6 Petua Berguna berdasarkan Psikologi Penyelesaian Tahun Baru

Psikologi Resolusi Tahun Baru

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kira-kira separuh daripada semua orang dewasa membuat resolusi Tahun Baru. Walau bagaimanapun, kurang daripada 10% berjaya menyimpannya lebih daripada satu beberapa bulan.

Sebagai seorang profesor ketagihan tingkah laku saya tahu bagaimana orang mudah boleh jatuh ke dalam tabiat buruk dan mengapa di cuba untuk melepaskan tabiat ia adalah mudah untuk berulang. Resolusi biasanya datang dalam bentuk perubahan gaya hidup dan perubahan tingkah laku yang telah menjadi rutin dan biasa (walaupun mereka tidak bermasalah) boleh menjadi sukar untuk dilakukan.

Resolusi yang paling biasa adalah: kehilangan berat badan, melakukan lebih banyak senaman, berhenti merokok dan menyimpan wang.

Alasan utama bahawa orang tidak berpegang pada resolusi mereka ialah mereka menetapkan terlalu banyak atau mereka tidak realistik untuk dicapai. Mereka juga mungkin menjadi mangsa "sindrom harapan palsu". Sindrom harapan yang salah dicirikan oleh jangkaan yang tidak realistik seseorang mengenai kelajuan, jumlah, kemudahan dan akibat yang mungkin mengubahnya

Bagi sesetengah orang, ia memerlukan sesuatu yang radikal bagi mereka untuk mengubah cara mereka. Ia mengambil diagnosis perubatan untuk membuat saya menyerah alkohol dan kafein dan ia mengambil masa mengandung untuk pasangan saya untuk berhenti merokok.

Untuk mengubah tingkah laku sehari-hari anda juga perlu mengubah pemikiran anda. Tetapi ada cara yang dicuba dan diuji yang dapat membantu orang-orang berpegang pada resolusi mereka - di sini adalah kegemaran peribadi saya:

1. Jadi realistik.

Anda perlu bermula dengan membuat resolusi yang boleh anda simpan dan praktikal. Jika anda ingin mengurangkan pengambilan alkohol anda kerana anda cenderung minum alkohol setiap hari, jangan segera pergi teetotal. Cuba memotong alkohol setiap hari atau minum sekali setiap tiga hari. Juga, memecahkan matlamat jangka panjang ke arah matlamat jangka pendek yang lebih mudah diurus dapat bermanfaat dan lebih bermanfaat. Prinsip yang sama boleh digunakan untuk bersenam atau makan dengan lebih sihat.

2. Lakukan satu perkara pada satu masa.

Salah satu laluan paling mudah untuk kegagalan ialah untuk mempunyai terlalu banyak resolusi. Sekiranya anda mahu menjadi lebih sihat dan lebih sihat, lakukan hanya satu perkara pada satu masa. Berikan minum. Berhenti merokok. Sertai gim. Makan lebih sihat. Tetapi jangan buat semuanya sekaligus, pilih saja dan lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang kepadanya. Sebaik sahaja anda mempunyai satu perkara di bawah kawalan anda, anda boleh memulakan resolusi kedua.

3. Jadilah SMART.

Sesiapa yang bekerja dalam pekerjaan yang termasuk menetapkan matlamat akan tahu bahawa matlamat harus SMART, iaitu, khusus, boleh diukur, dicapai, realistik dan terikat waktu. Resolusi tidak sepatutnya berbeza. Pemotongan alkohol adalah matlamat yang mengagumkan, tetapi ia bukan SMART. Minum tidak lebih daripada dua unit alkohol setiap hari untuk satu bulan adalah resolusi SMART. Menyambung resolusi ke matlamat tertentu juga boleh memotivasi, sebagai contoh, menjatuhkan saiz pakaian atau kehilangan dua inci di pinggang anda pada waktu untuk percutian musim panas yang akan datang.

4. Beritahu seseorang tentang ketetapan anda.

Membiarkan keluarga dan rakan-rakan tahu bahawa anda mempunyai resolusi Tahun Baru yang anda benar-benar ingin menyimpan akan bertindak sebagai penghalang keselamatan dan penyelamat muka. Jika anda benar-benar mahu mengurangkan merokok atau minum, kawan-kawan sebenar tidak akan meletakkan godaan dengan cara anda dan boleh membantu memantau tingkah laku anda. Jangan takut meminta bantuan dan sokongan daripada orang-orang di sekeliling anda.

