Cabaran Ketahanan-Pembina Hari 30

"Lakukan perkara yang paling kamu bimbang
dan kematian ketakutan pasti. "
                                            - Mark Twain

Semua ketakutan kita adalah unik dan berbeza, lahir dari pengalaman yang berbeza sejak dari pembuahan (bahkan sebelum ini, jika anda tidak takut untuk melalui jalan tersebut) dan sering dikekalkan melalui pengaturcaraan bawah sedar sepanjang hayat. Contohnya, ketika kita saling mengatakan perkara seperti, "Hati-hati," "Perjalanan selamat," "Selamat mencuba," "Sentuh kayu," "Sudah cukup makan?", Kita mengandaikan bahawa ada sesuatu yang salah dan mengabadikan kegelisahan bawah sedar kita.

Menakluk asal-usul ketakutan seperti itu sekali dan selamanya, akhirnya akan membolehkan anda bertemu dengan tujuan dan tujuan hidup anda. Kerana pada akhirnya, satu-satunya perkara yang menghalang kita adalah diri kita sendiri dan bagaimana kita memproses, memanifestasikan dan menangani ketakutan. Mungkin ini terdengar seperti klise, tetapi tetap benar!

Memecahkan Zon Keselesaan Bersama

Mula pemulihan dan peralihan minda dan badan anda untuk perubahan positif hari ini dengan cabaran-cabaran pemanasan pemanasan 30 hari berikut. Terdapat cabaran untuk setiap hari selama sebulan.

Anda boleh memanaskan diri untuk mengendalikan ketidakpastian dengan secara rawak memilih nombor antara 1 dan 30 setiap hari selama sebulan dan melihat senarai di bawah untuk melihat apa cabaran yang berkaitan dengannya. Sebagai alternatif, anda boleh bekerja melalui senarai dari 1 ke 30. Sama ada jalan akan memberi anda cabaran harian baru.

grafik langganan dalaman

Ini semua direka bentuk untuk membantu dengan cabaran diri dan melanggar beberapa zon selesa untuk mewujudkan perubahan positif, dan titik setiap tugas adalah untuk menyelesaikannya sama ada anda suka atau tidak, sama ada ia kelihatan tidak berguna, bodoh atau bodoh. . .

Adakah anda mempunyai kelonggaran untuk melakukannya? Bolehkah anda berani melakukan sesuatu yang berbeza? Bolehkah anda kehilangan kekangan anda, menggunakan humor dan mengendalikan ketidakpastian tugas dan respons yang akan anda dapatkan?

Penting untuk diingat bahawa ketakutan yang tidak rasional ada di kepala anda. Anda, saya - semuanya bersifat subjektif, oleh itu mengapa beberapa teknik akan berfungsi lebih baik untuk anda berbanding yang lain.

Cabaran Ketahanan-Pembina Hari 30

  1. Katakanlah "Halo, bagaimana kabarmu?" Dan tersenyum pada lima orang rawak yang anda tidak tahu.

  2. Main permainan dengan rakan-rakan anda yang mencabar satu sama lain untuk menyepadukan frasa lucu atau rawak ke dalam perbualan biasa. Sesuatu seperti "razzamatazz," "fandabidozi," "cowabunga," "Willy Wonka". . . Pada dasarnya, hanya bersenang-senang memikirkan frasa lucu anda sendiri dan membawanya ke perbualan sehari-hari. Ia menyenangkan dan tidak berperikemanusiaan yang baik dan berani sebagai sedikit berani, mula menolak zon selesa anda. Anda pasti akan membuat beberapa orang lain juga ketawa.

  3. Terus perbualan yang mesra dengan orang yang tidak dikenali atau kenalan, atau mengatakan sesuatu yang lucu atau luar biasa, sama ada secara peribadi atau melalui e-mel.

  4. Jadilah tegas dan jujur ​​- bersuara (walaupun dalam alasan!) Bercakap apa yang ada di fikiran anda. Perkara-perkara yang tidak mungkin anda berani mengatakan; mungkin sesuatu yang anda tidak suka atau bersetuju dengan! Pergi hari tanpa penaklukan - tolak sempadan anda.

    Saya mempunyai begitu banyak pengalaman di mana saya telah mendengar orang-orang yang mengadu secara mendalam di kalangan mereka atau kepada saya tentang sesuatu; tetapi apabila mereka mempunyai peluang untuk memberitahu orang yang mereka benar-benar perlu memberitahu untuk membuat perbezaan, kucing tiba-tiba mendapat lidah mereka - tiada apa yang dikatakan dan tiada perubahan. Jadi, jika anda ingin menukar perkara, ini adalah cabaran kecil yang hebat untuk bermula dengan.

