Kelakuan Pengubahsuaian

Cara Memutuskan Tabiat Tidak Sihat Dengan Tidak Taksub Tentang Kuasa Tekad

bagaimana untuk menghentikan tabiat buruk 8 13
 Ramai orang mengaitkan minum kopi mereka dengan keperluan untuk berasa lebih berjaga-jaga, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat adalah sama besarnya dengan pengambilan kafein. Westend61 / Getty Images

Jika anda seperti ramai orang Amerika, anda mungkin memulakan hari anda dengan secawan kopi – latte pagi, secawan espresso atau mungkin minuman titis yang enak.

Penjelasan biasa di kalangan peminum kopi yang gemar ialah kita minum kopi untuk menyedarkan diri dan mengurangkan keletihan.

Tetapi cerita itu tidak sepenuhnya bertahan. Lagipun, jumlah kafein dalam secawan kopi boleh berubah-ubah secara liar. Walaupun ketika memesan jenis kopi yang sama dari kedai kopi yang sama, Tahap kafein boleh berganda dari satu minuman ke minuman seterusnya. Namun, kami peminum kopi nampaknya tidak perasan.

Jadi apa lagi yang mungkin mendorong kita dalam usaha kita untuk minuman pagi itu?

Itulah satu soalan yang kami akan jawab dalam penyelidikan kami baru-baru ini. Jawapannya mempunyai implikasi yang luas untuk cara kita mendekati cabaran masyarakat utama seperti diet dan perubahan iklim.

As tingkah laku saintis, kami telah mengetahui bahawa orang sering mengulangi tingkah laku seharian di luar kebiasaan. Jika anda kerap minum kopi, anda mungkin melakukannya secara automatik sebagai sebahagian daripada rutin kebiasaan anda - bukan hanya kerana keletihan.

Tetapi tabiat tidak terasa seperti penjelasan yang baik – tidak memuaskan untuk mengatakan bahawa kita melakukan sesuatu hanya kerana ia adalah perkara yang biasa kita lakukan. Sebaliknya, kami mencipta penjelasan yang lebih menarik, seperti mengatakan kami minum kopi untuk meredakan kabus pagi kami.

Keengganan ini bermakna kita gagal mengenali banyak tabiat, walaupun sebagai ia meresap dalam kehidupan seharian kita.

Tabiat terbentuk dalam persekitaran khusus yang memberikan isyarat, atau pencetus, untuk tingkah laku.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

 

Membongkar apa yang ada di sebalik tabiat

Untuk menguji sama ada orang memandang rendah peranan yang dimainkan oleh tabiat dalam hidup mereka, kami bertanya kepada lebih daripada 100 peminum kopi apa yang mereka fikir mendorong penggunaan kopi mereka. Mereka menganggarkan bahawa keletihan adalah kira-kira dua kali lebih penting daripada kebiasaan dalam memandu mereka untuk minum kopi. Untuk menanda aras andaian ini terhadap realiti, kami kemudian menjejaki minum kopi dan keletihan orang ini selama seminggu.

Keputusan sebenar jelas menyimpang daripada penjelasan peserta penyelidikan kami. Ya, mereka lebih cenderung untuk minum kopi apabila letih - seperti yang dijangkakan - tetapi kami mendapati bahawa tabiat adalah pengaruh yang sama kuat. Dalam erti kata lain, orang terlalu memandang tinggi peranan keletihan dan memandang rendah peranan tabiat. Kebiasaan, nampaknya, tidak dianggap sebagai penjelasan.

Kami kemudian mereplikasi penemuan ini dalam kajian kedua dengan tingkah laku yang mungkin dianggap oleh orang sebagai tabiat "buruk" - gagal membantu sebagai tindak balas kepada permintaan orang yang tidak dikenali. Orang ramai masih mengabaikan tabiat dan menganggap bahawa keengganan mereka untuk menghulurkan bantuan adalah disebabkan oleh mood mereka pada masa itu.

Jurang antara peranan tabiat sebenar dan yang dirasakan dalam kehidupan kita penting. Dan jurang ini adalah kunci untuk memahami mengapa orang sering bergelut untuk mengubah tingkah laku yang berulang. Jika anda percaya bahawa anda minum kopi kerana anda letih, maka anda mungkin cuba mengurangkan minum kopi dengan tidur awal. Tetapi akhirnya anda akan menyalak pokok yang salah - tabiat anda masih ada pada waktu pagi.

Mengapa tabiat sangat sukar untuk diubah

Sebab tabiat boleh menjadi sangat sukar untuk diatasi adalah kerana ia tidak berada di bawah kawalan kita sepenuhnya. Sudah tentu, kebanyakan kita boleh mengawal satu contoh tabiat, seperti dengan menolak secawan kopi kali ini atau meluangkan masa untuk menawarkan arah kepada pelancong yang hilang. Kami menggunakan kemahuan dan teruskan sahaja. Tetapi secara konsisten mengekang tabiat adalah sangat sukar.

Untuk menggambarkan, bayangkan anda terpaksa mengelak daripada menyebut perkataan yang mengandungi huruf “I” untuk lima saat berikutnya. Cukup mudah, bukan? Tetapi sekarang bayangkan jika anda terpaksa mengekalkan peraturan ini selama seminggu. Kami biasanya menggunakan banyak perkataan yang mengandungi "Saya." Tiba-tiba, pemantauan 24/7 yang diperlukan mengubah tugas mudah ini menjadi lebih berat.

