Pelarasan Sikap

Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Rasa Gelisah, Apatis atau Kosong

merana boleh menyebabkan kemurungan 1 17
Ramai orang mungkin pernah mengalami merana tanpa mengetahui apa itu. Afrika Baru / Shutterstock

Jika anda berasa gelisah, tidak peduli atau bahkan kosong dari segi emosi sejak wabak itu bermula, anda mungkin "melemah". Lenuish digambarkan sebagai keadaan emosi yang limbo, tidak bermatlamat dan mood yang rendah, yang boleh bertahan lama. Tetapi sementara merana itu sendiri tidak dianggap sebagai gangguan kesihatan mental, ia akhirnya boleh menyebabkan kegelisahan atau kemurungan.

Ramai orang mungkin pernah mengalami – atau mungkin masih mengalami – merana tanpa benar-benar tahu apa itu atau mengapa mereka berasa begitu. Malah, kajian antarabangsa yang melihat data daripada peserta di 78 daerah berbeza antara April dan Jun 2020 mendapati bahawa 10% orang mengalami merana semasa wabak.

Punca merana adalah berbeza bagi setiap orang – walaupun ia mungkin disebabkan oleh banyak faktor, seperti tekanan, trauma atau perubahan rutin. Tetapi berita baiknya ialah merana tidak kekal selamanya, dan terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan mental anda.

Merana berbanding kemurungan

Merana boleh menjadi pendahulu kepada kemurungan atau wujud bersama kemurungan. Tetapi sementara kedua-duanya mungkin berkongsi beberapa persamaan, mereka juga berbeza dalam banyak cara - terutamanya dalam cara gejala muncul.

Kemurungan boleh dicirikan oleh gejala emosi, mental, tingkah laku dan fisiologi - termasuk keletihan, tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, penurunan berat badan, fikiran negatif, perasaan negatif atau pemikiran untuk membunuh diri. Melemah, berkongsi beberapa gejala dengan kemurungan, seperti mempunyai emosi negatif. Tetapi ia juga dicirikan oleh tidak berasa mengawal hidup anda, berasa seperti anda tidak dapat berkembang atau berubah dan tidak melibatkan diri dengan komuniti anda (termasuk dengan rakan atau keluarga).

Walaupun merana tidak dianggap sebagai gangguan kesihatan mental, ia masih boleh mencabar untuk ditanggung – malah mungkin lebih sukar daripada mengalami kemurungan untuk beberapa. Penyelidikan yang membandingkan pengalaman orang yang mengalami gangguan kesihatan mental dengan mereka yang mengalami lesu mendapati orang yang lesu lebih berkemungkinan tidak tahu apa yang mereka mahu dalam hidup, mendapati menetapkan matlamat untuk masa terdekat tidak membantu atau tidak mengambil tindakan apabila menghadapi kesukaran.

Sebaliknya, orang yang mengalami kemurungan, kebimbangan dan juga pergantungan alkohol berasa lebih berkemungkinan mendapati perancangan membantu, mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan mereka dan mengetahui hasil yang mereka inginkan daripada kehidupan mereka.

Pengalaman yang berbeza ini memberi kita sedikit gambaran tentang mengapa merana boleh menjadi keadaan yang mencabar untuk dialami. Diagnosis dengan keadaan kesihatan mental bermakna orang mungkin lebih tahu cara menangani situasi mereka dan membuat penambahbaikan, atau sekurang-kurangnya boleh mengakses perkhidmatan dan rawatan (seperti terapi) yang boleh membantu mereka. Tetapi kerana merana tidak dianggap sebagai gangguan kesihatan mental, orang ramai mungkin tidak tahu mengapa mereka berasa seperti itu, dan mereka mungkin tidak boleh mendapatkan bantuan yang mereka perlukan daripada GP atau perkhidmatan kesihatan mental yang lain.

Itu bukan untuk mengatakan kemurungan bukanlah keadaan yang mencabar untuk dialami. Tetapi kerana merana boleh bertukar menjadi kemurungan, adalah penting untuk mengambil tindakan dan melakukan sesuatu untuk meningkatkan kesihatan mental anda secepat mungkin.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Semakin baik

Untuk memahami cara mengurangkan lesu, penting untuk memahami perbezaan antara lesu dan berkembang (orang yang mengalami tahap kesihatan mental yang tinggi).

Kami tahu daripada penyelidikan terdahulu bahawa orang yang berkembang maju adalah tujuh kali lebih kecil berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding orang yang mengalaminya tahap kesejahteraan yang lebih rendah (seperti lesu). Berkembang malah ditunjukkan kepada melindungi daripada kemurungan.

Manakala kedua-dua lesu dan berkembang nilai yang mempunyai makna dalam hidup, matlamat dan perhubungan mereka, orang yang merana lebih mementingkan diri sendiri - ingin mencari makna mereka sendiri dan meningkatkan kebahagiaan mereka sendiri. Flourishers pula lebih menumpukan perhatian kepada orang lain dan menyumbang kepada kebaikan yang lebih besar.

Jalan lesu dan subur menyambung juga berbeza. Walaupun kedua-dua kumpulan menghargai perhubungan, pelangsing cenderung merasakan haiwan peliharaan atau harta benda mereka adalah yang paling penting bagi mereka, manakala golongan yang berkembang merasakan hubungan dengan masyarakat, komuniti atau budaya mereka adalah yang paling penting. Ini menunjukkan kepada kita orang yang berkembang lebih tertumpu pada hubungan dengan orang lain - manakala orang yang lesu mencari cara alternatif untuk merasa terhubung.

Kita tidak tahu sama ada kerana orang yang tidak sihat menyebabkan mereka menjadi lebih fokus pada diri sendiri, atau jika kerana fokus diri mereka yang mereka alami merana. Tetapi apa yang kita tahu ialah mengambil iktibar daripada orang yang berkembang boleh membantu orang yang merana meningkatkan kesejahteraan mereka.

Mengambil tindakan

Penyelidikan menunjukkan kepada kita bahawa mencari cara untuk berhubung dengan komuniti boleh membantu orang yang lesu meningkatkan kesejahteraan mereka. Ini boleh dalam sebarang bentuk, seperti melakukan perbuatan baik untuk orang lain (seperti membuat seseorang cawan, membantu rakan sekerja di tempat kerja atau bahkan sukarela.

Teknik lain yang boleh meningkatkan kesejahteraan bagi orang yang merana termasuk mengamalkan rasa syukur dan merenung tentang perkara yang berjalan dengan baik dalam hidup mereka, dan cuba menggunakan lebih sedikit bahasa negatif dalam kehidupan seharian mereka. Aktif mencari pengalaman positif – seperti yang membolehkan anda merasakan hubungan dengan orang tersayang, rakan atau orang yang tidak dikenali – juga boleh membantu meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan pengalaman merana.

Walaupun berada dalam limbo tanpa tujuan adalah sukar, adalah penting untuk diingat bahawa melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa langsung. Sama ada itu sesuatu yang kecil seperti hanya mengakui bahawa anda sedang merana atau bercakap dengan rakan tentang perasaan anda, melakukan sesuatu ialah langkah pertama untuk membuat peningkatan positif dalam perasaan anda.Perbualan

Tentang Pengarang

Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi dan Kesihatan Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

 

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

tekanan sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Tekanan Sosial Boleh Mempercepatkan Penuaan Sistem Imun
by Eric Klopack, Universiti California Selatan
Apabila seseorang meningkat usia, sistem imun mereka secara semula jadi mula merosot. Penuaan sistem imun ini,…
makanan lebih sihat apabila dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sihat Apabila Dimasak
by Laura Brown, Universiti Teesside
Tidak semua makanan lebih berkhasiat apabila dimakan mentah. Malah, sesetengah sayuran sebenarnya lebih…
ketidakupayaan pengecas 9 19
Peraturan Pengecas USB-C Baharu Menunjukkan Cara Pengawal Selia EU Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Pernahkah anda meminjam pengecas rakan hanya untuk mendapati ia tidak serasi dengan telefon anda? Atau…
puasa berselang 6 17
Adakah Puasa Bersekala Sebenarnya Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universiti Nottingham Trent
Jika anda seorang yang terfikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sihat dalam beberapa masa lalu…
lelaki. wanita dan kanak-kanak di pantai
Adakah Hari Ini? Pemulihan Hari Bapa
by Will Wilkinson
Ia adalah Hari Bapa. Apakah maksud simbolik? Bolehkah sesuatu yang mengubah hidup berlaku hari ini dalam…
masalah pauying bil dan kesihatan mental 6 19
Masalah Membayar Bil Boleh Mengambil Tol Berat Pada Kesihatan Mental Bapa
by Joyce Y. Lee, Universiti Negeri Ohio
Penyelidikan kemiskinan sebelum ini telah dijalankan terutamanya dengan ibu, dengan tumpuan utama pada…
kesan kesihatan bpa 6 19
Apakah Dekad Penyelidikan Mendokumentasikan Kesan Kesihatan BPA
by Tracey Woodruff, Universiti California, San Francisco
Sama ada anda pernah mendengar atau tidak bisphenol A kimia, lebih dikenali sebagai BPA, kajian menunjukkan bahawa…
bagaimana pula dengan keju vegan 4 27
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universiti Hertfordshire
Nasib baik, terima kasih kepada peningkatan populariti veganisme, pengeluar makanan telah mula…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.
sikap, tingkah laku, perbaiki sikap, fahami sikap, penyesuaian sikap