I
penyihir oleh Christopher Ross
Mengapa pembaikan percubaan lebih berkuasa daripada mengatakan maaf.
Semua orang tersentuh. Mana-mana perhubungan melibatkan dua penyampai yang tidak sempurna yang mampu melukai perasaan, kekecewaan, atau kesepian. Memandangkan ini, mengharapkan komunikasi dan keharmonian menjadi "tara untuk kursus" tidak munasabah. Dalam bukunya, Sains Kepercayaan, Dr. John Gottman menjelaskan bahawa kedua-dua pasangan dalam hubungan emosi hanya boleh didapati 9% dari masa itu. Ini meninggalkan 91% perhubungan kita untuk miskomunikasi. Apa yang paling penting adalah bagaimana pasangan membaiki apabila mereka mengacaukan semula jambatan sambungan sebelum ia dimakan oleh negatif.
Pembaikan boleh menjadi lebih daripada permintaan maaf (walaupun permintaan maaf juga) - senyuman bodoh, pernyataan "Saya rasa", jeda dalam tindakan, walaupun persetujuan separa. Percubaan pembaikan adalah apa-apa pernyataan atau tindakan yang menghalang negativiti daripada melancarkan kawalan dalam konflik. Kerana negativiti adalah tetamu yang sentiasa hadir dalam perbincangan konflik, percubaan pembaikan yang berjaya digunakan untuk mengekalkannya.
Dalam "Makhluk Cinta," Dr. John Gottman telah mengadakan pasangan yang baru berkahwin dalam perbincangan konflik selama 15 minit dan mengkaitkan percubaan pembaikan mereka dan keberkesanan mereka dalam meningkatkan positiviti, atau mengurangkan negatif. Inilah yang dia pelajari.
1. Buat pembaikan awal dan sering
Ia adalah yang terbaik untuk menangkap tren konflik sebelum ia keluar sepenuhnya dari landasan kereta api. Seperti yang kita sangka, negativiti cenderung untuk dibina semasa perbincangan konflik. Pembaikan yang dibuat dalam tiga minit pertama perbincangan selama 15 minit lebih mungkin diterima oleh pasangan daripada percubaan yang dilakukan kemudian, selepas keadaan negatif mula dimulakan.
2. Mulakan dengan keseimbangan positif
Memfokuskan persahabatan di luar konflik membantu mengurangkan negatif di dalamnya. Perbezaan sebenar antara pasangan yang berjaya diperbaiki dan mereka yang tidak berjaya adalah iklim emosi antara pasangan. Dengan kata lain, usaha membaiki anda hanya akan berjalan dengan baik sekiranya anda benar-benar menjadi kawan baik mereka, terutama akhir-akhir ini.
Kajian itu mendapati bahawa pembaikan fokus pada kedekatan emosi, daripada menarik logik, terbukti lebih berkesan. Jenis pembaikan tersebut berfungsi sebagai peringatan bahawa anda berkawan, dan anda bersama-sama melakukannya.
3. Dengar pembaikan
Kesediaan untuk membaiki hampir lebih penting daripada usaha pembaikan itu sendiri. Belajarlah untuk mendengar dan memerhatikan mereka. Sebilangan orang dalam kajian ini membuat pembaikan yang elegan dan tepat pada masanya, tetapi pasangan mereka tidak dapat mendengarnya. Pasangan lain membuat usaha pembaikan dengan cara yang sangat canggung dan berjaya.
4. Jangan membina kapal selam anda sendiri
Apabila marah dengan negatif atau menyalahkan, percubaan pembaikan boleh dibatalkan, tidak berkesan. Jadi apa yang mungkin menjadi percubaan perbaikan yang luar biasa, "Saya telah menjadi marah pada kebelakangan ini," boleh dibatalkan dengan terus berkata, "tetapi saya fikir ia sebahagian besarnya kerana anda mengabaikan saya."
5. berehat sebentar atau menukar topik
Para penyelidik terkejut melihat bahawa perubahan topik, apabila ia berlaku secara semula jadi, dapat meredakan rangsangan fisiologi bagi kedua-dua pihak. Ia berkesan dalam menenangkan pasangan dan bekerja dengan baik sebagai pembaikan.
6. Ingat bahawa anda berada di dalamnya bersama-sama
Kunci untuk mengelakkan lingkaran negatif adalah untuk merawat pasangan anda seperti itu-pasangan anda. Mereka adalah kawan anda dan seseorang yang anda sayangi, bukannya musuh anda. Adalah lebih baik untuk melihat mereka melalui lensa itu, jadi anda boleh melihat sebarang konflik yang timbul sebagai sementara dan menjengkelkan, bukannya kekal dan bermusuhan.
Tentang Pengarang
Diadaptasi daripada Sains Kepercayaan oleh John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, dan Tujuh Prinsip Untuk Membuat Kerja Perkahwinan, oleh John M. Gottman, Ph.D., dan Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Untuk maklumat lanjut mengenai alat hubungan berasaskan penyelidikan yang praktikal untuk pasangan dan ahli terapi, hubungi Institut Gottman di gottman.com.
Artikel ini pada asalnya muncul di YES! Majalah
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
