Imej oleh Raheel Shakeel
Jika anda menyedari bahawa seseorang yang anda sayangi mungkin tenggelam di bawah permukaan, soalan menjadi: Bagaimana anda boleh membantu? Sudah tentu, setiap keadaan adalah berbeza, maka evaluasi pendekatan terbaik untuk diri sendiri.
Walau bagaimanapun, intipati membantu orang lain adalah mudah: Jangkau dan dengar, bersabarlah, dan dapatkan bantuan yang diperlukan.
MELAKUKAN DAN DENGARKAN
Sekiranya rakan atau orang tersayang kelihatan tertekan, atau menunjukkan tanda-tanda amaran pemikiran bunuh diri, perkara pertama dan paling penting adalah memulakan perbualan dan bertanya kepada mereka apa yang sedang berlaku. Jangan menganggap anda tahu apa masalahnya. Sebaliknya, minta mereka untuk berkongsi apa yang berlaku di bawah permukaan.
Dalam apa cara yang sesuai untuk hubungan anda, lakukan perkara berikut:
- Biarkan mereka tahu anda peduli.
- Tanya jika mereka menghadapi masalah dan apa yang mereka ada.
- Dengar apa yang mereka katakan.
- Tawaran simpati, keyakinan, dan kebaikan.
- Beritahu mereka bahawa anda berada di pihak mereka.
- Tanya kepada mereka bagaimana anda boleh membantu.
Sekiranya seseorang tidak mahu membicarakan masalah mereka, hormati privasi mereka, tetapi terus menghubungi dengan cara yang ramah. Sebenarnya, pesanan teks dan media sosial sebenarnya boleh menjadi alat yang baik untuk terus berhubung dengan seseorang yang tidak suka berkongsi atau tidak bercakap dengan orang lain. Kadang-kadang, sedikit catatan cinta dan pengertian yang dikirimkan dalam teks mudah dapat membantu.
Strategi lain untuk menjangkau termasuk menjemput orang untuk menyertai anda dalam aktiviti harian atau bertanya sama ada anda boleh menyertai mereka dalam sesuatu yang mereka lakukan. Kemudian semoga menyokong, dan dengan kehadiran anda, biarkan mereka tahu bahawa anda peduli dan mereka tidak bersendirian.
MENINGKATKAN KEPERLUAN DAN MENYELAMATKAN
Apabila seseorang berkongsi masalah dan masalah dengan anda, tindak balas yang paling penting adalah kasih sayang dan pengertian. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah mereka atau mempunyai semua jawapan. Anda mungkin tidak tahu mahu berkata apa. Tidak mengapa. Kadang-kadang sukar untuk memasukkan perasaan dan pemikiran ke dalam kata-kata.
Berikut adalah beberapa contoh jenis komen yang memberi perhatian yang boleh membantu seseorang melalui masa yang kasar. Jangan ragu-ragu dengan ini dengan cara anda sendiri:
Saya sentiasa berada di sini untuk anda, walaupun pada masa yang buruk. Saya suka awak untuk siapa awak.
Saya berada di sebelah anda. Kami adalah pasukan.
Anda penting untuk saya.
Saya tidak dapat membayangkan betapa sukarnya ini untuk anda, tetapi saya ingin membantu dalam apa jua cara yang saya boleh.
Anda tidak bersendirian.
Anda adalah orang yang sensitif dan sangat peduli terhadap orang lain.
Ini adalah penyakit, dan ia tidak akan menjadi malu. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Saya faham bahawa anda ingin menyelesaikannya sendiri, tetapi jika anda membiarkan saya membantu, kami akan menyatukannya.
Saya pendengar yang baik, jadi tuangkan perasaan anda. Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan?
Anda membuat hidup saya lebih baik hanya dengan berada di dalamnya. Saya akan sentiasa mempunyai punggung anda.
Jangan biarkan kegelapan mencuri orang cantik di dalamnya. Anda tidak pernah menjadi beban.
Saya tidak pergi ke mana-mana sahaja.
Saya mula memahami betapa kuatnya senyap. Maafkan saya kerana tidak berdiri cukup untuk mendengar anda. Saya mendengar.
Semasa berkomunikasi dengan teks, adalah biasa untuk menambahkan emoji atau emotikon positif untuk menyampaikan emosi atau mengukuhkan kata-kata anda. Tetapi jangan bergantung pada gambar untuk menyampaikan pandangan anda. Pastikan anda juga mengatakan atau menulis apa yang anda maksudkan.
SELESAIKAN PENYUSUNAN, GERAKAN, DAN KERANGKA
Tidak mudah untuk bercakap dengan seseorang mengenai kemurungan, ketagihan, bunuh diri, dan masalah lain. Hakikat bahawa seseorang bersedia untuk bercakap sangat besar. Ini bermaksud mereka merasa cukup selamat untuk berkongsi perkara yang mungkin memalukan atau memalukan, seperti kesalahan yang telah mereka buat dan perkara buruk yang telah mereka lakukan (kepada diri mereka sendiri atau orang lain). Dalam keadaan ini, wajar jika merasa kecewa atau marah pada seseorang - mungkin juga kerana tidak dapat segera berkongsi masalah mereka.
