Pada suatu ketika, seekor anak gajah dirantai pada pancang di dalam tanah. Rantai itu hanya beberapa kaki panjang, jadi anak gajah itu hanya boleh berjalan dalam bulatan mengelilingi pancang. Hari-hari berlalu, dia cuba menarik dan menarik rantai itu, tetapi ia terlalu kuat. Akhirnya, dia menyerah dan menerima pelbagai pergerakan yang terhad.
Tahun berlalu, dan anak gajah itu membesar menjadi gajah dewasa yang kuat. Walaupun gajah itu kini cukup kuat untuk melepaskan diri dari rantai, ia tidak pernah cuba melakukannya. Gajah itu telah terbiasa dengan rantai dan ruang yang terhad untuk bergerak masuk. Ia percaya ia masih terhad hari ini, sama seperti dirinya yang lebih muda.
Kiasan ini menggambarkan tingkah laku yang sama yang boleh berlaku pada manusia. Apabila kita masih muda, kita mempelajari corak tingkah laku dan cara berfikir tertentu daripada ibu bapa, rakan sebaya dan persekitaran. Corak ini menjadi sangat tertanam dalam fikiran kita dan boleh mencabar untuk dipecahkan apabila dewasa.
Sebagai contoh, seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga yang kekurangan wang mungkin mempunyai pemikiran kekurangan walaupun apabila mereka menjadi stabil dari segi kewangan. Mereka mungkin merasa terpaksa menyimpan wang tunai mereka dan mengelak daripada mengambil risiko kewangan, walaupun tingkah laku ini tidak lagi diperlukan.
Beberapa Corak Biasa Lain
Corak komunikasi
Seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga di mana konflik dielakkan, sebagai contoh, mungkin sukar untuk berkomunikasi secara tegas atau menyatakan keperluan mereka dengan jelas dalam hubungan dewasa. Sebaliknya, mereka mungkin menggunakan tingkah laku pasif-agresif atau menarik diri daripada hubungan itu sama sekali. Sebagai alternatif, seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga yang menjerit dan pencerobohan adalah perkara biasa mungkin sukar untuk berkomunikasi dengan tenang dan membina dalam perhubungan, menggunakan serangan lisan atau ancaman apabila kecewa atau diancam.
Memecahkan corak ini memerlukan kesedaran tentang corak dan kesediaan untuk belajar dan mengamalkan kemahiran komunikasi baharu. Ini mungkin melibatkan menangani isu emosi yang mendasari dan mempraktikkan teknik komunikasi baharu dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Ia juga mungkin memerlukan keterbukaan terhadap maklum balas dan kesediaan untuk bertanggungjawab terhadap gaya komunikasi seseorang, walaupun ketika sukar atau tidak selesa. Dengan memecahkan corak komunikasi yang tidak memberi manfaat kepada kita, kita boleh memperbaiki hubungan kita dan memperdalam hubungan kita dengan orang lain.
Isu harga diri
Harga diri yang rendah boleh menjejaskan banyak bidang kehidupan kita, termasuk perhubungan, kerjaya dan kepuasan peribadi. Ia boleh membawa kepada perasaan tidak bernilai, kebimbangan, dan kemurungan, serta kesukaran untuk menetapkan sempadan atau mengambil risiko.
Sebagai contoh, seseorang yang dibesarkan dalam persekitaran di mana pencapaian mereka diperkecilkan atau diketepikan mungkin sukar untuk mempercayai diri mereka sendiri dan kebolehan mereka sebagai orang dewasa. Mereka mungkin mengelak daripada mengambil cabaran atau peluang baharu kerana takut akan kegagalan atau penolakan, atau mereka mungkin berpuas hati dengan kurang daripada yang mereka boleh capai. Begitu juga, seseorang yang mengalami penderaan atau pengabaian semasa kecil mungkin bergelut dengan menyalahkan diri sendiri dan rasa tidak berdaya, menjadikannya sukar untuk menjalinkan hubungan yang sihat atau mengejar matlamat mereka.
Memecahkan corak harga diri yang rendah selalunya memerlukan pemeriksaan dan mencabar perbincangan diri yang negatif, menetapkan matlamat yang boleh dicapai, meraikan kejayaan kecil, membangunkan belas kasihan diri dan rutin penjagaan diri, dan mendapatkan sokongan daripada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Dari masa ke masa, dengan usaha dan dedikasi, adalah mungkin untuk memecahkan corak harga diri yang rendah dan memupuk rasa harga diri dan keyakinan diri yang lebih positif. Ini boleh membawa kepada kebahagiaan, kepuasan, dan kejayaan yang lebih besar dalam semua bidang kehidupan.
Disenangi orang
Memuaskan orang boleh menjadi corak yang rumit untuk dipecahkan kerana ia sering berakar pada ketakutan yang mendalam terhadap penolakan atau penolakan. Orang yang menggembirakan mungkin percaya mereka hanya berharga atau disayangi jika mereka memenuhi keperluan dan jangkaan orang lain. Ini boleh membawa kepada corak terlalu komited, mengabaikan keperluan mereka sendiri, dan mengorbankan nilai dan kepercayaan mereka untuk menggembirakan orang lain.
Sebagai contoh, seseorang yang dibesarkan dalam rumah tangga di mana ibu bapa atau penjaga mereka mempunyai harapan dan tuntutan yang tinggi mungkin telah mengetahui bahawa satu-satunya cara untuk menerima kasih sayang dan kelulusan adalah dengan memenuhi jangkaan ini. Sebagai orang dewasa, orang ini mungkin terus mengutamakan keperluan dan keinginan orang lain daripada keperluan mereka sendiri, malah merugikan mereka. Mereka mungkin sukar untuk mengatakan "tidak" kepada permintaan atau tuntutan daripada orang lain, walaupun apabila ia bercanggah dengan nilai atau keutamaan mereka. Ini boleh menyebabkan keletihan, kebencian, dan kekurangan kepuasan.
Kita mesti bersedia untuk memeriksa kepercayaan dan ketakutan asas yang mendorong tingkah laku dan komited untuk membangunkan kemahiran dan tabiat baharu yang mengutamakan penjagaan diri dan belas kasihan diri. Ini mungkin termasuk menetapkan sempadan yang jelas dengan orang lain, belajar mengatakan "tidak" tanpa rasa bersalah, dan mendapatkan sokongan daripada rakan yang dipercayai. Ia juga mungkin melibatkan pembelajaran untuk mengenal pasti dan mencabar cakap-cakap diri negatif dan kepercayaan yang mengukuhkan corak yang menggembirakan orang ramai. Dengan memecahkan corak ini, individu boleh belajar untuk mengutamakan keperluan dan keinginan mereka, membina hubungan yang lebih tulen dan memuaskan, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.
Kesempurnaan
Perfeksionisme ialah corak tingkah laku yang boleh memberi kesan positif dan negatif kepada individu. Di satu pihak, berusaha untuk kecemerlangan dan menetapkan standard yang tinggi boleh mendorong dan membawa kepada pertumbuhan dan pencapaian peribadi. Sebaliknya, perfeksionisme boleh menjadi bermasalah apabila ia membawa kepada jangkaan yang tidak realistik, ketakutan kegagalan, dan kritikan diri.
Sebagai contoh, seseorang yang membesar di mana kejayaan sangat dihargai dan kesilapan yang dikritik hebat mungkin telah mengembangkan corak kesempurnaan untuk mengelakkan kritikan dan mengekalkan kelulusan. Sebagai orang dewasa, orang ini mungkin bergelut untuk mengambil risiko atau mencuba perkara baru, takut kegagalan akan dilihat sebagai kelemahan atau kelemahan peribadi. Mereka juga mungkin mengalami kebimbangan dan tekanan yang berkaitan dengan memenuhi piawaian tinggi mereka, yang membawa kepada keletihan atau kehilangan hubungan.
Memecahkan corak perfeksionisme memerlukan kesediaan untuk merangka semula kepercayaan dan sikap seseorang tentang kejayaan, kegagalan dan nilai diri. Ini mungkin melibatkan pembangunan belas kasihan diri dan penerimaan terhadap ketidaksempurnaan seseorang, mencabar jangkaan dan kepercayaan yang tidak realistik, dan mengambil langkah kecil ke arah pengambilan risiko dan kelemahan. Dengan memecahkan corak perfeksionisme, individu boleh mengurangkan kebimbangan dan kritikan diri, memupuk daya tahan dan keyakinan diri yang lebih tinggi, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan memuaskan.
Isu Pengelakan
Mengelak adalah corak tingkah laku tipikal yang boleh membawa kesan negatif ke atas kehidupan seseorang individu. Pengelakan boleh merosakkan terutamanya apabila ia menjadi tabiat yang menghalang individu daripada menangani isu penting atau membuat perubahan yang perlu dalam kehidupan mereka. Individu yang mengelak mungkin terlepas peluang untuk pertumbuhan peribadi dan profesional, dan mereka mungkin memerlukan bantuan untuk membina hubungan yang bermakna dengan orang lain.
Sebagai contoh, seseorang yang dibesarkan di mana konflik dapat dielakkan mungkin telah mengetahui adalah lebih baik untuk berdiam diri dan mengelakkan konfrontasi. Orang ini mungkin mengelakkan perbualan atau situasi sukar yang boleh membawa kepada konflik, walaupun ia perlu atau bermanfaat. Mereka juga mungkin mengelak daripada mengambil cabaran baru atau mengejar matlamat mereka kerana takut akan kegagalan atau penolakan.
Memecahkan corak mengelak, individu boleh memupuk daya tahan dan keberanian yang lebih besar, dan membina hubungan dan pengalaman yang lebih memuaskan dan bermakna dalam kehidupan. Memecahkan corak mengelak memerlukan kesediaan untuk menghadapi ketakutan seseorang dan melangkah keluar dari zon selesa seseorang. Ini mungkin melibatkan amalan teknik kesedaran dan relaksasi untuk mengurus kebimbangan dan membangunkan rancangan untuk secara beransur-ansur menghadapi dan mengatasi tingkah laku mengelak. Ia juga mungkin termasuk membangunkan belas kasihan diri dan minda pertumbuhan yang menghargai pembelajaran dan kemajuan daripada kesempurnaan atau kejayaan.
Isu Kawalan
Isu kawalan boleh menjadi corak tingkah laku yang mencabar yang boleh membawa kesan negatif terhadap perhubungan. Individu yang mengawal selalunya percaya bahawa mereka tahu apa yang terbaik, untuk diri mereka sendiri dan oleh itu orang lain, dan mungkin merasakan keperluan untuk mengawal bukan sahaja persekitaran mereka tetapi juga orang di sekeliling mereka untuk berasa selamat dan selamat. Corak ini boleh menyebabkan perhubungan yang tegang, pengasingan, dan perasaan dendam dan kekecewaan.
Sebagai contoh, seseorang yang membesar dengan keadaan huru-hara dan tidak dapat diramalkan adalah perkara biasa mungkin telah membangunkan corak mengawal tingkah laku untuk merasakan kestabilan dan keselamatan. Sebagai orang dewasa, orang ini mungkin bergelut untuk mempercayai orang lain, mengagihkan tugas atau membuat keputusan, atau melepaskan kawalan ke atas persekitaran atau perhubungan mereka. Ini boleh membawa kepada ketegangan dan konflik dalam perhubungan dan kesukaran menyesuaikan diri dengan perubahan atau kejadian yang tidak dijangka.
Melepaskan corak kawalan yang merosakkan memerlukan membangunkan kemahiran dan tabiat baharu yang mengutamakan fleksibiliti, kepercayaan dan sempadan yang sihat. Ini memerlukan membangunkan kesedaran diri, kesedaran, dan pembelajaran untuk menerima ketidakpastian dan perubahan sebagai bahagian semula jadi dalam kehidupan. Kita boleh memupuk perhubungan yang lebih bermanfaat dan lebih memuaskan, membina daya tahan yang lebih besar, dan menikmati ketenangan fikiran dan kesejahteraan yang lebih baik.
Proses dan Hasilnya
Ia boleh menjadi satu proses yang sukar dan kadangkala menyakitkan untuk memecahkan tingkah laku dan sikap yang telah lama berkembang ini. Kita mesti bersedia untuk memeriksa pengalaman masa lalu dan masa kini, mempersoalkan andaian kita, dan menerima perspektif dan cara hidup baharu.
Hasilnya boleh menggembirakan dan mendalam dan sangat diperlukan jika kita ingin menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna.
Mengenai Penulis
Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com bersama isterinya Marie T Russell. Beliau menghadiri Universiti Florida, Institut Teknikal Selatan, dan Universiti Florida Tengah dengan pengajian dalam bidang hartanah, pembangunan bandar, kewangan, kejuruteraan seni bina dan pendidikan rendah. Beliau adalah anggota Kor Marin AS dan Tentera AS telah memerintahkan bateri artileri medan di Jerman. Beliau bekerja dalam kewangan hartanah, pembinaan dan pembangunan selama 25 tahun sebelum memulakan InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf berdedikasi untuk berkongsi maklumat yang membolehkan orang ramai membuat pilihan yang berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan peribadi mereka, untuk kebaikan orang ramai dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf berada dalam 30+ tahun penerbitannya sama ada dalam cetakan (1984-1995) atau dalam talian sebagai InnerSelf.com. Sila menyokong kerja kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
