Ambil senario berikut. Anda sedang hampir hujung hari yang sibuk di tempat kerja, apabila komen dari bos anda akan mengurangkan kesabaran anda yang semakin sedikit. Anda berpaling, muka merah, ke arah sumber kemarahan anda. Ia kemudiannya anda berhenti, mencerminkan, dan memilih untuk tidak menyuarakan ketidakpuasan anda. Lagipun, peralihan hampir berakhir.
Ini bukanlah plot yang paling menarik, tetapi ia menunjukkan bagaimana kita sebagai manusia mengawal emosi kita.
Kami peraturan emosi tidak terhad untuk menghentikan kemarahan - ini bermakna kita dapat menguruskan emosi yang kita rasakan serta bagaimana dan bila mereka berpengalaman dan menyatakan. Ia boleh membolehkan kita menjadi positif dalam menghadapi situasi yang sukar, atau kegembiraan palsu ketika membuka hari jadi yang dahsyat. Ia boleh menghentikan kesedihan kerana menghancurkan kami dan takut untuk menghentikan kami di trek kami.
Kerana ia membolehkan kita menikmati lebih banyak emosi positif dan mengalami emosi negatif, peraturan emosi sangat penting untuk kita kesejahteraan. Sebaliknya, disortulasi emosi dikaitkan dengan kesihatan mental keadaan dan psikopatologi. Sebagai contoh, pecahan dalam strategi peraturan emosi difikirkan memainkan peranan dalam keadaan seperti kemurungan, kecemasan, penyalahgunaan bahan dan gangguan personaliti.
Bagaimana untuk menguruskan emosi anda
Dengan sifat mereka, emosi membuatkan kita merasa - tetapi mereka juga membuat kita bertindak. Ini disebabkan oleh perubahan dalam sistem saraf autonomi dan hormon yang berkaitan dengan sistem endokrin yang menjangkakan dan menyokong tingkah laku yang berkaitan dengan emosi. Sebagai contoh, adrenalin dilepaskan dalam keadaan yang menakutkan untuk membantu kita melarikan diri dari bahaya.
Menukar mood. Oksana Mizina / Shutterstock
Sebelum timbul emosi, ada keadaan yang pertama, yang boleh diluar: seperti labah-labah yang menjalar lebih dekat, atau dalaman: berfikir bahawa anda tidak cukup baik. Ini kemudiannya dihadapi - kita memberi tumpuan kepada keadaan - sebelum kita menilainya. Ringkasnya, keadaan itu dinilai dari segi makna yang dipegang oleh diri kita sendiri. Makna ini kemudian menimbulkan tindak balas emosi.
Psikologi dan penyelidik James Gross, telah menerangkan satu set lima strategi yang kita semua gunakan untuk mengawal emosi kita dan yang boleh digunakan pada pelbagai perkara dalam proses penjanaan emosi:
1. Pemilihan keadaan
Ini melibatkan mencari masa depan dan mengambil langkah-langkah untuk menjadikannya lebih cenderung berakhir dalam situasi yang menimbulkan emosi yang diingini, atau kurang berkemungkinan berakhir dalam situasi yang membawa kepada emosi yang tidak diingini. Sebagai contoh, mengambil laluan yang lebih panjang tetapi lebih tenang dari rumah untuk mengelak kemarahan jalan raya.
2. Pengubahsuaian keadaan
Strategi ini mungkin dilaksanakan apabila kita sudah berada dalam keadaan, dan merujuk kepada langkah-langkah yang mungkin diambil untuk mengubah atau memperbaiki kesan emosi keadaan, seperti bersetuju untuk tidak bersetuju apabila perbualan menjadi panas.
3. Penyebaran dengan penuh perhatian
Pernah terganggu diri anda untuk menghadapi ketakutan? Ini adalah "penempatan perhatian" dan boleh digunakan untuk mengarahkan atau menumpukan perhatian kepada aspek-aspek yang berlainan keadaan, atau sesuatu yang lain sepenuhnya. Seseorang takut jarum memikirkan kenangan bahagia semasa ujian darah, sebagai contoh.
4. Perubahan kognitif
Ini mengenai mengubah bagaimana kita menilai sesuatu untuk mengubah cara kita merasakannya. Satu bentuk perubahan kognitif tertentu ialah penilaian semula, yang melibatkan pemikiran yang berbeza atau memikirkan pihak positif - seperti menimbangkan semula kehilangan pekerjaan sebagai peluang menarik untuk mencuba sesuatu yang baru.
5. Modulasi tindak balas
Modulasi tindak balas berlaku lewat dalam proses penjanaan emosi, dan melibatkan perubahan bagaimana kita bertindak balas atau menyatakan emosi, untuk mengurangkan atau meningkatkan kesan emosi - menyembunyikan kemarahan pada rakan sekerja, misalnya.
Bagaimana otak kita melakukannya?
. mekanisme yang mendasari strategi ini adalah berbeza dan sangat rumit, melibatkan proses psikologi, kognitif dan biologi. Kawalan kognitif emosi melibatkan interaksi antara sistem emosi kuno dan subkortikal otak (seperti kelabu periaqueductal, hypothalamus dan amygdala), dan sistem kawalan kognitif korteks prefrontal dan cingulate.
Mengambil reappraisal, iaitu jenis strategi perubahan kognitif. Apabila kita menilai semula, kapasiti kawalan kognitif yang disokong oleh kawasan dalam korteks prefrontal membolehkan kita menguruskan perasaan kita dengan mengubah makna keadaan. Ini membawa kepada penurunan aktiviti dalam sistem emosi subkortikal yang terletak di dalam otak. Bukan sahaja ini, tetapi reappraisal juga mengubah fisiologi kita, dengan mengurangkan kadar denyutan jantung dan respon peluh, dan meningkatkan bagaimana kita mengalami emosi. Ini menunjukkan bahawa melihat sisi terang benar-benar dapat membuatkan kita berasa lebih baik - tetapi tidak semua orang mampu melakukan ini.
Mereka yang mengalami masalah emosi, seperti kemurungan, kekal dalam keadaan emosi yang sukar untuk tempoh yang lama dan sukar untuk mengekalkan perasaan positif. Ia telah dicadangkan bahawa individu tertekan menunjukkan corak pengaktifan yang tidak normal dalam bidang kawalan kognitif yang sama dalam korteks prefrontal - dan bahawa lebih tertekan mereka yang kurang mampu mereka perlu menggunakan penilaian semula untuk mengawal emosi negatif.
Walau bagaimanapun, walaupun sesetengah mungkin mendapati reappraisal sukar, pemilihan keadaan mungkin sedikit lebih mudah. Sama ada ia bersifat, bercakap dengan rakan dan keluarga, mengangkat berat, memeluk anjing anda, atau melompat - melakukan perkara-perkara yang membuat anda tersenyum dapat membantu anda melihat positif dalam hidup.
Tentang Pengarang
Leanne Rowlands, Penyelidik PhD dalam Neuropsychology, Bangor University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
