Imej oleh Pete Linforth
Pernahkah anda mengalami beberapa pergolakan dalam beberapa bulan lepas? Ia seolah-olah seperti ini baru-baru ini telah membentangkan banyak orang dengan perjuangan mengubah kehidupan yang tidak dijangka peribadi.
Percubaan dan kesusahan kita sendiri, sebagai tambahan kepada keadaan politik yang nyata dan apa yang berlaku di seluruh dunia mengambil tol di kesejahteraan emosi, fizikal, psikologi dan mental kita. Sekiranya anda ingin pulih dari sebarang realiti yang anda hadapi, membantu, dalam bentuk artikel bulan ini, sedang dalam perjalanan.
Peralihan adalah sebahagian daripada kehidupan
Kesalahan, kerugian, dan peralihan yang tidak dapat diungkapkan sebelum ini dan sekarang tidak dapat dielakkan. Ia boleh menjadi kematian seseorang yang dikasihi, berakhirnya pekerjaan yang indah, perceraian atau pemisahan, penyakit yang mengejutkan, sukan keras atau kekalahan persaingan, tekanan kewangan, keluar dari kejiranan lama, atau mendengar penderitaan lain. Penafian bahawa acara itu adalah masalah besar hanya memanjangkan kesakitan dan meningkatkan rasa tidak bersalah, rata, dan sengsara.
Selagi kita mempunyai hubungan dengan orang, harta benda dan situasi, kita akan mempunyai reaksi emosi terhadap perubahan dan pengakhiran. Kita mungkin berfikir bahawa kita akan terlepas dari kawalan jika kita membenarkan diri kita untuk mengakui apa yang sebenarnya kita rasakan. Pandangan palsu ini membuatkan kami tidak dapat memproses peralihan dan bergerak sepenuhnya.
Kerugian berlaku apabila sesuatu makna tidak lagi dalam kedekatan kami. Sakit adalah kecederaan, sama ada mereka fizikal, emosi, hubungan, atau rohani. Dalam kedua-dua kes ini, sensasi dalaman, fizikal menjadi marah pada kita.
Apakah harga yang kita bayar untuk tidak menghadapi peralihan yang dahsyat kita?
Kita boleh merasakan kesedihan, berasa begitu terasing bahawa kegiatan sehari-hari tidak menimbulkan minat kita atau kelihatan tidak bermakna. Kita boleh merosakkan kemarahan, tidak mahu menghadapi realiti yang keras bahawa perkara-perkara tidak berhasil seperti yang kita mahu. Dan kita boleh berasa hancur dengan dunia yang kelihatan lebih kejam. Rasa keselamatan kita dapat merasa dikompromikan dan kita mungkin akan menyedari kematian dan kelemahan kita sendiri dan yang lain.
Tinjauan Cara Menavigasi Peralihan
Saya tidak mahu terlalu teori di sini, tetapi untuk benar-benar memproses apa yang telah berlaku dalam hidup anda, anda perlu mengikuti dan menggunakan semua lima alatan anda.
Ingat Alat 5
Dari segi menangani malapetaka kita, inilah yang diperlukan:
1. Emosi - mengendalikan mereka secara bertanggungjawab supaya mereka tidak bocor kepada orang lain
2. Pemikiran - pastikan anda menerima kenyataan mengenai peralihan anda
3. Intuisi - selepas menggunakan dua alat pertama, lihat di dalam hati anda untuk melihat apa yang anda perlu lakukan untuk merasa lengkap
4. Ucapan - buat apa-apa komunikasi yang diperlukan
5. Tindakan - bergerak maju, dan lakukan apa yang anda tahu adalah yang terbaik / tertinggi
Dalam artikel ini, saya berurusan dengan cara menggunakan dua alat pertama (emosi dan fikiran) kerana mereka adalah yang paling sering kita lompat, tetapi menyediakan landasan yang tegas untuk mengambil tindakan supaya kita benar-benar boleh melepaskan dan meneruskannya.
