Shutterstock / Pearl PhotoPix

Banyak warga New Zealand akan merasa cemas, kecewa dan bahkan marah terhadap perkara tersebut pengembalian COVID-19 dalam komuniti.

Sebilangan besar daripada kita lebih suka menekan emosi ini kerana tidak menyenangkan atau kita mungkin merasa kurang bersedia untuk menguruskannya. Tetapi jika dibiarkan tidak dikenali dan tidak diperiksa, mereka akan mendorong tingkah laku kita.

Kami mungkin bertindak tanpa berfikir dengan jelas dan bergegas ke pasar raya untuk membuat stok. Kita boleh menyerang secara lisan atau fizikal kepada mereka yang kita anggap mengancam kita. Atau kita mungkin terlalu mudah mendapat siaran media sosial yang memberi kita rasa lega, walaupun kita tidak pasti mengenai ketepatannya.

Masa kegelisahan yang meningkat adalah tempat pembiakan teori konspirasi yang subur, terutama di kalangan mereka yang menderita tahap kepercayaan yang rendah terhadap pemerintah.

Kegelisahan dan kemarahan adalah reaksi biasa pada waktu yang tidak menentu. Kita mengalami emosi-emosi ini ketika kita merasa terancam, tetapi tindakan sederhana untuk mengetahuinya dapat meredakan keamatannya.

Menyedari reaksi emosi anda

Selidik New Zealand telah melakukan pengundian berkala bagi warga New Zealand sejak penutupan pertama pada bulan Mac dan April. Hasil menunjukkan tahap keprihatinan yang tinggi mengenai kesihatan, kehilangan pekerjaan dan ekonomi secara amnya. Pungutan suara terbaru menunjukkan bahawa warga New Zealand adalah bimbang dengan wabak baru.

Tahap kebimbangan yang meningkat membuat kita berada dalam keadaan "terbang atau bertarung" - sistem evolusi yang mendorong respons kita terhadap ketakutan. Tetapi jika kita berhenti untuk melihat apa yang kita rasakan, dengan betul melabelkan keadaan emosi kita dapat mengurangkan intensiti perasaan ini.

Amalan perhatian yang teratur, yang paling baik digambarkan sebagai sengaja memperhatikan saat ini, telah terbukti membantu mengurangkan kereaktifan sistem penerbangan atau pertempuran kami. Aktiviti fizikal membantu mengurangkan gejala kecemasan fisiologi kita, dan pernafasan diafragmatik atau perut adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan untuk melakukan ini.

Setelah memperoleh beberapa ukuran keadaan emosi kita, kita akan dapat melibatkan korteks prefrontal kita dalam merancang, membuat pertimbangan dan membuat keputusan. Memerhatikan apa yang kita fikirkan dan katakan pada diri kita adalah langkah pertama dan bahagian teras terapi kognitif-tingkah laku, yang mempunyai asas bukti yang kuat dalam rawatan tekanan dan kegelisahan.

Sekiranya kita mengatakan kepada diri kita sendiri bahawa ini "bencana" atau "tidak dapat dikendalikan", kita mungkin merasa semakin terharu. Sekiranya kita berfikir bahawa "seseorang telah mendedahkan kita kepada jangkitan", kita mungkin merasa cukup marah terhadap orang itu. Sebaliknya, jika kita menyedari bahawa gaya pemikiran ini tidak membantu, kita mungkin dapat menggunakan pandangan yang lebih seimbang mengenai situasi ini.

Menguruskan kerisauan anda

Kegelisahan membangunkan anda di tengah malam ketika otak anda berpusing berulang kali. Penting untuk mengenali apa yang otak kita lakukan dalam keadaan seperti ini. Mereka berusaha mengingatkan kita agar tidak melupakan sesuatu yang kita anggap sebagai ancaman.

Ini masuk akal dari sudut pandangan adaptif. Waspada terhadap bahaya yang dirasakan akhirnya dapat membuat kita hidup. Tetapi ia juga dapat membawa rasa hilang kawalan.

Mempunyai "masa bimbang yang ditetapkan" boleh menjadi penawar kepada kehilangan kawalan ini. Mengetepikan waktu yang ditetapkan untuk sengaja memusatkan perhatian kepada kebimbangan anda dapat mengurangkan kita menghindari emosi yang tidak diingini dan mengirimkan otak kita mesej bahawa kita tidak akan melupakan "bahaya" ini - jadi otak kita tidak perlu terus mengingatkan kita begitu banyak.

Dalam masa bimbang ini, memusatkan pemikiran kita pada apa yang ada dalam kemampuan kita untuk mengendalikan, dan bukan pada apa yang berada di luar lingkungan pengaruh kita, juga dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan ketidakberdayaan.

Pada akhirnya, walaupun reaksi emosional kita terhadap pengembalian kunci adalah normal dan tidak perlu ditakuti, ia dapat menenangkan dan memotivasi untuk mengingat bahawa kita telah melakukan ini sebelumnya dan dapat melakukannya lagi. Dan kita juga mungkin dapat mengetahui beberapa petua untuk mengatasi tekanan yang berguna seumur hidup kita.

Mengenai Penulis

Dougal Sutherland, Psikologi Klinikal, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan