Imej oleh Sasin Tipchai
Beratus-ratus kajian telah dijalankan mengenai kesan perbuatan baik, kesukarelawanan, dan berkhidmat kepada orang lain. Hasilnya menunjukkan bahawa penerima perbuatan baik jelas mendapat manfaat: mereka merasakan lebih banyak sokongan, mengalami kurang tekanan, dan menikmati kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Tetapi apa yang berlaku kepada orang yang beramal? Banyak kajian mengesahkan bahawa mereka yang kerap terlibat dalam melayani orang lain menikmati kesihatan fizikal yang lebih baik, kesihatan mental yang lebih baik dan hubungan yang lebih baik.
Amalan Baik dan Kesihatan Fizikal
Orang yang melakukan perbuatan baik dan melayani orang lain dengan kerap mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah, lebih banyak antibodi pelindung, sistem imun yang lebih kuat, penyakit serius yang lebih sedikit, kesakitan yang kurang kerap, kesihatan fizikal keseluruhan yang lebih baik dan umur yang lebih panjang. Penemuan daripada penyelidikan sangat mengagumkan. Satu kajian menarik menunjukkan bahawa orang yang menjadi sukarelawan mempunyai pengurangan 44 peratus dalam kematian awal, yang merupakan impak yang lebih besar daripada bersenam empat kali seminggu.
Beramal membantu mengurangkan tekanan dalam hidup kita. Apabila kita mengalami peristiwa tekanan, badan kita mengeluarkan pelbagai hormon tekanan, termasuk adrenalin dan kortisol. Adrenalin meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah kita; kortisol meningkatkan gula dalam aliran darah kita dan menekan sistem imun kita. Pendedahan berterusan kepada hormon ini boleh menyebabkan sakit kepala, masalah penghadaman, penambahan berat badan, gangguan ingatan dan penyakit jantung. Nampaknya, melayani orang lain menutup proses ini dan menghasilkan manfaat fizikal yang besar.
Satu lagi kumpulan kajian menunjukkan bahawa sama ada kita tertekan atau tidak, melayani orang lain merangsang lobus prefrontal otak dan mengeluarkan hormon positif seperti oksitosin, dopamin, serotonin, dan endorfin. Oxytocin ialah bahan kimia "rasa baik" yang membantu kita terikat dengan orang lain; dopamin mewujudkan perasaan seronok dan digunakan sebagai ubat untuk merawat penyakit jantung; serotonin adalah penstabil mood yang berkesan; dan endorfin adalah ubat penahan sakit semulajadi badan. Kita semua boleh menikmati hasil yang menarik ini apabila kita berkhidmat kepada orang lain.
Perbuatan Baik dan Kesihatan Mental
Orang yang menjadi sukarelawan dan berkhidmat kepada orang lain juga mengalami kurang kebimbangan dan kemurungan, kestabilan emosi yang lebih tinggi, harga diri yang lebih tinggi, keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik, lebih keyakinan dan kepuasan hidup yang lebih baik. Seperti pelbagai penyakit fizikal, pengurangan tekanan akibat melakukan perbuatan baik membantu menghasilkan hasil mental dan emosi yang positif ini.
Nampaknya, memikirkan lebih banyak tentang orang lain daripada diri kita sendiri dan bertindak mengikut tanggapan tersebut menghentikan pemikiran yang kita semua alami atas cabaran kita sendiri dalam hidup, yang mengurangkan tekanan dan menggalakkan emosi yang lebih bahagia. Beginilah cara Dr. Stephen Post, seorang sarjana terkenal dalam sains perbuatan baik, meringkaskan kesan melakukan kebaikan terhadap kesihatan emosi kita secara keseluruhan.
Semua tradisi kerohanian yang hebat dan Bidang psikologi positif menekankan perkara ini—bahawa cara terbaik untuk menghilangkan kepahitan, kemarahan, kemarahan, kecemburuan adalah dengan melakukan kepada orang lain dengan cara yang positif. Seolah-olah anda entah bagaimana perlu membuang emosi negatif yang jelas dikaitkan dengan tekanan—buangnya dengan bantuan emosi positif.
