Imej oleh Gerd Altmann

Tidak syak lagi, ia memerlukan keberanian untuk menghadapi ketakutan kita, bersedia untuk melihat ke bawah permukaan dan memeriksa perkara yang biasanya kita elakkan. Apabila kita melakukannya, kita memancarkan cahaya ke dalam kegelapan dan benar-benar melihat apa yang ada. Perubahan sahaja boleh menimbulkan ketakutan. Jadi, untuk meningkatkan penjagaan diri kita dan untuk berjaya dalam pemulihan, kita perlu memeriksa sebarang rintangan atau tindak balas negatif untuk mengenali dan mengakui ketakutan di bawahnya.

Kadang-kadang orang percaya bahawa ketakutan mereka adalah unik atau tidak ada orang lain yang mungkin memahami dengan tepat mengapa mereka takut. Sejujurnya, kita semua takut akan sesuatu. Tidak kira siapa kita. Tiada siapa yang dapat melalui kehidupan ini tanpa melalui jalan ketakutan yang rumit. Setiap orang mempunyai tanggungjawab untuk menguruskan emosi mereka, sama ada dengan atau tanpa kehebatan.

Ia boleh membantu untuk mendengar orang lain bercakap tentang ketakutan mereka. Melakukannya membolehkan kita mengenal pasti dan mengakui kemanusiaan dan perjuangan kita bersama. Berkongsi ketakutan ialah tingkap peluang yang membantu kita melepasi persepsi kita tentang kehidupan dalaman seseorang hanya dengan melihat keadaan luaran mereka. Kami mendapat peluang untuk melihat bahawa kami semua takut dengan perkara yang sama.

Berikut ialah beberapa alatan yang boleh membantu anda mengembangkan rasa kebebasan, keberanian dan lebih cinta diri. Gunakannya pada bila-bila masa anda bergelut dengan ketakutan untuk membantu anda sepanjang laluan anda.

Rasa Ingin Tahu: Jalani Ketakutan Anda

Alat berharga yang saya pelajari ialah ingin tahu tentang perkara yang menakutkan saya. Saya mendapati ia berfaedah untuk "membongkar" ketakutan saya, satu demi satu, apabila ia timbul. Dalam pemulihan awal, apabila saya berasa tercetus atau takut, saya dinasihatkan untuk "memainkan pita" sehingga akhir. Iaitu, saya digalakkan untuk berjalan sendiri melalui senario terburuk saya dan membayangkan apa yang mungkin berlaku jika ketakutan saya menjadi kenyataan.

Sebagai contoh, saya akan membongkar salah satu ketakutan saya daripada senarai saya: ketakutan saya terhadap pengabaian. Ketakutan ini telah bersama saya hampir sepanjang hidup saya, dan ia mungkin berpunca daripada membesar dalam rumah tangga yang rosak. Hari ini, apabila sesuatu mencetuskan ketakutan itu — apabila saya menjadi takut atau cemas bahawa seseorang yang saya sayangi akan meninggalkan saya — bisikan permukaan luka lama itu dan memaklumkan reaksi saya. Sebahagian kecil daripada diri saya percaya saya akan bersendirian sama seperti perasaan saya ditinggalkan semasa kecil. Dan tersembunyi dalam ketakutan ini adalah ketakutan yang lebih mendalam bahawa, jika orang ini pergi, saya tidak akan dapat menjaga diri saya sendiri dan mungkin juga tidak dapat bertahan.

Jadi apa yang akan berlaku jika orang ini pergi? Semasa saya membongkar senario terburuk ini, dan saya mencari bukti ketidakupayaan saya untuk menjaga diri saya sendiri, berhubung dengan orang lain dan bergerak ke hadapan, sejujurnya saya tidak dapat menemui bukti mengenainya. Ketakutan itu hanyalah ketakutan; ia tidak realistik, malah pembohongan. Menyedari perkara ini memberi saya perspektif baharu dan mengubah hubungan saya kepada apa sahaja yang saya takuti saat-saat sebelum ini.

Luangkan masa sekarang untuk memikirkan ketakutan yang anda ada. Lihat ketakutan ini dalam kepenuhannya dalam fikiran anda. Kemudian menjadi ingin tahu. Buka bungkus ketakutan ini dan cari asal usulnya. Cuba ingat berapa lama anda mempunyai perasaan ini. Adakah ini ketakutan orang lain, dan pada satu ketika, anda memilih untuk mengamalkannya sendiri? Adakah terdapat sebahagian daripada anda yang percaya bahawa anda tidak akan dapat melayari kehidupan jika ketakutan anda menjadi kenyataan? Cabar persepsi ini. Adakah anda benar-benar akan membiarkan ini berlaku?

Ingat masa lain apabila anda mempamerkan daya tahan dan kekuatan dalaman anda, apabila anda mengatasi sesuatu yang serupa dengan apa yang anda takuti. Cari bukti kuasa anda. Ia ada di sana.

Daftar Masuk dengan Nafas Anda

Sesuatu yang sangat menarik berlaku apabila kita dilanda ketakutan. Kita sering menganggap ketakutan sebagai emosi, tetapi ia adalah tindak balas fizikal juga. Inilah yang dimaksudkan dengan tindak balas melawan, penerbangan atau pembekuan. Apabila pengalaman yang menakutkan atau tekanan berlaku, kelenjar adrenal, yang terletak di atas kedua-dua buah pinggang, menghasilkan hormon adrenalin dan kortisol. Pembebasan hormon ini menghasilkan satu siri tindak balas fizikal, yang termasuk:

peningkatan kadar jantung,

pernafasan lebih cepat atau sesak nafas,

rama-rama atau perubahan pencernaan,

berpeluh dan menggigil, dan

otot yang menggeletar.

Daripada semua tindak balas fizikal ini, nafas adalah pintu untuk memahami apa yang berlaku pada masa ini. Kita juga boleh mengalihkan tindak balas fizikal kita kepada ketakutan dengan menggunakan nafas, dan jika kita boleh menenangkan tindak balas fizikal kita, maka emosi biasanya tenang juga. Kita sentiasa boleh memberitahu banyak tentang perasaan kita dengan memberi perhatian kepada pernafasan kita.

Setiap kali anda perasan bahawa pernafasan anda pendek dan berombak, anda mungkin mengalami tindak balas tekanan. Tetapi jika anda sengaja menenangkan nafas anda, anda boleh melepaskan tekanan itu. Cuba sekarang.

Ingat ketakutan dan biarkan diri anda benar-benar mengalaminya dalam badan anda. Sekarang mula bernafas dengan kesedaran. Letakkan tangan anda di perut anda dan bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut anda. Bernafas dengan cara ini sepuluh kali, dan kemudian perhatikan perasaan anda.

Bernafas dengan cara ini membantu merehatkan badan, menenangkan emosi dan menenangkan fikiran. Ini meletakkan anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk bertindak balas dengan sewajarnya pada masa ini.

Kongsi Ketakutan Anda dengan Orang Lain

Dalam minggu pertama pemulihan saya, seseorang memberitahu saya bahawa masalah yang dikongsi adalah masalah dikurangkan separuh. Menyimpan kebimbangan dan ketakutan anda kepada diri sendiri tidak akan membantu anda pada akhirnya. Tindakan mengatakan dengan kuat kepada manusia lain apa yang anda bimbangkan mempunyai kuasa untuk merungkai emosi yang memakan semua itu.

Ia memerlukan keberanian untuk berkata kepada orang lain, "Saya takut ..." Tetapi tindakan melakukannya akan mengubah perspektif anda. Kadang-kadang, walaupun sedikit perubahan sudah cukup untuk meringankan beban kita dan meringankan beban memikul ketakutan kita sendirian. Kita menerima hadiah dengan didengari, tetapi kita juga memberi hadiah apabila kita berkongsi bahagian mendalam diri kita dengan orang lain.

Kenal pasti satu atau dua orang yang anda percayai; pastikan anda memilih seseorang yang anda tahu mempunyai kepentingan terbaik anda. Buat rancangan untuk berkongsi dengan mereka satu atau lebih ketakutan yang anda ada. Tanya mereka sama ada anda boleh menelefon, menulis, atau bertemu dan bercakap secara jujur. Percaya pada pengetahuan bahawa orang atau orang istimewa ini tidak akan menilai anda kerana menyatakan kelemahan anda.

Hak Cipta ©2022. Hak cipta terpelihara.
Dicetak dengan kebenaran daripada Perpustakaan Dunia Baru.

Source:

TEMPAHAN: Memulihkan Anda

Memulihkan Anda: Penjagaan Jiwa dan Pergerakan Berhati-hati untuk Mengatasi Ketagihan
oleh Steven Washington

Steven Washington berkongsi kisahnya membesar di sekeliling alkohol dan pulih untuk ketagihan dadah dan alkoholnya sendiri. Tetapi hati dan jiwa buku ini adalah prosesnya membimbing pembaca melalui ketakutan, rasa malu, dan penyesalan dan ke dalam masyarakat dan kesyukuran. Urut diri, pernafasan, meditasi, dan, uniknya, tumpuan pada qigong — amalan pergerakan purba di tengah-tengah perubatan Cina dan falsafah Tao — membebaskan, memberi tenaga dan menenangkan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Steven Washington adalah pengarang Memulihkan Anda: Penjagaan Jiwa dan Pergerakan Berhati-hati untuk Mengatasi Ketagihan. Sebagai bekas penari profesional yang membuat persembahan di Broadway di Disney's Raja singa, kecintaannya terhadap pergerakan memberi inspirasi kepadanya untuk menjadi guru Qigong dan Pilates yang terkenal seperti sekarang. 

Steven menjalani kehidupan pemulihan yang menggembirakan dan bersemangat untuk membantu orang lain semasa mereka menuju ke arah kesihatan dan kebahagiaan. Dia menawarkan Qigong, Pilates, Tarian, Meditasi, Ketawa, dan banyak lagi melalui laman webnya. Lawati dia dalam talian di StevenWashingtonExperience.com