Imej oleh klimkin

Anda mungkin berfikir bahawa jika anda mempunyai kekuatan yang lebih tinggi, anda akan dapat menghapuskan makanan yang tidak sihat, menggemukkan, dan kalori kosong dari diet anda. Walau bagaimanapun, rahsia itu tidak mempunyai kekuatan yang lebih tinggi, ia meningkatkan kepercayaan anda bahawa anda layak untuk bebas daripada ketagihan makanan dan tabiat yang tidak produktif, dan matlamat ini dapat dicapai.

Anda mempunyai kekuatan untuk berfikir tentang banyak bidang lain dalam hidup anda di mana anda memaparkan kekuatan. Selalunya, pada seminar saya, apabila saya meminta peserta untuk memikirkan halangan peribadi mereka sendiri untuk mencapai matlamat mereka, seseorang akan mengatakan bahawa dia lemah-dikehendaki.

Apabila saya mempersoalkan peserta lebih lanjut mengenai ini, mereka tersenyum apabila mereka menyedari bahawa orang yang mereka cintai sering mengatakan sebaliknya tentang mereka: bahawa mereka sebenarnya adalah keras kepala dan kuat. Apabila ditekan, kebanyakan orang yang pada mulanya mengatakan mereka tidak mempunyai kekuatan untuk menemui bahawa mereka memaparkan kekuatan dalam banyak bidang kehidupan mereka.

Kekuatan Kebiasaan

Apa yang lebih kuat dalam diri kita daripada kemahuan adalah kebiasaan - khususnya, tabiat makan yang tidak produktif yang berkembang dari masa ke masa. Tabiat ini termasuk makan berlebihan, makan malam, makan malam, makan ketika kita tidak lapar secara fizikal dan makan emosi.

Kebanyakan kita belajar kebiasaan makan emosi ketika kita membuat sambungan sebagai anak kecil yang ais krim atau lolipop membuat kita berasa lebih baik ketika kita terluka dan membantu kita dengan cepat melupakan boo-boos kita. Dan walaupun sebagai orang dewasa, anda tahu bahawa jika anda makan sebagai cara untuk mengatasi sebarang cabaran dalam hidup anda-sama ada kemurungan, kekecewaan, atau kebosanan-masalah awal hanya akan menjadi lebih buruk; program bawah sedar yang memberitahu anda untuk makan supaya anda merasa lebih baik mengawal kehidupan anda. Penyelesaiannya adalah untuk memasang program baru yang dikemas kini.

Jika anda merasa sukar untuk benar-benar mencintai dan menerima diri anda, anda mungkin dikenal pasti terlalu banyak dan menghakimi kelakuan tidak produktif anda dari masa lalu. Siapa awak bukanlah pemikiran atau kelakuan anda. Bagaimana perasaan anda tentang diri anda ditentukan oleh apa aspek diri anda yang difokuskan. Latihan berikut akan membantu anda untuk menemui dan memberi tumpuan kepada kekuatan dalam diri anda.

LAKU: MENGAMBIL INVENTORI INNER

Keluarkan selembar kertas dan buat senarai kualiti yang anda sukai tentang diri anda - sifat-sifat yang anda anggap sebagai aset anda, dan juga tuliskan bukti yang anda miliki.

Kemudian buat senarai kedua tentang apa yang anda akan mempertimbangkan liabiliti anda. Kini pergi ke senarai liabiliti anda dan dapatkan pengecualian untuk setiap item dalam senarai.

Sebagai contoh, mungkin senarai anda mungkin kelihatan seperti ini:

Sekarang lihat bukti yang anda tuliskan untuk liabiliti anda dan cari pengecualian daripada penyataan yang anda buat. Jadi dalam contoh sebelumnya, di bawah "tanpa kawalan", cari contoh masa ketika anda melakukan kawalan, misalnya mungkin anda dengan sabar menolong anak anda memahami tugas matematik yang sukar.

Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk mengetahui bahawa kita semua mempunyai setiap kualiti. Kita cenderung berfikir dalam warna hitam atau putih. Sama ada saya seorang pesakit atau orang yang tidak sabar. Tetapi yang benar adalah bahawa setiap daripada kita adalah kombinasi kompleks semua sifat keperibadian, walaupun kita boleh mempamerkan dan mengenal pasti dengan lebih daripada yang lain.

Buat komitmen kepada diri anda untuk mula mengambil perhatian tentang bidang-bidang dalam kehidupan di mana anda melakukan kecemerlangan.

Dengan mengenali dan menghargai kejayaan anda, anda akan mula mengenal pasti diri anda sebagai orang yang boleh dan tidak mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

LAKU: BELAJAR MENCINTAI SENDIRI

Pergilah ke cermin, lihat ke mata anda, dan katakan pada diri sendiri, "Saya sayang kamu, anda berhak untuk bahagia." Katakanlah, "Saya layak untuk hidup dengan berat badan ideal saya."

Sekarang tarik nafas dan rasakan tindak balas di dalam badan anda. Perhatikan perasaan di batang tubuh anda - kawasan dada anda, plexus solar anda, dan perut bawah anda.

Teruskan mengulangi frasa ini dengan perlahan-lahan, setiap kali bernafas ayat-ayat ke bahagian-bahagian tubuh yang berlainan-perut anda, kawasan dada anda (juga dikenali sebagai pusat jantung anda), pelvis anda, tekak anda, dan plexus solar anda. Perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas kepada kata-kata anda, dan biarkan diri anda mempunyai pengalaman anda tanpa menutupnya. Dalam erti kata lain, jika anda mengatakan kata-kata itu ke dalam kerongkong anda, dan anda merasakan seketul naik, membenarkan kesedihan hanya berada di sana tanpa cuba menapis atau mengawalnya.

Kesedaran itu sendiri adalah penyembuhan, jadi hantar cinta dan pengiktirafan kepada bahagian tubuh anda. Hanya teruskan kata-kata dengan lembut dan kuat ke dalam diri anda, termasuk tempat-tempat yang sakit. Selalunya semua tempat tersebut memerlukan perhatian dan pengiktirafan.

Latihan cermin dan menegaskan bahawa anda mengasihi diri sendiri-semua bahagian diri anda-akan membantu anda memecahkan kepercayaan yang lama dan tidak produktif.

Jangan memandang rendah kekuatan dalam penegasan anda. Kata yang diucapkan mempunyai kemampuan untuk sembuh atau luka. Perkara yang anda sampaikan kepada diri anda secara konsisten membentuk kepercayaan anda tentang apa yang benar dan yang mungkin. Kepercayaan ini kemudian mempengaruhi pilihan tingkah laku yang anda buat setiap hari, yang mewujudkan gambaran besar mengenai realiti semasa anda.

Semasa anda melakukan senaman cermin, dapatkan kertas dan pen warna yang berbeza di dekat anda. Tuliskan penegasan positif anda dalam satu tinta warna, dan kemudian tuliskan tanggapan anda terhadap penegasan tersebut dengan warna yang berbeza. Dengan cara ini, apabila anda kembali dan merujuk kepada pernyataan bertulis ini, anda akan dapat mengasingkan perbincangan diri yang positif dan membina. Sama pentingnya, anda akan melihat bagaimana, dari masa ke masa, tindak balas automatik anda terhadap peralihan dialog dalaman anda.

Terus nyatakan dan tuliskan penegasan, sambil perhatikan reaksi fizikal di dalam badan anda, bersama dengan pernyataan yang mempersoalkan kebenaran dalam penegasan anda. Dengan pengulangan pernyataan positif yang berterusan, anda akan mula menghilangkan bantahan atau blok yang mendalam untuk menerima dan menerima kebaikan yang lebih besar yang menanti anda. Tindakan menulis penyataan positif membantu menanamkannya dengan lebih mendalam lagi dalam minda bawah sedar.

