Imej: WikiHow.com

Menjadi gugup adalah sebahagian daripada manusia. Kebanyakan orang mengalami pelbagai tahap kegelisahan semasa menjalani kehidupan mereka. Ini sebahagian daripada keadaan manusia untuk kebanyakan kita. Dan mengiktiraf ini adalah cara yang baik untuk menjaga diri dan hidup dengan baik.

Kadangkala kegelisahan ini mungkin menjadi lebih sengit dan kemudian kita menyebutnya kebimbangan. Ramai orang mengalami pelbagai tahap kecemasan - dan sekali lagi ini adalah pengalaman manusia yang sangat normal. Malangnya, kebimbangan adalah pantang larang besar dalam masyarakat kita dan ramai orang menderita dalam kesunyian dari keadaan manusia yang sempurna ini.

Jika ini berlaku dengan anda - jika anda kadang-kadang mengalami kecemasan yang menjadi sangat sengit - anda mungkin tidak mendapat pertolongan yang anda perlukan kerana anda malu merasa cemas atau mengalami serangan panik. Ini adalah malang kerana memahami apa kebimbangan dan apa yang mencetuskannya boleh menjadi pertolongan besar dalam menyebarkan dan berurusan dengan baik dan tepat dengannya. Jadi itulah yang saya ingin lakukan di sini - saya ingin mencuba demystify kecemasan dan menawarkan beberapa cara yang sihat untuk mengatasinya.

Mari kita mulakan dengan melihat apa kebimbangan ...

Tubuh manusia direka - seperti semua haiwan - untuk bertindak pantas dengan bahaya. Apabila berhadapan dengan ancaman atau bahaya fizikal, kita (seperti haiwan) secara automatik masuk ke tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Dalam erti kata lain, jika harimau adalah selepas anda atau anda akan terkena bas, tubuh anda akan bertindak secara automatik terhadap ancaman yang dirasakan dengan merembeskan adrenalin dan kortison yang segera mengubah fungsi tubuh untuk mempersiapkan anda untuk "melawan" / membela diri atau "terbang" / lari untuk melepaskan bahaya. Seketika jantung berdegup lebih pantas dan kontrak badan dan banyak fungsi biasa (seperti pencernaan) dapat disiapkan kerana keadaan tidak perlu dalam keadaan bahaya sekarang.

Ini adalah tindak balas fizikal yang sangat normal terhadap bahaya dan ia adalah sesuatu yang kita semua mengalami secara automatik apabila diancam. Adalah penting untuk memahami bahawa ini adalah mekanisme fizikal yang merupakan sebahagian daripada cara badan kita berfungsi. Ia berlaku kepada semua orang apabila menghadapi bahaya dan ia sangat normal. Ia bukan sesuatu yang kita dapat mengawal atau menghentikan - ia berlaku secara automatik. Itulah cara kita dibina.

Namun ada perbezaan di antara kita manusia dan haiwan - dan itu - kita manusia adalah "berfikir" makhluk. Ini bermakna kita (tidak seperti haiwan) boleh bayangkan (berfikir) masa depan. Dan ini bermakna kita boleh membayangkan, membayangkan, dan membayangkan kemungkinan bahaya atau ancaman di masa depan yang belum timbul. Dan ini sangat penting untuk difahami. Kita boleh membayangkan perkara-perkara yang belum pernah berlaku - dan kita juga boleh membayangkan perkara-perkara yang tidak pernah berlaku (sesuatu yang sering kita lakukan, terutamanya jika kita bimbang dan mengalami kecemasan!) Dan inilah masalah timbulnya kegelisahan.

Apabila kita cemas dan mengalami kecemasan dan / atau serangan panik - kita percaya dengan ancaman yang pasti (sama ada atau tidak ini adalah realiti). Dan sebagai akibat daripada pemikiran / kepercayaan ini dalam ancaman yang pasti - kita secara tidak sengaja mencetuskan tindak balas "perjuangan atau penerbangan" di dalam badan kita sendiri. Apabila ini berlaku, badan kita secara automatik menjadi amaran tinggi (kerana ini adalah bagaimana tubuh kita direka bentuk untuk bertindak balas terhadap bahaya) sama ada kita berada di sebuah parti, duduk dalam mesyuarat perniagaan, atau hanya membeli susu di pasar raya. Dan kemudian kerana mekanisme amaran yang tinggi ini, kita mengalami semua perubahan tubuh yang dipicu oleh tindak balas "perjuangan atau penerbangan".

Tetapi kerana tidak ada bahaya yang jelas dan terkini - kerana tidak ada harimau tentang menyerang anda di pasar raya - anda mempunyai apa yang kami panggil serangan kecemasan atau serangan panik, yang sebenarnya hanya mengalami semua gejala fizikal "melawan atau penerbangan "mekanisme tanpa ancaman fizikal sebenar untuk berurusan. Tetapi ia berlaku kerana otak anda mempunyai pemikiran ketakutan yang mencetuskan tindak balas ini di dalam badan anda. Sebaik sahaja anda berfikir, ia berlaku secara automatik. Jadi apa yang berlaku?

Apa yang berlaku adalah jantung anda berdegup dengan cepat, denyutan nadi anda, anda lemah dalam lutut, tangan anda goncang, persepsi anda berubah, anda merasakan rasa tidak semestinya, anda merasa pening / goyah, anda rasa rama-rama di dalam perut anda atau mungkin merasa mual ... Anda mengalami keseluruhan gejala fizikal yang dipicu oleh mekanisme "perjuangan atau penerbangan". Tetapi kerana tidak ada harimau selepas anda, anda hanya duduk di sana di mesyuarat atau berdiri di pasar raya dan tidak dapat menggunakan tenaga ini kerana ia dimaksudkan untuk digunakan dengan berjuang atau berlari - dan sehingga anda akhirnya bertanya-tanya apa semua ini aneh gejala fizikal adalah kira-kira. Kerana semua yang anda lakukan ialah membeli susu di pasar raya.

Dan kemudian datang sedikit yang mengganggu, anda akan takut apa yang berlaku kepada anda. Anda takut kepada badan anda dan tindak balasnya dan anda tertanya-tanya apa yang salah dengan saya? Mengapa saya berasa begitu pelik? Mengapa saya berpeluh seperti ini? Mengapa saya berlumba-lumba? Kenapa saya rasa pening? Adakah saya mengalami serangan jantung? Adakah terdapat sesuatu yang salah dengan saya? Apa yang sedang berlaku?

Dan sekarang anda takut respon awal anda (apa yang dilakukan oleh badan anda) terhadap bahaya yang dirasakan ini, yang dalam kes ini hanya pemikiran dalam fikiran anda. Jadi ya, sekarang anda mungkin mengalami serangan panik yang penuh sesak.

Oleh itu, mari kita berhenti sebentar dan periksa urutan peristiwa ini secara perlahan kerana ini amat penting ketika belajar untuk menangani kecemasan dan serangan panik.

Dua Bahagian Serangan Panik

Kebimbangan penuh atau serangan panik mempunyai dua bahagian yang berbeza (walaupun ia berlaku begitu cepat kebanyakan orang tidak menyedarinya). Terdapat bahagian pertama serangan panik - dan ketika sesuatu (baik pemikiran tentang peristiwa atau pemikiran) memicu ketakutan awal dan tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Punca ini boleh menjadi keadaan tertentu (seperti bahaya sebenar atau hanya pergi ke mesyuarat atau pesta atau perlu berdiri dan bercakap di hadapan sekumpulan orang) - terdapat banyak kemungkinan. (Mungkin juga pemikiran bahawa anda mungkin mempunyai serangan panik dalam situasi tertentu.) Dan kemudian ada bahagian kedua serangan kecemasan / panik - iaitu ketika anda menjadi takut terhadap respons awal anda sendiri dan apa yang dilakukan oleh tubuh anda .

Kami boleh menghubungi kedua-dua bahagian respons anda - ketakutan pertama dan ketakutan yang kedua. Oleh itu, ketakutan pertama ialah pencetus awal dan ketakutan kedua ialah apabila anda takut terhadap tindak balas anda sendiri. Dalam erti kata lain bahagian kedua adalah - takut ketakutan.

