gambar Berinteraksi dengan orang yang menerima dan menghargai badan anda sebagaimana adanya dapat membantu anda merasa lebih tenteram dengan penampilan anda. Hinterhaus Productions / DigitalVision melalui Getty Images

Mampu bersosial semula boleh menimbulkan semangat dan rasa normal - tetapi ia juga dapat meningkatkan kegelisahan tentang bagaimana tubuh anda mungkin berubah.

Saya seorang psikologi yang mempunyai mengkaji imej badan selama lebih dari 20 tahun, dan saya telah melihat bagaimana pandemik COVID-19 dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan dengan pelbagai cara, termasuk imej badan. Gim ditutup. Ritual rawatan diri mungkin jatuh di pinggir jalan kerana tekanan dan kesukaran seperti sekolah di rumah dan kewangan yang memburuk. Pandemi itu juga menghilangkan cara utama orang mengatasi: Sokongan sosial melalui sentuhan fizikal.

Tekanan pandemi menyebabkan banyak orang beralih kepada mekanisme penanggulangan yang lain, yang membahayakan kesihatan fizikal dan mental. Dalam satu kajian terhadap 5,469 orang dewasa di Australia, 35% dilaporkan meningkat pesta makan, atau makan sejumlah besar makanan dalam waktu yang singkat, kerana kehidupan pandemik. Dalam kajian lain mengenai 365 orang dewasa di Itali, 25.7% dilaporkan meningkat makan emosi sepanjang tempoh lockdown. Dan dalam tinjauan 3,000 orang dewasa di AS, 61% mengalami perubahan berat badan yang tidak diingini sejak bermulanya wabak ini. Tidak hairanlah bahawa orang mungkin merasa cemas dengan apa yang orang lain fikirkan tentang penampilan mereka yang berubah.

Apakah imej badan?

Imej badan adalah "pandangan dalaman" seseorang - atau perasaan, persepsi, pemikiran dan kepercayaan - terhadap tubuh mereka. Imej badan boleh positif, neutral atau negatif, dan boleh berubah-ubah. Situasi yang memprovokasi imej badan negatif - seperti tidak mengenakan pakaian yang selesa sebelum ini, memperhatikan perubahan penampilan yang berkaitan dengan usia, melihat gambar diri anda yang tidak menarik dan membandingkan tubuh anda dengan pengaruh media sosial - dipanggil ancaman imej badan.


grafik langganan dalaman


Bekas model bikini Mary Jelkovsky bercakap mengenai melihat tubuh anda sebagai pengalaman.

Ancaman imej badan telah berlaku sebahagian daripada pengalaman COVID-19 bagi banyak orang. Pandemik juga telah meningkat bergelut dengan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, sibuk dengan makanan, dan kegelisahan mengenai berat badan dan bentuk badan.

Nasib baik, ada cara yang sihat untuk menguruskan kegelisahan badan dan memupuk imej tubuh yang positif sambil muncul semula dari wabak.

1. Fokus pada apa yang anda hargai mengenai badan anda

Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang telah berubah atau perkara yang tidak anda sukai mengenai badan anda, fokuslah apa yang badan anda lakukan untuk anda. Ini berbeza untuk semua orang. Contohnya, lengan saya membolehkan saya memeluk anjing saya, kaki saya membolehkan saya membawanya berjalan-jalan, perut saya membolehkan saya mencerna makanan sehingga saya mempunyai tenaga dan otak saya membantu saya menulis artikel ini. Tubuh anda lebih dari sekadar penampilannya. Menghargai badan anda dan apa yang dilakukannya adalah penting untuk memupuk imej badan yang positif.

2. Bergaul dengan orang lain yang menerima dan menghargai semua badan

Bersikaplah selektif dengan siapa anda ingin menghabiskan masa dengan wabak tersebut. Mulakan dengan orang yang "badan menerima, "Bermaksud mereka tidak bercakap buruk tentang tubuh anda, badan mereka atau badan orang lain - mereka bahkan tidak boleh fokus pada penampilan sama sekali. Imej badan positif meningkat apabila orang terlibat dengan orang lain yang menerima badan. Anda juga boleh berlatih menjadi orang yang menunjukkan penerimaan badan kepada orang lain dan bayar ke hadapan.

3. Amalkan belas kasihan diri

Tubuh manusia telah menolong mereka bertahan dari trauma wabak global. Penting untuk bersikap baik kepada diri dan badan anda sekiranya penampilan anda telah berubah. Belas kasihan diri bersikap baik kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada orang yang anda sayangi yang mengalami situasi yang sukar. Banyak kajian mendapati bahawa belas kasihan diri berkaitan dengan imej badan positif yang lebih tinggi, dan penilaian diri dikaitkan dengan imej badan negatif yang lebih tinggi. Cuba perhatikan, atau perhatikan pengalaman anda tanpa menilai mereka, dan fahami bahawa orang lain berada dalam pengalaman sukar ini dengan anda.

4. Terlibat dalam pergerakan minda

Sekiranya anda mampu, menggerakkan badan anda dengan cara yang memberi anda kegembiraan dan keremajaan dan membantu anda berhubung dengan dan mendengar tubuh anda. Tubuh dan kebolehan berbeza, dan apa yang perlu dilakukan oleh orang lain mungkin tidak sesuai dengan anda. Beberapa aktiviti, seperti yoga, telah ditunjukkan untuk mempromosikan citra tubuh positif selagi tidak memusatkan perhatian pada penampilan. Bergerak dengan cara yang menolong anda memfokuskan pada betapa anda gemar bergerak dan bukannya bagaimana anda kelihatan semasa bergerak.

Orang yang tersenyum dan rakan yang tinggi ketika bersenam Aktiviti fizikal yang menumpukan pada bagaimana badan anda bergerak dapat membantu anda berhubung dengan badan anda. Luis Alvarez / DigitalVision melalui Getty Images

5. Amalkan penjagaan diri

Tanya badan anda apa yang diperlukannya setiap hari. Badan memerlukan bekalan bahan bakar, penghidratan, kelonggaran, rangsangan dan tidur secara berkala. Rawatan diri sukar dibuat mengikut jadual, tetapi sangat penting untuk merancang tindakan dan aktiviti yang mengembalikan anda kepada diri anda yang terbaik.

6. Terlibat dengan alam semula jadi

Berinteraksi dengan alam semula jadi dikaitkan dengan pelbagai faedah kesihatan, termasuk imej badan positif yang lebih tinggi. Kegiatan yang berkaitan dengan alam semula jadi, seperti mendaki gunung, dapat membantu anda kurang memusatkan perhatian pada penampilan anda dan lebih kepada bagaimana fungsi badan anda. Mengalami keindahan alam juga dapat membantu mewujudkan peluang untuk perawatan diri, seperti melalui peremajaan dan pergerakan yang penuh perhatian.

7. Menahan diri dari perbandingan badan

Adalah biasa bagi orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Walau bagaimanapun, apabila mereka kerap membandingkan penampilan mereka kepada orang lain yang dianggap lebih menarik, imej badan mereka menjadi lebih negatif. Perbandingan badan boleh berlaku dalam banyak tetapan, dan bukan hanya melalui media sosial - ia juga boleh berlaku di persekitaran biasa seperti pantai, pasar raya dan sekolah. Apabila anda mendapati diri anda membandingkan badan anda dengan orang lain dan mula merasa negatif terhadap badan anda, cubalah salah satu strategi di atas untuk mengembalikan imej badan yang positif.

8. Elakkan hype diet

Kajian menunjukkan bahawa diet tidak berfungsiKanak-kanak tidak dikaitkan dengan penurunan berat badan jangka panjang dan sering menurun kesejahteraan keseluruhan. Sebagai gantinya, fokuskan untuk memberi tenaga kepada badan anda ketika anda lapar dengan makanan yang memberi tubuh anda tenaga yang berkekalan. Makan secara intuitif - menggunakan petunjuk rasa lapar, selera makan dan rasa kenyang anda untuk menentukan kapan, apa dan berapa banyak makan - berkaitan dengan kesihatan dan kesejahteraan.

Bangkit semula dari wabak dengan yakin

Terdapat banyak strategi untuk membantu membina imej badan yang positif, dan sumber ada untuk membantu anda mencari yang paling sesuai untuk anda. Bagi mereka yang mengalami masalah makan atau cacat badan yang teruk, pertolongan profesional adalah jalan terbaik untuk maju.

Imej badan yang positif bukan sekadar merasa senang dengan penampilan anda - ia juga menerima dan mencintai tubuh anda tanpa mengira bagaimana penampilannya, dan terlibat dalam rawatan diri untuk memenuhi keperluannya. Amalkan strategi ini secara berkala untuk mempromosikan dan mengekalkan imej badan yang positif semasa anda memasuki dunia sosial anda dengan selamat dan yakin.

Tentang Pengarang

Tracy Tylka, Profesor Psikologi, Universiti Negeri Ohio

 

Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Artikel ini pada asalnya muncul di Perbualan