Masalah seseorang mungkin terasa keterlaluan dan menakutkan, atau anda mungkin menganggap orang itu bertindak balas secara berlebihan. Atau anda mungkin merasakan bahawa, walaupun menyatakan sebaliknya, seseorang tidak sepenuhnya jujur, bahawa mereka bersembunyi atau berbohong dan enggan mengakui keseluruhan kebenaran.
Sekiranya ini berlaku, tolak desakan untuk menilai seseorang atau menolak perasaan mereka. Cuba jangan meluahkan rasa marah atau kecewa. Memang ada beberapa reaksi membunyikan seperti mereka berusaha untuk menolong, tetapi mereka benar-benar cara untuk mendorong seseorang menjauhkan diri atau membatalkan isu atau perasaan mereka. Berhati-hatilah jika anda membuat komen seperti berikut, dan cuba menghindarinya:
Ambil fikiran anda dan pergi sahaja dan bersenang-senang.
Terdapat banyak orang yang mempunyai lebih buruk daripada yang anda lakukan. Hentikan parti kasihan anda.
Hanya keluar dan lakukan sesuatu. Itu semua di kepala anda.
Anda akan menjadi baik selepas tidur malam yang baik.
Berhenti memainkan mangsa dan membesar sudah. Anda akan berjaya.
Anda tidak mempunyai sebab untuk tidak berpuas hati. Perkara sebenarnya tidak begitu buruk.
Anda tidak kelihatan tertekan.
Anda melakukan ini untuk menarik perhatian. Saya terpaksa berurusan dengan perkara-perkara yang sukar.
Tiada siapa yang mengatakan bahawa kehidupan adalah adil. Anda membawa ini kepada diri sendiri. Anda sentiasa begitu negatif.
MENDAPATKAN BANTUAN
Menjangkau dan bercakap dengan seseorang yang sedang berjuang atau mempunyai pemikiran bunuh diri secara harfiah mungkin menjadi perbualan yang menyelamatkan nyawa. Tetapi bagaimana dengan esok? Dan keesokan harinya? Sekiranya anda mengetahui atau mengesyaki seseorang berisiko membunuh diri dan memerlukan pertolongan, beritahu seseorang. Dapatkan bantuan. Sekarang bukan masa untuk menyimpan rahsia; Kehidupan rakan anda terlalu berharga.
Namun, walaupun saya selalu mendorong remaja untuk berbicara dengan seseorang jika mereka atau rakan berisiko, saya juga memahami bahawa nasihat "sederhana" ini boleh menjadi sangat rumit, bergantung pada situasinya. Sebagai contoh, seorang rakan mungkin mempercayai anda dan meminta anda berjanji untuk tidak memberitahu sesiapa atau tidak memberitahu orang tertentu. Mereka mempercayai anda untuk menyimpan rahsia mereka, dan jika anda memberitahu orang lain, mungkin terasa seperti pengkhianatan.
Setiap situasi dan persahabatan adalah unik, jadi tidak ada satu jawapan yang betul untuk masalah ini. Saya sering menasihati remaja untuk bertanya kepada diri sendiri sama ada memecahkan kepercayaan seorang kawan akan mendapatkan orang itu bantuan tulen yang mereka perlukan. Jika jawapannya adalah jelas ya, maka lakukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan bantuan itu.
Satu keadaan apabila anda tidak perlu teragak-agak untuk menjangkau adalah jika seseorang mengancam bunuh diri dan anda takut mereka mungkin berada dalam bahaya segera. Dalam keadaan itu, anda perlu memanggil 911.
Dalam situasi di mana tidak ada risiko kemudaratan segera, pertimbangkan kebaikan dan keburukan semua orang yang anda mungkin datang dan pilih yang terbaik. Ia mungkin merasa paling selamat untuk bercakap dengan seseorang yang tidak mengenali rakan anda, seseorang yang berada di luar situasi, yang mungkin mempunyai perspektif yang lebih objektif dan boleh membantu membimbing anda mencari sumber dan sebagainya.
Menolong rakan dalam krisis boleh menjadi sangat sukar. Mereka mungkin merasa bersendirian, dan anda mungkin merasa sendirian untuk menolong mereka. Anda tidak mungkin selamat bercakap atau mempercayai sesiapa kamu tahu. Dalam keadaan itu, hubungi salah satu talian bantuan nasional yang disenaraikan dalam sumber. Kirim teks kepada mereka dan lawati laman web mereka. Ini adalah percuma dan sulit, dan mereka dikendalikan oleh profesional yang berkelayakan yang tugasnya adalah untuk membantu orang yang berada dalam krisis, terutama ketika mereka merasa tidak ada tempat lain untuk berpaling. Para profesional ini dilatih untuk campur tangan ketika pemanggil mengancam akan membahayakan diri mereka sendiri atau orang lain (dengan menghubungi petugas tindak balas kecemasan yang sesuai), tetapi tujuan utama mereka adalah untuk mendengar dan memberi orang bimbingan yang mereka perlukan.
Intinya adalah bahawa ada sentiasa seseorang yang anda boleh menjangkau untuk mendapatkan bantuan, walaupun rasanya tidak ada.
SUMBER: DI MANA UNTUK MENDAPATKAN BANTUAN
Apabila saya mengatakan bahawa anda tidak bersendirian, itu adalah pernyataan yang tidak jelas. Terdapat ratusan sumber dan organisasi yang tersedia dengan satu tujuan: kesihatan dan kebahagiaan anda. Sekiranya anda merasa tidak mempunyai tempat untuk berpaling - atau tidak tahu bagaimana untuk menolong rakan - organisasi berikut menawarkan sumber secara percuma.
Talian Remaja: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Sekiranya anda mempunyai masalah atau hanya ingin berbincang dengan remaja lain yang memahami, Teen Line adalah hotline nasional yang membantu remaja menangani masalah mereka sebelum mereka menjadi krisis. Ini semua mengenai remaja membantu remaja. Talian panas ini dibuka setiap malam dari 6:10 hingga XNUMX:XNUMX PST. Selepas berjam-jam, panggilan diarahkan ke Pusat Pencegahan Bunuh Diri Didi Hirsh.
Talian Hidup Trevor: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Projek Trevor secara khusus difokuskan untuk membantu pemuda LGBTQ dan menjalankan talian sulit 24/7 untuk sesiapa sahaja yang mengalami krisis atau mengalami pemikiran bunuh diri.
Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Talian bantuan nasional ini menawarkan sokongan kepada belia yang bergelut dengan apa-apa jenis gangguan makan.
StopBullying.gov
Ketahui cara menghentikan buli dan dapatkan bantuan dengan melawat www.stopbullying.gov
Penyalahgunaan Bahan dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA menjalankan hotline rahsia, 24/7 yang menawarkan maklumat dan pilihan rawatan untuk individu yang menghadapi gangguan penyalahgunaan mental dan / atau bahan.
Hotline Penyalahgunaan Kanak-Kanak Kebangsaan: 800-422-4453, www.childhelp.org
Berkerjasama 24/7, hotline ini menawarkan campur tangan krisis dan sokongan dalam lebih dari 170 bahasa untuk mangsa penderaan kanak-kanak atau mereka yang mengesyaki berlaku penderaan kanak-kanak.
Kehidupan Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Melalui talian hotline percuma dan rahsia 24/7 ini, panggilan anda akan dihantar secara automatik kepada pekerja krisis terlatih yang akan mendengar dan dapat memberitahu anda mengenai perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda. Sesiapa yang menghadapi masalah mental atau emosi - dari bahaya diri hingga PTSD - harus memastikan nombor ini berguna.
Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri (AFSP): https://afsp.org
Sumber yang luar biasa ini memberikan maklumat, sumber daya, dan campur tangan krisis bagi sesiapa yang mempunyai fikiran atau perasaan bunuh diri, atau mereka yang takut akan orang lain.
Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Talian hotline ini memberikan sokongan, maklumat, dan rujukan kepada sesiapa yang menderita penyakit mental.
Talian Teks Krisis: Teks 741741, www.crisistextline.org
Apabila anda tidak bercakap, pertolongan hanyalah teks di perkhidmatan kaunseling 24/7 ini.
Diambil dari buku Dibawah permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com
Perkara Sumber
Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda berada dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad
Kemurungan dan penyakit mental tidak membezakan. Walaupun dalam kehidupan yang paling sempurna, kekeliruan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kegelisahan, kemurungan, dan penyakit mental yang lain adalah perkara biasa, kehidupan kadang-kadang mungkin mustahil. Sama ada anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami sebarang masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda penyakit mental dan tahu di mana untuk mendapatkan bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan maklumat, galakan, dan bimbingan taktikal yang anda perlukan untuk membantu diri sendiri atau orang lain. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)
Satu lagi buku oleh Pengarang ini: Apa yang Saya Ingin Saya Diketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowong Kesedihan
Buku-buku yang berkaitan
Mengenai Penulis
Kristi Hugstad adalah pakar pemulihan kesedihan yang disahkan, penceramah, pendidik kesihatan yang berkelayakan, dan fasilitator kesedihan dan kerugian untuk penagih pulih. Dia sering bercakap di sekolah tinggi dan menjadi tuan rumah The Grief Girl podcast dan rancangan radio bercakap. Lawati laman web beliau di thegriefgirl.com/
