Perkara Menekankan dan Cara Mengatasinya

Perkara Menekankan dan Cara Mengatasinya
Imej oleh patrick gantz 


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell

Versi video

Bulan ini saya akan membincangkan tiga topik yang berakar pada ketakutan kita yang tidak dapat dinyatakan: tekanan, cukai, dan tidur, atau kekurangannya!

Ada Tekanan? 

Apa yang anda tekankan? Pandemik? Cukai? Mengajar anak di rumah? Bekerja? Terikat dari segi kewangan? Perbezaan hubungan? Politik dan jurang yang mendalam di negara kita? Berita palsu?

Sekiranya anda biasanya sedikit terobsesi dengan sesuatu, apa pun, dan sukar untuk melepaskannya, fikiran anda telah diambil alih dan sekarang mendorong anda. Anda tidak memandu mereka. Anda tidak mempunyai kawalan ke mana fikiran anda pergi dan tidak dapat menghentikan pemikiran. Anda berada dalam keadaan tebusan.

Terlepas dari keadaan dan kebimbangan kita, emosi yang mendasari yang dicetuskan adalah MENGHORMATI.

1. Biarkan! Goncang ia keluar!

Tolong jangan tolak semangat saya. Perkara terbaik untuk meneutralkan cengkaman yang ditakuti oleh anda adalah menggigil dan menggoyangkan. Ia kelihatan terlalu sederhana. Memalukan. Asing. Mesej budaya yang kami terima adalah untuk menyembunyikan bahawa kami takut.

Kami mahu ia hilang secara ajaib. Tetapi, serius, malam dan siang, menggigil, gemetar, gemetar, dan gemetar. Keras. Cepat. Dengan meninggalkan. Sekiranya anda menggerakkan tenaga fizikal dari badan anda secara semula jadi (tanpa kata-kata), badan dan fikiran anda akan dikalibrasi semula semasa anda melepaskan ketegangan fizikal yang ditahan.

Apa yang dilakukan oleh anjing ketika takut? Ia menggigil, gemetar, gemetar. Apa yang dilakukan oleh badan kita secara semula jadi ketika kelangsungan hidup kita terancam, sama ada kejadian traumatik atau berita buruk yang tidak dijangka? Tangan kita menjadi goyah dan kita gemetar tidak terkawal, perut mengepal, atau kita menjadi lumpuh.

Kita perlu membiarkan badan kita melakukan perkara semula jadi. Saya tahu kebanyakan orang menentang idea ini. Kami merasa seperti perlu "menyimpannya bersama", atau bahkan jika masuk akal, nampaknya terlalu konyol atau sederhana. Tetapi saya telah melihat banyak pelanggan dalam tiga puluh tahun saya sebagai psikoterapis, dan mendapati penawar ini benar-benar berkesan! Oleh itu, cubalah.

2. Bersandar pada Kebenaran Asas

Perkara kedua untuk menangani kegelisahan / tekanan / kebimbangan, bagaimanapun ketakutan anda muncul, adalah mempunyai beberapa kebenaran yang boleh anda percayai, siang atau malam, dan bertempur dengan fikiran monyet anda.

Pilih satu di bawah yang sesuai dengan anda.

Semuanya baik-baik sahaja.

Segala-galanya akan baik.

Melepaskan.

Satu perkara pada satu masa.

3. Tetap Spesifik: Satu Perkara Pada Satu Masa

Bantuan asas ketiga untuk mengurangkan ketakutan adalah tetap spesifik dan menangani satu perkara pada satu masa. Dalam fikiran dan tindakan anda, pecahkan tugas-tugas besar yang kelihatannya sangat besar ke dalam rangkaian langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan. Fokus pada satu perkara kecil yang perlu anda hadapi sekarang. Puji diri anda kerana menyelesaikan setiap langkah kecil.

Cadangan terakhir adalah menjaga perspektif. Tarik nafas dan ingatlah betapa berkatnya kamu. Nikmati persembahannya, tanpa menghiraukan betapa tertekannya rasanya. Tetap fokus pada matlamat - "Apa yang benar-benar penting sekarang?" Anda akan merasa lebih banyak, kegembiraan, cinta, dan tentunya PEACE, jika anda menerapkan beberapa strategi ini.

Sekiranya rasa takut anda benar-benar meningkat, anda dapat merasa sangat terpencil, jadi jangan ragu untuk menghubungi dan meminta pertolongan. Walaupun tidak seperti itu, kita semua berada dalam kapal yang sama.

Masa Cukai!

Kita semua tahu bahawa April bukan hanya mengenai telur Paskah, cuti musim bunga, dan janji musim panas. 15 April semakin meningkat dan hampir semua orang tahu maksudnya - CUKAI.

Tetapi, seperti kata pepatah, satu-satunya perkara yang pasti dalam hidup ini adalah kematian dan cukai. Setiap pembayar cukai di AS mempunyai hubungan dengan 15 April. Mungkin kami bangga kerana kami pergi ke akauntan beberapa minggu yang lalu atau bahawa kami telah menghantar borang dan menunggu pembayaran balik. Mungkin kita akhirnya berjaya menggunakan sistem yang dapat digunakan untuk memastikan semua penerimaan kita teratur dan memasukkan nombor akan menjadi slam-dunk.

Tetapi bagi banyak orang, ini adalah kuku yang menggigit, menimbulkan kegelisahan sepanjang tahun. Tarikhnya menjalar seperti saluran akar yang ditakuti. Tidak ada jalan keluar dari sana, dan masih banyak yang perlu dilakukan!

Sebilangan daripada kita melakukan blitz. Yang lain hanya mengumpulkan maklumat dan mengira nombor untuk dimasukkan ke dalam kotak.

Cukai dan Ketakutan

Ketakutan adalah reaksi semula jadi terhadap ancaman terhadap keselamatan kita. Ini juga berkaitan dengan masalah mengenai masa dan wang sehingga tidak mengejutkan, cukai dapat menimbulkan ketakutan yang besar. Takut dengan kemungkinan audit. Takut bahawa kita berhutang kepada kerajaan sejumlah (atau banyak) wang kita yang sukar diperoleh. Takut bahawa kita tidak akan selesai tepat pada waktunya.

Apa yang terbaik untuk dilakukan? Menggigil dan bergetar, tentu saja. Kerana jika kita tidak mengeluarkan tenaga ketakutan fizikal dari tubuh kita, pikiran kita cenderung untuk memutarbelitkan kenyataan dan menjadikan projek ini menjadi kesepakatan besar.

Setelah menggoncang dan menghilangkan rasa takut, ideanya adalah untuk tetap spesifik. Mengganggu pemikiran bimbang anda. Jangan melompat ke senario terburuk. Katakan berulang kali, "Satu perkara pada satu masa. " "Saya boleh buat ini."

Kemudian pecahkan tugas yang kelihatan sangat besar menjadi unit kecil yang boleh dilakukan. Tulis semua perkara yang perlu anda lakukan untuk melengkapkan borang anda, seperti memperincikan pembelian kad kredit anda dan senaraikan mana yang boleh ditolak cukai, atau kumpulkan semua borang yang diperlukan dari majikan dan institusi kewangan anda.

Setelah melengkapkan inventori anda, tentukan perkara yang akan anda lakukan terlebih dahulu. Tetap fokus pada perkara itu sehingga selesai. Kemudian pilih item yang akan dilakukan seterusnya dan ulangi. Sedikit demi sedikit anda akan menyelesaikan semua item dan menyelesaikan tugas.

Walaupun tidak ada seorang pun (kecuali seorang akauntan atau penjodoh bilangan seperti saya) yang suka berurusan dengan cukai, ini adalah salah satu pertukaran yang kita dapat untuk tinggal di negara ini. Fokus pada rasa syukur dengan setiap langkah, dan perhatikan bagaimana prosesnya menjadi lebih mudah.

Tidak dapat tidur

Kami mempunyai masalah di sini di Amerika Syarikat, dan saya juga meneka di seluruh dunia. Menurut CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) lebih daripada 9 juta orang Amerika mengambil pil tidur yang diresepkan. Pil ini adalah ubat penenang yang membantu melambatkan aktiviti otak dan memudahkan seseorang tertidur dan terus tidur.

Itu kira-kira 4% orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, dan secara peribadi saya pasti bertaruh, memandangkan tekanan yang ditimbulkan oleh Covid-19 dan juga masa cukai, bahawa peratusannya lebih tinggi daripada itu.

Wanita berpendidikan adalah pengguna terbesar alat bantu tidur preskripsi, 5% menunjukkan bahawa mereka menggunakannya, berbanding 3.1% lelaki.

Empat puluh lapan peratus orang Amerika melaporkan insomnia sekali-sekala, dan 22% mengatakan mereka menderita insomnia setiap malam atau hampir setiap malam. Insomnia juga lebih kerap berlaku pada orang yang berumur 65 tahun ke atas, yang 1.5 kali lebih cenderung mengadu insomnia daripada orang yang lebih muda. Penggunaan pil tidur nampaknya juga meningkat seiring bertambahnya usia, kerana 7% orang di atas 80 melaporkan menggunakannya.

Kira-kira 59 juta pil tidur diresepkan pada tahun 2012, meningkat daripada 56 juta pada tahun 2008. Itu jumlah orang yang mengejutkan (dan jumlah wang yang mengejutkan akan dikeluarkan oleh syarikat farmasi yang menghasilkannya).

Seorang saintis tidur terkenal di dunia, William Dement, mengatakan bahawa tidur adalah "peramal terpenting untuk berapa lama anda akan hidup - mungkin lebih penting daripada merokok, bersenam, atau tekanan darah tinggi. Kajian menunjukkan bahawa tidak cukup tidur meningkatkan tahap hormon stres dan menurunkan tahap hormon pertumbuhan, serta daya tahan tubuh terhadap imuniti. "

Ubat tidur yang diresepkan semestinya digunakan untuk waktu yang singkat tetapi selalunya orang mengabaikan amaran tersebut. Dan itu mungkin membawa akibat yang membawa maut. Para penyelidik mendapati orang yang menggunakan terlalu banyak alat bantu tidur preskripsi hampir lima kali lebih mungkin mati dalam jangka masa 2½ tahun daripada pengguna bukan. Kesan sampingan yang lain termasuk tidur-makan, tidur-tidur, dan terutama keletihan pada hari berikutnya.

Sekarang saya tidak mengatakan bahawa penggunaan sekali-sekala tidak dibenarkan, kerana kita semua tahu betapa payahnya operasi pada waktu kurang tidur. Kita boleh sampai pada tahap perasaan yang sedikit mengigau dan pemarah, dan tidak begitu tajam dalam membuat keputusan, dan koordinasi fizikal (kita lebih cenderung kepada kemalangan).

Penyelesaian Semula jadi untuk Tidak Tidur

Inilah berita baiknya. Menurut Attitude Reconstruction, tidak dapat tidur berkaitan dengan terlalu banyak emosi yang tidak dapat diekspresikan, terutama rasa takut. Kami mengalami ketakutan sebagai perasaan terharu, cemas, bingung, tertekan, dll.

Dan jika kita menyedari bahawa ketakutan adalah sensasi fizikal yang murni dan menanganinya pada tahap fizikal, kita dapat memindahkan tenaga keluar dari badan kita, membiarkan diri kita dan minda dan semangat kita secara semula jadi tenang.

Sungguh konyol kedengarannya, lepaskan diri dari tempat tidur (atau lakukan sebelum tidur), dan menggigil, gemetar, gemetar dan gemetar, bahkan selama dua minit. Naik tulang belakang anda, keluar tangan dan tangan anda, turun kaki anda, dan di leher anda. Lakukan dengan sukar, cepat, dan dengan meninggalkan, sambil hanya mengeluarkan suara atau berfikir "Tidak mengapa. Saya hanya berasa takut. Semua akan baik-baik saja. " Yang membuat anda kagum, anda akan mendapati tubuh dan fikiran anda akhirnya akan tenang, dan anda akan tertidur.

Menurut Masa artikel majalah yang ditulis pada tahun 2019, "bukannya bergantung pada alat bantu tidur, orang harus berusaha mengatasi stres yang mendasari atau masalah kesihatan yang mungkin menyumbang kepada gangguan tidur. Untuk tidur yang lebih baik, para pakar mengesyorkan meminimumkan penggunaan skrin dan teknologi pada waktu malam, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dan mengamalkan tingkah laku santai, seperti membaca atau menulis jurnal, sebelum tidur. "

Saya akan menambah, cuba menggigil dan menggigil untuk menggerakkan tenaga fizikal. Cubalah sepenuh hati dan saya yakin anda akan tidur nyenyak.

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

kulit buku: Pembinaan Semula Sikap: Pelan Pembangunan untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktikal dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu anda berhenti menikmati kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Rangka tindakan Jude Bijou yang menyeluruh akan mengajar anda untuk: ?? atasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, atasi keraguan dengan intuisi anda, atasi ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, buat kedekatan dengan benar-benar bercakap dan mendengar, meningkatkan kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan hanya dalam lima minit sehari, menangani sarkasme dengan membayangkannya terbang, carilah lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, berhenti berjuang melalui dua langkah mudah, sembuhkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menggabungkan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira jalan kerohanian, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto: Jude Bijou adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen (MFT)

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/ 
  


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

bulan purnama di Stonehenge
Minggu Semasa Horoskop: 20 - 26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di hamparan air yang luas
Kegembiraan dan Ketahanan: Penawar yang Menyedari Tekanan
by Nancy Windheart
Kami tahu bahawa kita berada dalam masa peralihan yang hebat, melahirkan cara baru untuk hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain berwarna putih
Di mana Adakah Kita Pergi Selepas Ini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup boleh membingungkan. Terdapat banyak perkara yang berlaku, begitu banyak pilihan yang dikemukakan kepada kami. Malah ...
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Terbaik?
Inspirasi atau Motivasi: Yang Pertama?
by Alan Cohen
Orang yang bersemangat untuk mencapai sesuatu tujuan mencari jalan untuk mencapainya dan mereka tidak perlu digerakkan…
gambar siluet pendaki gunung menggunakan pilihan untuk melindungi dirinya
Benarkan Ketakutan, Transformasikannya, Lalui, dan Fahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut terasa sayu. Tidak ada jalan penyelesaiannya. Tetapi kebanyakan kita tidak bertindak balas terhadap ketakutan kita dalam…
wanita yang duduk di mejanya kelihatan risau
Preskripsi Saya untuk Kebimbangan dan Risau
by Jude Bijou
Kami masyarakat yang suka risau. Bimbang sangat lazim, hampir terasa diterima secara sosial.…
jalan melengkung di New Zealand
Jangan Terlalu Keras Pada Diri Anda
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri daripada pilihan ... ada yang pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Walau bagaimanapun, setiap pilihan ...
lelaki yang berdiri di dermaga menyalakan lampu suluh ke langit
Berkat bagi Pencari Kerohanian dan bagi Orang yang Menderita Kemurungan
by Pierre Pradervand
Terdapat keperluan seperti ini di dunia hari ini yang paling lembut dan penuh kasih sayang dan lebih mendalam, lebih…
Kerja Doa: Cobalah dan Bertahan!
Doa Bekerja Dengan atau Tanpa Agama: Cuba
by Joyce Vissell
Terdapat papan tanda besar di sepanjang Saw Mill River Parkway di utara New York City yang berbunyi…
dua bola seimbang antara satu sama lain di bawah lengkungan
Mencapai Keseimbangan Antara Otak Kiri dan Kanan dengan Menyuburkan Chakra Solar Plexus
by Glen Park
Aspirasi dan pencapaian, kekuatan dan kejayaan, dan kemasyhuran dan kekayaan disajikan sebagai…
Kenalan, Kawan, dan Pengampunan
Kenalan dan Kawan: Penerimaan dan Pengampunan
by Noelle Sterne, Ph.D.
Seperti orang asing, dan setiap orang di jalan kita, kita bertemu kenalan dan rakan dengan alasan.…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Mengambil Langkah Ke Arah Keamanan Dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Ke Arah Keamanan dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita dengan tenggelam dalam pemikiran, tanpa menyedari bahawa dimensi kesedaran lain ...
gambar planet Musytari di kaki langit pantai lautan berbatu
Adakah Musytari adalah Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam impian Amerika seperti yang sedang dilangsungkan, kami cuba melakukan dua perkara: menjana wang dan kehilangan…

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.