Memproses Peralihan yang Penting
Pertama, anda perlu mengakui bahawa anda telah mengalami sesuatu yang penting dan tahu bahawa ia telah memberi kesan kepada anda. Dengan langkah penting ini, lebih baik anda berbincang dengan seseorang yang anda percayai tentang apa yang anda alami. Mungkin ia kawan, ahli keluarga, kaunselor, atau diri sendiri. Tidak mengapa siapa. Orang itu hanya perlu berasa selamat dan tidak bersuara. Mereka perlu mendengar dengan teliti dan menggalakkan anda untuk bercakap mengenai apa yang berlaku - apa yang anda rindukan dan apa yang anda paling menghargai tentang apa yang telah hilang. Ini bermakna mereka tidak berkongsi "kebijaksanaan" atau pengalaman peribadi mereka, tetapi dengan kesedihan dan diam-diam menyaksikan kesakitan anda.
Semasa anda bercakap, tumpukan kepada apa yang membangkitkan emosi anda. Ketahui ini, emosi hanya tenaga tulen dalam badan. Mereka adalah sensasi fizikal yang boleh diramal yang menjadi sebahagian daripada manusia. Emosi bermaksud kesedihan, kemarahan, atau ketakutan. Mungkin ketiga-tiganya terlibat sedikit sebanyak. Kebebasan datang dari menghadapi kerugian anda dan membolehkan diri anda merasakan emosi semula jadi anda.
Saya akan pergi ke emosi 3 satu demi satu. Terdapat hanya tiga emosi yang perlu ditangani. Yang pertama sering kali sedih, walaupun sesetengah orang pada awalnya marah tentang apa yang berlaku, dan yang lain mungkin bereaksi dengan ketakutan.
KESEDIHAN
Menangis adalah penyembuhan kerana ia adalah tindak balas semula jadi badan yang menyakitkan dan kerugian. Ia mengungkapkan kesakitan dan kehilangan dan membebaskan anda untuk bergerak maju sekali lagi dengan fleksibiliti, keyakinan, dan hati terbuka. Berteriak, menangis, dan menangis sehingga tidak ada lagi air mata atau perasaan sedih apabila anda mengenang kembali kecederaan atau kehilangan tangan. Berapa banyak masa yang diperlukan ini ditentukan oleh betapa mendalamnya mempengaruhi anda. Mengekspresikan kesakitan bukanlah tentang menyesal tetapi menghormati emosi anda.
Anda boleh menangis sendiri, dalam terapi, atau dengan rakan. Katakan perkataan "yang ditakuti" G - selamat tinggal - untuk mengakui sepenuhnya pengakhiran itu. Ini boleh kelihatan sangat sukar dan biasanya membawa lebih banyak kesedihan - "Selamat tinggal."Jika anda tidak boleh menangis, berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan bola roll:
* Lihat gambar atau mementos
* Lawati tempat kongsi
* Mengenang kembali kenangan yang baik
* Sebutkan apa yang anda hargai, sukai, dan sukai tentang apa yang anda telah hilang
* Tulis tentang apa yang anda ketinggalan
* Lihatlah kebaikan yang anda alami
Semasa anda menangis, mengatakan perkara berikut dapat membantu anda menghubungi emosi anda dan menghadapi realiti.
Saya rindu awak.
Saya berasa sangat sedih. Saya hanya perlu menangis. Hati saya sakit.
Kami mempunyai masa yang baik.
I love you.
Ia sudah berakhir.
Saya harap awak baik-baik.
Terima kasih.
Selamat tinggal.
KEBIMBANGAN
Sekiranya anda merasa cemas bahawa perkara-perkara yang mengerikan mungkin berlaku lagi pada masa akan datang atau bertanya-tanya bagaimana anda akan bertahan, anda perlu menangani ketakutan anda untuk benar-benar memproses kerugian anda. Daripada mengetatkan, goncangkannya. (Ini adalah pautan kepada Video Taylor Swift kira-kira berjabat. Sekarang ini gal memahami ketakutan dan kehidupan.)
