Sindrom Overload: Cara Mengatasinya dan Belajar Mengatakan "Tidak"

meluncur dengan papan luncur kecil yang menghadap ombak besar
Imej oleh analogi 

Seorang ibu muda berumur tiga puluh tahun yang dahulunya bersemangat telah mengalami kegelisahan, insomnia, dan episod menangis sebulan selepas menjalankan pengerusi PTA tempatan. Dia telah mempunyai jadual yang sangat sibuk dengan empat organisasi sukarela dan tanggungjawab isi rumah penuh. Selepas dia digalakkan oleh doktornya untuk menggugurkan beberapa pekerjaan sukarelawannya, dia pulih sepenuhnya dari simptomnya dalam beberapa minggu sahaja.

Selepas seorang profesor kolej yang berusia lima puluh tahun yang optimis telah dinaikkan pangkat untuk mengaitkan dekan, dia dipuji untuk kecekapannya dan ditanya oleh dekan untuk mengambil tanggungjawab tambahan untuk seseorang yang pergi cuti sabatikal. Dalam tempoh dua bulan, ketika dia menyadari kekurangan masa untuk melaksanakan semua tugas-tugas ini, dia mengembangkan insomnia, kegelisahan, kemurungan, dan sakit dada. Selepas ujian fizikal biasa dan elektrokardiogram, dia diminta memberitahu suaminya bahawa kerana kesihatan dia tidak lagi bertanggungjawab untuk tugas tambahan. Ia hanya diperlukan seminggu untuk meneruskan keadaan kesihatannya yang normal.

Resepsionis muda yang dahulunya bahagia di pejabat psikiatri secara beransur-ansur menimbulkan kemurungan, dengan insomnia, mantra menangis, dan takut akan bekerja. Selepas perbincangan dengan majikannya, dia bersetuju untuk meninggalkan pekerjaannya dan pulih dalam masa beberapa minggu sahaja. Dalam kesnya, ia tidak begitu banyak kuantiti kerja yang terlibat, melainkan kandungan komunikasi kecemasan dan tekanan pesakit.

Sindrom Sarat: Sementara?

"Sindrom kelebihan" adalah kecemasan sementara dan keadaan kemurungan yang disebabkan oleh menjadi terlalu banyak kerja, rumah tangga, sukarelawan, atau kewajiban sosial yang terlalu banyak, dan menjadi segera setelah mengurangkan tanggungjawab yang berlebihan. Tekanan luar untuk menerima tanggungjawab ini biasanya merupakan faktor utama, walaupun ramai yang tidak sabar-sabar untuk mengambil tugas tambahan pada mulanya. Ia lebih baik disamakan dengan overloading outlet elektrik dan meniup sekering.

Kewajipan yang berlebihan sama ada boleh diagihkan dalam pelbagai aktiviti yang berlainan, atau terlalu banyak tanggungjawab dalam satu tugas. Keadaan ini menjadi lebih kerap disebabkan cara hidup yang semakin sibuk, dan kebanyakan kita mengalaminya lambat laun.

Biasanya, ia adalah orang yang rajin, orang optimis yang terdedah kepada keadaan ini. Mereka adalah orang yang paling sering diminta untuk mengambil tanggungjawab tambahan, bukan sahaja kerana kecekapan mereka, tetapi juga kerana sifatnya yang menyenangkan, yang membuat mereka kurang cenderung menolak. Kebimbangan dan kemurungan yang dihasilkan seolah-olah luar biasa bagi mereka, kerana mereka telah sebelum ini gembira.

Pesimis juga boleh membangunkan keadaan ini. Contoh-contoh umum termasuk pembuat surau yang menyertai banyak organisasi sukarela tanpa menyedari betapa banyak masa yang diperlukan, pekerja hanya mengambil terlalu banyak tugas yang berbeza dalam pekerjaan mereka, atau gabungan kedua-duanya.

Dari "Saya Boleh Mengendalikannya" kepada "Saya Tidak Boleh Lakukan Semuanya!"

ketakutanPada masa tanggungjawab tambahan ditawarkan, orang itu sama ada menjangkakan bahawa mereka dapat dengan mudah ditangani, atau dia mungkin merasa tertekan untuk menerima mereka dan akan malu untuk menolak. Oleh kerana tugas-tugas ini biasanya ditawarkan dengan jaminan bahawa mereka hanya perlu mengambil sedikit masa dan usaha, itu boleh memalukan apabila seseorang terpaksa berhenti kerana tugas itu membahayakan kesihatan seseorang. Kegelisahan timbul kerana takut tidak dapat menyelesaikan semua tugas pada standard yang tinggi biasanya.

Kerana kebimbangan meningkat, dengan perasaan yang semakin meningkat, kemurungan bertumpu, dengan rasa putus asa dan rasa bersalah. Kemarahan dan kerendahan hati sering mengganggu komunikasi keluarga. Keletihan, ketidakupayaan untuk membuat keputusan, dan kehilangan kecekapan sering timbul dari kecemasan-kemurungan yang mengakibatkan kemusnahan dan seterusnya memperburuk keadaan. Kedai-kedai rekreasi dan latihan sebelum ini dibuang daripada sikap tidak peduli dan kekurangan masa. Insomnia, terutamanya kebangkitan di tengah malam dan bimbang tentang tugas-tugas yang belum selesai, mungkin meninggalkan mereka keletihan keesokan harinya.

Akhirnya, ramai orang akan bersedia untuk menggugurkan beberapa tugas lebihan mereka, selalunya hanya selepas keadaan menjadi terdesak. Oleh kerana sesetengah mungkin menjatuhkan aktiviti beban atas nasihat pakar perubatan mereka, mereka mengelakkan stigma sebagai penghilang. Oleh kerana kebanyakan belum pernah mengalami tekanan, mereka biasanya tidak memerlukan kaunseling khusus. Selalunya mereka memperbaiki hanya dengan menjatuhkan lebihan jumlah kewajipan. Lain-lain yang tidak sembuh dengan segera mungkin memerlukan kaunseling.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Menguruskan Beban: Belajar Untuk Katakan "Tidak"

Pengurusan yang ideal bagi sindrom yang berlebihan adalah untuk mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama. Ini dapat dicapai dengan menyedari keadaan ini dan mengelakkan kewajiban berlebihan.

Pertama, seseorang perlu belajar bila mengatakan "tidak!" Ini biasanya tidak bermakna tanggungjawab menolak yang telah dipersetujui sebelumnya, melainkan jika ia menjadi masalah kesihatan. Contohnya adalah tugas seorang doktor untuk bertindak balas kepada pesakitnya apabila mereka sakit, tetapi merujuk seseorang yang belum pesakitnya kepada doktor lain apabila tidak cukup masa untuk melakukan pekerjaan yang mencukupi.

Apabila seseorang dipanggil untuk mengambil kedudukan sukarela untuk organisasi yang layak, ramai yang menganggap "Anda tidak boleh mengatakan tidak." Apa yang diperlukan adalah kesedaran tentang keutamaan seseorang, maka ia menjadi lebih mudah untuk menolak apabila ia bermakna memelihara masa dan tenaga untuk keutamaan kewajiban yang lebih tinggi untuk keluarga dan kesihatan seseorang. Ini tidak bermakna anda perlu mengelakkan cabaran tambahan apabila mereka berminat dan boleh diuruskan secukupnya.

0ne masih harus bersedia, bagaimanapun, untuk menerima perasaan bersalah sementara apabila menolak permintaan. Ia boleh memalukan untuk mengatakan "tidak" kepada penyelia pekerjaan atau kawan yang merupakan ketua jawatankuasa sukarela apabila mereka meminta anda mengambil tanggungjawab penting. Sekiranya anda sudah terlebih beban, anda memerlukan pelan khusus pelepasan; sesiapa yang mencari bantuan anda biasanya akan mengabaikan apa-apa kekurangan penolakan yang tegas.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mengalami kebimbangan atau kemurungan yang berlebihan, anda boleh pulih lebih cepat dengan mendapatkan bantuan doktor anda. Bukan sahaja ini membantu untuk mendiagnosis penyebabnya, tetapi ia juga akan membenarkan rawatan gejala-gejala dan mewujudkan alasan yang boleh diterima untuk berhenti. Sebaliknya, jika seseorang meneruskan pola kerja yang tidak berkesudahan dengan mengorbankan masa untuk rekreasi dan kehidupan keluarga, maka paksaan kerja keras dalaman mungkin menjadi daya penggerak daripada tekanan luaran sementara.

Pencegahan adalah lebih baik daripada komitmen yang berlebihan

Ingat, lebih mudah untuk mencegah sindrom beban berlebihan dengan menjangkakan kemampuan anda, dan mengatakan "tidak" bila perlu, daripada membuat diri anda berada dalam keadaan kecemasan dan / atau kemurungan. Walaupun begitu, setelah ini terjadi, anda masih dapat mendapatkan bantuan dengan memotong kewajiban yang berlebihan.

Dicetak semula dengan izin daripada penerbit,
© 1992. Syarikat Penerbitan Akhbar Woodbridge,
12900 SW Ninth St. #321, Beaverton, ATAU 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Perkara Sumber

Awakening From Depression
oleh Jerome dan Nanette Marmorstein.

kulit buku Awakening From Depression oleh Jerome dan Nanette Marmorstein.Menjelaskan gejala kemurungan sejati, melihat bagaimana diet, senaman, dan bahan kimia mempengaruhi mood dan tenaga, dan menerangkan cara menghindari perkahwinan yang tertekan

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku di atas.
 

Mengenai Pengarang

Dr. Jerome Marmorstein adalah pembantu profesor kedokteran di University of Southern California dan mengamalkan ubat dalaman di Santa Barbara. Penyelidikan perubatannya berkaitan dengan penyebab penyakit dan pencegahan.

Nanette Marmorstein adalah editor dan penulis bersama dengan Dr. Marmorstein mengenai banyak laporan dan artikel penyelidikan mereka.

Tempah berkaitan:

Margin: Memulihkan Emosi, Fizikal, Kewangan, dan Rizab Masa untuk Kehilangan Lebar
oleh Richard Swenson.

Margin: Memulihkan Emosi, Fizikal, Kewangan, dan Rizab Masa untuk Kehilangan Penuh - oleh Richard Swenson.Margin adalah ruang yang pernah wujud antara diri kita dan had kita. Hari ini kita menggunakan margin hanya untuk mendapatkan. Buku ini ditujukan kepada sesiapa sahaja yang merindukan keringanan daripada tekanan yang berlebihan. Nilai semula keutamaan anda, tentukan nilai rehat dan kesederhanaan dalam hidup anda, dan lihat dari mana sebenarnya identiti anda. Manfaatnya adalah kesihatan yang baik, kestabilan kewangan, memenuhi hubungan, dan ketersediaan untuk tujuan Tuhan.

Info / Order buku ini.
  

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…
tongkat sage smudge, bulu, dan penangkap mimpi
Membersih, Membumikan dan Melindungi: Dua Amalan Asas
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya mempunyai amalan pembersihan ritual, selalunya dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
lindungi haiwan kesayangan anda dalam gelombang haba 7 30
Cara Menjaga Haiwan Kesayangan Anda Selamat Dalam Gelombang Panas
by Anne Carter, Universiti Nottingham Trent et
Apabila suhu mencecah paras tinggi yang tidak selesa, haiwan peliharaan mungkin bergelut dengan haba. Inilah…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.