Doomscrolling, menurut Merriam-Webster, ialah "kecenderungan untuk terus melayari atau menatal berita buruk, walaupun berita itu menyedihkan, mengecewakan, atau menyedihkan". Bagi kebanyakan orang ia adalah tabiat yang lahir daripada wabak itu – dan yang berkemungkinan kekal.
Sesetengah pakar kesihatan mengesyorkan mengehadkan akses kepada media sosial kepada mengurangkan kesan negatif daripada doomscrolling, dan majalah popular menyerlahkan risiko daripada ketagihan media sosial. Menurut BBC, liputan negatif doomscrolling telah membawa kepada beberapa orang meninggalkan telefon pintar mereka sama sekali.
Walaupun penyelidikan yang menunjukkan kesan negatif doomscrolling adalah meyakinkan dan cadangan adalah jelas, segelintir daripada kita nampaknya mengikuti nasihat yang berniat baik ini. Terdapat beberapa sebab untuk ini.
Pertama, menyekat berita semasa krisis mungkin bukan idea yang baik. Kedua, ramai antara kita tidak bertindak balas dengan baik untuk diberitahu apa yang boleh dan tidak boleh kita lakukan.
Akhirnya, diminta untuk tidak melakukan sesuatu boleh memburukkan keadaan. Ia boleh mendorong kita ke dalam kerangka fikiran yang negatif dan menjadikan kita kurang berkemungkinan mengubah tingkah laku kita.
Daripada berhenti melakukan doomscrolling, bagaimana jika kita menjadi lebih baik dalam menguruskannya?
Adalah berguna untuk memulakan dengan mengakui bahawa mencari berita dan maklumat semasa krisis adalah perkara biasa. Sebenarnya, tindak balas ini adalah berwayar keras dalam diri kita manusia.
Kekal waspada terhadap bahaya adalah sebahagian daripada mekanisme kelangsungan hidup kita. Mengumpul maklumat dan bersedia untuk menghadapi ancaman telah menjadi kunci kepada kelangsungan hidup kami selama beribu tahun.
Pada masa ini, terdapat banyak ancaman yang dihadapi oleh kita: perang di Eropah yang boleh meningkat kepada konflik nuklear, pandemik yang telah membunuh berjuta-juta orang dan ramalan bencana iklim, bersama-sama banyak bencana alam dan konflik manusia di seluruh dunia.
Dalam konteks ini, tidak hairanlah kita ingin berwaspada terhadap bahaya. Ingin mengetahui lebih lanjut tentang apa yang sedang berlaku dan melengkapkan diri kita dengan maklumat terkini adalah wajar.
Daripada mengelakkan berita sama sekali, mari pastikan bahawa kita mendapat apa yang kita perlukan daripada interaksi kita dengan berita. Berikut adalah lima cadangan untuk mencapai matlamat ini.
1. Pilih berapa banyak masa yang anda akan laburkan untuk menggunakan berita
Mengapa tidak sertakan semua cara anda mengakses berita? Berapakah jumlah masa setiap hari yang kelihatan munasabah kepada anda? Sebaik sahaja anda mempunyai tetingkap masa, cuba berpegang padanya.
2. Berhati-hati tentang bias pengesahan apabila memilih apa yang hendak dimakan
Ingat, anda adalah pengguna dan anda boleh memilih perkara yang perlu dipelajari. Walau bagaimanapun, kita perlu sedar tentang kecenderungan yang dipanggil oleh ahli psikologi "bias pengesahan”. Ini adalah apabila kita memilih maklumat yang menyokong kepercayaan atau pandangan sedia ada kita.
Dalam erti kata lain, kita kadang-kadang mencari berita yang mengesahkan apa yang kita sudah percaya. Ini mungkin salah satu sebab anda mengklik artikel ini. Jadi hanya sedar tentang kecenderungan ini dan sedar tentang perkara yang anda tidak pilih untuk membaca.
3. Semak sumber
Bila-bila masa anda mengambil apa-apa, adalah berguna untuk mengetahui sumbernya. Siapa yang telah menyiarkan maklumat ini? Mengapa mereka berkongsi dengan anda? Adakah mereka cuba meyakinkan anda tentang sesuatu? Adakah mereka cuba memanipulasi anda untuk berfikir atau berkelakuan dengan cara tertentu?
Mengetahui jawapan kepada soalan ini akan menyokong anda untuk terus mengawal cara anda menggunakan maklumat yang telah anda kumpulkan.
4. Ingat bahawa perkara tidak selalunya hitam atau putih
Kita hidup dalam dunia yang semakin terpolarisasi. Menurut ahli psikologi, "pemikiran terpolarisasi" adalah a herotan kognitif (kesilapan berfikir) yang boleh berlaku apabila kita berada di bawah tekanan. Ia adalah kecenderungan untuk melihat sesuatu sebagai hitam atau putih, daripada menyedari bahawa kita hidup dalam dunia dengan pelbagai warna dan warna kelabu.
Cari cara untuk memegang pandangan yang kuat sambil kekal ingin tahu tentang pendapat lain. Memilih dan menggunakan artikel yang mewakili pendapat yang berbeza mungkin menyokong perkara ini.
5. Bersikap berat sebelah kepada yang positif
Salah satu sebab doomscrolling boleh memudaratkan adalah kerana ramai daripada kita tertarik kepada maklumat negatif. Pakar psikologi memanggil ini sebagai "kecenderungan negatif”. Dari perspektif evolusi, adalah penting bagi kita untuk mengutamakan rangsangan negatif (ancaman seperti pemangsa) berbanding rangsangan positif (menikmati kehangatan hari musim panas).
Untuk mengimbangi kecenderungan ini, kita boleh mengamalkan sikap berat sebelah ke arah yang positif semasa kita menggunakan berita. Dari segi praktikal, ini bermakna mencari berita positif untuk mengimbangi pengalaman kami untuk sentiasa dikemas kini.
Diurus dengan betul, sentiasa mengetahui berita terkini boleh menyokong anda untuk berasa lebih termaklum dan dapat memberi respons sekiranya perlu. Jika kita akan melakukan doomscroll, mari kita lakukan dengan betul.
InnerSelf Editor: # 6: Bersedia untuk mengubah pandangan atau pendapat anda apabila berhadapan dengan maklumat baharu.
Tentang Pengarang
Christian van Nieuwerburgh, Profesor Kejurulatihan dan Psikologi Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
