Imej oleh Gerd Altmann
Dunia kita hanya beberapa bulan yang lalu telah dihidupkan di telinga ketika kita berteduh, menjauhkan diri dari orang lain dan menghilangkan perhimpunan sosial. Sebagai arena sukan, jalan-jalan dan gim kejiranan terletak tenang dan ditinggalkan, kita mendapati diri kita tanpa kerangka rujukan untuk mengatasi perubahan-perubahan dahsyat ini kepada kehidupan kita yang dapat diramalkan. Adakah ini bermakna bahawa kebimbangan, tekanan, kemurungan dan panik kini tidak dapat dielakkan sebahagian daripada kehidupan?
Jawapannya adalah NO yang gemilang!
Mari kita mulakan dengan asumsi asas Self-Coaching: manusia benci - benar-benar benci - merasa terkawal dan terdedah. Kami adalah mesin survival naluri, jadi apabila kita merasakan ancaman atau kehilangan kawalan, kita mula menggerakkan sumber kita untuk merasa kurang terdedah dan lebih terkawal.
Dalam dunia biasa, ini mungkin diterjemahkan ke dalam memasang sistem penggera di rumah kami, mengejar tali pinggang keledar atau mengambil vitamin. Tetapi dengan Covid19, strategi kawalan tipikal kami sangat terharu. Seperti pemutus litar rumah yang akan "pergi" jika ia terlalu banyak amperage, pemutus litar emosi kita kini sedang tersandung.
Kebimbangan dan kebimbangan adalah kembar conjoint. Anda tidak melihatnya tanpa yang lain. Bimbang menjadi strategi kami apabila kami berasa tidak terkawal. Walau bagaimanapun, ia bimbang, ruminatif membimbangkan yang menjana dan mengekalkan kecemasan.
Mengapa kita melakukan ini untuk diri kita sendiri?
Mungkin anda membaca ini, memikirkan kebimbangan yang masuk akal, terutamanya membimbangkan tentang kekacauan masa depan. Di permukaan ini mungkin kelihatan praktikal dan pintar, tetapi pada tahap psikologi, dengan bimbang yang kompulsif, anda akan membayar harga emosi yang tidak dapat dielakkan. Ia dipanggil kebimbangan.
Jadi, kembali kepada soalan mengapa? Jawapan mudah ialah apabila kita merasa tidak terkawal dan terkejut, kita fikir kita mesti melakukan sesuatu - apa sahaja! Dan bimbang berasa seperti kita melakukan sesuatu.
Malangnya, kebimbangan bimbang. Semakin anda menjalankan roda hamster bimbang, semakin cepat anda menghidupkan roda, semakin menjadi cemas anda dan semakin banyak kendali yang anda rasakan.
Baiklah, jadi bagaimana kita berhenti bimbang?
Pertama, penting untuk membezakan kebimbangan normal daripada kebimbangan dan kebimbangan neurotik. Mari kita hadapi, kecuali jika anda tinggal di dalam gua, anda akan merasa stres, kecemasan dan bimbang terhadap penyebaran virus ini. Normal (mungkin kata yang lebih baik akan "difahami") bimbang / kebimbangan boleh ditakrifkan sebagai tindak balas yang seimbang terhadap pandemik ini.
Reaksi bersesuaian didasarkan pada masa kini, tidak masa depan "what-iffing." Kesedaran bahawa sesetengah emosi kita, sebenarnya, tidak dapat dielakkan. Dan mungkin perbezaan utama ialah tindak balas yang seimbang berkaitan dengan yang menjadi perhatian daripada menjadi bimbang. Biar saya jelaskan.
Kebimbangan menangani reaksi faktual dan pintar terhadap apa yang sedang berlaku dalam hidup anda hari ini. Ia berhemah, mencuci tangan anda dan mengelakkan orang ramai. Ia berdasarkan fakta.
Tergesa-gesa, kerana ia berkaitan dengan hasil masa depan kekacauan, tidak boleh berasaskan fakta (kerana tidak ada yang tahu masa depan). Oleh itu, kebimbangan mesti fiksyen emosi. Dan di dalamnya terdapat kunci: anda mahu mengehadkan diri anda kepada fakta, bukan fiksyen emosi.
Cadangan Pelatih Sendiri untuk membantu anda melalui hari-hari sukar ini
Berikut adalah beberapa cadangan Jurulatih Sendiri untuk membantu anda melalui hari-hari sukar ini. Perlu diingat bahawa setiap cadangan ini memerlukan komitmen berterusan untuk mengamalkan, mengamalkan dan mengamalkan.
1. Membezakan fakta daripada fiksyen.
Tanyakan pada diri sendiri apabila anda berasa terharu dan cemas, "Adakah saya menangani fakta-fakta atau fiksi emosi di sini-sekarang?" Ini sahaja akan membantu anda mendapatkan perspektif.
2. Matikan atau hadkan tontonan TV dan sosial anda.
Ini sangat penting. Anda tidak boleh mengharapkan untuk meneutralkan emosi anda jika anda sentiasa menimbulkan ketakutan anda dengan makluman berita. Anda tidak sepadan dengan media histeria.
3. Ambillah nafas dalam (atau dua).
Letakkan tangan anda pada perut anda apabila anda perlahan-lahan menarik nafas, merasakan perut anda menolak di tangan anda. Pegang nafas kedua dan perlahan-lahan menghembus nafas, merasakan tangan anda masuk. Dengar dan rasakan nafas. Semakin banyak anda memberi perhatian pada nafas anda, semakin banyak pemisahan yang anda hasilkan dari pemikiran dan emosi anda yang tertekan.
Lakukan secara berkala sepanjang hari dan anda akan melatih diri anda untuk beralih dari sistem saraf simpatik anda (tindak balas stres) ke sistem parasympathetic anda (respon kelonggaran).
4. Bawahlah diri anda.
Lihat sekeliling anda. Perhatikan apa yang anda lihat: sofa, beberapa tumbuhan, haiwan kesayangan anda, cahaya matahari yang datang melalui tingkap. Kenali bahawa histeria dan panik tidak seperti tumbuhan atau sofa anda - mereka tidak wujud! Tidak melainkan kita membenarkan mereka wujud dalam fikiran kita!
Dari perspektif Self-Coaching, tidak pernah hidup yang membawa kita ke lutut kita. Ini reaksi kita yang dilakukan. Covid19 tidak membuat kita cemas. Kami membenarkan ia kepada! Kesedaran sederhana ini memberi kuasa apabila anda mula merasa kurang mangsa dan lebih mampu memisahkan emosi anda.
5. Kekal hadir.
Sekiranya anda ingin memberi diri anda (dan jiwa anda) berehat hari ini, cubalah memeluk salah satu pepatah Zen kegemaran saya: memotong kayu, membawa air. Perhatikan semua butiran kecil dalam hidup anda. Kekal fokus. Pastikan ia mudah.
Tidak mengapa jika anda mencuci hidangan atau melakukan bil anda, hadir, fokus. Teruskan menarik sistem saraf parasympatetik anda. Tidak kira apa, kayu memotong, membawa air. Tiada lagi.
6. Mencabar pemikiran anda.
Apabila ia datang kepada ruminatif, berpusing-pemikiran, cuba mantra ini: "Hentikan! Drop it! " Ambil sikap yang aktif dengan pemikiran anda. Menjadi terlalu pasif membolehkan rasa tidak selamat untuk memiliki anda. Berhenti! Drop it!
Buku oleh Penulis ini
Kecemasan & Kemurungan yang Tidak Dipelajari: Program Latihan Diri 4 Langkah untuk Merebut Semula Hidup Anda
oleh Joseph J. Luciani PhD
Bagaimana jika semua yang anda fikir anda tahu tentang kebimbangan dan kemurungan adalah salah? Bagaimana jika, bukannya penyakit mental atau gangguan emosi, kegelisahan dan kemurungan hanyalah kebiasaan? Anda sudah tahu tentang tabiat-tabiat yang dipelajari dan tabiat boleh dipecahkan atau "tidak diketahui." Idea ini mungkin mengejutkan anda, tetapi kebenaran tentang kebimbangan dan kemurungan tidak rumit. Buku ini akan mengajar anda untuk melepaskan kebiasaan anda kebimbangan dan kemurungan-dan kemudian melatih diri anda untuk melakukannya!
Untuk maklumat lanjut atau untuk memesan buku ini.
Mengenai Penulis
Dr. Joe Luciani telah menjadi ahli psikologi klinikal yang diamalkan selama lebih dari 40 tahun. Beliau adalah pengarang laris di peringkat antarabangsa Siri buku sendiri, kini diterbitkan dalam 10 bahasa. Buku terbarunya adalah, Kecemasan & Kemurungan yang Tidak Dipelajari: Program Latihan Diri 4 Langkah untuk Merebut Semula Hidup Anda (Goodman Beck, 14 April, 2020). Dia sering muncul di TV kebangsaan, radio dan dalam talian, dan telah dipaparkan di banyak laman media nasional. Ketahui lebih lanjut di selfcoaching.net.
© 2020 oleh Joe Luciani. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin pengarang.
Penerbit: Goodman Beck.
