Apabila anda menjalani kehidupan yang menyedari, penting untuk mengelakkan lubang hitam yang cenderung menarik anda ke dalam kekacauan negatif emosi. Ia sangat mudah di dunia yang sibuk ini untuk disedut menjadi momentum negatif sehingga itu semua yang anda boleh fokus.

Pada malam lain, misalnya, saya telah berurusan dengan hari yang sangat meletihkan di mana setiap mesyuarat pergi lebih lama daripada yang dijangkakan, menyebabkan saya untuk mendapatkan belakang dalam tugas-tugas saya. Ini bermakna bahawa pada 10 pada waktu malam, saya terpaksa bersiar-siar ke pejabat saya untuk membuat kajian untuk menulis empat skrip.

Saya boleh jatuh ke lubang hitam, "Kehidupan saya sukar dan tiada siapa yang memahami betapa keras saya bekerja, dan juga tidak adil bahawa saya tidak dapat tidur." Tetapi dengan jujur, apa gunanya melayang di atas itu lubang hitam dan membenarkan vorteks negatif untuk mengambil momentum sehingga saya berpusing dan berputar dalam kegelapan?

Pada malam yang sangat larut malam ini yang tidak berakhir hingga jam-jam, saya sebaliknya memberitahu diri saya, "Saya tahu ini hanya bersifat sementara. Esok malam saya akan tidur di sebelah suami saya dan berehat. "

Penagihan Rush Anger Ballistic

Di dalam permainan bola sepak pada hari yang lain, salah seorang ayah pergi balistik ketika anak perempuannya mendapat pemeriksaan tidak adil dan ref tidak memanggil pelanggaran. Beberapa minit berlalu dan dia masih menjerit, menolak untuk turun daripadanya. Ibu bapa yang lain kecewa, tetapi mereka tenang dalam beberapa minit. Ayah yang tidak peduli itu tidak dapat menghentikan otaknya dan terus berteriak kepada ibu bapa yang lain sekarang. Ia seperti otaknya pada dadah dan dia tidak dapat mengawal bahan kimia. Saya sebenarnya memandangnya dengan penuh belas kasihan sehingga dia akhirnya pergi dan duduk di bangku sendiri.

Nasib baik, dia tahu bahawa sudah tiba masanya untuk pergi, menghulurkan tekanan, dan mengambil sedikit nafas dalam. Dia tahu lingkarannya tidak dapat dikawal dan mengambil tindakan untuk dapat dikawal. Pada masa yang sesuai, dia pastinya mengalami kecanduan tergesa-gesa di mana anda membuat keputusan ruam dan tidak bertindak dengan cara yang paling baik.

Tekanan, Badan Anda, dan Otak Anda

Anda mungkin perlu tanya diri anda: Adakah anda sedar bahawa anda ketagih menekankan? Mungkin anda hidup dalam zon menegaskan keluar bahawa anda ketagih dengan tergesa-gesa bahawa ia menyediakan dan mendapati diri anda sebenarnya bosan apabila terdapat apa-apa untuk menyelesaikan atau menetapkan.

Adakah anda mengubah kegelisahan harian-garis panjang di pasar raya, lelaki yang memotong anda dalam lalu lintas-ke luar biasa besar-besaran? Adakah anda memanggil kawan anda kerana sesetengah pekerja perkhidmatan adalah kurang ajar? Adakah anda marah apabila wanita itu berlumba-lumba di pembersih kering di hadapan anda?

Saya telah mendapati bahawa hidup di mendidih yang tinggi hanya tidak berbaloi, kerana kebanyakan perkara kecil tidak menjamin tindak balas yang besar yang mungkin menjejaskan sistem imun anda. Sebenarnya, apabila anda mula tertekan, tanya diri anda: "Adakah ini penting untuk menegaskan sistem imun saya?" Tiba-tiba, lelaki yang mahukan pengembalian dana itu tidak begitu penting.

Pemikiran Negatif Menekan Sistem Kekebalan Anda

Terdapat banyak masa dalam hidup saya apabila saya telah berada dalam ketegangan yang begitu banyak sehingga saya perlu memberi perhatian kepada setiap pemikiran tunggal. Saya baru-baru ini menemuramah Dr Baskaran Pillai, seorang guru rohani yang merupakan tuan pencerahan dari tradisi India Selatan Siddha. Kami bercakap tentang pemikiran yang tertekan, dan dia memberitahu saya bahawa dalam meditasi beliau, dia melihat mereka sebagai pengunjung di sebuah hotel. Ini memberikan saya gambaran yang hebat tentang "hotel pemikiran": Jika pemikiran yang tertekan datang untuk dikunjungi, ia adalah tetamu, anda memerhatikannya, dan kemudian anda menontonnya. Ia tidak dialu-alukan untuk kekal lama.

Menurut Dr. Pillai, pada mulanya ia boleh mengambil minda yang tidak terlatih beberapa jam untuk membersihkan jenis pemikiran tersebut. Walau bagaimanapun, selepas beberapa bulan latihan, proses ini menjadi lebih pendek dan lebih pendek.