Kami membuat kesilapan yang sama apabila kami cuba mengawal tabiat yang tidak diingini dan membentuk tabiat baharu yang diingini. Kebanyakan daripada kita boleh mencapai ini dalam jangka pendek – fikirkan tentang semangat anda apabila memulakan diet atau rejimen senaman baharu. Tetapi kita pasti terganggu, letih atau hanya sibuk. Apabila itu berlaku, tabiat lama anda adalah masih ada untuk membimbing tingkah laku anda, dan anda akan kembali ke tempat anda bermula. Dan jika anda gagal mengenali peranan tabiat, maka anda akan terus mengabaikan strategi yang lebih baik yang menyasarkan tabiat secara berkesan.

Sisi sebaliknya juga benar: Kami tidak menyedari faedah tabiat baik kami. Satu kajian mendapati bahawa pada hari-hari apabila orang ramai berhasrat untuk bersenam, mereka yang mempunyai tabiat senaman yang lemah dan kuat mendapat jumlah aktiviti fizikal yang sama. Pada hari-hari ketika niat lebih lemah, bagaimanapun, mereka yang mempunyai tabiat yang kuat adalah lebih aktif. Oleh itu, tabiat yang kuat mengekalkan tingkah laku di landasan yang betul walaupun niat pasang surut.

Ia bukan sekadar kemahuan

Budaya Amerika sebahagiannya bertanggungjawab terhadap kecenderungan untuk mengabaikan tabiat. Berbanding dengan penduduk negara maju yang lain, orang Amerika lebih cenderung untuk mengatakannya mereka mengawal kejayaan mereka dalam hidup.

Sehubungan itu, apabila ditanya apa yang menghalang mereka daripada membuat perubahan gaya hidup sihat, orang Amerika biasanya memetik kekurangan kemahuan. Memang, kemahuan berguna dalam jangka pendek, kerana kita mengumpulkan motivasi untuk, sebagai contoh, mendaftar untuk keahlian gim atau memulakan diet.

Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa, secara mengejutkan, orang yang lebih berjaya mencapai matlamat jangka panjang mengerah - jika ada - kurang kemahuan dalam kehidupan seharian mereka. Ini masuk akal: Seperti yang dijelaskan di atas, dari semasa ke semasa, kemahuan semakin pudar dan tabiat berlaku.

Jika jawapannya bukan kemahuan, maka apakah kunci untuk mengawal tabiat?

Mengubah tabiat bermula dengan persekitaran yang menyokong mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa memanfaatkan isyarat yang mencetuskan tabiat pada mulanya boleh menjadi sangat berkesan. Contohnya, mengurangkan keterlihatan pek rokok di kedai telah membendung pembelian rokok.

Satu lagi laluan kepada perubahan tabiat melibatkan geseran: dalam erti kata lain, menjadikannya sukar untuk bertindak atas tabiat yang tidak diingini dan mudah untuk bertindak ke atas tabiat yang diingini. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa kitar semula meningkat selepas tong kitar semula diletakkan betul-betul di sebelah tong sampah – yang telah digunakan oleh orang ramai – berbanding hanya 12 kaki jauhnya.

Mengubah tingkah laku secara berkesan bermula dengan menyedari bahawa banyak tingkah laku adalah kebiasaan. Tabiat membuat kita mengulangi tingkah laku yang tidak diingini tetapi juga yang diingini, walaupun hanya menikmati minuman pagi yang enak.Perbualan

Mengenai Pengarang

Asaf Mazar, Felo pasca doktoral dalam Sains Tingkah Laku, University of Pennsylvania and Kayu Wendy, Provos Profesor Emeritus Psikologi dan Perniagaan, Kolej Surat, Seni dan Sains USC Dornsife

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

bayi tersenyum
Menamakan semula dan Menuntut semula Yang Suci
by Phyllida Anam-Áire
Berjalan di alam semula jadi, makan makanan yang lazat, puisi, bermain dengan anak-anak kita, menari dan menyanyi,…
kanak-kanak ingin tahu 9 17
5 Cara Untuk Memastikan Kanak-Kanak Ingin Tahu
by Perry Zurn
Kanak-kanak secara semula jadi ingin tahu. Tetapi pelbagai kuasa dalam persekitaran boleh mengurangkan rasa ingin tahu mereka terhadap…
Altar Ekuinoks
Membuat Altar Ekuinoks dan Projek Ekuinoks Musim Gugur Lain
by Ellen Evert Hopman
Ekuinoks Musim Gugur ialah masa apabila laut menjadi bergelora apabila angin ribut musim sejuk melanda. Ia juga…
wang digital 9 15
Bagaimana Wang Digital Telah Mengubah Cara Hidup Kita
by Daromir Rudnyckyj
Secara ringkasnya, wang digital boleh ditakrifkan sebagai satu bentuk mata wang yang menggunakan rangkaian komputer untuk…
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu Dari Satu Generasi Kepada Seterusnya
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu dari Satu Generasi ke Seterusnya
by Taichi A. Suzuki dan Ruth Ley
Apabila manusia pertama berpindah dari Afrika, mereka membawa mikrob usus mereka bersama mereka. Rupa-rupa nya,…
senyap berhenti 9 16
Mengapa Anda Perlu Bercakap Dengan Bos Anda Sebelum 'Berhenti Berhenti'
by Cary Cooper
Berhenti senyap ialah nama yang menarik, dipopularkan di media sosial, untuk sesuatu yang mungkin kita semua pernah…
kuasa boleh diperbaharui 9 15
Mengapa Bukan Anti-Alam Sekitar Untuk Memihak kepada Pertumbuhan Ekonomi
by Eoin McLaughlin etal
Di tengah-tengah krisis kos sara hidup hari ini, ramai orang yang mengkritik idea ekonomi…
menyembunyikan inflasi 9 14
3 Cara Syarikat Mengubah Produk Mereka Untuk Menyembunyikan Inflasi
by Adrian Palmer
Terdapat perubahan produk tertentu yang boleh dan lakukan perniagaan untuk cuba meningkatkan secara senyap-senyap…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.