Biasanya saya berasa terperanjat semasa pergolakan penerbangan tetapi baru-baru ini saya menggunakan beberapa teknik yang membantu menenangkan saya. Dawid Cedler, CC BY

Dalam lima tahun kebelakangan ini, saya menjadi agak cemas semasa penerbangan - terutamanya apabila pergolakan berlaku. Dan sementara isteri saya Cassie tidak pernah takut akan pergolakan sebelum ini, dia baru-baru ini "menangkap" kebimbangan saya, yang saya rasa bersalah.

Sekarang, kita sama buruknya antara satu sama lain, dan itu boleh membuat beberapa pengalaman penerbangan yang dahsyat. Kes baru-baru ini adalah penerbangan pulang dari percutian yang indah di Bali.

Ia pastinya tidak membantu Gunung Raung letusan yang berterusan mendung udara dengan abu gunung berapi. Ini menyebabkan banyak penerbangan yang dibatalkan dan banyaknya pelancong yang terkandas di lapangan terbang. Apabila beberapa penerbangan akhirnya berjaya disambung semula, udara ashy membuat perjalanan lebih bergolak daripada biasa.

Kami kedua-dua psikologi klinikal, jadi anda fikir kami akan dapat dengan mudah menguruskan kecemasan berkaitan pergolakan. Tetapi kaunseling orang lain adalah satu perkara; menerapkan strategi yang sama kepada diri anda sendiri.

saya tahu bagaimana kebimbangan berfungsi dan mengamalkan teknik yang lazim diajar bernafas terkawal dalam situasi yang membangkitkan keresahan. Ia berfungsi kadang-kadang, tetapi saya masih merasakan semasa pergolakan. Semasa penerbangan ini, saya menggunakan strategi yang berbeza untuk memerangi ketakutan saya - terapi yang berfokus kepada belas kasihan.

Zebra amaran

Terapi berfokus pada kasih sayang telah dibangunkan untuk orang-orang yang mempunyai masalah kesihatan mental dikaitkan dengan kritikan diri dan malu. Ia berpendapat bahawa manusia mempunyai otak "rumit", yang mempunyai keupayaan yang hebat, tetapi mendapat kos emosional. Biar saya jelaskan.

Bayangkan zebra di rumput savannah Afrika yang sedang makan. Tidak ada zebra yang suka berbuat lebih daripada makan rumput. Tetapi apabila ia kelihatan seberat di semak, zebra menjadi peka dan berjalan menuju keselamatan.

Sembilan kali daripada sepuluh, pengaratan itu hanya angin, atau mungkin haiwan kecil, tetapi pada satu masa ia boleh menjadi seekor singa. Dan lebih baik untuk selamat daripada maaf.

Zebra akan berjalan ke arah keselamatan apabila ia mendengar gelendong di semak yang mungkin menjadi pemangsa. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Apabila zebra telah menemui tempat yang selamat di savannah, ia hanya kembali untuk makan rumput. Berikut adalah perbezaan antara zebra dan manusia: jika anda meletakkan otak manusia di zebra, ia akan mula berfikir, "Oh kebaikan saya itu adalah panggilan yang rapat. Bolehkah anda bayangkan jika ia adalah seekor singa? Bagaimana jika ia makan saya? Itu akan mengerikan! Dikenakan hidup akan menjadi yang paling teruk! "

Manusia cenderung mengejek atau bertanya "bagaimana jika" soalan berulang kali, yang boleh membawa kepada kebimbangan, ketakutan dan kesusahan. Dan itulah yang berlaku apabila saya menghadapi pergolakan.

Paul Gilbert, lelaki yang membangunkan terapi terapi belas kasihan, menerangkan tiga sistem emosi utama dalam otak manusia:

• ancaman dan sistem perlindungan diri, yang membantu kita menjaga bahaya dan menjadi lebih selamat daripada maaf ". Emosi yang memberi amaran kepada kita untuk berbahaya termasuk kemarahan, ketakutan, kecemasan dan jijik.

• sistem memandu dan mencari sumber, yang membantu kita melakukan perkara-perkara seperti mencari makanan, rakan kongsi seksual dan rakan-rakan. Emosi yang berguna di sini adalah kegembiraan, kegembiraan dan kebahagiaan.

• sistem yang menenangkan atau afiliasi, yang membantu kami menjadi kandungan, tenang dan berasa selamat.

Semua sistem ini penting, tetapi sistem ancaman kami terlalu maju. Dan betullah, kerana ia membantu kita terus hidup. Kami menginginkan sistem ancaman yang mengaktifkan dan mengatasi sistem lain pada masa bahaya, merampas semua perhatian kami.