Perbuatan Baik dan Hubungan
Selain kesihatan fizikal dan emosi yang lebih baik, berkhidmat kepada orang lain boleh meningkatkan hubungan kita dengan ketara. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap menjadi sukarelawan dan melakukan perbuatan baik membina persahabatan baharu, lebih menerima orang lain, merasakan rasa kekitaan yang lebih besar, menikmati perhubungan yang lebih memuaskan, dan mempunyai rangkaian sokongan yang lebih kukuh pada masa yang diperlukan.
Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang kerap menjadi sukarelawan boleh membangunkan kemahiran komunikasi dan kepimpinan yang lebih baik. Akibatnya, mereka lebih boleh bekerja dan lebih berjaya dalam kerjaya mereka.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Berhubung dengan Tidak Mementingkan Diri
Ringkasnya, melakukan perbuatan baik setiap hari berfungsi sebagai vaksin yang mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kita, mengukuhkan hubungan kita, dan meningkatkan kegembiraan dan kebahagiaan kita. Walau bagaimanapun, kekuatan hasil ini dipengaruhi oleh dua faktor tambahan.
Pertama, beberapa kajian menunjukkan bahawa melakukan perbuatan baik sebenarnya mesti menghubungkan kita dengan orang lain. Hanya menderma wang kepada organisasi atau badan amal kegemaran tanpa sebarang interaksi manusia tidak menghasilkan faedah yang sama.
Kedua, melakukan perbuatan baik untuk kepentingan peribadi atau pengiktirafan awam mengurangkan kesan positif berkhidmat kepada orang lain. Dalam erti kata lain, motivasi kita untuk membantu orang membuat perbezaan dalam hasil yang kita alami. Jika kita berasa tertekan untuk membantu atau kita berkhidmat dengan berat hati, kita tidak akan menerima hasil yang baik yang sama. Kita harus terlibat dalam perbuatan baik kerana kita benar-benar mengambil berat tentang orang lain dan mahu menjadikan komuniti kita lebih baik—bukan kerana kita mahukan faedah khusus untuk diri kita sendiri.
PERMOHONAN
1. Lakukan saja
Setiap hari memberikan banyak peluang untuk melakukan perbuatan baik jika kita memerhatikannya. Kita boleh membantu ahli keluarga, rakan, jiran dan rakan sekerja kita di tempat kerja. Ini boleh menjadi tindakan kebaikan yang mudah dan tidak dirancang seperti membuat sarapan pagi, pergi ke kedai, membeli makan tengah hari, memberi pujian, menulis surat, membuat panggilan telefon, membantu masalah, membersihkan ruang kerja, memotong rumput, menyekop salji. , dan seterusnya dan seterusnya.
Kita juga boleh melakukan perbuatan baik untuk orang yang tidak kita kenali sepanjang hari kita: perkara seperti tersenyum, memegang pintu, memberi arahan, membawa bungkusan, membeli makanan, membayar bil, berkongsi payung, dan sebagainya. Berdasarkan penyelidikan yang kami semak di atas, ini akan membebaskan bahan kimia "rasa baik" dalam badan dan minda kita dan meningkatkan kebahagiaan dan hubungan kita. Dan semakin banyak kita melakukan perbuatan baik, semakin banyak ia akan menjadi sebahagian daripada tabiat kita.
Jadi izinkan saya mencabar kita semua untuk membuat percubaan. Mari kita mulakan setiap hari bertanya kepada diri sendiri, “Siapa yang boleh saya bantu hari ini?” Jawapannya mungkin datang dalam doa, meditasi, atau dalam renungan yang tenang setiap pagi. Saya sangat percaya bahawa tanggapan datang kepada kita dengan lebih jelas apabila kita ingin membantu orang lain berbanding apabila kita ingin memanfaatkan diri kita sendiri—ia ada kaitan dengan aliran kecerdasan di alam semesta.
Seterusnya, mari kita komited untuk melakukan sekurang-kurangnya satu perbuatan baik untuk seseorang setiap hari selama sebulan dan lihat apa yang berlaku. Mari kita simpan jurnal tentang apa yang kita lakukan dan perasaan kita tentang setiap pengalaman. Saya yakin kita akan mahu terus beramal selepas sebulan. Jika tidak, kita akan kehilangan kegembiraan memikirkan orang lain lebih daripada diri kita sendiri.