5. Ubah tingkah laku anda dengan orang lain.

Cuba mengubah kebiasaan anda sendiri boleh menjadi sukar. Sebagai contoh, jika anda dan pasangan anda merokok, minum dan makan dengan tidak sihat, sangat sukar bagi satu pasangan untuk menukar tingkah laku mereka jika yang lain masih terlibat dalam tabiat buruk lama yang sama. Dengan mempunyai resolusi yang sama, seperti menjalani diet, peluang kejayaan akan bertambah baik.

6. Jangan hadkan diri anda.

Mengubah tingkah laku anda, atau beberapa aspek ia, tidak perlu terhad kepada permulaan Tahun Baru. Ia boleh menjadi bila-bila masa.

Terima laparan sebagai sebahagian daripada proses. Tidak dapat dielakkan apabila cuba melepaskan sesuatu (alkohol, rokok, makanan ringan) yang akan melanda. Anda tidak sepatutnya merasa bersalah kerana memberi keinginan anda tetapi menerima bahawa ia adalah sebahagian daripada proses pembelajaran. Tabiat yang buruk boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk menjadi bertenaga dan tidak ada perbaikan segera dalam membuat perubahan gaya hidup utama. Ini mungkin clichés tetapi kita belajar dengan kesilapan kita dan setiap hari adalah hari baru - dan anda boleh memulakan setiap hari lagi.

Jika anda fikir ini semua terdengar seperti kerja keras dan tidak sepatutnya membuat resolusi bermula, ingat bahawa orang yang membuat resolusi Tahun Baru adalah sepuluh kali lebih cenderung untuk mencapai matlamat mereka daripada orang-orang yang tidak.

Tentang Pengarang

Mark Griffiths, Pengarah Unit Penyelidikan Permainan Antarabangsa dan Profesor Kecanduan Tingkah Laku, Nottingham Trent University.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

perkakas varius dengan pelekat DIY
Siapa yang Boleh Memperbaiki Hidup Anda?
by Marie T. Russell
Banyak dari kita dibesarkan di Fairy Tales ... di mana Putera Charming bergegas menyelamatkan, peri ...
pandangan lurus badan bahagian atas dengan sinar cahaya
Keajaiban dan Peninggalan menggunakan Perpaduan dengan Badan
by Ewald Kliegel
Tubuh kita seperti sebuah orkestra di mana organ-organ memainkan simfoni kehidupan dengan yang terbaik…
wajah singa memandang ke arah bintang
Minggu Semasa Horoskop: 2 - 8 Ogos 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
bayangan seorang gadis yang tinggi di atas ayunan pada waktu senja menghadap tasik berkabus
Mengalami Makhluk Elemen: Kebenaran atau Fantasi?
by Thomas Datuk Bandar
Bagaimana anda mengalami makhluk unsur? Bolehkah anda secara sedar mewujudkannya? Dan bagaimana anda ...
sekumpulan orang yang menunggang jeram di rakit
Kekuatan Tanpa Kekuatan: Menunggang Rapid Kehidupan
by Barry Vissell
Apa yang benar-benar berkesan adalah untuk saya menerima kekuatan saya, ketidakberdayaan saya, yang benar-benar saya miliki ...
Pemerhatian Dari Nova Scotia Ke Florida Dan Kembali
Pemerhatian dari Nova Scotia ke Florida dan Kembali
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia adalah wilayah Kanada sekitar 1,000,000 orang dan daerah kediaman kami di Florida mempunyai…
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
by Marie T. Russell
"Dia sangat bertuah! Dia selalu menang! Saya tidak bernasib baik!" Adakah pernyataan ini terdengar biasa? Adakah mereka ...
wajah wanita terapung di air
Bagaimana Mengembangkan Keberanian dan Melangkah Keluar dari Zon Selesa Anda
by Peter Ruppert
Keberanian bukanlah untuk merasa takut dalam menghadapi situasi yang menakutkan. Ini adalah kesediaan untuk bergerak ...

READ PALING

Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
gambar planet Musytari di kaki langit pantai lautan berbatu
Adakah Musytari adalah Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam impian Amerika seperti yang sedang dilangsungkan, kami cuba melakukan dua perkara: menjana wang dan kehilangan…
Mengambil Langkah Ke Arah Keamanan Dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Ke Arah Keamanan dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita dengan tenggelam dalam pemikiran, tanpa menyedari bahawa dimensi kesedaran lain ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.