Seperti anjing yang menjilat pada doktor haiwan, goncang dan menggigil ketakutan dari badan anda. Ia mungkin kelihatan seolah-olah pelik pada mulanya, tetapi mencubanya (cuba untuk memulakannya). Walaupun menggeletar untuk menghormati agitasi fizikal yang anda alami dalam tubuh anda, (lumba jantung, simpulan di perut,) fikiran anda pada realiti. Fokus anda terhadap pemikiran dan kemungkinan masa depan hanya akan memberi ketakutan. Cuba ulangi kebenaran untuk memerangi ini ... "Segala-galanya akan baik. Semuanya baik-baik saja. Ini tidak terkawal. Sesetengah daya yang lebih besar daripada saya terkawal."
KEMARAHAN
Kemarahan mungkin juga bersembunyi kerana betapa tidak adil kejadian tragedi yang tidak diduga ini. Cari cara yang membina untuk melepaskan ini: buku telefon lama pon dengan hos plastik yang fleksibel, menolak ke atas sebuah jambuk pintu, berteriak ke bantal, atau mengusir tenaga kemarahan - keras, cepat, dan ditinggalkan - di mana tiada siapa atau tiada nilai dimusnahkan. Semasa menggerakkan tenaga kemarahan, anda perlu mengingatkan diri sendiri bahawa, "Inilah yang. Itulah caranya. Kehidupan tidak selalu adil. " Teruskan mengulangi frasa ini sehingga anda benar-benar menerima bahawa kehidupan tidak selalu adil dan bahawa rancangan kosmik tidak dapat diukur.
Selalunya kecenderungan untuk merendah diri, merasa tidak berdaya dan tidak putus asa, atau maaf atas diri kita sendiri semasa peralihan masa ini, jadi penting untuk menghiburkan pemikiran positif tentang orang yang kita tahu ketika kita jelas.
Sepanjang garis itu, penting untuk memaafkan diri anda untuk sebarang penyesalan. Ketahui apa-apa pengajaran yang anda perlukan untuk mengambil dari kecederaan atau kerugian dan bergerak ke hadapan. Ulangi apa yang diperlukan "Saya melakukan yang terbaik pada masa itu."
Masa Depan Anda Cerah
Apabila anda merasa seperti tenggelam, berpanjangan, dan hanya melalui gerakan hidup, ingatlah ia adalah satu tanda bahawa anda perlu membincangkannya dengan lebih selamat dengan seseorang, dan juga untuk menghormati emosi anda. Mungkin itu bermakna menyisihkan beberapa minit pada hari anda untuk menangis, menggigil, atau "paun" dan mengucapkan selamat tinggal lagi. Sudah tiba masanya untuk memeriksa dengan intuisi anda untuk menentukan tindakan yang perlu anda lakukan untuk benar-benar melepaskan supaya anda merasa lengkap dan dapat mengendalikan masa kini dan membuat yang terbaik pada masa depan anda.
Ia mengambil masa untuk menyembuhkan apabila kita kehilangan sesuatu atau seseorang yang sayang. Dengan bercakap dan menghormati dan mengekspresikan emosi manusia kita, kita menyedari berkabung dan berurusan dengan komponen emosional adalah proses manusia semula jadi. Kesimpulannya kita dapat sekali lagi mengalami tiga emosi yang lain - kegembiraan, cinta, dan kedamaian.
Tenaga anda akan beransur-ansur kembali. Hati anda akan dipenuhi dengan rasa manis apabila anda mengucapkan selamat tinggal dan memberi tumpuan kepada kesan positif kehilangan atau kecederaan anda. Anda akan bersedia untuk mengucapkan halo pada masa kini, terlibat semula, dan membuka hati anda sekali lagi.
© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai
Related Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