2. Memenuhi Keperluan Khusus
Selain melakukan perbuatan baik rawak setiap hari, orang, kumpulan dan organisasi tertentu sentiasa memerlukan bantuan. Memberi komitmen kepada rancangan pemberian yang lebih tersusun membuatkan kita sentiasa melakukan perbuatan baik.
Adakah anda mengenali seseorang yang memerlukan bantuan dan sokongan berterusan? Mungkin anak yang memerlukan bimbingan, jiran yang menghidap penyakit jangka panjang, keluarga yang kehilangan orang tersayang, ibu bapa yang semakin tua, atau rakan yang mengalami perceraian. Menjadualkan masa yang berterusan untuk membantu seseorang memberkati kehidupannya dan juga kehidupan kita. Inilah yang dilakukan oleh Richard Paul Evans apabila dia komited untuk melakukan sesuatu untuk isterinya setiap hari untuk menjadikan hidupnya lebih baik—yang menyelamatkan perkahwinan mereka.
Bersama-sama membantu orang tertentu, setiap bandar mempunyai organisasi yang memerlukan sukarelawan tetap: Palang Merah Amerika, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, bank makanan tempatan dan sebagainya. Saya cadangkan anda mencari organisasi yang sedang menyelesaikan masalah yang anda teruja untuk membantu menyelesaikan seperti celik huruf, kelaparan, kemiskinan, gelandangan, dan sebagainya.
Apabila kita melakukan perkara yang kita minati, ia menguatkan motivasi dan komitmen kita untuk berkhidmat. Anda boleh menemui beberapa peluang di setiap bandar di seluruh negara di tapak web yang menghubungkan sukarelawan dengan peluang perkhidmatan.
Saya cadangkan anda cuba menjadi sukarelawan selama beberapa bulan dan lihat apa yang berlaku. Seperti yang dicadangkan oleh penyelidikan, orang yang secara sukarela membina rakan baharu, merasakan semangat kekitaan, menikmati perhubungan yang lebih baik, mempunyai rangkaian sokongan yang lebih kukuh, memperoleh kemahiran berharga dan berjaya dalam kerjaya mereka.
3. Menjadi Peguambela untuk Ren
Melakukan mana-mana perkara di atas adalah lebih daripada memadai untuk meningkatkan kebahagiaan kita dan membuat perubahan dalam komuniti kita.
Ahli falsafah China, Confucius memperkenalkan konsep indah yang dipanggilnya ren, yang jauh lebih luas daripada sekadar beramal. Ren bermakna belas kasihan, kebaikan manusia, kemesraan, kebajikan, dan rasa hubungan yang kuat dengan semua manusia.
Confucius mengajar itu ren adalah kebajikan yang paling tinggi yang diikuti oleh semua kebajikan lain. Dia percaya itu ren adalah penting untuk mencapai kebahagiaan sejati, mencapai potensi penuh kita sebagai manusia, dan hidup secara sivil bersama di bumi. Menurut Confucius, ren harus menjadi panduan utama kepada tingkah laku manusia untuk semua negara dan kaum.
Pada satu ketika, kita mungkin mendapati diri kita dalam peranan yang memberi peluang untuk mempromosikan ren lebih luas lagi. Sebagai contoh, ramai daripada usahawan zaman baharu yang pernah saya bekerjasama semasa kerjaya saya telah menambah inisiatif sosial kepada perniagaan mereka. Selain mencipta produk dan perkhidmatan yang hebat, mereka ingin memberi kembali kepada komuniti tempat mereka beroperasi.
Satu syarikat membenarkan ahli pasukannya melakukan projek perkhidmatan dalam komuniti semasa musim cuti mereka dan masih mendapat bayaran. Seorang lagi usahawan muda menggunakan peratusan keuntungannya untuk membina sekolah dan menggalakkan celik huruf. Yang lain menawarkan diri untuk mengajar di sekolah, mentor pelajar, dan program sokongan untuk belia berisiko.