Dan kini ini sangat penting untuk difahami: Apabila anda menjadi takut terhadap tindak balas awal anda dan apa yang dilakukan oleh tubuh anda - dengan kata lain apabila anda merasa takut akan rasa takut - anda memanjangkan reaksi "melawan dan terbang" dalam tubuh anda kerana dengan takut dengan tindak balas awal anda, anda mencetuskan badan anda untuk terus merembeskan adrenalin dan sebagai akibatnya, keadaan amaran tinggi berterusan.

Orang-orang yang mengalami kecemasan dan merasa terdesak dengan keadaan mereka biasanya telah mencetuskan mekanisme ini di dalam badan mereka sehingga secara konsisten selama jangka masa yang panjang sekarang mereka berada di dalam apa yang saya panggil "keadaan rangsangan yang tinggi". Dan malangnya, apabila anda berada dalam keadaan rangsangan yang tinggi, ia mengambil masa yang sedikit untuk mencetuskan tindak balas "perjuangan atau penerbangan" dalam tubuh anda kerana sistem anda kini sangat peka. Sebenarnya perkara yang sedikit pun boleh menjauhkannya - pemikiran yang sedikit.

Hanya pemikiran, contohnya, beberapa peristiwa masa depan atau hanya pemikiran bertemu orang atau pergi ke pasar raya ... dan kemudian anda benar-benar tertangkap dalam cengkaman kebimbangan kerana kerana anda tidak faham apa yang berlaku anda terus terus mencetuskan mekanisme ini dalam tubuh anda sendiri. Ia ketakutan apabila takut ketakutan, dan semua kerana anda takut mekanisme "perjuangan atau penerbangan", yang merupakan tindak balas fizikal yang normal, semulajadi dan automatik yang semua makhluk mempunyai.

Tetapi inilah berita baik - apabila anda faham ini - anda boleh mencari jalan keluar dari teka-teki yang sangat mencabar dan sukar ini! Bagi sesetengah orang, hanya memahami apa yang sedang berlaku sudah cukup untuk menyembuhkan mereka!

Jadi apa yang boleh kita lakukan terhadap semua ini? Saya mencadangkan pendekatan dua arah untuk cabaran yang terdiri daripada apa yang saya panggil "pertolongan cemas" dan "ujian realiti".

Pertolongan cemas

Pendekatan pertama adalah apa yang saya panggil "pertolongan cemas" kerana ia boleh digunakan untuk menangani kebimbangan segera dan / atau serangan panik. Teknik ini membantu anda menguruskan ketakutan yang kedua atau takut ketakutan itu sendiri.

Ujian realiti

Pendekatan kedua adalah apa yang saya panggil "ujian realiti" kerana ini melibatkan proses jangka panjang untuk mengenal pasti dan mempersoalkan "pemikiran bencana" yang memicu mekanisme "perjuangan atau penerbangan" yang asal untuk bermula dengan. Pendekatan ini berkait dengan ketakutan yang pertama - atau set minda dan keyakinan yang menimbulkan ketakutan dalam diri anda.

(Sebelum kita melihat kedua-dua pendekatan ini, saya jelaskan bahawa jika anda berada dalam apa-apa cara bimbang tentang kesihatan fizikal anda - sebagai contoh hati anda - sangat penting anda pergi ke doktor dan mendapatkan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh - Gejala fizikal yang dipicu oleh mekanisme "perjuangan atau terbang" dapat meniru gejala fizikal penyakit fizikal sebenar, jadi sebelum anda mula menggunakan teknik-teknik yang diterangkan di sini, adalah penting agar anda diperiksa terlebih dahulu oleh doktor anda dan diberitahu bahawa anda dalam kesihatan yang baik dan bahawa "tidak ada yang salah secara fizikal dengan anda"!)

Pertolongan cemas

Apabila anda berasa kecemasan atau mengalami serangan panik, saya cadangkan menggunakan formula Claire Weekes untuk menangani penyakit saraf. Rumusannya mempunyai langkah 4:

• Menghadapi
• Menerima
• Terapung
• Membiarkan masa lulus

Mari kita lihat empat langkahnya.

Menghadapi

Menghadapi bermakna memahami apa yang sedang berlaku (lihat penerangan di atas mengenai "perjuangan atau penerbangan" mekanisme) dan mengetahui bahawa dengan cuba untuk menindas gejala anda atau melarikan diri dari mereka dan situasi yang anda percayai mencetuskannya, anda hanya membuat keadaan lebih buruk. Jadi menghadapi cara berdiri di sana, memahami apa yang berlaku, dan tidak menentang apa yang sedang berlaku. Menghadapi bermakna memahami bahawa anda telah diabaikan oleh gejala fizikal yang tidak mempunyai kepentingan perubatan. Menghadapi bermakna memahami bahawa apa yang anda alami adalah tidak menyenangkan - tetapi tidak berbahaya. Menghadapi bermakna memahami bahawa pada dasarnya semua gejala anda tidak bermakna apa-apa!

Menerima

Menerima cara penerimaan - dan ini adalah kunci untuk menangani kecemasan dan serangan panik ketika mereka muncul - dan mengatasi mereka. Penerimaan bermakna hanya membiarkannya berlaku. Tidak menentang. Mengetahui apa yang sedang berlaku, mengetahui bahawa apa yang dilakukan oleh tubuh anda adalah normal dan semulajadi dan membolehkan tubuh anda melakukan apa yang dilakukannya. Apabila anda menerima apa yang sedang berlaku, anda tidak menambah ketakutan kedua kepada ketakutan pertama yang asal. Dan apabila anda tidak menambah ketakutan kedua kepada gejala yang anda alami, mereka akan mengurangkan dan akhirnya berhenti.

Apabila anda menerima, anda hanya menonton perlumbaan jantung anda dan lutut anda mengetuk dan anda tidak takut akan kejadian ini. Anda tahu ia tidak berbahaya. Anda tahu ia adalah mekanisme fizikal yang normal yang telah dicetuskan dalam diri anda kerana ada rasa takut. Jadi anda hanya menerima apa yang berlaku. Dan anda menyedari bahawa menentang (yang merupakan ketakutan kedua) hanya akan membuatnya lebih buruk, hanya akan membuat simptom anda terus, hanya akan menjadikan anda lebih sensitif dan hiper. Ini adalah jantung penyembuhan. Penerimaan. Penerimaan sebenar. Hanya membiarkan semuanya berlaku.

Terapung

Terapung adalah fizikal yang luar biasa atau manifestasi penerimaan. Mengapung bermaksud membolehkan badan anda berehat dengan fikiran anda, ini bermakna membiarkan semua ketegangan kerana apabila anda mula menyedari apa yang anda lakukan apabila anda mengalami serangan panik, anda akan melihat bahawa anda sedang menerkam. Anda menegaskan kerana anda sedang memerangi sensasi yang anda alami.

Terapung adalah bertentangan dengan berjuang dan menentang. Terapung hanya melepaskannya. Terapung bermaksud tiada rintangan fizikal. Ia seperti anda berbaring di belakang anda di kolam renang yang indah dan hanya terapung di bawah cahaya matahari yang hangat. Anda benar-benar santai secara fizikal, tidak melakukan apa-apa. Jadi ini adalah cara untuk membolehkan tubuh anda tenang. Biarkan semua otot anda berehat dan lemas. Pertama anda menerima dalam fikiran anda dan kemudian anda membenarkan badan anda terapung dan melepaskan semua ketegangan.

Membiarkan masa lulus

Langkah terakhir ialah membiarkan masa berlalu. Ini sangat penting kerana pulih daripada kebimbangan dan ketegangan saraf yang dihasilkan dalam tubuh memerlukan masa. Jadi, sekiranya anda memahami apa yang sedang berlaku kepada anda dan terima dan terapung dan tidak menentang apa-apa, anda mungkin akan terus berasa cemas dan panik seketika - semata-mata kerana sistem anda begitu berjaya.

Apabila anda berada dalam keadaan rangsangan yang tinggi untuk masa yang lama (yang kebanyakan orang yang menderita kecemasan dan serangan panik adalah), ia mengambil sedikit masa bagi sistem untuk menenangkan lagi. Jadi ini bermakna anda perlu terus berlatih menghadapi, menerima and terapung untuk sementara waktu sebelum tahap kebangkitan anda mula turun. Oleh itu, penting untuk tidak sabar. Sekiranya anda tidak sabar dan mahu keputusan serta-merta, ini bermakna anda menentang dan tidak menerima semua gejala anda sebagai normal dan semula jadi. Kerana jika anda melakukannya, jika anda menerima bahawa semua gejala anda adalah normal dan semula jadi, mengapa anda tidak sabar?

Jadi sekali lagi, apabila serangan panik - amalkan langkah-langkah 4 ini.

• Menghadapi
• Menerima
• Terapung
• Membiarkan masa lulus

Mereka membuat keajaiban jika diberi peluang yang adil. Untuk lebih lanjut mengenai teknik Claire Weekes, lihat mana-mana banyak buku beliau seperti "Bantuan penting untuk Saraf Anda"Atau"Keamanan dari Penderitaan Saraf".

Ujian realiti

Menggunakan teknik Claire Weekes di atas untuk menangani kecemasan dan serangan panik apabila ia berlaku sangat berkesan, dan bagi kebanyakan orang, ia mungkin cukup untuk menyembuhkan serangan kebimbangan mereka.

Tetapi jika tidak, masuk akal untuk memulakan apa yang saya panggil Ujian realiti. Dengan ini saya bermaksud memulakan proses mengenal pasti dan menyelidiki pemikiran dan kepercayaan yang mendasari yang membuat anda takut untuk memulai. Mengapa ini sangat penting? Kerana pemikiran anda adalah penyebab emosi anda (ketakutan) dan bukan kejadian itu sendiri. Dengan kata lain, berfikir adalah penyebabnya dan emosi anda (ketakutan dan kegelisahan) adalah kesan kepercayaan dan penafsiran situasi anda.

Jika anda mengalami kesulitan melakukan jenis ini ujian realiti Anda sendiri, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mendedahkan dan mengenal pasti kepercayaan asas dan cerita yang mengganggu anda. Jika ini berlaku, pergi ke fasilitator atau ahli terapi terlatih boleh menjadi pertolongan hebat.

Sama ada anda bekerja sendiri atau dengan ahli terapi, latihan asas adalah untuk membandingkan realiti dengan pemikiran anda. Dan tanya diri anda: Adakah realiti anda menghadapi separuh sebagai buruk / berbahaya / tidak pasti seperti yang anda percayai? Berapa banyak yang anda pikirkan dan berkata kepada diri anda adalah pemikiran "malapetaka" yang tidak ada hubungannya dengan realiti? Apa yang berlaku di sini?

© Barbara Berger. Dicetak semula dengan kebenaran.
Perkara yang diedit dan diperluaskan Mei 23rd, 2017

Buku oleh pengarang ini:

Adakah anda gembira sekarang? Cara 10 untuk Hidup Lebih Selamat
oleh Barbara Berger.

Apa yang menghalang anda daripada menjadi gembira sekarang? Adakah pasangan anda, kesihatan anda, pekerjaan anda, keadaan kewangan anda atau berat badan anda? Atau adakah semua perkara yang anda fikir anda "harus" lakukan? Barbara Berger melihat semua perkara yang kita fikirkan dan lakukan yang menghalang kita daripada hidup bahagia sekarang.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Barbara Berger telah menulis lebih daripada 15 buku pemerkasaan diri, termasuk buku terlaris antarabangsanya "Jalan ke kuasa / Makanan Segera untuk Jiwa" (diterbitkan dalam 30 bahasa) dan "Adakah anda gembira sekarang? Cara 10 untuk Hidup Lebih Selamat" (diterbitkan dalam 21 bahasa). Beliau juga merupakan pengarang "The Awakening Human Being - Panduan kepada Kuasa Minda"Dan"Cari dan Ikuti Compass Inner anda”. Buku terbaru Barbara ialah “Model Sihat untuk Perhubungan – Prinsip Asas Di Sebalik Perhubungan Baik"dan autobiografinya"Jalan Saya Menuju Kuasa – Seks, Trauma & Kesedaran Tinggi”..

Barbara yang dilahirkan di Amerika kini tinggal dan bekerja di Copenhagen, Denmark. Sebagai tambahan kepada bukunya, dia menawarkan sesi peribadi kepada individu yang ingin bekerja secara intensif dengannya (di pejabatnya di Copenhagen atau di Zoom, Skype dan telefon untuk orang yang tinggal jauh dari Copenhagen).

Untuk maklumat lanjut tentang Barbara Berger, lihat tapak webnya: www.beamteam.com