkan idea bahawa tindakan kecil dan konsisten boleh membawa kepada hasil yang besar dari semasa ke semasa. Buku ini termasuk strategi praktikal untuk menetapkan dan mencapai matlamat, membina tabiat yang baik, dan mengatasi halangan.