Cara Mengenali Makan Emosi

Apakah keperluan yang anda cuba temui dengan makan berlebihan atau konsisten memilih makanan yang salah? Biasanya keperluan kita jatuh ke dalam tiga kategori. Di luar keperluan kita untuk rezeki fizikal-makanan, air, dan tempat perlindungan-kita memerlukan cinta dan belas kasihan, keselamatan dan perlindungan, dan kekuatan atau kekuatan. Keperluan ini adalah biologi dan semulajadi, bagaimanapun, apabila tidak diperiksa dan beroperasi secara tidak sedar, keperluan ini dapat menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tidak produktif. Mari lihat setiap orang.

Keperluan untuk Cinta

Keperluan kita untuk cinta dan belas kasihan berasal dari keinginan kita untuk dihubungkan dengan orang lain, untuk merasakan kebaikan kita sendiri, dan untuk menerima dan memberi penghargaan. Kita semua mahu merasa dihargai, difahami, dan dihormati - untuk didengar, dilihat, dan dipercayai.

Kerana masa lalu yang menyakitkan dalam hidup anda, yang mungkin dicetuskan oleh perkara-perkara yang sedang berlaku sekarang, kadang-kadang anda mungkin menganggap bahawa anda tidak disayangi, dihormati, difahami, atau dijaga. Ini boleh membawa anda merasa disalahpahami, malu, bersalah, malu, berat, tidak dicintai, ditolak, sedih, ditinggalkan, kesepian, atau terdesak. Dengan merasakan perasaan anda pada masa ini, anda dapat mengetahui apa keperluan tidak dipenuhi.

Mandi diri dengan penuh belas kasihan ketika anda mengenali keperluan cinta anda. Ingatkan diri anda bahawa anda sudah disayangi, dicintai dan dicintai.

Keperluan Merasa Selamat

Keperluan asas lain yang kita semua miliki adalah keperluan keselamatan dan perlindungan. Diberi makan dan cukup makan adalah keperluan semula jadi yang sah untuk kita semua dilahirkan. Sebilangan daripada kita mungkin tidak diberi makan cukup ketika bayi, dan oleh itu, secara tidak sedar, mengalami perasaan tidak selamat dan bimbang sama ada kita akan makan cukup, walaupun secara rasional, kita tahu bahawa makanan banyak dan banyak. Sekiranya perasaan bawah sedar ini bahawa tidak ada atau yang mungkin tidak dimakan di masa depan dibenarkan untuk mendorong tingkah laku kita, ini boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup kita.

Anda mungkin mahukan perasaan aman, tetapi adakah itu yang anda perlukan? Mungkin mempunyai kabinet yang dilengkapi dengan pelbagai jenis kuki, kerepek, dan soda pop memberi anda rasa aman. Apabila anda menggunakan keperluan keselamatan dan perlindungan yang sebenarnya, menjadi lebih mudah untuk mengetahui bahawa tidak ada jumlah makanan ringan yang benar-benar dapat memberikan anda rasa yang lebih baik untuk dijaga.

Melangkah ke langkah-langkah yang melampau untuk menjamin keselamatan anda sendiri hanya membayangkan bahawa anda belum memilikinya. Pada hakikatnya, tiada perancangan yang dapat menjamin keselamatan anda sendiri. Akhirnya, di luar langkah berjaga-jaga yang wajar kita mesti secara naluriah, kita masing-masing perlu memupuk kepercayaan mengenai keselamatan dan perlindungan fizikal kita. Apabila kita menyedari bahawa ia tidak berada di tangan kita dan semakin kita mahu jaminan keselamatan, lebih sering ia tidak memandang kita, kita boleh mula melepaskan permintaan yang kita rasa aman dan percaya bahawa kita selamat dan dilindungi sekarang seperti yang kita ada di dalam rahim ibu kita.

Semasa anda berada dalam kerancakan perasaan, lebih baik anda meluangkan masa untuk menjaga diri anda. Oleh itu, rasakan perasaan yang melintas di badan anda dan perhatikan fizikal perasaan di dalam diri anda. Masuk ke dalam dan perhatikan apa yang ada di sebalik sensasi itu. Mungkin anda berasa takut. Semasa anda memasuki sensasi dalam badan anda dengan kesedaran sedar anda, anda mungkin menyedari ketakutan tertentu bahawa anda tidak akan cukup makan.

Tanyalah diri anda sendiri, "Apa yang saya perlukan dalam masa ini?" Bernafas kepada sensasi yang anda rasa, dan letakkan ruang di sekelilingnya. Bayangkan bidang ruang di dalam diri anda dan di sekeliling anda. Tulis atau tulis nota mental apa yang anda mahukan.

Mungkin anda memerlukan keselamatan, keselesaan, makanan, tempat tinggal, keselamatan, makanan, ketenangan, udara, air, tidur, atau sentuhan. Tegaskan kepada diri anda bahawa anda mempunyai semua yang anda perlukan. Katakan pada diri sendiri, “Semua keperluan saya dipenuhi. Saya mempunyai semua yang saya perlukan. " Lihatlah diri anda di cermin, dan sampaikan kepada diri sendiri pernyataan-pernyataan itu dengan suara yang damai dan penuh kasih. Sekiranya kurang tidur, berbaringlah, walaupun anda hanya mempunyai sepuluh minit. Manfaat catnap pendek sangat luar biasa! Sekiranya makanan yang anda perlukan, bayangkan pelbagai makanan sihat yang boleh anda pilih sekarang dan lihat mana yang "menyala" untuk anda. Mungkin wortel yang sedap dan rangup akan memuaskan anda. Atau mungkin badan anda merindukan sekeping daging kaya zat besi untuk menyuburkan darah anda. Masuk ke dalam dan perhatikan isyarat bahawa badan anda menghantar anda.

Sekiranya anda melihat gambar-gambar kaya, coklat coklat datang ke dalam fikiran anda, menumpahkan kepada mereka lemak di badan anda, atau pengalaman menyakitkan makan makanan tersebut secara teratur. Sekiranya anda terlalu letih, bayangkan bahawa coklat coklat adalah apa yang telah masuk ke dalam aliran darah dan sel-sel anda dan membuat anda terasa begitu lelah, menghalang gaya hidup anda daripada anda. Gunakan imaginasi anda untuk mematikan bahan-bahan yang meracuni anda dan memilukan anda.

Kembali ke dalam dan lihat apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda. Sekiranya anda benar-benar mahukan karbohidrat, jadikannya karbohidrat kompleks — seperti kentang panggang atau pasta gandum, tetapi pastikan untuk memakannya bersama dengan lemak dan protein yang sihat.

Keperluan untuk Merasa Berkuasa

Akhirnya, kita semua mempunyai keperluan, atau sekurang-kurangnya keinginan, untuk mendapatkan kekuatan peribadi sepanjang hidup kita. Berapa kerap anda mencari dan menuntut kawalan?

Ketika kita merasa bahwa kebutuhan kita untuk memiliki kontrol atau kekuatan sedang diancam, kita mungkin bertindak balas dengan memaksa, menuntut, atau agresif. Atau kita mungkin bertindak balas dengan menyerah, menyerah, dan merasa tidak berdaya. Bagaimanapun, kita tidak mengakui dan memenuhi keperluan kita untuk kekuatan peribadi di dunia. Ubat untuk memerlukan kawalan adalah penerimaan, penyerahan, dan melepaskan.

Setiap daripada kita perlu tahu bahawa ada kekuatan dan kekuatan dalam diri kita, jika tidak, kita akan merasa lemah dan tidak mampu bertahan di dunia ini. Daripada mencari kawalan, kita dapat mulai berhubungan dengan asas kekuatan dan kekuatan yang hebat yang sudah ada di dalamnya, sebagai inti dari keberadaan kita. Apabila anda merasakan tiang kekuatan ini di dalamnya dan mula mengenalinya, anda tidak perlu lagi menegaskan dan mengesahkan kekuatan anda dengan cara yang tidak berkesan dan menguras tenaga.

Menggunakan Kemampuan Anda Sendiri

Dengan menghormati dan mendengarkan perasaan anda, anda dapat memperoleh kesedaran yang lebih besar dan belajar tentang diri anda. Apabila anda merasakan reaksi tubuh yang biasa - pengetatan, penyangga, dan penahan yang berlaku seiring dengan perebutan kuasa - berikan diri anda ruang untuk bernafas melalui apa yang anda alami. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya perlukan?" Selain ruang, anda mungkin merindukan kesendirian, keberanian, kebebasan, kejelasan, ekspresi, kemudahan, autonomi, atau pilihan.

Hargai apa yang anda temui mengenai keperluan anda. Luangkan masa untuk bersama anda sehingga anda dapat mencari jalan untuk memenuhi keperluan anda tanpa kembali kepada tabiat makan yang berbahaya. Kadang-kadang hanya melihat di cermin dan mengakui apa yang anda perlukan adalah semua yang diperlukan untuk membebaskan anda daripada merasa tidak terkawal.

Tegaskan pada diri sendiri, "Saya berkuasa. Saya melepaskan perebutan kuasa ini. " Lihat di cermin dan katakan pada diri sendiri, “Saya sayang kamu. Saya menghormati anda. Saya dicintai, dicintai dan dicintai, "" Saya yakin pada diri sendiri, "" Saya berhak untuk merasa yakin dan yakin pada diri sendiri. "

Membiarkan pergi tidak bermakna anda menyerah. Ini hanya bermakna bahawa anda mengubah perkara itu kepada kebijaksanaan dan kreativiti yang lebih tinggi, yang anda percayai untuk menghasilkan penyelesaian.

Mengharapkan dan menuntut kelulusan, keselamatan, dan kawalan luar menunjukkan bahawa anda berada dalam keadaan kurang. Berhubung dengan sumber-sumber yang lebih dalam di dalam diri anda-kekuatan, kasih sayang, keberanian, dan perlindungan semula jadi-akan membantu anda untuk bergaul dengan bahagian-bahagian yang lebih dalam diri anda dan memberi diri anda ke luar apa yang sebenarnya anda inginkan.

Apabila anda menyatakan pengesahan anda, amalan mengisytiharkannya kepada orang pertama: "Saya dicintai," "Saya selamat," "Saya berkuasa dan terkawal," "Saya rasa yakin," "Saya bersyukur." pengesahan dengan cara ini menjadikan mereka nyata untuk anda dan membantu anda untuk berhubung dengan kekuatan dan kebaikan yang ada di dalam intipati sebenar anda.

Semakin banyak yang anda berikan kepada diri anda dari diri anda yang lebih dalam, semakin mudah untuk melihat keadaan luar situasi hidup anda dan mengenal pasti potensi yang besar untuk cinta dan kemungkinan di dalam diri anda.

© 2019 oleh Rena Greenbert. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Perkara Sumber

Pemecahan Gula Mudah: Memecahkan Kebiasaan dan Ketagihan yang Mengawal Anda
(Originally diterbitkan sebagai "The Craving Cure")
oleh Rena Greenberg.

Pengambilan gula yang berlebihan dalam semua bentuknya - termasuk karbohidrat mudah, kafein, alkohol - boleh menyebabkan masalah berat badan, keletihan, kebimbangan, kemurungan, dan gangguan mental dan fizikal yang lain. Apa sahaja kelemahan keinginan anda, buku ini akan memberi anda kuasa dalaman, strategi dan teknik yang anda perlukan untuk mengatasinya. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.) 

Mengenai Penulis

Rena Greenberg bekerja dengan orang di seluruh dunia dalam sesi hipnoterapi dan sesi latihan peribadi di Skype dan bersemuka di Florida untuk membantu orang mendapatkan kesihatan dan memperbaiki kehidupan mereka. Rena memegang ijazah dalam bio-psikologi dari City University of New York dan ijazah sarjana dari University of Spiritual Healing and Sufism. Beliau juga seorang hipnosis dan jurulatih NLP dan lembaga yang disahkan dalam terapi biofeedback. Rena boleh dicapai di http://EasyWillpower.com

Video / Persembahan dengan Rena Greenberg: Teknik Minit 5 Minute Inner Peace
{vembed Y = YXylKZOw5OA}