Perkara Menekankan dan Cara Mengatasinya

Perkara Menekankan dan Cara Mengatasinya
Imej oleh patrick gantz 


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell

Versi video

Bulan ini saya akan membincangkan tiga topik yang berakar pada ketakutan kita yang tidak dapat dinyatakan: tekanan, cukai, dan tidur, atau kekurangannya!

Ada Tekanan? 

Apa yang anda tekankan? Pandemik? Cukai? Mengajar anak di rumah? Bekerja? Terikat dari segi kewangan? Perbezaan hubungan? Politik dan jurang yang mendalam di negara kita? Berita palsu?

Sekiranya anda biasanya sedikit terobsesi dengan sesuatu, apa pun, dan sukar untuk melepaskannya, fikiran anda telah diambil alih dan sekarang mendorong anda. Anda tidak memandu mereka. Anda tidak mempunyai kawalan ke mana fikiran anda pergi dan tidak dapat menghentikan pemikiran. Anda berada dalam keadaan tebusan.

Terlepas dari keadaan dan kebimbangan kita, emosi yang mendasari yang dicetuskan adalah MENGHORMATI.

1. Biarkan! Goncang ia keluar!

Tolong jangan tolak semangat saya. Perkara terbaik untuk meneutralkan cengkaman yang ditakuti oleh anda adalah menggigil dan menggoyangkan. Ia kelihatan terlalu sederhana. Memalukan. Asing. Mesej budaya yang kami terima adalah untuk menyembunyikan bahawa kami takut.

Kami mahu ia hilang secara ajaib. Tetapi, serius, malam dan siang, menggigil, gemetar, gemetar, dan gemetar. Keras. Cepat. Dengan meninggalkan. Sekiranya anda menggerakkan tenaga fizikal dari badan anda secara semula jadi (tanpa kata-kata), badan dan fikiran anda akan dikalibrasi semula semasa anda melepaskan ketegangan fizikal yang ditahan.

Apa yang dilakukan oleh anjing ketika takut? Ia menggigil, gemetar, gemetar. Apa yang dilakukan oleh badan kita secara semula jadi ketika kelangsungan hidup kita terancam, sama ada kejadian traumatik atau berita buruk yang tidak dijangka? Tangan kita menjadi goyah dan kita gemetar tidak terkawal, perut mengepal, atau kita menjadi lumpuh.

Kita perlu membiarkan badan kita melakukan perkara semula jadi. Saya tahu kebanyakan orang menentang idea ini. Kami merasa seperti perlu "menyimpannya bersama", atau bahkan jika masuk akal, nampaknya terlalu konyol atau sederhana. Tetapi saya telah melihat banyak pelanggan dalam tiga puluh tahun saya sebagai psikoterapis, dan mendapati penawar ini benar-benar berkesan! Oleh itu, cubalah.

2. Bersandar pada Kebenaran Asas

Perkara kedua untuk menangani kegelisahan / tekanan / kebimbangan, bagaimanapun ketakutan anda muncul, adalah mempunyai beberapa kebenaran yang boleh anda percayai, siang atau malam, dan bertempur dengan fikiran monyet anda.

Pilih satu di bawah yang sesuai dengan anda.

Semuanya baik-baik sahaja.

Segala-galanya akan baik.

Melepaskan.

Satu perkara pada satu masa.

3. Tetap Spesifik: Satu Perkara Pada Satu Masa

Bantuan asas ketiga untuk mengurangkan ketakutan adalah tetap spesifik dan menangani satu perkara pada satu masa. Dalam fikiran dan tindakan anda, pecahkan tugas-tugas besar yang kelihatannya sangat besar ke dalam rangkaian langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan. Fokus pada satu perkara kecil yang perlu anda hadapi sekarang. Puji diri anda kerana menyelesaikan setiap langkah kecil.

Cadangan terakhir adalah menjaga perspektif. Tarik nafas dan ingatlah betapa berkatnya kamu. Nikmati persembahannya, tanpa menghiraukan betapa tertekannya rasanya. Tetap fokus pada matlamat - "Apa yang benar-benar penting sekarang?" Anda akan merasa lebih banyak, kegembiraan, cinta, dan tentunya PEACE, jika anda menerapkan beberapa strategi ini.

Sekiranya rasa takut anda benar-benar meningkat, anda dapat merasa sangat terpencil, jadi jangan ragu untuk menghubungi dan meminta pertolongan. Walaupun tidak seperti itu, kita semua berada dalam kapal yang sama.

Masa Cukai!

Kita semua tahu bahawa April bukan hanya mengenai telur Paskah, cuti musim bunga, dan janji musim panas. 15 April semakin meningkat dan hampir semua orang tahu maksudnya - CUKAI.

Tetapi, seperti kata pepatah, satu-satunya perkara yang pasti dalam hidup ini adalah kematian dan cukai. Setiap pembayar cukai di AS mempunyai hubungan dengan 15 April. Mungkin kami bangga kerana kami pergi ke akauntan beberapa minggu yang lalu atau bahawa kami telah menghantar borang dan menunggu pembayaran balik. Mungkin kita akhirnya berjaya menggunakan sistem yang dapat digunakan untuk memastikan semua penerimaan kita teratur dan memasukkan nombor akan menjadi slam-dunk.

Tetapi bagi banyak orang, ini adalah kuku yang menggigit, menimbulkan kegelisahan sepanjang tahun. Tarikhnya menjalar seperti saluran akar yang ditakuti. Tidak ada jalan keluar dari sana, dan masih banyak yang perlu dilakukan!

Sebilangan daripada kita melakukan blitz. Yang lain hanya mengumpulkan maklumat dan mengira nombor untuk dimasukkan ke dalam kotak.

Cukai dan Ketakutan

Ketakutan adalah reaksi semula jadi terhadap ancaman terhadap keselamatan kita. Ini juga berkaitan dengan masalah mengenai masa dan wang sehingga tidak mengejutkan, cukai dapat menimbulkan ketakutan yang besar. Takut dengan kemungkinan audit. Takut bahawa kita berhutang kepada kerajaan sejumlah (atau banyak) wang kita yang sukar diperoleh. Takut bahawa kita tidak akan selesai tepat pada waktunya.

Apa yang terbaik untuk dilakukan? Menggigil dan bergetar, tentu saja. Kerana jika kita tidak mengeluarkan tenaga ketakutan fizikal dari tubuh kita, pikiran kita cenderung untuk memutarbelitkan kenyataan dan menjadikan projek ini menjadi kesepakatan besar.

Setelah menggoncang dan menghilangkan rasa takut, ideanya adalah untuk tetap spesifik. Mengganggu pemikiran bimbang anda. Jangan melompat ke senario terburuk. Katakan berulang kali, "Satu perkara pada satu masa. " "Saya boleh buat ini."

Kemudian pecahkan tugas yang kelihatan sangat besar menjadi unit kecil yang boleh dilakukan. Tulis semua perkara yang perlu anda lakukan untuk melengkapkan borang anda, seperti memperincikan pembelian kad kredit anda dan senaraikan mana yang boleh ditolak cukai, atau kumpulkan semua borang yang diperlukan dari majikan dan institusi kewangan anda.

Setelah melengkapkan inventori anda, tentukan perkara yang akan anda lakukan terlebih dahulu. Tetap fokus pada perkara itu sehingga selesai. Kemudian pilih item yang akan dilakukan seterusnya dan ulangi. Sedikit demi sedikit anda akan menyelesaikan semua item dan menyelesaikan tugas.

Walaupun tidak ada seorang pun (kecuali seorang akauntan atau penjodoh bilangan seperti saya) yang suka berurusan dengan cukai, ini adalah salah satu pertukaran yang kita dapat untuk tinggal di negara ini. Fokus pada rasa syukur dengan setiap langkah, dan perhatikan bagaimana prosesnya menjadi lebih mudah.

Tidak dapat tidur

Kami mempunyai masalah di sini di Amerika Syarikat, dan saya juga meneka di seluruh dunia. Menurut CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) lebih daripada 9 juta orang Amerika mengambil pil tidur yang diresepkan. Pil ini adalah ubat penenang yang membantu melambatkan aktiviti otak dan memudahkan seseorang tertidur dan terus tidur.

Itu kira-kira 4% orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, dan secara peribadi saya pasti bertaruh, memandangkan tekanan yang ditimbulkan oleh Covid-19 dan juga masa cukai, bahawa peratusannya lebih tinggi daripada itu.

Wanita berpendidikan adalah pengguna terbesar alat bantu tidur preskripsi, 5% menunjukkan bahawa mereka menggunakannya, berbanding 3.1% lelaki.

Empat puluh lapan peratus orang Amerika melaporkan insomnia sekali-sekala, dan 22% mengatakan mereka menderita insomnia setiap malam atau hampir setiap malam. Insomnia juga lebih kerap berlaku pada orang yang berumur 65 tahun ke atas, yang 1.5 kali lebih cenderung mengadu insomnia daripada orang yang lebih muda. Penggunaan pil tidur nampaknya juga meningkat seiring bertambahnya usia, kerana 7% orang di atas 80 melaporkan menggunakannya.

Kira-kira 59 juta pil tidur diresepkan pada tahun 2012, meningkat daripada 56 juta pada tahun 2008. Itu jumlah orang yang mengejutkan (dan jumlah wang yang mengejutkan akan dikeluarkan oleh syarikat farmasi yang menghasilkannya).

Seorang saintis tidur terkenal di dunia, William Dement, mengatakan bahawa tidur adalah "peramal terpenting untuk berapa lama anda akan hidup - mungkin lebih penting daripada merokok, bersenam, atau tekanan darah tinggi. Kajian menunjukkan bahawa tidak cukup tidur meningkatkan tahap hormon stres dan menurunkan tahap hormon pertumbuhan, serta daya tahan tubuh terhadap imuniti. "

Ubat tidur yang diresepkan semestinya digunakan untuk waktu yang singkat tetapi selalunya orang mengabaikan amaran tersebut. Dan itu mungkin membawa akibat yang membawa maut. Para penyelidik mendapati orang yang menggunakan terlalu banyak alat bantu tidur preskripsi hampir lima kali lebih mungkin mati dalam jangka masa 2½ tahun daripada pengguna bukan. Kesan sampingan yang lain termasuk tidur-makan, tidur-tidur, dan terutama keletihan pada hari berikutnya.

Sekarang saya tidak mengatakan bahawa penggunaan sekali-sekala tidak dibenarkan, kerana kita semua tahu betapa payahnya operasi pada waktu kurang tidur. Kita boleh sampai pada tahap perasaan yang sedikit mengigau dan pemarah, dan tidak begitu tajam dalam membuat keputusan, dan koordinasi fizikal (kita lebih cenderung kepada kemalangan).

Penyelesaian Semula jadi untuk Tidak Tidur

Inilah berita baiknya. Menurut Attitude Reconstruction, tidak dapat tidur berkaitan dengan terlalu banyak emosi yang tidak dapat diekspresikan, terutama rasa takut. Kami mengalami ketakutan sebagai perasaan terharu, cemas, bingung, tertekan, dll.

Dan jika kita menyedari bahawa ketakutan adalah sensasi fizikal yang murni dan menanganinya pada tahap fizikal, kita dapat memindahkan tenaga keluar dari badan kita, membiarkan diri kita dan minda dan semangat kita secara semula jadi tenang.

Sungguh konyol kedengarannya, lepaskan diri dari tempat tidur (atau lakukan sebelum tidur), dan menggigil, gemetar, gemetar dan gemetar, bahkan selama dua minit. Naik tulang belakang anda, keluar tangan dan tangan anda, turun kaki anda, dan di leher anda. Lakukan dengan sukar, cepat, dan dengan meninggalkan, sambil hanya mengeluarkan suara atau berfikir "Tidak mengapa. Saya hanya berasa takut. Semua akan baik-baik saja. " Yang membuat anda kagum, anda akan mendapati tubuh dan fikiran anda akhirnya akan tenang, dan anda akan tertidur.

Menurut Masa artikel majalah yang ditulis pada tahun 2019, "bukannya bergantung pada alat bantu tidur, orang harus berusaha mengatasi stres yang mendasari atau masalah kesihatan yang mungkin menyumbang kepada gangguan tidur. Untuk tidur yang lebih baik, para pakar mengesyorkan meminimumkan penggunaan skrin dan teknologi pada waktu malam, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dan mengamalkan tingkah laku santai, seperti membaca atau menulis jurnal, sebelum tidur. "

Saya akan menambah, cuba menggigil dan menggigil untuk menggerakkan tenaga fizikal. Cubalah sepenuh hati dan saya yakin anda akan tidur nyenyak.

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

kulit buku: Pembinaan Semula Sikap: Pelan Pembangunan untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktikal dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu anda berhenti menikmati kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Rangka tindakan Jude Bijou yang menyeluruh akan mengajar anda untuk: ?? atasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, atasi keraguan dengan intuisi anda, atasi ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, buat kedekatan dengan benar-benar bercakap dan mendengar, meningkatkan kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan hanya dalam lima minit sehari, menangani sarkasme dengan membayangkannya terbang, carilah lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, berhenti berjuang melalui dua langkah mudah, sembuhkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menggabungkan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira jalan kerohanian, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto: Jude Bijou adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen (MFT)

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/ 
  


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell

VOICES INNERSELF

Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
bulan purnama di atas belon udara panas
Takut tidak henti-henti atau Hidup berlimpah? Kitaran Bulan Biru di Aquarius
by Sarah Varcas
Tempoh bermula dengan bulan purnama pertama ini (24 Julai 2021) dan berakhir dengan bulan biru (22…
Minggu Horoskop: 19-25 Julai 2021
Minggu Semasa Horoskop: 19-25 Julai 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gambar bunga jelatang yang menyengat
Adakah Anda Bercakap dengan Rumpai di Taman Anda Kebelakangan ini?
by Fay Johnstone
Sebagai jamu saya mempunyai pandangan yang sangat berbeza terhadap rumpai daripada kebun rata-rata yang tidak dapat mematuhi…
Empat Peraturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan Mendengarkan
Empat Peraturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan Mendengarkan
by Jude Bijou
Saya mendapati semua komunikasi yang baik hanya mempunyai empat peraturan mudah. Sama ada dengan…
gambar seorang lelaki yang menulis di atas kepingan kertas
Penyaluran Sebagai Alat Penyembuhan dan Kesannya Pada Kesedihan
by Matthew McKay, PhD.
Semasa anak saya meninggal, saya tidak percaya bahawa orang mati boleh bercakap dengan kami. Paling baik, mereka nampaknya masuk ...
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami kini mempunyai cara yang terus berkembang untuk mengalihkan perhatian dan mengambil perhatian melalui opiat digital baru…
memegang topeng wajah lelaki
Adakah Kaedah Menafsirkan Mimpi yang Betul?
by Serge Kahili King
Apabila anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan impian anda, anda mempercayai kepercayaan mereka,

READ PALING

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, jangan bercakap buruk imej anak-anak
Penolakan Kematian: Tidak Ada Berita Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Sebilangan besar orang terbiasa dengan penolakan kematian sehingga ketika kematian muncul mereka ditangkap ...
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
Menulis surat dengan tangan adalah kaedah terbaik untuk belajar membaca
Menulis surat dengan tangan adalah kaedah terbaik untuk belajar membaca
by Jill Rosen, Universiti Johns Hopkins
Tulisan tangan membantu orang mempelajari kemahiran membaca dengan lebih pantas dan lebih baik daripada…
uji kreativiti anda
Inilah cara untuk menguji potensi kreativiti anda
by Frederique Mazerolle, Universiti McGill
Latihan sederhana untuk menamakan kata-kata yang tidak berkaitan dan kemudian mengukur jarak semantik di antara mereka ...
menyembur nyamuk 07 20
Pakaian bebas racun perosak baru ini menghalang 100% gigitan nyamuk
by Laura Oleniacz, NC Negeri
Pakaian tahan nyamuk bebas racun serangga baru dibuat dari bahan yang disahkan oleh penyelidik…
memegang topeng wajah lelaki
Adakah Kaedah Menafsirkan Impian yang Betul? (Video)
by Serge Kahili King
Apabila anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan impian anda, anda mempercayai kepercayaan mereka,
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami kini mempunyai cara yang terus berkembang untuk mengalihkan perhatian dan mengambil perhatian melalui opiat digital baru…
gambar bunga jelatang yang menyengat
Adakah Anda Bercakap dengan Rumpai di Taman Anda Kebelakangan ini?
by Fay Johnstone
Sebagai jamu saya mempunyai pandangan yang sangat berbeza terhadap rumpai daripada kebun rata-rata yang tidak dapat mematuhi…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.