Kon ais krim boleh menyampaikan kegembiraan dan cinta. YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock.com

Pada satu masa atau yang lain, hampir setiap ibu bapa menggunakan makanan untuk memberi ganjaran kepada anak-anak mereka untuk tingkah laku dan pencapaian yang baik - atau menghiburkan mereka ketika mereka sedih atau kecewa.

Apabila kanak-kanak membuat kemuliaan, memenangi permainan besar atau tekun melalui perjuangan, ibu bapa mungkin menyatakan rasa bangga dan kegembiraan mereka dengan gula-gula atau ais krim. Begitu juga, apabila anak-anak merasa kesal, pilihan saya boleh mengambil bentuk rawatan. Sebab-sebab ini adalah mudah: Menggunakan makanan sebagai insentif mungkin mendapat hasil, dan makanan asin, manis atau manis sering dijangkau.

Anda mungkin tahu tidak ada mudarat dalam melakukan perkara seperti ini. Tetapi sebagai ahli diet dan pemakanan memberi tumpuan kepada pemakanan keluarga, saya fikirkan kerap menggunakan makanan sebagai insentif untuk anak-anak menjadi berisiko.

Mengagumkan dan menghiburkan anak-anak dengan makanan boleh menyebabkan makan berlebihan apabila mereka tidak lapar. Ia juga meningkatkan peluang mereka cuba berurusan dengan emosi mereka melalui apa yang mereka makan.

Saya menghabiskan banyak masa saya di tempat kerja untuk membantu pelanggan memecahkan kitaran ini. Saya menunjukkan kepada mereka bagaimana untuk berhenti menggunakan taktik seperti rasuah, penghakiman dan rasa malu yang melibatkan makanan dan minuman yang boleh terdiri daripada semangkuk puding coklat ke segelas soda besar. Saya juga mengajar ibu bapa cara lain untuk meraikan dan menenangkan yang tidak bergantung kepada makanan.

Banyak rancangan penyelidikan kanak-kanak mengambil lebih banyak kalori, karbohidrat dan lemak setiap hari apabila ibu bapa menggunakan makanan untuk memberi ganjaran kepada tingkah laku. Sebagai contoh, apabila ibu-ibu kanak-kanak usia prasekolah gunakan makanan untuk mengurangkan emosi anak-anak mereka, kanak-kanak itu makan lebih banyak gula-gula apabila mereka kecewa. Dan kajian Perancis mendapati bahawa ibu-ibu yang menggunakan makanan sebagai hadiah untuk anak-anak mereka merangsang kecenderungan anak mereka untuk makan terlalu banyak - walaupun anak-anak mereka tidak lapar. Sudah tentu, bukan hanya ibu dan ayah yang menggunakan makanan dengan cara seperti ini tetapi penjaga semua jenis, dari babysitter hingga datuk nenek. Dan sementara itu a masalah besar di sekolah Juga, perubahan corak di rumah adalah kunci.

Untuk membantu ibu bapa mendapatkan kebiasaan untuk menendang tabiat ini, saya telah menyentuh empat langkah untuk membersihkan rasa bersalah dan melepaskan makanan sebagai hadiah.

1. Mengenali senario umum

Fikirkan tentang bagaimana anda meraikan selepas persembahan atau jika anda sering berjanji untuk merawat anak-anak anda menyelesaikan tugas. Adakah anda menghalakan anak-anak anda untuk membersihkan bilik mereka dengan menggantung kemungkinan pencuci mulut? Adakah anda membawa mereka keluar untuk pizza untuk membantu mereka menghadapi ketika mereka tidak membuat pasukan? Mengiktiraf senario umum adalah langkah pertama yang penting untuk memecahkan corak ini.

2. Jangan salahkan diri anda

Anda tidak bersendirian jika makanan ditanam dalam cara anda berinteraksi dengan anak-anak apabila anda tidak berada di meja. Apa yang paling penting ialah kesediaan anda untuk meneroka jalan baru tanpa merapikan diri sendiri. Menggunakan makanan untuk memberi ganjaran kepada anak-anak melemahkan tabiat yang sihat anda cuba menanam, jadi apa-apa usaha ke arah perubahan mungkin mempunyai manfaat jangka panjang.

Menjalani berjalan kaki keluarga boleh menjadi rawatan yang sebenar. Shutterstock.com/Vitalinka

3. Namakan perasaan yang anda hendak sampaikan

Mengasingkan niat anda daripada tindakan anda akan membantu anda berhenti menggunakan makanan sebagai cara untuk menenangkan atau memuji. Untuk melakukan ini, bayangkan anak anda dalam keadaan di mana anda mungkin menggunakan makanan seperti itu. Mainkan pemandangan di dalam fikiran anda, berhenti sebelum anda membawa makanan. Semasa anda membayangkan anak anda dalam senario itu, tanya diri anda apa perasaan yang anda ingin sampaikan.

Sebagai contoh, anak anda jatuh di atas trotoar dan kulit lutut mereka. Engkau merunduk untuk menghibur mereka dan cenderung luka mereka ketika pengorbanan naik. Anda tetap menghiburkan selepas anda telah melekatkan Band-Aid dengan teliti kepada mereka tetapi mereka tidak dapat menenangkan diri. Jika anda seperti banyak pelanggan saya, anda akan tergoda untuk mengatakan, "Saya akan membantu anda dan kemudian kita boleh pergi mendapatkan ais krim."

Tanya diri anda pada ketika itu apa perasaan yang anda mahukan mereka melihat. Dalam kes ini saya akan bertaruh bahawa ia adalah keselesaan dan bantuan - bukan produk tenusu yang lazat.

Menjadi perhatian terhadap perasaan khusus anda membolehkan dua perkara berlaku. Pertama, anda akan melihat bagaimana makanan berada dalam pelbagai emosi. Kedua, ia akan membantu anda memisahkan perasaan anda dari makanan - menjadikannya lebih mudah untuk menyampaikan sesuatu yang benar-benar diperlukan pada masa ini.

Anda juga boleh mencuba menyatakan perasaan anda dengan kuat. Sebagai contoh, apabila anak anda tidak dijemput ke pesta rakan, katakan, "Ini berasa sedih. Keinginan saya untuk anda adalah mengetahui betapa anda dikasihi. " Itu boleh membantu anda ingat untuk mencuba sesuatu yang lain selain makanan untuk menghibur mereka.

4. Lakukan sesuatu yang lain

Terdapat banyak cara untuk menghibur anak anda yang tidak melibatkan makanan. Anda boleh memeluk mereka atau memberi mereka mandi gelembung, sebagai contoh.

Untuk meraikan, cuba menonton video keluarga bersama-sama, meluangkan masa untuk mengatakan apa yang membuat anda berasa paling bangga dengan mereka. Sekiranya anda cuba memotivasi atau memberi inspirasi kepada anak anda, anda boleh mengetuk lagu kegemaran mereka, kemudian menari dan bernyanyi bersama dengan muzik.

Apabila anda ingin memaksa atau menggalakkan anak-anak, katakan, melakukan kerja rumah mereka, memuji usaha mereka mencuba. Beritahu mereka bahawa anda melihat mereka bekerja keras dan bertanya: "Bagaimanakah saya dapat menyokong anda sekarang?"

Dengan kanak-kanak kecil, apabila mereka enggan meninggalkan taman permainan atau mandi, cubalah melibatkan mereka dengan mainan haiwan atau mainan yang licin.

Cuba dapatkan anak anda untuk membantu memilih beberapa alternatif. Mereka mungkin mempunyai idea yang baik yang tidak berlaku kepada anda.

Cara dan perkataan

Menggunakan makanan untuk memberi ganjaran atau konsol anak-anak cukup meluas Amerika Akademi Pediatrik dan lima organisasi profesional lain mengesyorkan agar ibu bapa tidak menggunakan makanan dengan cara ini.

Tetapi tidak seorang pun, termasuk doktor, menyarankan bahawa anda tidak boleh membuat kek hari jadi atau menggunakan makanan sebagai hadiah dalam apa jua keadaan. Makanan adalah sebahagian daripada budaya di mana-mana dan dimaksudkan untuk dinikmati sepenuhnya.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda selalu mengandalkan makanan untuk mengekspresikan emosi dengan anak-anak anda, saya percaya anda patut cuba untuk menukar gear.

Ini semua tentang mencari cara dan kata-kata, bukan menggunakan makanan, untuk menunjukkan kepada anak-anak anda berapa banyak yang anda sukai.

Tentang Pengarang

Stephanie Meyers, Ahli Dietetik dan Pemakanan Berdaftar, Boston University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Kanak-Kanak Seluruh Otak: 12 Strategi Revolusi untuk Memupuk Minda Membangun Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini menyediakan strategi praktikal untuk ibu bapa untuk membantu anak-anak mereka mengembangkan kecerdasan emosi, pengawalan kendiri dan daya tahan menggunakan cerapan daripada sains saraf.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memupuk Fikiran Anak Anda yang Membangun

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Pengarang The Whole-Brain Child menawarkan panduan kepada ibu bapa untuk mendisiplinkan anak-anak mereka dengan cara yang menggalakkan peraturan emosi, penyelesaian masalah dan empati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Cara Bercakap Supaya Kanak-kanak Mendengar & Mendengar Jadi Kanak-Kanak Akan Bercakap

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini menyediakan teknik komunikasi praktikal untuk ibu bapa berhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerjasama dan rasa hormat.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Montessori Toddler: Panduan Ibu Bapa untuk Membesarkan Insan yang Ingin Tahu dan Bertanggungjawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan cerapan dan strategi kepada ibu bapa untuk melaksanakan prinsip Montessori di rumah dan memupuk sifat ingin tahu semulajadi, berdikari dan suka belajar anak kecil mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Ibu Bapa yang Aman, Kanak-kanak Bahagia: Cara Berhenti Menjerit dan Mula Berhubung

oleh Dr Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktikal kepada ibu bapa untuk mengubah minda dan gaya komunikasi mereka untuk memupuk hubungan, empati dan kerjasama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan