Imej oleh Gerd Altmann dari Pixabay

Seorang bekas pelanggan ketakutan yang menghantar e-mel berikut:

Apa yang anda ajarkan kepada saya membuat keajaiban. Saya sama sekali tidak panik. Ia berfungsi dengan baik sehingga saya tertanya-tanya apakah ia dapat membantu saya dengan pekerjaan baru saya. Buat pertama kalinya saya menjadi penyelia. Apabila seseorang mengemukakan soalan dan saya tidak tahu jawapannya, saya menjadi sangat cemas. Saya rasa seperti berada di atas kepala saya. Bos saya mengatakan bahawa saya melakukan pekerjaan dengan baik. Tetapi, saya merasakan perkara yang sama semasa saya bercakap dengannya. Saya sudah berfikir untuk berhenti. Tetapi, saya berpindah ke sini untuk mengambil pekerjaan ini, dan saya tidak dapat bergerak ke belakang.

Setakat ini buku ini memberi tumpuan kepada panik. Sekarang mari kita lihat kebimbangan. Apakah perbezaan antara panik dan kebimbangan? Dalam panik, seseorang percaya bahawa kehidupan mereka terancam dan bahawa melarikan diri dari ancaman adalah mustahil. Dengan kecemasan, ancaman itu tidak mengancam nyawa. Melarikan diri adalah mungkin, tetapi ia mempunyai kelemahan: ia mungkin melibatkan kompromi atau beberapa jenis kos atau kerugian. Nasib baik, kami boleh menggunakan teknik yang sama yang kami gunakan untuk menamatkan panik untuk menamatkan kebimbangan.

Self-Regulating The Urge to Escape

Apabila ditekankan oleh interaksi tatap muka, pelanggan saya merasakan keinginan untuk melarikan diri. Jika dia berada dalam situasi di mana melarikan diri disekat, dia akan mengalami panik. Oleh kerana melarikan diri mungkin dalam keadaan ini, dia tidak panik, tetapi dia cemas bahawa dia akan kehilangan kawalan, keinginan untuk melarikan diri akan mengalahkannya, dan dia akan memotong dan berlari. Sekiranya dia melakukannya, dia akan dipecat, dan harga dirinya akan rosak.

Dalam pekerjaan sebelumnya, pelanggan saya bekerja dengan orang lain pada tahap yang sama. Mereka sering bertukar isyarat yang membuat keadaan tenang. Dalam pekerjaan barunya, dia tidak menerima isyarat yang menenangkan dari pekerja yang diawasinya. Ketika terkawal, dia tenang. Tetapi ketika dia tidak dapat menjawab pertanyaan dengan segera, dia merasa dia tidak dapat mengawal keadaan. Ketika dia berkata, "Saya merasa seperti berada di atas kepala saya." Hormon tekanan masuk dan dorongan untuk melepaskan diri mengancam akan membebankannya.

Bagaimana kita boleh membuatnya selesa di tempat kerja? Untuk mewujudkan asas untuk berkolaborasi, saya memberitahunya tentang sistem yang bertanggung jawab untuk mengatur gairah kami dan menjelaskan bagaimana dia sekarang dapat memasang mekanisme pengurangan penggera yang tidak dikembangkannya pada masa kecil.

Sistem regulasi arousal kami dipanggil sistem saraf autonomi. Auto adalah awalan Yunani yang bermaksud "diri." Nomic bermaksud "pengurusan" atau "kawalan." Oleh itu, nama itu merujuk kepada sistem pengawalan diri, bahagian sistem saraf kita yang beroperasi secara automatik di luar kawalan sedar kita. Sistem saraf autonomi mempunyai dua bahagian, satu yang menghidupkan kita dan yang lain menenangkan kita.

Panik hanya berlaku apabila peraturan rangsangan automatik tidak berfungsi. Apabila anda mula merasa panik, anda mungkin cuba mengawal reaksi anda secara sedar. Tetapi itu mungkin tidak berjaya, kerana dua sebab. Pertama, keupayaan anda untuk berfikir secara sedar, yang terletak di korteks, merosot apabila hormon stres meningkat. Kedua, pemikiran sedar mungkin tidak mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Penyelesaian untuk panik adalah dengan melatih ingatan prosedur anda yang tidak sedar, yang terletak di subkorteks, untuk menenangkan anda secara automatik.

Menghubungkan kepada Menyalin Isyarat

Menangani keadaan ini sangat mudah. Yang perlu kita lakukan hanyalah membangun secara aktif secara psikologi yang dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatiknya ketika dia berhadapan dengan orang yang tidak memberikan isyarat yang menenangkan. Untuk melakukan itu, kita perlu mencari seseorang dalam hidupnya yang kehadirannya menenangkannya. Dia dengan cepat mengenali seseorang, seorang kawan yang mudah bersikap tidak menghakimi. Saya bertanya kepadanya adakah dia merasa pengawalnya dikecewakan ketika bersama rakan ini, tanda pengaktifan sistem saraf parasimpatik maksimum. Dia cakap memang. Itu menjadikannya orang yang ideal untuk menghadapi cabarannya di tempat kerja.

Bersama-sama, kami mula mencari cara untuk menghubungkan isyarat menenangkan wajah, suaranya, dan sentuhan ke situasi kerjanya. Saya memintanya untuk ingat bersamanya. Saya memintanya untuk membayangkan bahawa dia sedang memegang foto salah seorang pekerjanya di sebelah wajahnya. Dalam beberapa saat, hubungan terjalin antara wajah rakannya yang menenangkan dan wajah pekerja yang tidak menenangkan. Pautan ini meneutralkan wajah pekerja sebagai ancaman. Kemudian saya memintanya untuk membayangkan bercakap dengan rakannya mengenai foto itu (untuk menghubungkan kualiti suaranya yang menenangkan dengan keadaan yang mencabar). Kemudian semasa bercakap, saya memintanya untuk membayangkan dia memberikan sentuhan yang menenangkan.

Untuk perlindungan tambahan, kami mengaitkan wajah, suara, dan sentuhannya kepada kartun Homer Simpson tidak dapat menjawab soalan pekerja. Kami kemudian mengaitkan kualiti rakan untuk imej Homer yang bimbang tentang berada di atas kepalanya dalam pekerjaan baru.

Seterusnya, kami berpaling kepada bosnya. Kami menghubungkan wajah kawan, suara, dan sentuhan ke wajah bos. Oleh kerana klien saya sering takut akan bosnya, kami mengambil langkah seterusnya. Daripada membayangkan dia memegang gambar bos yang bercakap, saya memintanya untuk membayangkan dia memegang telefon bimbit yang memainkan video bosnya bercakap.

Pelanggan lain menghantar e-mel saya seperti berikut:

Saya memerlukan pertolongan dengan kegelisahan sosial dan bercakap dalam kumpulan / orang ramai. Saya menggunakan teknik untuk mengawal kegelisahan ketika terbang. Harapan saya ialah teknik ini dapat berfungsi untuk bentuk kegelisahan yang lain.

Keperluan Untuk Mengawal

Seperti yang anda saksikan, ketika kita tidak mempunyai pengurangan penggera automatik, kita berusaha untuk mengawal hal-hal sehingga tidak ada yang membimbangkan berlaku pada kita. Walaupun sering terjadi akibat kurangnya asuhan pengasuhan pada masa kanak-kanak, keperluan untuk mengawal dapat menjadi kelebihan dalam kerjaya seperti perniagaan atau undang-undang. Perkara ini berlaku untuk pelanggan saya, yang bekerja selama beberapa tahun sebagai akauntan. Menjadi sangat cerdas, dia dengan cepat mempelajari cara perniagaan yang disediakannya, dan segera menubuhkan syarikatnya sendiri.

Kerana dia pandai mengendalikan sesuatu, perniagaannya berkembang. Dia menggaji semakin banyak pekerja, ada di antaranya adalah ahli perniagaan yang lebih tua dan berpengalaman. Walaupun mereka adalah pekerjanya, rasa malunya membuat pergaulan dengan mereka sukar. Dia tidak menjelaskan hal ini dalam e-melnya, tetapi ketika merundingkan kontrak, dia dapat menjaga kontak mata hanya ketika dia merasa dia berada dalam posisi dominan. Apabila kurang yakin pada dirinya sendiri, pelepasan visual menjadikannya berada dalam posisi perundingan yang lebih lemah.

Seperti pelanggan pertama saya, dia tidak selesa dalam perniagaan kerana, dalam peranan ini, isyarat yang dia terima dari orang yang berinteraksi dengannya tidak menenangkannya. Melihat bagaimana dia dapat merasa selesa, saya dapati dia mempunyai sumber dalaman yang dapat menenangkannya. Masalahnya adalah bahawa sumber daya ini tidak aktif ketika dia berniaga. Untuk mengatasi kegelisahannya dalam situasi perniagaan, kami menghubungkan sumber dalamannya dengan persekitaran perniagaan dan dengan pelbagai cabaran yang berkaitan dengannya.

Bolehkah kita mencegah pembebasan hormon stres ketika dia bercakap di khalayak ramai? Sudah tentu. Dia mempunyai seekor anjing. Seperti yang kita ketahui, kita melepaskan oksitosin ketika kita berinteraksi dengan anjing. Sebagai persediaan untuk bercakap di depan umum, saya memintanya untuk pergi ke bilik lebih awal dan menunjukkan gambaran mental anjingnya yang memandangnya ke berbagai permukaan bilik. Saya mahu dia memasukkan wajah anjingnya ke permukaan tersebut, sehingga ketika dia melihat secara semula jadi di sekitar bilik sambil memberikan persembahannya, gambar anjingnya yang tertanam akan mendorong pembebasan oksitosin.

Jika dia mula merasa cemas, dia hanya perlu memikirkan orang yang mengaktifkan sistem saraf parasympatetiknya dan memproyeksikan imej wajah orang itu ke permukaan yang sama dan beberapa perkara yang akan dilihat ketika dia bercakap.

Untuk perlindungan tambahan daripada intimidasi semasa rundingan, kami menghubungkan video telefon bimbit khayalan orang yang akan bertemu dengan pelanggan saya dengan wajah, suara, dan sentuhan orang yang merangsang sistem saraf parasimpatiknya.

Dia juga bertanya tentang mengatur kegelisahan dalam situasi yang tidak dapat dia persiapkan sebelumnya, jadi kami berusaha untuk mewujudkan pengurangan penggera automatik. Untuk beberapa hari ke depan, alih-alih berusaha menghindari kesadaran akan kegelisahan, dia mencarinya sehingga dia dapat memperhatikannya pada ambang batas yang paling rendah. Kemudian dia segera membayangkan bahawa orang yang menenangkan itu baru saja memasuki bilik. Dia memvisualisasikan orang yang menyapanya, menghampirinya, dan memberikan sentuhan ramah atau sayang kepadanya.

Membangunkan Sumber Dalam

Teknik-teknik dalam buku ini juga dapat digunakan untuk menguruskan kegelisahan yang timbul akibat hubungan peribadi. Walaupun hubungan kadang-kadang menimbulkan tekanan, manusia tetap memerlukannya. Kita tidak boleh selalu bergantung pada pasangan romantis, pasangan, rakan, atau ahli keluarga untuk menenangkan kita; sebenarnya, kadang kala hubungan tersebut menjadi sumber tekanan tambahan. Jawapan yang jelas untuk hubungan yang lebih baik adalah mengembangkan sumber dalaman yang akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik kita apabila diperlukan.

Satu cara atau lain, pelemahan penggera bergantung pada orang lain. Satu-satunya soalan ialah sama ada orang yang menenangkan secara fizikal di sebelah kami atau secara psikologi di dalam diri kita.

Cari ingatan anda seketika apabila kehadiran orang lain menyebabkan pengawal anda dikecewakan. Sekiranya anda tidak mengimbas kembali detik ini, panggilkan orang yang anda rasa dengan selesa. Pautkan wajah, suara, dan sentuhan orang itu kepada setiap cabaran hubungan dalam hidup anda.

© 2019 oleh Tom Bunn. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Panic Free: Program Hari 10 untuk Menamatkan Panik, Kebimbangan, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn

Bagaimana jika anda boleh berhenti panik dengan mengetuk bahagian otak yang berbeza? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu pesakit panik dan kecemasan, ahli terapi berlesen (dan juruterbang) Tom Bunn menemukan penyelesaian yang sangat berkesan yang menggunakan sebahagian otak yang tidak terjejas oleh hormon tekanan yang membombardir seseorang yang mengalami panik. Penulis memasukkan arahan khusus untuk menangani pencetus panik biasa, seperti perjalanan kapal terbang, jambatan, MRI, dan terowong. Kerana panik sangat mengehadkan kehidupan, tawaran Tom Bunn program boleh menjadi penukar kehidupan sebenar. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan Audiobook.)

Mengenai Penulis

Kapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah pihak berkuasa utama mengenai gangguan panik, pengasas SOAR Inc., yang menyediakan rawatan untuk penghidap panik dalam penerbangan, dan pengarang SOAR: Ralat Terobosan Takut Penerbangan. Ketahui lebih lanjut mengenai karya penulis Tom Bunn laman web,
http://www.panicfree.net/ 

Video dengan Kapten Tom Bunn: Mengatasi Ketakutan Penerbangan

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

Buku-buku yang berkaitan

Lebih banyak buku mengenai topik ini

at

Takut, Kebimbangan, Panik: Keperluan Otak Tahap Tertentu Hormon Tekanan Untuk Fungsi Pada Puncinya

Tom Bunn

Apabila kita tenang, fungsi reflektif tidak mempunyai masalah untuk menentukan apa yang nyata dan apa yang khayalan. Tetapi hormon tekanan boleh menyebabkan…

Bagaimana Rasa Keselamatan dan Keamanan Dihasilkan

Tom Bunn

Setiap orang tertakluk kepada pembebasan hormon tekanan dan perasaan gairah atau penggera yang tinggi. Sesetengah daripada kita mempunyai saraf…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.