  5. Pakai sesuatu yang berbeza dari biasanya. Sesuatu yang lebih berwarna mungkin, pintar, glamor; kasual jika anda biasa merasa "kaku" dalam pakaian anda sepanjang hari - hanya sesuatu yang merupakan perubahan positif untuk anda! Mungkin mengubah warna atau gaya rambut anda, mengubah pakaian anda, pergi tanpa make up, tumbuh janggut atau kumis, sebaliknya bercukur. . . Anda tidak syak lagi mendapat drift sekarang! Dalam sebarang kes, ambil perhatian betapa berbezanya perasaan anda.

    Seorang pelanggan saya pada mulanya datang kepada saya dengan perasaan demotivasi, tidak berharga dan akibatnya mengalami kemurungan klinikal, dan walaupun pelbagai cabarannya sangat kompleks, ketika saya bertanya tentang bagaimana dia menghabiskan sebahagian besar harinya sejak dia membuka matanya, saya segera menetapkan bahawa dia tidak memperhatikan dirinya sendiri dan pada umumnya mengenakan kemeja-T dan legging sepanjang hari, setiap hari. Saya mencadangkan beberapa perubahan - agar rambutnya disusun semula, berubah warnanya, bangun sedikit lebih awal untuk memberi perhatian lebih kepada dirinya dan berpakaian lebih pintar - dan dia mula merasa berbeza. Pada waktunya, dia mulai bertindak dengan cara yang berbeda dan memiliki rasa bangga dan kewibawaan yang lebih besar terhadapnya. Tidak mengejutkan, ini secara tidak sedar juga membuat perubahan pada tingkah laku dan tabiatnya secara keseluruhan, dan kemudian tanggapan yang dia dapatkan dari orang lain. Ini klasik lama - jika anda tidak menghormati dan menghargai diri sendiri dengan cukup peduli, bagaimana anda boleh mengharapkan orang lain?

  6. Buat panggilan telefon yang telah anda buat atau hubungi keluarga atau rakan yang anda tidak bercakap untuk umur. Dengarkan surat suara dan merancang untuk menghadapi apa yang anda telah mengelakkan.

  7. Mempunyai suis telefon bimbit dan media sosial yang lengkap untuk jam 24 - ia sangat membebaskan dan sudah pasti menolak sempadan!

  8. Perjalanan sahaja - Dalam konteks yang anda tidak dikenali.

  9. Beli satu salinan Isu besar (akhbar jalanan yang dijual oleh orang-orang yang tidak mempunyai rumah atau individu yang berisiko kehilangan tempat tinggal, memberi mereka peluang untuk mendapatkan pendapatan yang sah) dan mempunyai perbualan dengan penjual mengenai bagaimana mereka menjualnya. Dan jika anda mempunyai botol untuk mengambilnya lebih lanjut, pergi menjual beberapa untuk memberi penjual istirahat pendek. Sekiranya anda tidak mempunyai Isu besar Di mana anda berada, lakukan sesuatu yang serupa: beli orang yang tiada tempat tinggal minum atau bawa mereka makan tengah hari dan mendengar cerita mereka, atau fikirkan sejenis kebaikan yang boleh anda lakukan - untuk orang asing yang memerlukan atau mungkin rakan sekerja baru.

  10. Bertafakur. Muzik secara positif menggunakan meditasi berpandukan dan meneroka meditasi.

  11. Lihatlah diri anda di cermin dan katakan kepada diri anda dengan kuat "Saya suka siapa saya, dan saya menikmati apa yang saya lakukan."Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat melakukan ini dan tidak menyukai jawapan mengapa, katakan kepada diri sendiri," Saya mempunyai keberanian untuk mengubah hidup saya dan saya menghormati diri saya untuk melakukannya. "

  12. Gunakan mod pengangkutan yang berbeza. Tinggalkan kereta anda di rumah dan angkut pengangkutan awam, berjalan kaki atau kitaran untuk perubahan. Atau mulakan pembelajaran untuk memandu jika anda tidak. Jika itu tidak boleh dilaksanakan, letakkan saja jauh dari destinasi anda untuk menjadikan diri anda jauh lebih jauh. Hanya gelengkan rutin anda, walaupun - terutamanya jika! - ia menjadikan perkara yang sedikit kurang selesa atau mudah untuk anda.

  13. Lakukan sesuatu yang berbeza dan menyeronokkan pertengahan minggu, sekali lagi untuk menggegarkannya sedikit. 
  14. Lakukan sesuatu daripada watak atau spontan yang membuat anda berasa sedikit tidak selesa - tetapi itu tidak berbahaya dalam apa cara sekalipun, bukan untuk anda atau orang lain. . . Bagi saya ini mungkin termasuk meninggalkan beg tangan saya di rumah semasa saya pergi untuk minum kopi, kerana beg saya mengandungi peruntukan dan semua yang saya fikirkan perlu - tetapi dalam realiti saya mungkin boleh menguruskan tanpa. Bagi anda ini mungkin meninggalkan telefon bimbit anda di rumah untuk hari ini, tidak memakai jam tangan anda, pergi secara langsung komando atau tidak menulis senarai membeli-belah dan menukar di mana atau bagaimana anda membeli makanan anda.

  15. Lawati tempat anda tidak pernah sebelum ini. Ia boleh menjadi pengembaraan yang cukup jika anda memilih dan pergi ke arah tertentu dan kemudian hanya mengikut tanda-tanda coklat yang menunjukkan tarikan pelancong untuk melihat di mana anda berakhir, dan apa yang anda lakukan. Sekiranya anda berasa kurang mencabar, atau itu tidak boleh dilaksanakan, cuba pergi ke restoran atau bar kopi yang baru kepada anda. Adalah baik untuk pergi mencari tempat-tempat tanpa bergantung pada GPS anda.

  16. Biarkan rambut anda turun dan lepaskan. Perkara-perkara seperti menari di sekitar rumah dengan muzik yang kuat. Atau pergi ke petang komedi - atau tuan rumah sendiri!

  17. Secara rawak mengejutkan seseorang dengan sesuatu yang baik. Dari membayar seseorang pujian dan menunjukkan penghargaan anda kepada mereka, untuk menghantar bunga seseorang atau membawa mereka untuk makan tengah hari tanpa sebab yang jelas selain mengejutkan mereka dengan merawat.

  18. Pergi dan bermain di atas tunggangan di taman permainan petualangan - dengan atau tanpa anak! Ini sangat membebaskan, menyeronokkan dan mencabar pada masa yang sama, kerana banyak sebab!

  19. Pergi sepenuhnya vegan untuk hari itu atau mempunyai gula / gluten / kafein / alkohol / hari bebas rokok.

  20. Buat "senarai nyawa"(Yang bertentangan dengan memanggilnya" senarai baldi ") - Bahasa adalah penting dan ini adalah untuk melakukan semua yang anda mahu lakukan dalam kehidupan kerana anda hanya mahu melakukannya, dan bukannya menunggu sehingga anda berfikir masa yang singkat (ingat kita apa yang kami tumpukan!).

  21. Katakan "Tidak" kepada seseorang atau sesuatu yang biasanya anda lakukan bahawa anda tidak suka melakukan tetapi merasa bertanggungjawab atau bertugas.

  22. Irestoran atau kafe, memerintahkan sesuatu yang sama sekali berbeza dari pilihan biasa anda.

  23. Cari cara untuk menyerahkan kawalan anda. Ini mungkin membiarkan anak-anak anda mempunyai kebijaksanaan atas sesuatu yang biasanya anda akan memutuskan, atau menyerahkan kawalan kepada rakan sekerja di tempat kerja, membiarkan pasangan anda membuat semua keputusan. . . Walau bagaimanapun dan apa sahaja yang anda perlu lakukan untuk mengalami menyerahkan tahap kawalan biasa anda.

  24. Menjelajah dan memulakan hobi atau minat baru. Ini boleh menyertai kelab kesihatan; pergi ke kumpulan minat atau masyarakat; memulakan kursus pengajian atau kelas memasak; bengkel pembangunan peribadi; melakukan beberapa kerja sukarela di komuniti anda; kepolisian masyarakat; kerja amal; skim membaca sekolah. . .

  25. Datang dengan beberapa masa keseronokan peribadi untuk diri sendiri yang boleh anda lakukan setiap minggu. Ini boleh semudah memberi diri anda beberapa jam waktu peribadi melakukan apa saja yang mengapung bot anda; selagi ia sesuatu yang istimewa dan memanjakan untuk anda.
  26. Minta kenaikan gaji atau, jika tidak berkaitan, minta diskaun!

  27. Tanya orang apa yang mereka suka tentang anda dan apa nasihat yang akan mereka berikan kepada anda untuk meningkatkan diri atau hidup anda. Kemudian buat senarai semua perkara yang anda suka tentang diri anda dan perkara yang anda baik.

  28. Buat sesuatu yang baru! Ini boleh jadi apa-apa dari ciptaan inovatif untuk membantu anda dalam kehidupan seharian anda untuk resipi percubaan atau menulis lagu; membuat pakaian anda sendiri atau mainan kanak-kanak; dari merancang permainan yang menyeronokkan untuk mencipta perniagaan baru.

  29. Ambil hari rawak dan lakukan sesuatu yang berbeza. Berangkat ke pantai, tangkap filem di pawagam, pergi ke galeri seni, menempah hotel untuk malam, cari laman web untuk laman web dengan perkara diskaun yang perlu dilakukan. . . pilih sesuatu yang berbeza dan hanya pergi dan lakukannya.

  30. Jika seseorang bertanya bagaimana anda sedang melakukan atau bagaimana keadaan hari anda, beri maklum balas "Hebat, terima kasih!" dan jika mereka bertanya mengapa, katakan "Saya membuat perubahan positif yang menarik." Lakukan ini tanpa mengira cabaran yang mungkin anda hadapi pada hari itu - itulah ketahanannya! Perlu dipertimbangkan juga bagaimana mendorong batas anda dan mengambil bahagian dalam cabaran 30 hari dapat membentuk kehidupan anda dengan cara lain. . . Bayangkan apa yang dapat terjadi ketika bertemu dengan orang baru, mengalami perkara baru atau berkelakuan berbeza. Bagaimanapun, ia akan mewujudkan undang-undang tarikan yang berbeza untuk anda - mungkin memandu anda ke arah yang tidak pernah anda fikirkan sebelumnya, menjadi teman baik dengan seseorang yang tidak pernah anda harapkan atau disajikan dengan prospek yang tidak pernah anda bayangkan sebelumnya . . . siapa tahu? Tetapi semakin anda maju dan keluar ke sana, semakin banyak anda akan mengalami dan semakin besar prospek yang akan anda jemput.

Takut Flipping

Cabaran pembina daya tahan 30 hari akan membantu memulakan pemulihan dan memindahkan minda dan badan anda untuk perubahan. Anda boleh membuat sendiri dengan "membalik rasa takut anda". Bersenang-senang dengan membuat senarai anda sendiri pembangun daya tahan dengan mengambil perkara-perkara yang menjadi keselesaan kepada anda dan memberi diri anda tugas yang melibatkan melakukan sebaliknya.

Jadi, sebagai contoh:

Anda boleh menyenaraikan semua perkara yang menakutkan anda secara peribadi dan menulis apa yang bertentangan dengannya. Kemudian anda boleh melakukan tugas atau cabaran khusus yang perlu anda lakukan untuk mengatasinya. Lebih seronok dan kreatif anda boleh membuat tugas ketakutan anda lebih baik!

Perkara yang anda lakukan mungkin kelihatan remeh; sebaliknya, mereka mungkin kelihatan seperti perjanjian yang cukup besar. Ia bergantung kepada kecemasan tertentu anda, tahap keyakinan dan ketakutan. Dengan cara ini, senarai ini akan membawa cabaran sendiri untuk anda dalam beberapa cara, dan oleh itu akan membantu membina daya tahan dan keyakinan dan merangsang jumlah positif adrenalin untuk membantu mendorong dan mendorong anda lebih jauh, mempromosikan sifat-sifat yang diperlukan untuk memecahkan keselesaan anda sepenuhnya Zon.

Hak Cipta 2019 oleh Emma Mardlin, Ph.D.
Dicetak semula dengan kebenaran Findhorn Press,
jejak di Inner Tradisi Intl. www.innertraditions.com

Perkara Sumber

Daripada Zon Keselesaan Anda: Memecah Batas untuk Kehidupan Di Luar Had
oleh Emma Mardlin, Ph.D.

Daripada Zon Keselesaan Anda: Memecah Batas untuk Kehidupan Di Luar Had oleh Emma Mardlin, Ph.D.Menawarkan panduan langkah demi langkah untuk memecah keluar dari zon selesa anda dan menghadapi dan mengubah rasa takut, Emma Mardlin, Ph.D., melengkapkan kami dengan alat kerja yang berkesan untuk menakluk ketakutan terdalam kami dalam sebarang konteks, sama ada kecil atau besar , dan memanfaatkan mereka untuk mendorong kita lebih jauh ke arah matlamat, tujuan, dan potensi sepenuhnya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk menempah buku ini dan / atau memuat turun edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., adalah ahli terapi klinikal dan rakan pengasas dalam The Pinnacle Practice. Secara antarabangsa terkenal dengan karyanya sebagai pengarang, jurulatih, dan klinik amalan di London, Harley Street dan Nottingham, dia telah banyak mengubah kehidupan ramai yang pernah ditakdirkan oleh ketakutan, fobia, batasan hidup, dan kebimbangan. Penulis yang sangat terkenal Diabetes Minda Jenis 1 dan Jenis 2. Lawati laman web beliau di http://www.dr-em.co.uk/

Wawancara video dengan Emma Mardlin mengenai "Daripada Zon Keselesaan Anda":

{vembed Y = 34KM4Jz8f10}

Buku-buku yang berkaitan

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.