Kelakuan Pengubahsuaian

5 Cara Mengurus Doomscrolling

kebiasaan menatal kiamat 4 20
 Imej Akhenaton/Shutterstock

Doomscrolling, menurut Merriam-Webster, ialah "kecenderungan untuk terus melayari atau menatal berita buruk, walaupun berita itu menyedihkan, mengecewakan, atau menyedihkan". Bagi kebanyakan orang ia adalah tabiat yang lahir daripada wabak itu – dan yang berkemungkinan kekal.

Sesetengah pakar kesihatan mengesyorkan mengehadkan akses kepada media sosial kepada mengurangkan kesan negatif daripada doomscrolling, dan majalah popular menyerlahkan risiko daripada ketagihan media sosial. Menurut BBC, liputan negatif doomscrolling telah membawa kepada beberapa orang meninggalkan telefon pintar mereka sama sekali.

Walaupun penyelidikan yang menunjukkan kesan negatif doomscrolling adalah meyakinkan dan cadangan adalah jelas, segelintir daripada kita nampaknya mengikuti nasihat yang berniat baik ini. Terdapat beberapa sebab untuk ini.

Pertama, menyekat berita semasa krisis mungkin bukan idea yang baik. Kedua, ramai antara kita tidak bertindak balas dengan baik untuk diberitahu apa yang boleh dan tidak boleh kita lakukan.

Akhirnya, diminta untuk tidak melakukan sesuatu boleh memburukkan keadaan. Ia boleh mendorong kita ke dalam kerangka fikiran yang negatif dan menjadikan kita kurang berkemungkinan mengubah tingkah laku kita.

Daripada berhenti melakukan doomscrolling, bagaimana jika kita menjadi lebih baik dalam menguruskannya?

Adalah berguna untuk memulakan dengan mengakui bahawa mencari berita dan maklumat semasa krisis adalah perkara biasa. Sebenarnya, tindak balas ini adalah berwayar keras dalam diri kita manusia.

Kekal waspada terhadap bahaya adalah sebahagian daripada mekanisme kelangsungan hidup kita. Mengumpul maklumat dan bersedia untuk menghadapi ancaman telah menjadi kunci kepada kelangsungan hidup kami selama beribu tahun.

Pada masa ini, terdapat banyak ancaman yang dihadapi oleh kita: perang di Eropah yang boleh meningkat kepada konflik nuklear, pandemik yang telah membunuh berjuta-juta orang dan ramalan bencana iklim, bersama-sama banyak bencana alam dan konflik manusia di seluruh dunia.

Dalam konteks ini, tidak hairanlah kita ingin berwaspada terhadap bahaya. Ingin mengetahui lebih lanjut tentang apa yang sedang berlaku dan melengkapkan diri kita dengan maklumat terkini adalah wajar.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Daripada mengelakkan berita sama sekali, mari pastikan bahawa kita mendapat apa yang kita perlukan daripada interaksi kita dengan berita. Berikut adalah lima cadangan untuk mencapai matlamat ini.

1. Pilih berapa banyak masa yang anda akan laburkan untuk menggunakan berita

Mengapa tidak sertakan semua cara anda mengakses berita? Berapakah jumlah masa setiap hari yang kelihatan munasabah kepada anda? Sebaik sahaja anda mempunyai tetingkap masa, cuba berpegang padanya.

2. Berhati-hati tentang bias pengesahan apabila memilih apa yang hendak dimakan

Ingat, anda adalah pengguna dan anda boleh memilih perkara yang perlu dipelajari. Walau bagaimanapun, kita perlu sedar tentang kecenderungan yang dipanggil oleh ahli psikologi "bias pengesahan”. Ini adalah apabila kita memilih maklumat yang menyokong kepercayaan atau pandangan sedia ada kita.

Dalam erti kata lain, kita kadang-kadang mencari berita yang mengesahkan apa yang kita sudah percaya. Ini mungkin salah satu sebab anda mengklik artikel ini. Jadi hanya sedar tentang kecenderungan ini dan sedar tentang perkara yang anda tidak pilih untuk membaca.

3. Semak sumber

Bila-bila masa anda mengambil apa-apa, adalah berguna untuk mengetahui sumbernya. Siapa yang telah menyiarkan maklumat ini? Mengapa mereka berkongsi dengan anda? Adakah mereka cuba meyakinkan anda tentang sesuatu? Adakah mereka cuba memanipulasi anda untuk berfikir atau berkelakuan dengan cara tertentu?

Mengetahui jawapan kepada soalan ini akan menyokong anda untuk terus mengawal cara anda menggunakan maklumat yang telah anda kumpulkan.

4. Ingat bahawa perkara tidak selalunya hitam atau putih

Kita hidup dalam dunia yang semakin terpolarisasi. Menurut ahli psikologi, "pemikiran terpolarisasi" adalah a herotan kognitif (kesilapan berfikir) yang boleh berlaku apabila kita berada di bawah tekanan. Ia adalah kecenderungan untuk melihat sesuatu sebagai hitam atau putih, daripada menyedari bahawa kita hidup dalam dunia dengan pelbagai warna dan warna kelabu.

Cari cara untuk memegang pandangan yang kuat sambil kekal ingin tahu tentang pendapat lain. Memilih dan menggunakan artikel yang mewakili pendapat yang berbeza mungkin menyokong perkara ini.

5. Bersikap berat sebelah kepada yang positif

Salah satu sebab doomscrolling boleh memudaratkan adalah kerana ramai daripada kita tertarik kepada maklumat negatif. Pakar psikologi memanggil ini sebagai "kecenderungan negatif”. Dari perspektif evolusi, adalah penting bagi kita untuk mengutamakan rangsangan negatif (ancaman seperti pemangsa) berbanding rangsangan positif (menikmati kehangatan hari musim panas).

Untuk mengimbangi kecenderungan ini, kita boleh mengamalkan sikap berat sebelah ke arah yang positif semasa kita menggunakan berita. Dari segi praktikal, ini bermakna mencari berita positif untuk mengimbangi pengalaman kami untuk sentiasa dikemas kini.

Diurus dengan betul, sentiasa mengetahui berita terkini boleh menyokong anda untuk berasa lebih termaklum dan dapat memberi respons sekiranya perlu. Jika kita akan melakukan doomscroll, mari kita lakukan dengan betul.Perbualan

InnerSelf Editor: # 6: Bersedia untuk mengubah pandangan atau pendapat anda apabila berhadapan dengan maklumat baharu.

Tentang Pengarang

Christian van Nieuwerburgh, Profesor Kejurulatihan dan Psikologi Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
sosok kayu memanjat tangga menuju kejayaan dan mencari perkataan "What's Next?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Didorong oleh Kepercayaan Palsu
by Lawrence Doochin
Apabila kita diajar bahawa kita harus mempunyai sesuatu atau mencapai sesuatu perkara dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Lama Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Mengelakkan bahaya makanan yang tidak kelihatan adalah sebab orang sering menyemak tarikh pada pembungkusan makanan. Dan…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Perkara Mudah yang Saya Pelajari Sepanjang Perjalanan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, apabila kita fokus laser pada matlamat kita dan membuat tanda kita di dunia,…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.