Apa yang penting di sini adalah ini: walaupun emosi ketakutan dan kebimbangan boleh menjadi sangat sukar, itu bukan kesalahan kita bahawa mereka berada di sana. Ia hanya otak kita melakukan apa yang telah berkembang untuk dilakukan. Tetapi walaupun bukan kesalahan kita bahawa kita mempunyai emosi yang menyakitkan, kita mempunyai tanggungjawab untuk belajar bagaimana untuk menenangkan mereka.

Bagaimana ia berlaku

Kembali ke penerbangan dari Bali: ketika pergolakan melanda, saya berada dalam sistem ancaman saya. Saya berjaga-jaga. Ketika kegelisahan saya bertahan, saya berfikir, "Oh kebaikan, abu gunung berapi ini sedang melanda malapetaka dengan pesawat (menggantikan kebaikan dengan kejujuran pilihan anda)!"

Saya melihat Cassie dan dia juga cemas. Dia berkata, "Oh, mengapa ini terjadi?" Ini menimbulkan kebimbangan saya dan juga membuat saya marah. Saya mula berfikir, "Ini tidak masuk akal! Kami tidak sepatutnya mengalami pergolakan dan ini menjejaskan isteri saya! "

Apabila melakukan 'latihan imejan', tunjukkan tempat peribadi yang selamat dan mesra untuk anda. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Kemudian saya berasa sedih dan berfikir, "Miskin Cassie. Dia tidak pernah mempunyai kebimbangan seperti ini sebelumnya. Ini salah saya! "Kesedihan saya membuat saya berfikir tentang terapi yang berfokus pada belas kasihan dan idea untuk membangunkan sistem yang menenangkan kita. Ini jelas apa yang saya perlukan untuk merasa tenang, aman dan selamat.

Saya memutuskan untuk melakukan apa yang dikenali sebagai "Latihan imejan". Saya membayangkan tempat yang selamat, yang akan mengalu-alukan saya dan membuatkan saya berasa di rumah.

Bagi saya tempat itu adalah pantai di Burleigh Heads di Gold Coast. Saya membayangkan bau laut, rasa matahari di kulit saya, dan pemandangan pasir keemasan. Itu membantu mengarahkan perhatian saya dari kebimbangan, ke tempat yang saya merasa selesa.

Ia juga melambatkan perkara dan memberi saya ruang untuk berfikir, "Baiklah, terima kasih kecemasan. Saya tahu anda ada di sini untuk memberi amaran kepada saya. Saya tidak patut menyalahkan diri saya kerana awak berada di sini. Ia hanya otak saya melakukan apa yang telah berkembang untuk dilakukan. Tetapi sekarang saya tidak mahu anda menjalankan rancangan itu. "

Kemudian saya berfikir tentang "imej kesopanan yang ideal" - yang lain latihan terapi yang penuh perhatian belas kasihan. Imej kasih sayang ideal saya adalah seseorang (saya tidak tahu jantina, bagi saya yang tidak jelas, itu penting dengan imejan, ia tidak perlu gambar sempurna) yang mempunyai suara yang lembut dan sikap menyambut, yang memeluk . Imej penuh kasih ini mempunyai kekuatan, kebijaksanaan dan komitmen untuk menyokong saya.

Setelah menghabiskan beberapa minit melakukan ini, saya perhatikan perhatian saya telah diperluas kepada perkara-perkara lain di luar pergolakan. Saya sedar saya memerlukan air minuman. Dan saya merasa cukup selesa untuk menghubungi Cassie dan berkata, "Hei, semuanya akan baik-baik saja. Turbulensi adalah normal. "

Di rumah malam itu, Cassie mengucapkan terima kasih kepada saya, mengatakan bahawa saya benar-benar menolongnya. Dan kami berdua mempunyai kesedaran yang mengejutkan bahawa saya - yang dengan ketakutan terhadap pergolakan - yang menenangkan Cassie, tidak sebaliknya.

Tiada satu pun daripada ini akan menjadi masalah jika saya tidak cemas di tempat pertama. Tetapi itu hanya otak rumit saya bermain. Otak itu bukan kesalahan saya - sama seperti anda bukan kesalahan anda - tetapi saya kini belajar bagaimana mengambil tanggungjawab untuk itu.

Satu perkara terakhir yang saya ingin kongsi adalah apabila saya mula-mula mula melakukan senaman menenangkan di pesawat, saya mendapati ia sangat sukar dan mahu meninggalkan mereka dengan serta-merta. Itu membantu memperdalam empati saya untuk apa yang banyak pelanggan cemas saya berjuang setiap hari.

Melibatkan penderitaan anda adalah sukar - dan memerlukan keberanian. Itulah sebabnya kita semua memerlukan bantuan mengatasi ketakutan kita kadang kala.

Tentang Pengarang

James Kirby, Fellow Penyelidik dalam Psikologi Klinikal, Universiti Queensland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon