cara menangani keletihan 7 16 Pekerja penjagaan kesihatan menghadapi keletihan yang berlebihan semasa pandemik. (Shutterstock)

Kerja telah menjadi aktiviti sepanjang masa, ihsan daripada wabak dan teknologi yang menjadikan kita boleh dihubungi pada bila-bila masa, di mana sahaja. Lemparkan jangkaan untuk menyampaikan dengan pantas dan mencipta lebih pantas dan menjadi sukar untuk mengundur selangkah.

Tidak hairanlah, ramai di antara kita yang merasa terbakar habis. Burnout — yang sering menjejaskan perempuan lebih daripada lelaki - berlaku di mana-mana. terutamanya dicabar semasa pandemik, bagaimanapun, adalah guru and pekerja kesihatan.

Jadi kita tahu burnout berlaku dan bahawa ramai di antara kita yang mengalaminya, tetapi bagaimana kita boleh keluar daripadanya?

Burnout adalah masalah serius yang patut mendapat perhatian kita semua. Penyelidikan saya, yang mengkaji pekerja merentas pelbagai organisasi dan amalan kerja yang mereka lakukan, membantu saya memahami cara menangani masalah biasa yang meluas seperti keletihan.


grafik langganan dalaman


1. Tetapkan sempadan

Rakyat memerlukan dan berhak sempadan. Kita tidak perlu memanfaatkan diri kita sendiri 24/7 untuk kerja, walaupun tekanan masyarakat yang membuatkan kita berasa seperti kita lakukan.

Kita mesti berehat demi kesihatan kita, termasuk kita tidur, tabiat makan, kesejahteraan fizikal and kualiti hidup.

Ia juga penting untuk diingati orang sekeliling kita boleh terjejas apabila kita tidak menetapkan sempadan. Sebagai contoh, burnout dalam kalangan jururawat dikaitkan dengan penjagaan pesakit yang lebih berkualiti dan komitmen yang lebih rendah ke tempat kerja. Orang tersayang juga boleh terjejas. Kita boleh menghilangkan tekanan dari kerja di rumah dan menjadi lebih marah, kurang menyokong dan lebih menarik diri daripada pasangan kita.

2. Berpegang kepada perjanjian kontrak

Semak kontrak pekerjaan atau perjanjian kolektif anda. Fikirkan berapa banyak yang anda harapkan untuk bekerja, perkara yang perlu anda sampaikan dan berpegang padanya: kerja takkan sayang awak balik tidak kira berapa banyak yang anda berikan.

Jika anda layak bercuti, ambillah. Prinsip yang sama berlaku untuk cuti sakit: jika anda berhak mendapatnya, ambil cuti itu apabila anda tidak sihat supaya anda boleh menjadi lebih baik.

3. Utamakan diri sendiri

Anda perlu tahu dan beringat tentang siapa anda, apa yang anda mahu dan bagaimana anda menghabiskan hari anda.

Tanya diri anda mengapa anda melakukan kerja anda dan apa yang anda ingin dapatkan daripadanya. Apa yang anda sanggup korbankan untuk ke sana, dan apa yang tidak? Apa lagi yang penting dalam hidup anda? Apa yang anda tidak mahu menyesal kemudian hari?

Luangkan masa untuk memikirkan soalan-soalan ini dan bagaimana kehidupan anda sejajar dengan keutamaan anda. Adakah hari-hari anda mencerminkan pilihan anda? Jika tidak, mengapa dan bagaimana tidak?

Fikirkan tentang apa yang boleh anda ubah, cuba habiskan hari anda secara berbeza dan amati hasilnya. Jika sesuatu berfungsi dengan lebih baik, integrasikannya ke dalam ritual harian anda; jika tidak, cuba sesuatu yang baru.

4. Bercakap tentang keletihan di tempat kerja

Hanya banyak yang boleh kita lakukan secara individu untuk menangani burnout, iaitu jauh daripada masalah yang unik.

Sebagai pekerja kita perlu menyoal, memikirkan semula dan membaiki organisasi yang menjana kerja berlebihan — adalah penting untuk bukan sahaja mengadakan perbualan ini dengan diri sendiri, rakan dan keluarga tetapi di tempat kerja juga.

Organisasi harus mahu menangani keletihan kerana ia tidak baik untuk mereka dan membawa kepada pusing ganti pekerja yang lebih tinggi dan kehilangan hasil yang berkaitan dengan produktiviti yang lebih rendah. Tetapi organisasi sukar untuk diperbaiki.

Mereka selalunya tidak boleh atau tidak mahu melihat bagaimana mereka masalah. Dan mereka bertindak balas dengan mencadangkan penyelesaian individu kepada masalah sistemik kolektif — program kesihatan dan kelas yoga tidak akan membantu mengatasi terlalu banyak kerja.

Jika anda mempunyai tenaga untuk mencuba dan menangani kerja berlebihan organisasi, mulakan dari kecil. Anda boleh bercakap dengan rakan sekerja yang dipercayai tentang pengalaman mereka dan berkongsi cerita, yang membantu meningkatkan kesedaran tentang bagaimana keletihan adalah isu kolektif yang lebih besar.

5. Akui ini bukan masalah anda

Peranan yang lebih penting terletak pada pemimpin yang mempunyai kuasa dan sumber untuk mengubah kerja. Jika pekerja mereka keletihan, itu kerana mereka OK dengannya.

Pemimpin yang bertanggungjawab harus menghubungi pekerja untuk bertanya tentang keletihan. Mereka sepatutnya memahami bagaimana organisasi mereka menyumbang kepadanya. Ini mungkin melibatkan bertanya bagaimana kerja disediakan, bagaimana teknologi maklumat menjejaskan kerja dan bagaimana pekerja — atau tidak — disokong.

Pemimpin tetapkan nada dan contohi perkara yang boleh diterima — seperti terlalu banyak bekerja atau meluangkan masa untuk diri sendiri. Akhirnya, jika terlalu banyak kerja telah tertanam dalam budaya syarikat, kita perlu sedar bahawa masalahnya adalah organisasi.

Burnout adalah masalah serius yang patut mendapat perhatian kita semua.Perbualan

Tentang Pengarang

Claudine Mangen, Profesor RBC dalam Organisasi Bertanggungjawab dan Profesor Madya, Universiti Concordia

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan