Kesempurnaan

Penangguhan adalah masalah yang terlalu biasa. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Adakah anda pernah memukul diri anda kerana berlengah-lengah? Anda mungkin mengarang mesej itu kepada rakan yang anda perlu kecewakan, atau menulis laporan besar untuk sekolah atau kerja, dan melakukan yang terbaik untuk mengelakkannya tetapi jauh di lubuk hati mengetahui anda perlu meneruskannya.

Malangnya, memberitahu diri sendiri tidak akan menghalang anda untuk berlengah lagi. Malah, ia adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan. Ini penting kerana, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan saya, penangguhan bukan sekadar penjimat masa tetapi sebenarnya dikaitkan dengan masalah sebenar.

Berlengah-lengah bukan akibat kemalasan atau pengurusan masa yang lemah. Kajian saintifik mencadangkan penangguhan adalah disebabkan oleh pengurusan mood yang lemah.

Ini masuk akal jika kita menganggap bahawa orang lebih cenderung untuk menangguhkan memulakan atau menyelesaikan tugasan yang mereka lakukan berasa kebencian terhadap. Jika hanya memikirkan tentang tugas itu membuat anda cemas atau mengancam rasa harga diri anda, anda akan lebih cenderung untuk menangguhkannya.

Penyelidikan telah mendapati bahawa kawasan otak dikaitkan dengan pengesanan ancaman dan pengawalan emosi adalah berbeza pada orang yang berlengah-lengah secara kronik berbanding mereka yang tidak kerap berlengah-lengah.

Apabila kita mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan, kita juga mengelakkan emosi negatif yang berkaitan dengannya. Ini adalah ganjaran dan mesyaratkan kita menggunakan penangguhan untuk membaiki mood kita. Jika kita melibatkan diri dalam tugas yang lebih menyeronokkan, kita akan mendapat satu lagi rangsangan mood.

Tugasan yang sarat dengan emosi atau sukar, seperti belajar untuk peperiksaan, atau bersedia untuk pengucapan awam adalah calon utama untuk penangguhan. Orang dengan kurang keyakinan diri lebih cenderung untuk berlengah-lengah seperti mereka tahap kesempurnaan yang tinggi yang bimbang kerja mereka akan dinilai dengan kasar oleh orang lain. Jika anda tidak menyelesaikan laporan itu atau menyelesaikan pembaikan rumah tersebut, maka apa yang anda lakukan tidak boleh dinilai.

Tetapi rasa bersalah dan malu sering berlarutan apabila orang cuba mengalihkan perhatian mereka aktiviti yang lebih menyeronokkan.

Dalam jangka panjang, penangguhan bukanlah cara yang berkesan untuk menguruskan emosi. Pembaikan mood yang anda alami adalah sementara. Selepas itu, orang ramai cenderung untuk terlibat muslihat kritis diri yang bukan sahaja meningkatkan mood negatif mereka, tetapi juga mengukuhkan kecenderungan mereka untuk berlengah-lengah.

Bagaimanakah penangguhan berbahaya?

Jadi mengapa ini masalah sedemikian? Apabila kebanyakan orang memikirkan kos penangguhan, mereka memikirkan tol pada produktiviti. Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa penangguhan akademik memberi kesan negatif terhadap prestasi pelajar.

Tetapi penangguhan akademik boleh menjejaskan bidang lain dalam kehidupan pelajar. Dalam satu kajian daripada lebih 3,000 pelajar Jerman dalam tempoh enam bulan, mereka yang melaporkan penangguhan kerja akademik mereka juga lebih berkemungkinan terlibat dalam salah laku akademik, seperti menipu dan plagiarisme. Tetapi penangguhan tingkah laku yang paling berkait rapat ialah menggunakan alasan penipuan untuk mendapatkan pelanjutan tarikh akhir.

Kajian lain menunjukkan pekerja secara purata membelanjakan hampir a suku daripada hari kerja mereka berlengah-lengah, dan sekali lagi ini dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk. Dalam satu tinjauan AS terhadap lebih 22,000 pekerja, peserta yang mengatakan mereka kerap berlengah-lengah mempunyai pendapatan tahunan yang lebih rendah dan kurang kestabilan pekerjaan. Bagi setiap kenaikan satu mata pada ukuran penangguhan kronik, gaji menurun sebanyak AS$15,000 (£12,450).

Penangguhan juga berkait dengan serius kesihatan dan kesejahteraan masalah. Kecenderungan untuk berlengah-lengah dikaitkan dengan kesihatan mental yang lemah, termasuk yang lebih tinggi tahap kemurungan dan kebimbangan.

Dalam banyak kajian, saya telah menemui orang yang kerap menangguhkan laporan a lebih banyak masalah kesihatan, seperti sakit kepala, selesema dan selsema, serta masalah penghadaman. Mereka juga mengalami tahap yang lebih tinggi tekanan and kualiti tidur yang buruk.

Mereka kurang berkemungkinan untuk berlatih tingkah laku yang sihat, seperti makan makanan yang sihat dan kerap bersenam, dan menggunakan strategi daya tindak yang merosakkan untuk menguruskan tekanan mereka. Dalam satu kajian terhadap lebih 700 orang, saya mendapati orang yang terdedah kepada penangguhan mempunyai risiko 63% lebih besar untuk kesihatan jantung yang lemah selepas mengambil kira ciri personaliti dan demografi yang lain.

Bagaimana untuk berhenti berlengah-lengah

Belajar untuk tidak berlengah-lengah tidak akan menyelesaikan semua masalah anda. Tetapi mencari cara yang lebih baik untuk mengawal emosi anda boleh menjadi laluan untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan anda.

Langkah pertama yang penting ialah mengurus persekitaran anda dan cara anda melihat tugas itu. Terdapat beberapa strategi berasaskan bukti yang boleh membantu anda kuarantin gangguan, dan sediakan tugas anda supaya mereka kurangkan kebimbangan dan rasa lebih bermakna. Sebagai contoh, ingatkan diri anda mengapa tugas itu penting dan berharga kepada anda boleh meningkatkan perasaan positif anda terhadapnya.

Memaafkan diri sendiri and menunjukkan diri anda belas kasihan apabila anda berlengah-lengah boleh membantu memecahkan kitaran penangguhan. Mengakui anda berasa buruk tanpa menilai diri anda sendiri. Ingatkan diri anda bahawa anda bukan orang pertama yang berlengah-lengah, dan anda juga tidak akan menjadi yang terakhir.

Melakukan ini boleh menghilangkan perasaan negatif yang kita ada tentang diri kita apabila kita berlengah-lengah. Ini boleh memudahkan untuk mendapatkannya kembali ke landasan.

Tentang Pengarang

Fuschia Sirois, Profesor dalam Psikologi Sosial & Kesihatan, Durham University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.