Hampir mustahil untuk pergi ke Facebook atau Instagram tanpa melihat petikan atau komen yang disertakan dengan kata-kata motivasi seperti, "Lihat di sisi terang," "Fokus pada perkara yang baik," atau "Bersikap positif."
Walaupun berniat baik, ungkapan-ungkapan ini akhirnya dapat menimbulkan lebih banyak kesusahan daripada membantu. Kenapa? Kerana mereka adalah contoh positif toksik, sebuah aliran pemikiran yang beroperasi berdasarkan prinsip bahawa seseorang harus selalu bersikap positif, walaupun keadaan menjadi sukar. Di Québec, frasa tulisan yang terkenal, “Ia akan menjadi baik, ”Sudah pasti salah satu contoh yang paling terkenal dalam hal ini.
Sebagai pelajar kedoktoran dalam bidang psikologi, saya berminat dengan gejala dalaman (kemurungan, kegelisahan dan penarikan sosial) dan gejala luaran (kenakalan, kekerasan, penentangan / defensif, gangguan dan tingkah laku impulsif). Saya percaya penting untuk memusatkan perhatian pada akibat negatif dari "pembatalan emosi" dan untuk memahami mengapa kita perlu hidup dengan emosi negatif kita.
Pembatalan emosi
Apabila seseorang bercakap tentang apa yang mereka rasakan, tujuan utama mereka biasanya adalah untuk mengesahkan emosi mereka, untuk memahami dan menerima pengalaman emosi. Sebaliknya, pembatalan emosi melibatkan mengabaikan, menyangkal, mengkritik atau menolak perasaan orang lain.
Beberapa kajian telah melihat kesan pembatalan emosi. Kesimpulannya jelas: sangat berbahaya bagi kesihatan mental. Orang yang mengalami pembatalan emosi lebih cenderung mengalami gejala kemurungan.
Pembatalan emosi mempunyai banyak kesan negatif. Seseorang yang tidak sah secara berkala mungkin mengalami kesukaran menerima, mengawal dan memahami emosi mereka.
Lebih-lebih lagi, orang yang mengharapkan emosinya tidak sah, cenderung tidak menunjukkan fleksibiliti psikologi, iaitu kemampuan untuk mentolerir pemikiran dan emosi yang sukar dan menahan diri tanpa perlu mempertahankan diri.
Semakin banyak fleksibiliti psikologi seseorang, semakin mereka dapat hidup dengan emosi mereka dan melalui situasi sukar. Contohnya, selepas putus cinta, seorang pemuda merasakan kemarahan, kesedihan dan kekeliruan. Rakannya mendengarkannya dan mengesahkannya. Lelaki itu kemudian menormalkan perasaannya yang bertentangan dan memahami bahawa perasaan itu tidak akan kekal selama-lamanya.
Sebaliknya, lelaki lain yang mengalami jenis perpisahan yang sama tidak memahami perasaannya, merasa malu dan takut kehilangan emosinya. Rakannya membatalkannya dan tidak akan mendengarkannya. Lelaki itu kemudian berusaha menekan emosinya, yang menimbulkan kegelisahan dan bahkan boleh menyebabkan kemurungan.
Kedua-dua contoh ini, diambil dari kajian "Proses yang mendasari kemurungan: Penghindaran risiko, skema emosi, dan fleksibiliti psikologi" oleh ahli psikologi dan penyelidik Amerika Robert L. Leahy, Dennis Tirch dan Poonam S. Melwani, tidak jarang dan tidak berbahaya. Reaksi penghindaran, yang melibatkan melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan daripada mengalami emosi negatif, sering diperkuat oleh orang-orang di sekitar kita.
Sebilangan orang sangat terpengaruh oleh rasa tidak senang orang lain sehingga hanya melihat kesedihan ini membuat mereka tidak bahagia. Inilah sebabnya mengapa mereka bertindak balas dengan membuat komen positif. Walau bagaimanapun, keupayaan untuk hidup dengan emosi kita sangat penting. Menindas atau mengelakkannya tidak menyelesaikan apa-apa. Sebenarnya, berusaha untuk mengelakkan emosi negatif dengan segala cara tidak membawa kesan yang diinginkan - sebaliknya, emosi cenderung kembali lebih kerap, dan lebih intensif.
Bersikap negatif: Keadaan fikiran dengan asal-usul kuno
Malangnya, manusia tidak dirancang untuk menjadi positif sepanjang masa. Sebaliknya, kita lebih cenderung mengingati kenangan buruk. Ini mungkin wujud pada zaman dahulu, ketika hidup kita bergantung pada refleks kita untuk mengelakkan bahaya. Seseorang yang tidak mengendahkan tanda-tanda bahaya, walaupun sekali, boleh mengalami bencana atau bahkan maut.
Dalam artikel ini, "Buruk lebih kuat daripada yang baik, "Penulis, kedua-duanya ahli psikologi, menjelaskan bagaimana dalam sejarah evolusi organisma yang lebih baik dalam mengenal pasti bahaya lebih cenderung bertahan dari ancaman. Oleh itu, orang yang paling berwaspada mempunyai kebarangkalian untuk meneruskan gen mereka. Hasilnya adalah bahwa kita dalam beberapa cara diprogram untuk memperhatikan sumber bahaya yang berpotensi.
Bagaimana bias negatif menunjukkan dirinya
Fenomena ini dikenali sebagai bias negatif. Penyelidikan telah mengenal pasti empat manifestasi bias ini yang membolehkan kita memahaminya dengan lebih baik. Salah satu manifestasi ini dikaitkan dengan perbendaharaan kata yang kita gunakan untuk menggambarkan peristiwa negatif.
Dalam fenomena yang disebut pembezaan negatif, ternyata perbendaharaan kata yang harus kita gambarkan peristiwa negatif jauh lebih kaya dan lebih bervariasi daripada perbendaharaan kata yang digunakan untuk menggambarkan peristiwa positif. Di samping itu, rangsangan negatif umumnya ditafsirkan sebagai lebih terperinci dan berbeza daripada yang positif.
Kosa kata yang digunakan untuk menggambarkan kesakitan fizikal juga jauh lebih kompleks daripada yang digunakan untuk menggambarkan keseronokan fizikal. Contoh lain: ibu bapa merasa lebih mudah untuk menilai emosi negatif bayi mereka daripada emosi positif mereka.
Tiada lagi ayat pasang siap
Emosi negatif adalah produk dari kerumitan manusia dan sama pentingnya dengan emosi positif.
Pada masa berikutnya seseorang mempercayai anda tentang emosi mereka, jika anda tidak tahu apa yang harus dikatakan, pilihlah untuk mendengar dan mengesahkan emosi. Gunakan ungkapan seperti, "Sepertinya Anda mengalami hari yang sulit," atau, "Itu sukar, bukan?"
Perlu diingat bahawa bersikap positif tidak selalu sinonim dengan positif toksik - tujuannya adalah untuk menolak dan mengelakkan semua perkara negatif dan hanya melihat sisi positif perkara. Contoh bahasa positif dan mengesahkan adalah, "Adalah normal untuk merasakan seperti yang Anda lakukan setelah peristiwa serius seperti itu, mari kita coba mengerti." Sebaliknya, positif beracun, seperti "Berhenti melihat sisi negatifnya, fikirkan perkara positif."
Akhirnya, jika anda tidak dapat mengesahkan dan mendengar, rujuk orang itu kepada profesional kesihatan mental yang akan tahu bagaimana menolong mereka.
Tentang Pengarang
Andrée-Ann Labranche, Calon au doktor dalam en psikologi, Université du Québec à Montréal (UQAM)
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
sArtikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
