ESB Professional / Shutterstock
Walaupun menjadi sumber berita buruk yang berterusan, internet juga dibanjiri dengan percubaan untuk menentang negatif. Carian pantas untuk kandungan "inspirasi" menghasilkan banyak ucapan, lagu dan kata-kata yang bertujuan untuk memahami masa sukar.
Senarai yang terakhir biasanya termasuk perkara seperti "Imaginasi lebih penting daripada pengetahuan", dikaitkan dengan Albert Einstein, atau lirik Nicki Minaj, "Semua orang mati, tetapi tidak semua orang hidup." Bantuan diri pakar, rancangan bual bicara tuan rumah, Instagram pengaruh, dan juga bekas wanita pertama AS telah diketahui menulis ikrar positif.
Satu senarai sedemikian diterbitkan di Harian Oprah laman web semasa zaman wabak yang lebih gelap, memaparkan petikan oleh pengarang Maya Angelou, yang mengingatkan kita bahawa "Tiada apa-apa yang dapat meredupkan cahaya yang bersinar dari dalam". Angelou menulis dengan menarik tentang pengalaman perkauman dan traumanya. Apa yang dia tulis kemudian boleh bergema dengan kita walaupun sekarang, di mana sahaja kita berada di dunia.
Mendengar atau melihat frasa ringkas dan mudah diingati ini boleh membantu kita untuk masuk ke dalam pemikiran yang lebih positif. Sama ada seruan untuk bertindak atau peringatan tentang nilai yang kita pegang, ikrar boleh bertindak sebagai pengimbang kepada apa yang disebut oleh ahli psikologi sebagai ruminasi (corak pemikiran negatif yang berulang). Mereka berbuat demikian dengan membuat kita fokus pada perkara yang penting dalam hidup kita.
Bagaimana untuk memanfaatkan perasaan positif
Emosi positif boleh menjadi sangat kuat. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kita primed untuk merasakan kegembiraan, rasa ingin tahu, kesyukuran, dan jenis perasaan positif yang lain, kita mempunyai apa yang diistilahkan oleh ahli psikologi “repertoir tindakan pemikiran yang lebih luas”. Ini bermakna kita boleh membayangkan kemungkinan baru dan mencuba perkara baru. Kami menjadi lebih kreatif dan lebih baik dalam menyelesaikan masalah.
Kegembiraan menjadikan kita lebih berdaya cipta. Javi_indy/Shutterstock
Pada tahun 2011, ahli psikologi AS Martin Seligman datang dengan apa yang dipanggilnya Model kesejahteraan Perma. Ia menekankan lima elemen utama: emosi positif, penglibatan, hubungan, makna, dan pencapaian.
Model ini ialah alat yang berguna untuk memahami pelbagai cara untuk mencetuskan cara berfikir yang lebih positif. Ini menjalankan gamut daripada mengalami emosi positif kepada terserap sepenuhnya dalam tugas yang mencabar, mewujudkan hubungan yang lebih penyayang dengan seseorang, cuba memahami situasi yang sukar, atau malah hanya menandakan kerja pada senarai tugasan.
Penegasan positif mempunyai potensi untuk memanfaatkan pelbagai elemen kesejahteraan kita ini. Mereka boleh memberi kuasa apabila kita dapat mengenal pasti dengan kandungan mesej, apabila ia mempunyai moral, dan apabila ia tidak dapat dilupakan.
Sesetengah boleh mendorong kita untuk menjadi berharap dan fokus pada di sini-dan-sekarang. Pepatah biasa dalam kalangan pemulihan ketagihan Alcoholics Anonymous ialah "Satu hari pada satu masa".
Orang lain menggesa kita untuk terlibat dalam tugas penting (“Anda lebih cenderung untuk bertindak sendiri daripada merasakan diri anda bertindak”, daripada ahli psikologi Amerika Jerome Bruner). Orang lain masih boleh memberi tumpuan untuk membangunkan hubungan positif ("Orang yang benar-benar kuat mengangkat orang lain. Orang yang benar-benar berkuasa membawa orang lain bersama-sama," daripada Michelle Obama).
Dengan cara ini, ikrar positif berfungsi seperti versi sekular doa keagamaan atau rohani. Kajian menunjukkan bahawa apabila diucapkan dengan lantang, solat boleh menaikkan semangat, menghiburkan, dan mewujudkan sikap penuh harapan. Begitu juga, bercakap atau menyanyikan petikan atau lirik yang bernas kepada diri sendiri boleh menjadi sangat memperkasakan.
Ikrar sering digunakan untuk membantu kita masuk akal kekecewaan dan tekanan dan terus berusaha untuk mencapai matlamat kita – seperti ceramah semangat, sahaja, bukan dari jurulatih tetapi kepada diri kita sendiri.
Peneguhan positif. Smrm1977/Shutterstock
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang kerap menggunakan ceramah diri yang menggalakkan adalah lebih cenderung untuk berprestasi lebih baik, berpuas hati dalam pekerjaan mereka, dan mahu kekal dalam jawatan mereka. Proses ini boleh menjadi penting untuk atlet ketahanan mengekalkan stamina.
Akhirnya ia adalah keadaan fikiran yang disengajakan, yang boleh membantu dalam mengimbangi cabaran yang kita hadapi dengan perkara positif yang kita akui ini. Sama ada kita berjuang untuk keadilan sosial, atau hanya bergelut untuk memenuhi keperluan hidup, selalunya terdapat sedikit kegembiraan yang boleh ditemui dalam detik-detik sederhana dalam kehidupan. Seperti yang pernah dinyanyikan Aretha Franklin:
Anda perlu menyebarkan kegembiraan secara maksimum
Bawa kesuraman ke tahap minimum
Dan mempunyai iman, atau kekacauan
Bertanggungjawab untuk berjalan di tempat kejadian
Jadi cari petikan dan lirik yang memberi inspirasi kepada anda. Simpannya di tempat yang boleh anda akses secara kerap – di dinding bilik tidur anda, dalam buku nota yang anda simpan di dalam beg anda. Dan gali ke dalamnya apabila anda mengalami masa sukar atau apabila anda memerlukan gesaan untuk memikirkan gambaran yang lebih besar, tujuan hidup anda.
Kongsi mereka dengan orang lain, sama ada melalui media sosial atau secara peribadi. Bergembiralah menjadi sebahagian daripada komuniti yang terhubung dan diilhamkan.
Dan cuba membacanya dengan kuat. Anda mungkin terkejut bagaimana ia boleh membuatkan anda berasa lebih bertenaga atau berharap. Ia boleh menjadi menarik untuk mengetahui kata-kata harapan dan galakan boleh membantu anda - dan orang di sekeliling anda - dalam perjalanan anda.
Tentang Pengarang
Glenn Williams, Pensyarah Utama Psikologi, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