Apabila kita berada dalam apa-apa jenis peranan kepimpinan—guru, jurulatih, pengurus, ketua kejiranan atau ibu bapa—kita boleh menganjurkan projek yang menggalakkan ren. Ini akan membantu menyelesaikan masalah yang berulang, mengukuhkan komuniti kita, dan mendedahkan lebih ramai orang kepada kegembiraan melakukan perbuatan baik. Secara peribadi, saya fikir sukarela dan berkhidmat kepada orang lain harus dipromosikan oleh semua jenis organisasi sebagai gaya hidup sihat. Semakin banyak kita terlibat dalam melakukan kebaikan, semakin banyak tindak balas berantai berkembang, dan semakin banyak perbuatan baik yang berterusan menjadi sebahagian daripada budaya kita. Ini sudah pasti hasil yang patut dikejar.
Pay It Forward
Kesimpulannya, dalam novel terlaris Pay It Forward, seorang budak lelaki mencipta rancangan yang bijak untuk mengubah dunia. Dia komited untuk membantu tiga orang, yang seterusnya akan membantu tiga orang, yang juga akan membantu tiga orang, dan seterusnya. Matematik menunjukkan bahawa akhirnya seluruh dunia akan dipengaruhi oleh perbuatan baik, sama seperti virus boleh menjangkiti dunia.
Walaupun ini adalah cerita yang hebat, beberapa bukti menyokong andaian asas bahawa "penularan emosi" adalah mungkin. Penyokong teori ini menyebut "wabak ketawa" di Tanzania pada tahun 1962. Ia bermula dengan beberapa gadis ketawa tanpa kawalan di sekolah berasrama penuh dan dengan cepat merebak kepada 95 daripada 159 pelajar. Ia terus merebak selama berbulan-bulan, akhirnya menjangkiti hampir 1,000 orang di empat belas sekolah berbeza, yang kesemuanya terpaksa ditutup untuk tempoh yang singkat untuk mengawal wabak aneh itu. Walaupun beberapa penyelidik mengandaikan ini adalah tindak balas terhadap tekanan yang dirasai oleh kanak-kanak, ketawa itu masih tersebar dari seorang ke seorang ke seorang.
Begitu juga, jika kita membantu orang lain, mereka lebih cenderung untuk membantu orang lain, yang juga lebih cenderung untuk membantu orang lain, dan hasilnya berkembang dengan pesat. Rupa-rupanya, kebaikan itu menular.
Mengikut hukum karma, kebaikan yang kita sebarkan akhirnya akan mengalir kembali ke dalam kehidupan kita sendiri, walaupun ini bukan niat asal kita untuk melakukan kebaikan. Penyelidikan sangat menyokong hasil ini: membantu orang lain boleh meningkatkan kesihatan, emosi, perhubungan dan kebahagiaan keseluruhan kita dengan ketara. "Apabila orang A membantu orang B, orang A menjadi lebih baik."
Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan izin.
Perkara Sumber
BUKU: One People One Planet
Satu Orang Satu Planet: 6 Kebenaran Sejagat untuk Bahagia Bersama
oleh Michael Glauser
Kehidupan di Bumi boleh menjadi pengalaman yang indah, tetapi ia juga datang dengan rasa sakit hati, kesunyian dan keputusasaan. Masalah berulang melalui setiap generasi: diskriminasi, pergolakan awam, kebencian politik, dan konflik antara negara.
One People One Planet membentangkan jalan yang jelas untuk membantu kita semua meningkatkan kebahagiaan kita dan hidup dengan aman di planet ini. Enam kebenaran universal yang dibentangkan-dikumpul daripada pengasas agama-agama besar dunia, ahli falsafah terkenal dunia, dan penyelidikan canggih dalam bidang psikologi positif-boleh membantu kita.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Michael Glauser ialah seorang usahawan, perunding perniagaan, dan profesor universiti. Beliau telah membina syarikat yang berjaya dalam industri peruncitan, borong dan pendidikan serta telah bekerja dengan beratus-ratus perniagaan-daripada permulaan kepada perusahaan multinasional-dalam pembangunan kepimpinan, komunikasi, pembinaan pasukan dan strategi organisasi.
Hari ini, Mike berkhidmat sebagai Pengarah Eksekutif Pusat Keusahawanan di Sekolah Perniagaan Jon M. Huntsman di Utah State University. Beliau juga Pengarah program sara diri SEED, membantu orang ramai di seluruh dunia meningkatkan taraf hidup mereka dan memberi manfaat kepada komuniti mereka melalui keusahawanan.
Dapatkan maklumat lanjut di OnePeopleOnePlanet.com.
