Isu Majalah New York 16-29 Mac 2020 dipamerkan di gerai surat khabar di kawasan East Village di Manhattan, Khamis, 19 Mac 2020. Foto AP/Mary Altaffer

. Pandemik Covid-19 berbeza daripada banyak krisis kerana ia telah menjejaskan kita semua tanpa mengira politik, ekonomi, agama, umur atau kewarganegaraan. Virus ini adalah peringatan yang baik bahawa manusia terdedah kepada apa yang dilemparkan oleh alam semula jadi kepada kita, dan kita semua berada dalam perkara ini bersama-sama.

Saya seorang pakar psikiatri akademik pakar dalam penyelidikan dan rawatan kebimbangan dan tekanan. Percayalah, anda tidak keseorangan jika anda rasa ingin mengeluh.

COVID-19 telah menjejaskan kita jika tidak menjangkiti kita

Pandemik ini telah banyak mengubah cara hidup kita. Semalaman, makan di luar, bersenam di gim atau berjumpa rakan secara peribadi menjadi mustahil bagi berjuta-juta rakyat Amerika. Bekerja jauh, mengurangkan masa kerja dan pendapatan, dan ketidakpastian sememangnya memberi tekanan. Kebanyakan daripada kita perlu membuat pelarasan penting dan mempelajari kemahiran baharu dengan cepat, seperti cara melakukan mesyuarat maya atau bermotivasi untuk bekerja dari rumah. Memandangkan kita adalah makhluk kebiasaan, pelarasan ini boleh menjadi sukar.

Kami juga tertekan dengan pendedahan berterusan kepada berita sedih, ramalan dan cadangan yang sering bercanggah yang datang daripada sumber yang berbeza. Sifat yang sentiasa berubah dan berkembang dalam keadaan ini sangat mengecewakan.

Kita manusia membenci rasa kawalan yang tidak diketahui dan terhad terhadap kehidupan. Lebih teruk, kami sistem ketakutan direka untuk menangkis bahaya, bukan untuk krisis kehidupan moden di mana kita tidak perlu melawan atau melarikan diri daripada pemangsa. Oleh itu, kita perlu mencari cara kreatif untuk bertindak balas terhadap krisis, ada yang menyesuaikan diri dan ada yang tidak.

Video seorang ibu kepada empat anak ini menghentam.

{benamkan Y=H7_wvQHMGOI}

Mengeluh dan membuang angin

Manusia adalah spesies sosial, yang bermaksud berkongsi fikiran, perasaan dan pengalaman seseorang. Hubungan sosial yang berjaya melibatkan keupayaan untuk berkongsi emosi positif dan negatif. Semasa krisis, kita boleh mendapatkan keselesaan dalam berkongsi ketakutan kita dan menerima maklum balas yang menenangkan dan objektif daripada orang lain.

Persoalannya ialah: Sejauh mana saya boleh mengeluh tanpa menjadi orang yang dielakkan oleh semua orang? Kami tidak mahu menjadi seorang Eeyore.

Untuk menjawab soalan ini, pertimbangkan apa yang kita dan orang lain dapat daripada komunikasi sedemikian. Adakah hasil akhirnya untuk kita berasa kurang bimbang atau sedih, dan orang lain berasa menyokong? Atau adakah kedua-dua pihak keletihan secara emosi dan berasa lebih teruk?

Faedah pengudaraan

Melampiaskan ketakutan dan kebimbangan kita boleh memberi manfaat. Berkongsi perasaan dengan orang lain, hanya tindakan meluahkan perasaan itu secara lisan mengurangkan keamatan mereka.

Orang lain mungkin memberikan sokongan dan penjagaan, dan meredakan perasaan negatif. Dan kita boleh melakukan perkara yang sama untuk mereka. Kita belajar bahawa kita tidak bersendirian dalam hal ini, apabila kita mendengar orang lain juga mempunyai perasaan itu.

Dan, kita mungkin belajar daripada orang lain, bagaimana mereka menghadapi kekecewaan atau ketakutan mereka, dan itu boleh membantu kita menggunakan kaedah tersebut dalam hidup kita.

Bila tahu hadnya

Walau bagaimanapun, membuang angin seharusnya tidak menjadi kebiasaan. Pada penghujung hari, ia tidak akan menyelesaikan masalah. Berikut ialah cadangan tentang masa untuk berhenti berkongsi emosi negatif:

• Apabila pelepasan menjadi gaya daya tindak utama, dan yang penting, apabila ia melambatkan tindakan penyesuaian yang diperlukan. Bercerita tentang kanak-kanak homeschooling tidak akan menjaga pendidikan mereka.

• Apabila berkongsi dengan orang lain memberi tekanan kepada mereka. Adalah tidak adil untuk membuat diri saya berasa lebih baik dengan mengorbankan kewarasan orang lain. Apabila orang mula mengelak anda sebagai tindak balas kepada pelepasan anda, ini bermakna anda menekankan mereka.

• Apabila melepaskan tidak mencapai matlamat untuk berasa lebih baik, dan salah seorang atau kami berdua berasa lebih teruk. Jangan melepaskan hanya untuk tujuan mengeluh. Fikiran anda seperti perut anda: Jika anda memberinya makanan yang baik, anda akan menjadi sihat dan gembira. Jika anda terus memberinya makan sampah, anda akan berasa sakit.

• Anak-anak kecil tidak ada untuk mendengar masalah kita, dan tugas mereka bukan untuk menenangkan kita. Menjadi ahli terapi ibu bapa boleh kesan jangka panjang yang negatif pada kanak-kanak, yang paling kurang ialah mereka boleh belajar bahawa mengeluh sebagai gaya mengatasi utama.

• Apabila anda mengalami tanda-tanda kemurungan klinikal (mood tertekan, tenaga rendah, selera makan yang kurang atau meningkat, insomnia, tumpuan yang lemah, antara lain), berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan penjagaan profesional di luar sekadar telinga yang mendengar.

Dr. Anthony Fauci, pengarah Institut Alergi dan Penyakit Berjangkit Kebangsaan, telah memberikan maklumat fakta secara konsisten. Fauci ditunjukkan di sini bersama Dr. Deborah Birx, penyelaras tindak balas coronavirus Rumah Putih, pada taklimat 24 Mac 2020. AP Photo / Alex Brandon

Cara lain untuk mengatasi

Berikut adalah beberapa petua tentang cara mengatasi tekanan hari ini:

• Dapatkan fakta anda daripada pakar perubatan, dan laman web seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan pihak berkuasa kesihatan tempatan, bukan daripada khabar angin atau siaran media sosial rawak. Dengan mengetahui fakta, anda mendapat anggaran objektif risiko. Mengetahui cara yang sah untuk melindungi diri anda dan orang yang anda sayangi memberikan rasa kawalan dan mengurangkan kebimbangan. Cukup tahu untuk melindungi diri anda dan keluarga anda.

• Jangan taksub dengan berita, dan jangan terus menyemak berjam-jam. Pastikan anda berehat selama berjam-jam daripada berita. Jangan risau – sauh rangkaian akan sentiasa ada untuk anda kembali kepada mereka.

• Beri diri anda peluang untuk terganggu daripada berita buruk. Tonton filem atau siri TV, dokumentari (haiwan memang hebat) atau komedi jika anda ingin menonton sesuatu.

• Ingat semua aktiviti yang anda selalu ingin lakukan tetapi tidak sempat. Ini tidak semestinya tugasan atau kerja rumah. Ia boleh, dan harus, termasuk aktiviti dan hobi yang menyeronokkan.

• Kekalkan rutin anda. Pergi tidur dan tinggalkan katil pada masa yang sama seperti sebelum ini, dan makan makanan biasa anda. Kini anda boleh meluangkan lebih banyak masa memasak dan makan secara sihat.

• Jika anda seorang yang sosial, kekal berhubung melalui telefon, sembang video atau teknologi lain. Pengasingan fizikal tidak seharusnya membawa kepada pengasingan sosial. Sambung, terutamanya sekarang anda mempunyai masa lapang.

• Kekal aktif secara fizikal. Senaman yang kerap, terutamanya kardio sederhana, bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal dan sistem imun tetapi juga membantu dengan kemurungan dan kebimbangan. Jurulatih menawarkan latihan senaman di rumah percuma pada hari ini dalam talian. Anda juga boleh menggunakan senaman sebagai cara untuk mengeratkan hubungan dengan orang tersayang.

• Renung dan gunakan teknik kesedaran.

• Bekerja di halaman atau projek berkebun anda. Anda akan selamat, aktif dan produktif.

Akhirnya, ketahuilah bahawa ini juga akan berlalu. Perubatan akhirnya akan mengawal wabak itu. Kami adalah a spesies yang sangat berdaya tahan dan telah wujud selama berjuta-juta tahun. Kita boleh mengharungi ini dengan kebijaksanaan.

Tentang Pengarang

Arash Javanbakht, Penolong Profesor Psikiatri, Universiti Negeri Wayne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk

oleh James Clear

Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu

oleh Adam Grant

Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan