Menurut Rekonstruksi Sikap, terdapat hanya enam emosi. Mereka wujud dalam pasangan lawan - kesedihan dan kegembiraan, kemarahan dan cinta, dan ketakutan dan kedamaian. Setiap emosi mempunyai sensasi fizikal yang berbeza dan pemikiran dan tindakan yang sepadan. Kami mempunyai beratus-ratus perasaan tetapi semuanya cenderung kembali kepada satu atau lebih daripada enam emosi.

Ia menjadi musim cuti, nampaknya sesuai untuk mengkaji emosi cinta, kerana itulah yang sepatutnya musim.

Mungkin Trit tetapi Pasti Benar: Cinta Adalah Satu Kerja Dalam

Anda telah mendengar ungkapan yang rumit "cinta adalah pekerjaan di dalam." Saya perlu mempercayainya, kerana diberikan keadaan yang sama, setiap orang akan mempunyai pengalaman yang berbeza. Bagi mereka yang mempunyai hati penuh, pengalaman mereka akan menjadi gemilang. Bagi mereka yang tidak sabar, memegang dendam atau berasa buruk tentang diri mereka, cinta akan diwarnai dengan rasa itu.

Kuncinya adalah untuk mengingati kita memang tuan kepada nasib kita sendiri dan mempunyai pilihan pada setiap masa. Sama ada kita memilih untuk memberikan kecederaan kita atau datang dari pengetahuan kita yang tertinggi adalah terpulang kepada kita.   

Apa Orang Yang Sungguh Mengasihi Mempunyai Biasa?

Adakah anda pernah tertanya-tanya sifat-sifat yang benar-benar penyayang yang sama? Pembinaan Semula Sikap percaya terdapat empat ciri umum.

Pertama, mereka bercakap dan bertindak selaras dengan hati mereka dan bercakap tentang diri mereka sendiri daripada yang lain.

Kedua, mereka benar-benar menerima orang lain, perkara, dan situasi.

Ketiga, mereka tidak menghakimi tetapi menunjukkan belas kasihan dan empati kepada semua orang.

Dan terakhir, mereka tidak mementingkan diri sendiri tetapi memberi kepada orang lain tanpa motif peribadi kecuali untuk menunjukkan kepada orang lain bahawa mereka peduli dan menawarkan pertolongan.

Yang mendasari keempat-empat sifat ini adalah - orang yang penyayang positif dan berusaha mencari jalan keluar untuk perbezaan yang memberi penghormatan kepada semua orang yang berkenaan.

Kebanyakan kita sudah mempunyai sikap penyayang ini untuk beberapa darjah. Sekiranya anda menyedari ada beberapa sifat yang anda kurang tetapi merindui, anda tidak perlu melakukan transformasi sebelum esok. Hanya ambil sedikit langkah setiap hari dan anda akan melihat perbezaannya.

Bagaimana Meningkatkan Perasaan Cinta

Berikut adalah beberapa cara mudah rasa lebih suka:

1. Sebelas kali sehari (atau lebih) ulangi: "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka."

Harapan dan / atau kekurangan penerimaan orang lain, perkara dan keadaan adalah perkara yang membuat anda berasa marah. Sebaliknya, berulang kali, ingatkan diri anda bahawa orang dan benda adalah cara mereka. Hanya dengan itu anda akan dapat memberi maklum balas kepada peluang apa pun yang membentangkan dirinya dari tempat yang berpusat.

Anda tidak perlu bersetuju dengan apa yang dikatakan, lakukan, atau percaya orang lain. Hanya terima bahawa itu adalah apa yang benar untuk mereka dan, sesuai yang sesuai, ucapkan apa yang benar untuk anda.

2. Berhenti memberi tumpuan kepada apa yang kurang dari orang lain, dan apa yang mereka atau tidak lakukan.

Sebaliknya, lihatlah untuk menentukan apa yang paling mencintai atau terbaik untuk kebaikan yang lebih baik dan bercakap tentang diri anda. Sebagai contoh, ini mungkin bermaksud memegang lidah anda dan tidak menarik balik apabila seseorang mengatakan sesuatu yang tidak baik. Sebaliknya terus bercakap tentang diri anda. Atau senyum pada pemandu perlahan, bukannya menggelengkan tangan anda.

Tanyalah diri anda sendiri: "Apa yang saya katakan tentang ini? Apa yang paling mencintai?" Selesaikan kata dan lakukannya.

3. Berikan lebih banyak.

Tindakan memberi bertentangan dengan kecenderungan untuk bersikap mementingkan diri sendiri atau mementingkan diri sendiri - pendirian yang berjalan seiring dengan kemarahan yang tidak dinyatakan.

Tanya: "Bagaimana saya boleh membantu? Apa yang boleh saya lakukan?" Tawarkan bantuan. Hadiah hadiah. Tindakan kebaikan ini akan menyalakan hati anda.

4. Suara penghargaan, pujian, dan penghargaan kepada diri sendiri dan orang lain.

Carilah yang baik pada orang dan tunduk kepada setengah penuh keadaan apa pun. Tulis penghargaan, terutamanya tentang orang yang anda mengalami kesukaran. Berhati-hati mengganggu pemikiran kasar anda dan menggantikannya dengan sesuatu yang positif.

5. Cari cara untuk memindahkan kemarahan anda secara fizikal dan membina, supaya tiada siapa atau tiada nilai yang rosak.

Tanpa menyuarakan apa-apa menyalahkan atau bersumpah, adunan tanah liat atau adunan roti. Baling batu. Yank keluar rumpai dengan ditinggalkan. Stomp sekitar. Tolak ke dinding atau pintu masuk. Berbaring di belakang anda di atas katil dan flail lengan dan kakinya. Senaman. Lakukan sesuatu di tempat yang selamat, di mana anda boleh melepaskan dan menyatakan tenaga yang keras, cepat, dan dengan meninggalkannya.

Jika anda menyatakan tenaga marah anda secara fizikal dan membina, anda akan terlalu letih untuk melawan! Mengakhiri keadaan sihat anda dengan mengingatkan diri anda, "Orang adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka."

6. Kurangkan makanan panas (yep), matahari panas, topik panas, senaman panas, aktiviti panas, dan filem, permainan dan buku ganas.

Pilih aktiviti yang sejuk, iklim yang sejuk, makanan yang tidak pedas, dan elakkan perangsang, seperti alkohol, nikotin, kafein dan minuman tenaga.

Lakukan sedikit setiap hari, terutamanya semasa musim cuti ini, dan anda akan merasa lebih cinta dan lebih berhubung dengan orang lain. Sebagai manfaat tambahan, yang lain akan menjadi lebih tertarik kepada anda.

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon