Imej oleh Victoria_rt

Sama ada ibu bapa, rakan sekerja, anak, kekasih atau rakan anda, kita semua kadangkala berkata dan melakukan perkara yang kita kesali. Kami resah, bersikap defensif, membuat alasan dan merasionalkan bahawa apa yang kami lakukan tidaklah teruk. Atau kita hanya membuang kesilapan itu dari fikiran kita dengan harapan ia tidak disedari. "Ia bukan masalah besar." "Sesiapa sahaja boleh melakukan kesilapan itu." "Siapa yang akan ingat?" Ini semua adalah taktik gerai yang kami lakukan kerana kami tidak mahu mengalami ketidakselesaan yang berkaitan dengan permintaan maaf.

kenapa? Kebanggaan. Kebenaran diri. rasa malu. Sukar untuk mengakui bahawa kita manusia dan boleh salah. Mempunyai fakta bahawa kita berkata atau melakukan sesuatu yang kita tahu menyakitkan boleh menjejaskan harga diri kita.

Mengapa lagi kita berat hati untuk meminta maaf? Kami mengelak daripada mengalami emosi yang tidak selesa. Mungkin kita akan menggeliat, takut orang lain nampak kita tak sempurna. Mungkin kita mengamalkan sikap marah yang benar, dan menyalahkan orang lain atau keadaan. Mungkin kita malu dengan tingkah laku kita sendiri dan berasa malu, mengubah kesedihan itu ke dalam, dan menjadi sibuk dengan mengesahkan semula ketidakcukupan atau ketidaklayakan kita.

Masa berlalu, penyesalan hilang, penyesalan yang membingungkan reda, dan terasa terlalu sukar untuk kembali dan melihat semula kesilapan kita. Kami hanya berharap ia akan pudar. Kesimpulannya, kita tidak mengambil tanggungjawab peribadi untuk diri kita sendiri - untuk kata-kata dan tindakan kita.

Kuasa Permohonan Maaf

Apakah kelebihan permohonan maaf yang tulus? Apakah kos untuk tidak meminta maaf?

Kelebihannya ialah kita melepaskan dan meneruskan tanpa bagasi. Meluahkan kekesalan hati kami memupuk keakraban, persefahaman, komunikasi yang jujur ​​dan perasaan yang baik serta mengeratkan hubungan kami. Kami menyertai umat manusia sebagai makhluk yang boleh berbuat salah. Kami melepaskan sebarang perasaan bersalah atau malu.

Dan apakah keburukan untuk tidak meminta maaf? Sedikit demi sedikit, tidak memperbaiki kesalahan kita menjadi corak. Dalam hubungan kita, ia memusnahkan kepercayaan, keterbukaan, dan keakraban yang sebenar. Kami memikul beban rahsia ini dan ia mengganggu kami. Orang lain merasakan jarak kita atau perkara yang kelihatan tidak betul.

Cara Membuat Permohonan Maaf

Anda bersuara supaya anda berasa lebih baik, bukan untuk mendapatkan respons daripada pihak yang salah.

Terdapat dua bahagian untuk permintaan maaf yang berjaya. Satu adalah untuk bersungguh-sungguh bercakap mengenai kesilapan anda. Yang kedua ialah mendengar dengan empati dan belas kasihan untuk mendengar kesannya terhadap orang atau orang lain.

Dari segi bercakap, sebaiknya luangkan masa beberapa minit untuk berfikir dan memahami dengan jelas apa yang ingin anda katakan. Tentukan perkara yang anda hadapi; peristiwa atau ulasan tertentu. Sebagai contoh - bukan "Saya seorang yang bodoh semalam." Tetapi, "Saya berasa sangat sedih dengan komen yang saya buat kepada awak malam tadi." Berpegang pada bahagian anda sendiri. Cari perkara yang benar untuk anda tentang situasi tersebut. Jangan menuding jari dan bercakap tentang apa yang mereka lakukan.

Ia membantu untuk menulis apa yang anda ingin katakan untuk menjelaskan komunikasi anda dengan jelas. Tentukan bahagian anda dan fokus secara eksklusif pada perkara itu, walaupun anda rasa mereka melakukan sesuatu yang salah. Miliki 50% anda sendiri Selepas anda berkongsi maklumat tentang anda, tanya jika ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk membetulkan keadaan.

Anda boleh meneka dan menyuarakan apa yang anda fikirkan kesan perkataan atau perbuatan anda terhadap orang lain. Bercakap tentang apa yang anda pelajari. Sebagai contoh, "Saya minta maaf saya tidak menelefon awak terlebih dahulu untuk memberitahu awak saya tidak akan hadir untuk bertemu dengan awak di wayang. Saya tidak akan suka jika awak berbuat demikian kepada saya." Atau, "Saya minta maaf kerana saya meninggikan suara saya semasa kita berbincang untuk membayar bil petang tadi. Saya kesal kerana membiarkan kekecewaan saya mengatasi saya. Ia tidak membantu."

Setelah anda berkongsi tentang diri anda, tanyakan jika ada sesuatu yang anda boleh lakukan untuk memperbaiki keadaan.

Penghantaran dan Ganjaran

Pilih masa apabila anda boleh mendapat perhatian mereka yang tidak berbelah bahagi. Saya biasanya mulakan dengan mukadimah untuk mengatur pentas. "Ini sukar bagi saya. Saya cuba mempelajari sesuatu yang baharu dan ia bukan mudah, tetapi ada sesuatu yang perlu saya katakan mengenai perbualan kami semalam."

Jangan benarkan penerima menolak permohonan maaf anda atau meremehkannya. Anda mungkin perlu mengulanginya dua atau tiga kali sehingga anda rasa ia diterima dengan benar.

Selepas anda selesai dan menyatakan kekesalan anda, tugas anda adalah untuk mendengar orang lain bercakap tentang bagaimana tindakan anda mempengaruhi mereka. Ini bermakna anda tidak membela diri dan membuat alasan. Katakan sesuatu mengikut baris "Saya mahu faham."

Dengar sahaja kesan kata-kata atau tindakan anda terhadap mereka. Jangan mengganggu, mewajarkan atau meminimumkan tindakan anda, atau cuba membetulkan persepsi mereka. Inilah masanya untuk berjalan dalam kasut mereka. Anda boleh bertanya kepada mereka sesuatu seperti "Apa yang awak rasa tentang apa yang berlaku?" Dan selepas anda mendengar dengan baik, akui orang lain. "Saya dengar apa yang awak cakap dan saya betul-betul minta maaf."

Masih belum terlambat untuk memohon maaf apabila anda tahu anda tidak bertindak selaras dengan diri anda yang terbaik. Jika meminta maaf sukar untuk anda, sebelum anda membuat komunikasi anda, sokong diri anda dengan mengulangi kenyataan seperti "Saya melakukan yang terbaik pada masa itu." "Kita semua melakukan kesilapan. Hidup adalah untuk belajar." Atau, "Jika saya tahu kemudian apa yang saya tahu sekarang, saya akan melakukannya secara berbeza."

Kesediaan anda untuk meminta maaf menunjukkan kekuatan dan keinginan anda untuk terus berhubung dan untuk membersihkan udara supaya anda tidak menjalankan urusan yang belum selesai. Setelah interaksi selesai, pastikan anda menghargai diri anda sendiri kerana mengambil tanggungjawab peribadi untuk kata-kata dan tindakan anda. Dan rasakan cintanya!

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/