prograstination can be helpful 12 13 Gambar Tanah/Shutterstock

Adakah anda berlengah-lengah? Saya adalah. Saya telah menangguhkan menulis artikel ini sejak beberapa hari lalu walaupun saya tahu saya mempunyai tarikh akhir. Saya telah menatal melalui media sosial, dan saya telah pergi ke lubang arnab mencari rumah di Rightmove – walaupun saya tidak memerlukan rumah baharu.

Saya juga telah menonton semula video Inside the Mind of a Master Procrastinator oleh Tim Urban, salah satu Ted Talks terbaik yang pernah saya lihat. Saya mendapati ia amat selesa untuk mengetahui bahawa walaupun merpati berlengah-lengah.

Penangguhan adalah satu bentuk penangguhan yang menarik yang tidak rasional dalam erti kata bahawa kita melakukannya walaupun mengetahui ia boleh membawa kesan negatif. Ini boleh terdiri daripada penalti atau denda untuk bil yang lewat kepada gred yang lebih rendah dan juga keciciran dalam konteks akademik. Saya tahu pada tahap bawah sedar bahawa jika saya menangguhkan menyiapkan draf buku saya, ia akan menyebabkan saya tertekan apabila saya perlu menyiapkannya dalam masa yang lebih singkat.

Memandangkan penangguhan menyebabkan tekanan dan kebimbangan, mengapa kebanyakan kita masih terdedah kepadanya? Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, ia berkaitan dengan beberapa bias kognitif.

Bias masa kini

Penyelidik mempunyai penangguhan yang ditakrifkan sebagai "berat sebelah semasa dalam keutamaan, yang mana ejen menangguhkan melakukan tugas yang tidak menyenangkan yang mereka sendiri harap mereka akan lakukan lebih awal". Bias masa kini (atau "diskaun hiperbolik") ialah kecenderungan, apabila mempertimbangkan pertukaran antara dua detik masa hadapan, untuk memberi lebih kepentingan kepada yang berlaku lebih awal.


innerself subscribe graphic


Sebagai contoh, kita mungkin tidak menghiraukan akibat masa depan sesuatu tindakan. Ini berlaku apabila saya menyerah kepada godaan dan makan lagi biskut coklat walaupun saya tahu saya perlu mengurangkan gula. Kuasa kemahuan saya tidak menahan berat sebelah yang wujud di mana saya memberi tumpuan kepada keseronokan segera.

Dari segi psikologi, kami melihat kesan sesuatu peristiwa - atau nilai ganjaran - sebagai lembap jika ia lebih jauh pada masa hadapan. Ini bermakna kita menganggap hasil yang diingini pada masa hadapan sebagai kurang bernilai daripada hasil pada masa kini. Ini juga boleh menyebabkan terputusnya hubungan daripada diri masa depan kita di mana kita mungkin melihat akibat positif menyelesaikan tugas dengan jayanya sebagai berlaku kepada orang lain, dan bukannya versi masa depan diri kita.

Apabila kita berlengah-lengah, kita memilih aktiviti positif pada masa ini (seperti menonton video kucing atau bersosial) atas akibat yang positif di kemudian hari – seperti kepuasan menyelesaikan tugas atau mendapat gred yang baik pada tugasan. Ini biasanya juga melibatkan pemikiran tentang akibat negatif penangguhan pada masa yang sama. Ini juga sebab mengapa orang mungkin menangguhkan simpanan untuk persaraan.

Dalam satu kajian, apabila sekumpulan pelajar ditawarkan dua pilihan – AS$150 (£122) sekarang atau AS$200 dalam enam bulan – majoriti yang besar memilih AS$150 yang ditawarkan kepada mereka pada masa sekarang. Dan apabila ditawarkan pilihan antara AS$50 sekarang dan AS$100 setahun dari sekarang, ramai yang memilih AS$50 serta-merta. Keutamaan kita untuk sesuatu dan pilihan kita boleh diputarbelitkan oleh jarak temporal relatif kita kepada pilihan ini.

Kami bersedia untuk memilih keuntungan yang lebih kecil hari ini daripada keuntungan yang lebih besar esok. Walau bagaimanapun, kita semua berbeza dalam keupayaan kita untuk melawan keinginan ini - sesetengah orang lebih berat sebelah terhadap masa depan atau masa lalu.

