Krismas bukanlah masa yang paling indah sepanjang tahun. Stock-Asso / Shutterstock
Lelaki salji, meja mengerang dengan makanan dan keluarga yang menikmati masa yang indah bersama - ini adalah imej yang mungkin muncul di kepala anda apabila anda memikirkan Krismas.
Pada hakikatnya, perasaan kesunyian semakin memuncak bagi ramai orang sepanjang Krismas. Pesta dan beramah mesra menjelang hari besar diikuti dengan kekosongan yang berlarutan kerana pejabat, sekolah dan kedai ditutup untuk musim perayaan. Ia boleh berasa seperti seluruh dunia terperangkap dalam pengalaman Krismas universal yang kita dikecualikan daripadanya.
Ia tidak membantu iklan Krismas itu sentuh emosi kita dan cipta jangkaan tentang rupa Krismas.
Pembinaan nampaknya bermula lebih awal setiap tahun, dengan bukti menunjukkan bahawa orang ramai mula memikirkan Krismas seawal Ogos, dan dengan krisis kos sara hidup orang ramai telah merancang perbelanjaan mereka lebih awal. Oleh itu, apabila Krismas tiba, mesej perayaan akan semakin meningkat selama berminggu-minggu jika tidak berbulan-bulan.
Krismas itu sendiri sukar jika tidak mungkin untuk melarikan diri sepenuhnya. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan pengalaman anda jika anda bercadang untuk meluangkan masa sendirian menjelang kedatangan.
Perlu diingat bahawa jauh lebih sedikit orang yang mengadakan perayaan keluarga berkilat terus daripada iklan Coca-Cola daripada yang anda jangkakan. Bagi sesetengah orang ini akan menjadi tempoh yang sibuk, tetapi bagi yang lain ia akan menjadi masa untuk merenung senyap.
Krismas ialah a pengalaman yang pelbagai. Tidak ada satu versi utama yang digunakan untuk semua, malah kebanyakan, orang. Ramai orang bekerja semasa Krismas, dan pelajar (terutamanya pelajar antarabangsa) boleh memilih, atau tidak dapat, kembali ke rumah keluarga mereka.
Penyelidikan telah mendapati Krismas boleh menjadi masa kesejahteraan menurun walaupun untuk orang yang dikelilingi oleh orang yang mereka sayangi. Sebabnya termasuklah ketegangan keluarga dan kebimbangan kewangan. Tahun ini krisis kos sara hidup dan pertikaian industri akan menghuru-harakan rancangan ramai orang. Semua ini akan mengganggu stereotaip Krismas sejagat yang penuh dengan keceriaan yang orang lain alami tanpa kita.
Dan sementara kita sering memikirkan pengasingan sebagai sesuatu yang memberi kesan kepada lebih tua, penyelidikan mengesahkan kesepian memberi kesan semua orang dari semua peringkat umur. Beberapa kajian mendapati sebenarnya orang yang lebih muda lebih cenderung untuk melaporkan berasa sunyi daripada kumpulan umur yang lain.
Terdapat godaan besar untuk menatal melalui suapan media sosial apabila kita bersendirian untuk melihat apa yang orang lain lakukan. Tetapi tahap penggunaan media sosial yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan mood negatif and kesunyian bertambah buruk.
Sebaliknya, jika anda bimbang untuk menghabiskan Krismas bersendirian, mengapa tidak mencuba beberapa petua ini.
1. Berhubung dengan orang lain
Letakkan diri anda di luar sana kepada rakan, keluarga, orang tersayang atau kumpulan yang anda rasa ada kaitan dengannya. Contohnya, sertai kumpulan larian jika anda gemar bersenam. Menjadi sebahagian daripada kumpulan yang anda berkongsi tujuan dan identiti dengan boleh naikkan semangat. Jika anda teragak-agak untuk bercakap dengan orang yang anda kenali kerana anda bimbang mereka tidak mempunyai masa, fikirkan cara anda akan bertindak balas jika mereka menghubungi anda. Jika anda akan meluangkan masa untuk mereka, kemungkinan besar mereka juga akan melakukannya. Walaupun sekadar untuk berbual.
2. Volunteer
Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dengan mana-mana kumpulan umur, komuniti, tempat perlindungan haiwan atau badan amal. Sukarelawan boleh mengurangkan kesunyian dan meningkatkan anda rasa keterkaitan.
Merasa sunyi tidak sama dengan bersendirian. Terdapat banyak aspek positif bersendirian yang boleh anda gunakan semasa Krismas.
3. Ambil masa untuk bersyukur
Apabila kita berasa keseorangan kita boleh berakhir dengan a gelung negatif di mana perasaan kesunyian membawa kepada pemikiran negatif yang menguatkan kesunyian. Mengambil masa seketika untuk mengamalkan rasa syukur memutuskan kitaran ini.
Ia boleh tingkatkan kesejahteraan anda dengan mengalihkan pemikiran anda kepada aspek kehidupan yang lebih menggembirakan. Amalan kesyukuran yang kerap didapati mengurangkan kesunyian dan malah kemurungan.
4. Kejar buku dan set kotak
Benarkan diri anda terjebak dalam buku yang bagus. Membaca boleh menceriakan mood anda. Jika anda tidak yakin membaca, anda boleh mendengar buku audio pada bila-bila masa, atau menikmati set kotak yang biasanya anda tidak mempunyai masa.
5. Senaman
. faedah kesihatan fizikal dan mental senaman diketahui umum. Malah senaman yang paling lembut boleh melakukan keajaiban untuk menggembirakan anda. Mengambil masa untuk fokus berhati-hati dalam berjalan-jalan dan bersandar dalam kesendirian boleh membantu anda keluar dari lingkaran ke bawah.
6. Nikmati ritual
Menghabiskan musim sendirian tidak bermakna Krismas tidak boleh menjadi istimewa. Jika Krismas adalah sesuatu yang anda suka, maka ritual yang berkaitan dengan Krismas boleh meningkatkan kesihatan mental anda dan melawan kesunyian.
Ingatkan diri anda bahawa anda boleh memutuskan apa makna Krismas kepada anda, dan cara anda ingin menghabiskannya, dan itu adalah hadiah.
Tentang Pengarang
Nilufar Ahmed, Pensyarah Kanan Sains Sosial, CPsychol, FHEA, University of Bristol
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
