Tidak kira apa-apa cabaran atau kesukaran yang anda hadapi, ini boleh menjadi satu bantuan yang besar untuk mengingati bahawa jika anda hanya boleh melakukan satu minit pada satu masa, tidak ada yang perlu dikhuatiri. Satu minit pada satu masa. Itulah yang perlu anda lakukan. Dan melakukan satu minit pada satu masa sebenarnya boleh dilakukan kerana realiti adalah anda boleh hanya melakukan satu minit pada suatu masa. Sentiasa. Tidak ada yang lain yang mungkin atau diperlukan. Selebihnya adalah spekulasi.
Apabila anda memahami ini, anda juga boleh melihat bahawa ia adalah masa depan - pemikiran masa depan - yang menakutkan kita dan mendorong kita gila. Tetapi masa ini boleh diurus. Anda boleh buat masa ini. Malah, apabila anda melihatnya, saat ini sedang dilakukan sendiri. Malah, ia sudah dilakukan! Ia adalah, kerana apabila anda melihat saat ini, sudah terjadi! Oops! Bukankah itu mudah?
Ia adalah satu kelegaan untuk menyedari ini - bahawa ya, anda boleh melakukan detik ini. (Atau anda boleh mengatakan bahawa ya, masa ini sedang dilakukan sendiri!) Tiada apa-apa lagi yang diperlukan atau mungkin.
Bagaimana Kami Menyiasat Kisah Kami?
Jadi, jika cerita-cerita kami yang membuat kami begitu tidak bahagia, bagaimana sebenarnya kita mengenal pasti pemikiran dan kisah tertentu yang mengganggu kita? Bagaimanakah kita menyusunnya dan menyiasatnya?
Saya akan mencadangkan anda mencuba perkara berikut. Apabila anda mendapati diri anda berasa buruk tentang sesuatu, ambil sekeping kertas dan lukiskan garis tengah. Kemudian di sebelah kiri halaman, tulis perkataan Jangkaan di bahagian atas lajur. Kemudian tuliskan apa yang anda perlukan atau inginkan daripada orang atau keadaan yang mengganggu anda.
Katakanlah situasi anda adalah tidak berpuas hati dengan pasangan anda pada masa ini kerana anda sangat tertekan di tempat kerja dan anda merasakan bahawa dia tidak cukup menyokong. Jadi di sebelah kiri di bawah kata Jangkaan anda menulis:
- Rakan saya sepatutnya memahami apa yang saya akan buat pada masa ini.
- Rakan saya sepatutnya sedar bahawa saya mengalami kesukaran bekerja.
- Rakan saya sepatutnya membantu lebih banyak lagi di sekitar rumah kerana saya mengalami tekanan yang begitu banyak.
Jadi sekarang anda telah menerangkan dengan tepat apa yang mengganggu anda di lajur kiri.
Sekarang di sebelah kanan halaman menulis Realiti di bahagian atas dan kemudian tulis realiti keadaan. Dalam kes ini, mungkin:
- Rakan saya tidak memahami apa yang saya akan buat pada masa ini.
- Rakan saya tidak menyedari bahawa saya mengalami kesukaran bekerja.
- Pasangan saya tidak membantu lebih banyak lagi di sekitar rumah sekarang.
Jadi sekarang anda telah menerangkan realiti keadaan.
Jika anda melihat dengan teliti apa yang telah anda tulis, anda akan mendapati perasaan anda tidak selesa kerana anda berkaitan dengan perkara-perkara yang anda tulis di ruangan kiri di bawah Jangkaan. Dalam erti kata lain, anda berasa buruk kerana pasangan anda tidak memenuhi harapan anda mengenai bagaimana dia harus bertindak dalam keadaan ini.
Jadi sekarang, bukannya berkaitan dengan bagaimana harapan anda membuat anda merasa, cuba berhubung dengan perkara-perkara yang anda tulis di lajur kanan di bawah perkataan Realiti. Dalam erti kata lain, bagaimana perasaan anda tentang keadaan dan apa yang akan anda lakukan jika anda melihat realiti keadaan itu dan bukannya memberi tumpuan kepada jangkaan anda kepada pasangan anda?
OK jadi mari kita cuba.
Jadi kenyataannya pasangan anda tidak faham apa yang sedang anda jalani pada masa ini. Nah, apa yang akan kamu lakukan? Anda boleh duduk dengan senyap dan beritahu dia dengan tepat apa situasi di tempat kerja anda dan bukannya berharap anda pasangan adalah sejenis pembaca minda dan boleh memikirkan sesuatu untuk diri sendiri.
Dapatkan Real Dan Jelas Air!
Oleh kerana pasangan anda tidak menyedari bahawa anda mengalami kesulitan di tempat kerja, beritahu dia! Terangkan apa yang berlaku. Dan jika anda memerlukan bantuan, mintalah! Ini semakin nyata dalam keadaan ini. Ini mengurus anda dalam situasi ini, bukannya marah pada pasangan anda kerana tidak dapat mengetahui apa yang sedang berlaku dengan anda dan tidak memenuhi harapan anda yang tidak disampaikan tentang bagaimana pasangan anda "harus" dan bertindak.
Anda boleh melakukan senaman kecil ini dengan hampir apa-apa keadaan. Hanya buat dua senarai - satu dengan jangkaan anda terhadap situasi atau orang dan yang lain dengan realiti keadaan - dan kemudian bandingkan senarai anda. Kemudian cari tahu bagaimana anda akan merasa dan bertindak jika anda hidup selaras dengan realiti dan bukannya memberi tumpuan kepada jangkaan anda.
Seperti yang saya katakan, ini adalah cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan kehidupan sebenar dan apa sahaja yang mengganggu anda!
Cara Asas 3 Berurusan Dengan Pemikiran dan Cerita Stres
Secara umum terdapat tiga pendekatan asas atau cara yang boleh kita berurusan dengan pemikiran dan cerita yang menimbulkan tekanan terhadap orang dan peristiwa:
1) Menyaksikan: Anda hanya dapat menyaksikan pemikiran itu. Anda hanya boleh mundur dan melihat fikiran tertekan datang dan pergi dan sedar kerana anda adalah orang yang menonton dan menyaksikan pemikiran ini (atau cerita ini), anda tidak boleh menjadi pemikiran atau cerita. Meditasi adalah kaedah yang baik untuk melakukan ini. Hanya hadir dan menyaksikan.
2) Menyoal: Anda boleh mempersoalkan pemikiran atau cerita. Betulkah? Apabila anda mempunyai fikiran yang membuat anda takut atau tidak gembira, anda boleh bertanya kepada diri sendiri apakah yang anda fikirkan itu benar. Anda boleh bertanya kepada diri sendiri apakah pemikiran ini ada kaitannya dengan kenyataan. Lihat contoh latihan sebelumnya (Jangkaan berbanding Realiti). Atau anda boleh menuliskan fikiran yang tertekan anda dan kemudian tanya mereka menggunakan, sebagai contoh, empat soalan dari Kerja Byron Katie. Adakah anda benar-benar tahu bahawa ia benar? Bagaimana anda bertindak balas, apa yang berlaku, apabila anda percaya pemikiran itu? Siapa yang anda akan tanpa pemikiran?)
3) Menukar tumpuan anda: Oleh kerana apa sahaja yang anda fokuskan perhatian anda bertambah, anda juga dapat mengatasi pemikiran tertekan dengan mengubah fokus anda. Apabila anda melakukan ini, anda mengganti pemikiran atau fikiran lain dengan pemikiran yang mengganggu anda. Solat adalah kaedah yang baik untuk melakukan ini. Atau anda boleh membaca teks rohani atau bab dari Emmet Fox dan kemudian berfikir dengan mendalam tentang apa yang baru anda baca. Dan akhirnya, jika anda terlalu panik untuk melakukan ini, anda boleh berlari, atau menonton filem atau melakukan sesuatu untuk mengubah aliran pemikiran anda. Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan memikirkan fikiran yang mengganggu anda. (Kerana apa sahaja yang anda fokuskan perhatian anda bertambah!)
Setiap teknik di atas boleh digunakan; semuanya bergantung kepada keadaan dan kecenderungan anda. Saya cadangkan anda memberi setiap cubaan. Mereka semua bekerja dengan baik jika anda berterusan!
Untuk penerangan terperinci mengenai ketiga-tiga teknik ini, lihat buku saya "The Awakening Human Being - Panduan kepada Kuasa Minda".
© Barbara Berger. All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
The Awakening Human Being: Panduan Kuasa Minda
oleh Barbara Berger dengan Tim Ray.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Mengenai Penulis
Barbara Berger telah menulis lebih daripada 15 buku pemerkasaan diri, termasuk buku terlaris antarabangsanya "Jalan ke kuasa / Makanan Segera untuk Jiwa" (diterbitkan dalam 30 bahasa) dan "Adakah anda gembira sekarang? Cara 10 untuk Hidup Lebih Selamat" (diterbitkan dalam 21 bahasa). Beliau juga merupakan pengarang "The Awakening Human Being - Panduan kepada Kuasa Minda"Dan"Cari dan Ikuti Compass Inner anda”. Buku terbaru Barbara ialah “Model Sihat untuk Perhubungan – Prinsip Asas Di Sebalik Perhubungan Baik"dan autobiografinya"Jalan Saya Menuju Kuasa – Seks, Trauma & Kesedaran Tinggi”..
Barbara yang dilahirkan di Amerika kini tinggal dan bekerja di Copenhagen, Denmark. Sebagai tambahan kepada bukunya, dia menawarkan sesi peribadi kepada individu yang ingin bekerja secara intensif dengannya (di pejabatnya di Copenhagen atau di Zoom, Skype dan telefon untuk orang yang tinggal jauh dari Copenhagen).
Untuk maklumat lanjut tentang Barbara Berger, lihat tapak webnya: www.beamteam.com