Bias status quo

Seperti yang saya ada ditunjukkan dalam buku saya Sway, satu lagi berat sebelah kognitif yang mungkin berlaku ialah bias status quo. Otak kita malas dan kita ingin mengelakkan beban kognitif sebanyak mungkin. Oleh itu, kita dilatih untuk mengelakkan tugas yang menyebabkan kita mengubah minda kita atau yang membawa kepada beban kognitif - kita lebih suka berpegang pada keadaan minda santai yang kita ada pada masa itu daripada melibatkan diri dalam sesuatu yang baru dan meletihkan.

Ia pada asasnya menjadikan kita tahan terhadap perubahan, seperti yang kita takuti kami akan menyesal secara aktif membuat pilihan (apabila tidak melakukan apa-apa juga adalah "pilihan"). Kecondongan status quo boleh, sebagai contoh, membawa kepada "kecenderungan keengganan kerugian" - memaksa kita untuk fokus untuk tidak kalah. Apabila ragu-ragu, kita pada dasarnya memberitahu diri kita untuk tidak melakukan apa-apa.

Kerugian hampir dua kali ganda berbahaya secara psikologi kerana keuntungan adalah berfaedah. Dalam erti kata lain, kebanyakan orang berasa sakit psikologi dua kali ganda daripada kehilangan AS$100 (£82) berbanding keseronokan daripada mendapat AS$100. Kecondongan ini bermakna orang ramai enggan mengambil risiko dengan memberikan apa yang mereka miliki demi sesuatu yang "mungkin" lebih menguntungkan mereka pada masa hadapan.

Sesetengah ciri personaliti boleh mempengaruhi kecenderungan anda untuk kekal dengan status quo. Jika anda terbuka dan ingin tahu tentang perkara baharu, kurang enggan mengambil risiko dan mempunyai semangat kewajipan yang kuat (conscientiousness) anda mungkin kurang terjejas oleh berat sebelah ini.

Kebaikan dan keburukan

Penangguhan adalah pengalaman universal, tanpa mengira perbezaan budaya. Pada pandangan saya, ia bukanlah tanda malas seperti yang sering dilabelkan. Ia tidak selalu buruk untuk menangguhkan tugas. Saya percaya kadangkala ia memberi kita peluang untuk memikirkan tentang ketidakpastian. Dan penyelidikan menunjukkan ia boleh membantu kita mengemudi emosi yang sukar – berpotensi membawa kepada kerja yang lebih baik pada akhirnya.

Dengan mengatakan ini, kadangkala penangguhan boleh menjadi penghalang sebenar. Ini mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan mental yang memerlukan sokongan dan rawatan. Jika penangguhan serius mengganggu kehidupan anda, anda mungkin mahu mula memotong tugas menjadi kepingan yang lebih kecil dan menetapkan ganjaran selepas setiap langkah.

Tetapi mungkin yang lebih penting, maafkan diri anda kerana berlengah-lengah. Semakin kita menghayati rasa malu dan rasa bersalah, semakin besar kemungkinan kita menangguhkan masa depan, dan ini boleh menjadi pencetus tambahan yang boleh memaksa kita untuk lebih berlengah lagi.

Akhirnya, kita semua mempunyai persepsi masa yang berbeza. Memahami perbezaan individu juga boleh membantu kita memahami orang yang pelbagai neuro dengan lebih baik. Sebagai contoh, beberapa orang telah didapati masa bungkusan secara berbeza, dan lebih tidak konsisten – masa mungkin tidak berfungsi secara linear untuk mereka tetapi sebaliknya dalam cara kitaran, yang boleh saya kaitkan.

Itu mengingatkan saya bahawa saya harus benar-benar membuat penyata cukai saya sekarang. Tiada masa seperti sekarang. Atau mungkin selepas saya minum secawan kopi lagi.The Conversation

Tentang Pengarang

Pragya Agarwal, Profesor Pelawat Ketidaksamaan dan Ketidakadilan Sosial, Universiti Loughborough

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

break

Buku berkaitan:

Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk

oleh James Clear

Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu

oleh Adam Grant

Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan