Imej oleh ACWells

Adakah anda dibuang oleh komplikasi yang tidak dijangka? Adakah anda terburu-buru untuk memenuhi tarikh akhir atau matlamat? Adakah anda tidak suka menunggu? Adakah anda seorang hamba kepada jam? Adakah anda kehilangannya apabila lelaki IT komputer anda mengambil masa terlalu lama untuk mendiagnosis dan menyelesaikan masalah? Adakah anda merasa jengkel apabila pemandu berjalan terlalu perlahan? Adakah anda tidak boleh duduk atau berdiri diam?

Nah, harga yang anda bayar adalah besar.

Pertama sekali, langkah tergesa-gesa dan kegelisahan anda merampas keupayaan anda untuk menikmati masa ini. Akibatnya anda jarang berasa tenang.

Kedua, anda tidak menerima bahawa beberapa perkara berlaku dalam jangka masa yang bukan dalam kawalan anda.

Ketiga, tingkah laku mengawal anda menolak orang lain.

Keempat, anda kehilangan hubungan anda dengan orang atau situasi yang memilih untuk termakan oleh kekecewaan, kebimbangan, dan realiti rabun anda sendiri.

Jika kita tidak sabar, biasanya salah seorang penjaga awal kita (aka ibu bapa) mempunyai "gen ketidaksabaran" yang kita warisi. Tidak sabar adalah sikap takut-marah. Kami ketakutan dan dikawal oleh masa. Selain itu, kami berasa marah kerana kami mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang berapa lama aktiviti tertentu "sepatutnya" mengambil masa dan berasa kecewa apabila ia pasti mengambil masa lebih lama daripada yang kami rancang.

Bagaimana Menangani Kesabaran Anda

Jika anda bosan dengan ketidaksabaran anda dan malapetaka yang menimpa diri anda dan dengan orang di sekeliling anda, ada ubatnya. Mengalahlah. Balikkan. Terima bahawa keadaan berjalan pada kadar yang berbeza daripada yang anda pilih jika anda menjalankan dunia. Berserah diri.

Apabila anda mula merasakan semut biasa itu, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berhenti seketika, berundur dan tarik nafas yang diukur, sambil mengulangi, "Berhenti. Bernafas. Relaks."

Walaupun anda mungkin berasa seperti anda lebih suka mati daripada melepaskan keperluan anda untuk sesuatu yang berjalan mengikut rentak anda, usaha itu berbaloi. Seperti yang saya nyatakan, emosi yang mendasari di sebalik ketidaksabaran adalah ketakutan dan kemarahan. Untuk menghilangkan ketakutan anda perlu memindahkan tenaga tulen keluar dari badan anda. Walaupun kedengaran bodoh, menggigil dan menggigil. Menggeletar seperti anjing di doktor haiwan. Atas tulang belakang. Keluarkan tangan, kaki dan tangan anda. Lakukan dengan keras, cepat dan dengan meninggalkan selama 90 saat atau sehingga anda mula ketawa. Jika anda mengamalkan ini pada bila-bila masa anda berasa tidak sabar, anda akan melihat perasaan tenang mengatasi badan anda.

Setelah menggerakkan tenaga fizikal dengan menggigil, penting untuk berfikir pemikiran yang membina tentang keadaan, seperti:

* Semuanya baik-baik sahaja.

* Semuanya akan baik-baik saja.

* Ini bukan hidup atau mati.

* Kehidupan berjalan pada kadar yang berbeza daripada yang saya mahu.

* Nikmati masa sekarang.

* Lepaskan.

Untuk menangani kemarahan anda, maafkan diri anda, pindah ke lokasi yang selamat, dan tolak ke dinding, geram ke bantal, atau hentakkan kaki anda untuk melepaskan tenaga kemarahan yang panas. Jika ini bukan perkara anda, atau selepas anda menggerakkan tenaga kemarahan, cuba ulangi kepada diri anda berulang kali, "Orang dan perkara adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka menjadi."

Apa yang Perlu Dilakukan Daripada Menjadi Tidak Sabar

Memfokuskan pada realiti, bahawa kehidupan tidak akan berakhir jika tugas mengambil lebih banyak masa daripada yang anda mahu, akan membawa anda ke saat yang lebih berpusat. Anda secara beransur-ansur akan kehilangan kepercayaan bahawa pergi ke sana adalah perkara yang paling penting di dunia. Kemudian anda akan dapat melihat ke dalam, dan membuat pilihan lain daripada menunjukkan ketidaksabaran anda. Anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memulihkan perspektif dan mencari perkara yang membina untuk dikatakan dan dilakukan dari ruang yang lebih tenang.

Mungkin perkara terbaik untuk dilakukan semasa berhenti seketika adalah untuk menikmati bahawa anda masih hidup sekarang dan bertuah kerana begitu. Atau cuba ulangi pemikiran yang membina. Mungkin menikmati pemandangan. Mungkin bersenandungkan lagu. Mungkin cuba tarik nafas dalam-dalam.

Dari segi mengambil tindakan, mungkin anda perlu bersuara dengan penuh kasih sayang. Sebagai contoh, daripada mengabaikan apa yang seseorang katakan kepada anda dan memandu pergi, katakan "Saya perlu berada di tempat kerja sekarang dan saya akan menelefon anda lewat pagi ini selepas mesyuarat saya untuk bercakap tentang perkara yang anda beritahu saya." Mungkin anda perlu melaraskan rancangan yang anda buat. Jika anda memutuskan untuk bersuara, apa sahaja yang anda katakan, pastikan ia BUKAN sesuatu yang menyeramkan atau kritikal tentang mereka, tetapi sesuatu tentang diri anda -- "Saya" anda.

Faedahnya -- Lebih Keamanan dan Keharmonian

Faedah mengatasi ketidaksabaran ialah anda mengelakkan rasa terputus hubungan dengan rakan dan keluarga. Di samping itu, orang lain akan berasa lebih selesa di sekeliling anda. Anda akan lebih menikmati persekitaran anda dan mempunyai masa untuk menghidu bunga ros. Tambahan pula, anda akan dapat mengekalkan perspektif yang lebih sihat tentang perkara yang benar-benar penting. Anda akan berasa lebih cinta dan damai apabila anda menyedari bahawa anda bukan pusat alam semesta dan bahawa manusia dan benda bergerak mengikut rentak mereka sendiri.

Apabila kita berpegang teguh pada kepercayaan kita tentang bagaimana keadaan seharusnya berlaku, kita cenderung untuk terlepas menikmati masa sekarang. Adalah lebih baik untuk menghargai apa yang ditawarkan hari ini atau saat ini, daripada cuba merekayasa hasil masa depan tertentu. Hidup ini terlalu rapuh. Hitunglah berkatmu.

 * * * * * 

Hey Jude!

Saya menjadi sangat tidak sabar apabila isteri saya terlalu menyelidik sebarang keputusan yang perlu kami buat. Bagaimanakah saya boleh berusaha untuk tidak berasa kecewa?

Alangkah baiknya anda melihat separuh daripada hubungan anda untuk memutuskan kitaran daripada menegaskan isteri anda adalah masalahnya. Perhatikan bagaimana ketidaksabaran anda biasanya berlaku. Apabila anda tergoda untuk bertindak balas terhadap keperluan isteri anda untuk mengetahui "segala-galanya", tentukan lawan yang membina kepada ketidaksabaran anda. Terima bahawa dia berasa lebih selesa dengan semua fakta. Cuba pengganti seperti menarik nafas panjang atau mengingatkan diri sendiri, "Ini tidak penting setahun dari sekarang," or "Saya tidak suka dia mengambil banyak masa untuk mengumpulkan maklumat, tetapi saya suka keputusan akhir yang kami buat."

Tidak sabar mengambil sedikit masa, jadi kurangkan diri anda sedikit kendur apabila anda kambuh. Beritahu isteri anda bahawa anda cuba mengubah reaksi negatif anda dan ucapkan terima kasih yang tulus kepadanya apabila dia bertindak lebih spontan. Anda akan mengalami ganjaran peribadi yang banyak dan mungkin juga memberi inspirasi kepadanya untuk membuat beberapa perubahan sendiri.

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/