Penyelidikan menunjukkan terdapat dua jenis pekerja yang bekerja dari rumah: segmen dan integrator.
Segmen suka bekerja di tempat kerja dan rumah di rumah, tidak seperti penyatuan, yang berpuas hati bolak-balik antara tanggungjawab rumah dan kerja, menggilap projek pada pukul 10 malam dan melipat dobi di antara mesyuarat. Tetapi kedua-dua jenis memerlukan masa pemulihan untuk kekal sihat dan produktif.
"Bahkan pekerja yang paling bersepadu memerlukan pembebasan dari pekerjaan mereka," kata Brian Swider, seorang penolong profesor pengurusan di Warrington College of Business University of Florida, yang mengatakan bahawa dia adalah segmen.
Dalam analisis 2019 dari 198 kajian yang diterbitkan di Jurnal Pengurusan, Swider dan rakan sekerja mendapati bahawa masa pemulihan membawa kepada prestasi kerja yang lebih baik serta tidur yang lebih baik, kurang keletihan, dan peningkatan kesejahteraan mental dan kepuasan hidup.
"Mampu pulih dari kerja adalah bermanfaat, dan itu jauh lebih sukar ketika bekerja di rumah anda. Penting untuk meluangkan masa untuk berpisah, tetapi bagaimana anda melakukannya semasa bekerja dari rumah akan berbeza bagi semua orang. "
Inilah cara membuat sempadan yang paling sesuai dengan gaya anda:
Nasihat untuk segmen
Oleh kerana segmen berkembang dalam kerja-kerja pemisahan, Swider mengesyorkan untuk mengikuti jadual yang mungkin. Perkara itu sukar dilakukan ketika bekerja dari rumah, jadi dia berkongsi beberapa idea untuk membuat segmen gembira:
- Simulasikan perjalanan. "Sekiranya anda menggunakan perjalanan anda untuk beralih dari diri kerja anda ke rumah anda sendiri, bolehkah anda membuat perjalanan separa? Bolehkah anda berjalan-jalan selama 20 minit? " dia cakap. "Carilah cara untuk meniru ritual pemisahan itu."
- Teknologi kerja dan teknologi rumah yang berasingan. Daripada membiarkan komputer kerjanya dapat diakses 24/7, Swider merasa lebih baik mencabut komputer riba kerjanya dari monitornya pada akhir hari dan menukar paparannya ke komputer rumahnya.
- Tetapkan had berkesan. Walaupun komputer kerja disimpan, telefon pintar menjadikan e-mel kerja agak tidak dapat dihindari. Swider mengesyorkan untuk membuat peraturan yang memungkinkan untuk tugas-tugas mendesak sambil melindungi waktu kerja. "Saya tidak akan menjawab e-mel selepas waktu kerja kecuali jika saya mengenali orang itu atau sensitif pada waktu," katanya.
Nasihat untuk penyatuan
Dengan pengaturan jarak jauh berlanjutan lebih lama daripada yang dijangkakan — ada yang tetap — malah penyatuan mungkin memerlukan pemisahan. Swider mempunyai cadangan untuk mereka juga:
- Pertimbangkan untuk pergi "telefon sahaja" selepas berjam-jam. Balasan e-mel pendek yang dapat anda tangani melalui telefon pintar mungkin baik, tetapi bereksperimen dengan menangguhkan tugas yang lebih terlibat. "Sekiranya anda seperti bug zapper dengan komputer kerja anda, matikan. Matikan dan perlakukannya seolah-olah anda meninggalkannya di pejabat, ”katanya. "Jika tidak dapat ditangani di telepon, dapat menunggu hingga pagi."
- Mengutamakan. "Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di mana ada tuntutan yang konsisten setelah berjam-jam, tetapkan batasan tugas yang perlu anda hadapi dengan segera."
- Buat matlamat yang spesifik. Janji yang tidak jelas untuk mengurangkan kemungkinan tidak akan berjaya. Sebagai gantinya, jadikan itu dapat diukur, seperti "Saya hanya akan bekerja satu jam selepas makan malam" atau "Saya hanya akan menangani lima e-mel selepas jam 5 petang."
"Beberapa orang akan berjuang dengannya. Tidak ada yang akan menjadi sempurna, ”katanya. "Tetapi semakin dekat anda dapat meniru rutin pra-COVID anda, semakin dekat anda merasa lebih normal."
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