Saya tahu bahawa minit pemikiran saya memasuki zon negatif, saya membenarkan pelepasan kimia di otak saya yang menjejaskan sistem ketahanan saya. Oleh itu, saya mengehadkan perkara dalam hidup saya yang menyebabkan corak pemikiran negatif, seperti sesi pengaduan yang tidak berkesudahan dengan seorang teman wanita. Sekarang apabila pemikiran negatif datang, saya membayangkan mereka menekan sistem ketahanan saya dan segera memasukkannya ke dalam hotel pemikiran saya.

Ingatlah, fikiran anda sangat penting ketika datang ke tekanan. Dan tugas anda bukan untuk menahan tekanan itu, kerana ia hanya menyerang anda.

Stres Lima Cara Mempengaruhi Badan Anda

Masalah imuniti yang dikompromi: Sekiranya anda ditekankan, maka tubuh anda lemah dan sering tidak dapat mengupayakan keupayaan penuh untuk melawan penyakit dan jangkitan.

Isu pergigian: Sekiranya anda tertekan, anda lebih cenderung untuk menggunting gigi pada waktu malam. Ini membawa kepada masalah sendi temporomandibular (TMJ), yang boleh menyebabkan sakit muka dan rahang.

kulit yang tidak sihat: Akademi Dermatologi Amerika dalam satu kajian menunjukkan bahawa tekanan memburukkan keadaan kulit seperti rosacea, psoriasis, dan jerawat. Tekanan juga mengeringkan kulit anda, yang berumur anda.

Hilang ingatan: Jika anda frazzled dan tidak dapat mencari dompet anda, terdapat sebab perubatan untuk ini. Tekanan jangka panjang selama beberapa minggu dan bulan sebenarnya mengganggu komunikasi antara sel-sel otak anda dan juga menghalang keupayaan otak anda untuk menyimpan maklumat dan membuat kenangan.

Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian: Pernah cuba membaca apabila anda tertekan? Otak anda akan memberontak. Satu kajian menunjukkan bahawa pelajar perubatan yang belajar untuk peperiksaan tidak memberi tumpuan sekaligus semasa berada di bawah tekanan, tetapi semasa tempoh yang tidak tertekan mendapat markah tinggi daripada tumpuan mereka yang meningkat.

Ambil Cuti dan Tertawa!

Seorang kawan saya hanya kehilangan ibunya selepas menyusukannya melalui penyakit yang panjang. Ia diikuti bahawa tahap tekanan di dalam rumah berada pada amaran tinggi-atau telah menjadi masalah kronik dari situasi penjaga, yang banyak bayi boomers menghadapi hari ini.

Sebaik sahaja ibunya berlalu, kawan saya menjalani masa yang bersedih, yang secara semula jadi sukar. Selepas begitu banyak tekanan dalam hidupnya, saya bertanya bagaimana dia menghadapi masalah, dan jawapannya mudah: "Ini semua tentang detik-detik kecil." Eureka! Walaupun dalam keadaan yang sukar, terdapat saat-saat kecil apabila anda boleh melangkah keluar darinya dan mencari kegembiraan. Anda hanya perlu sedar mencari detik-detik dan tidak membiarkan mereka berlalu begitu sahaja.

Mengapa tidak cuba untuk membawa sedikit ketawa ke dalam hidup anda-terutama jika anda tidak ketawa dalam masa yang lama? Saya boleh menjanjikan anda bahawa ia berasa begitu baik. Sebenarnya, ketawa menggesa otak anda untuk melepaskan neurotransmitter "rasa baik": dopamin, serotonin, dan pelbagai endorphin. Dalam proses ini, anda juga merangsang peredaran dan meningkatkan pengambilan oksigen anda.

Apabila saya berada dalam masa yang sangat tegang dalam hidup, saya suka menonton filem bodoh dengan humor yang hebat. Tidak, saya mungkin tidak akan menonton filem terbaik sepanjang tahun apabila saya menonton The Pink Panther dengan Steve Martin (klasik untuk keluarga kita), tetapi saya ragu-ragu lagi akan melihat satu yang membuat saya ketawa lebih keras. Atau saya akan berlari di belakang halaman rumah dengan anak perempuan saya, yang saya tahu akan melakukan sesuatu untuk membuat saya tertidur. Akhirnya, ia membiarkan kebahagiaan saya kerana saya layak dan begitu juga dengan tubuh saya.

Sleep, Break, dan Naps Adakah Seperti Mini-Vacations

Saya biasa mendapat tidur empat atau lima jam malam sehinggalah yang terperangkap dengan saya. Saya juga tidak pernah terperanjat, tetapi saya telah menjadi peminat besar. Saya telah mendapati bahawa walaupun sepuluh minit di dalam kereta atau di sofa dengan mata saya ditutup boleh mengisi semula seluruh hari saya dan menyusun semula otak saya. Cuba kadang-kadang dan anda akan faham apa yang saya bicarakan.

Ia baik untuk mengambil orang-orang rehat hanya mengosongkan fikiran anda dan memperbaharui tenaga anda. Dan apabila anda menutup mata anda, ia lebih mudah untuk minda anda untuk pergi ke mod dalam menyelesaikan isu-isu yang telah datang yang menggigit pada anda. Tidur adalah satu cara yang amat penting untuk melegakan tekanan, kerana anda bekerja banyak keluar apabila anda slumbering-menganggapnya sebagai meditasi yang panjang.

Di samping itu, Yayasan Tidur Kebangsaan telah menemui dalam kajian bahawa tidur singkat 20 hingga minit 30 dapat meningkatkan kesedaran jangka pendek anda dan memberikan anda peningkatan kewaspadaan dan prestasi tanpa meninggalkan anda groggy atau mengganggu tidur malam anda. Sebenarnya, tidur singkat dapat memanjangkan kewaspadaan selama beberapa jam. Satu kajian di NASA pada juruterbang mengantuk dan angkasawan mendapati bahawa daya tampung kuasa meningkat prestasi mereka dengan peratus 34 dan kewaspadaan mereka dengan peratus 100.

Lihat tidur anda seperti rehat yang menyenangkan atau bahkan percutian mini di mana anda boleh meremajakan. Penculik terkenal termasuk Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison, dan Ronald Reagan, yang semuanya mengaku bahawa mereka menikmati beberapa tempoh istirahat petang.

A Orang Banyak Teknik Tekanan Relief Adakah Terdapat

Di samping itu, terdapat banyak buku dan program bantuan yang menawarkan teknik bantuan tekanan. Saya dapati bahawa muzik dan alam semulajadi membantu saya untuk melepaskan ketegangan, sama seperti ketawa dan mengamalkan seni penghargaan.

Dalam masa yang paling tertekan saya, saya akan benar-benar mengatakan lima perkara yang saya berterima kasih pada masa itu. Jika itu tidak mencukupi, saya akan meletakkan fon kepala saya dan mendengar muzik cantik yang membawa saya ke tempat lain.

Doa juga cara yang baik untuk menghilangkan tekanan. Ramai orang mengamalkan latihan pernafasan untuk mengimbangi. Adalah penting untuk mencari apa kerja bantuan tekanan untuk anda dan bergerak dari apa yang tidak berfungsi.

Akhirnya, cara terbaik untuk mengurangkan tekanan adalah untuk mempraktikkan belas kasihan, yang merupakan sesuatu Dalai Lama bercakap dengan mendalam. Kesuciannya percaya bahawa belas kasihan dapat menyelesaikan kebanyakan masalah dunia. Anda hanya perlu sedar masa ini dan mengganti belas kasihan untuk kemarahan.

Awarisme Praktikal:

* Mempunyai "biarkan ia pergi" papan hitam (atau pemadam papan) dan tuliskan semua perkara negatif yang berlaku. Kemudian membacanya dengan kuat sebelum memadam mereka. Penyelidikan neurosains terkini yang dijalankan oleh Profesor Mark Waldman mengatakan bahawa meletakkan perkara-perkara negatif di dalam terbuka membuka desensitizes anda kepada isu-isu tertentu dan kemudian menyebabkan anda dilakukan dengan mereka.

* Dapatkan apa yang diperlukan untuk anda secara peribadi untuk melepaskan tekanan anda dan memasukkannya ke dalam rutin harian anda. Saya suka mengambil tidur siang, bersuara, atau bersyukur.

* Menyedari bahawa kehidupan akan menimbulkan cabaran. Cari perasaan isu utama untuk mengetahui apa yang benar-benar mengganggu anda.

* Jika anda tinggal atau membetulkan, maka itu akan mengambil semua tenaga dan jalur lebar anda. Tidak apa-apa untuk mengatakan kepada diri sendiri, "Ini bau busuk. Ini menyakitkan. "Mengakui ketidakadilan, kecederaan, dan tidak bersalah, dan kemudian menyedari bahawa keperluan untuk pertimbangan tidak dipenuhi. Jangan abaikannya, barang itu, atau letakkannya untuk hari yang lain. Lepaskannya.

© 2015 oleh Lisa Garr. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Source:

Menjadi Senang: Bagaimana Repattern Otak Anda dan Menghidupkan Semula Kehidupan Anda
oleh Lisa Garr.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Tentang Pengarang:

Lisa Garr menganjurkan program radio Amerika Syarikat yang popular Mengetahui Show, Bersama-sama dengan persembahan mingguan pada Hay House Radio. Selain itu, beliau mempunyai rancangan sendiri di Gaiam TV, serta talian siri pembangunan peribadi popular. Dia mencapai penonton gabungan lebih daripada empat juta di seluruh dunia sebulan. Lawati laman web beliau di www.theawareshow.com