Apabila anda berasa tertekan, anda mungkin berputus asa bahawa hidup anda tidak akan menjadi lebih baik. Daripada menceritakan kepada diri sendiri betapa buruknya perasaan anda atau bagaimana keadaan anda yang tidak ada harapan dan mencari jalan keluar seperti makanan, surfing internet, televisyen, atau alkohol, ingat bahawa cabaran adalah bahagian kehidupan yang normal, dan ada sesuatu yang dapat anda lakukan.

Terdapat tindakan konkrit yang dapat anda lakukan untuk mengembalikan harapan dan terus berjalan. Saya tahu ini kerana saya pernah bekerjasama dengan orang-orang yang percaya bahawa perasaan rendah diri mereka tidak akan pernah berakhir, dan saya telah melihat mereka mengambil tindakan untuk menoleh dan mencari kedamaian, cinta, dan kegembiraan yang mereka idamkan.

Harapan itu nyata. Anda boleh menggali diri anda dari sikap merasa tertekan, mengembalikan harapan dan memulakan hidup. Berikut adalah tujuh cara untuk melakukannya.

1. Jangkau kepada seseorang yang selamat untuk mendapat sokongan. 

Selalu ada orang di luar sana - ahli keluarga, rakan, talian hotline, kaunselor, atau kumpulan sokongan - bersedia untuk mendengar. Jangan bersendirian dengan perasaan anda. Kadang-kadang lebih mudah untuk mendapatkan sokongan daripada orang asing, dan itulah talian hotline komuniti yang sesuai.

Walaupun anda perlu bersuara dan menghormati perasaan anda, menghabiskan lebih sedikit masa bercakap "piti-pesta" dan lebih banyak masa memberi tumpuan kepada yang baik dan memikirkan langkah-langkah kecil yang boleh anda ambil.

2. Ubat boleh membantu pada masa seperti ini. 

Apabila anda merasa benar-benar tertekan dan tidak berkesudahan, adalah baik untuk berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada ubat mungkin membantu anda menguruskan perasaan-perasaan yang kuat ini yang tidak kelihatan. Ubat boleh membolehkan anda mendapatkan semula tenaga yang diperlukan untuk melibatkan diri semula dan mengambil tindakan yang membina.

3. Fokus pada perkara yang spesifik. 

Apabila kita berasa tertekan, kita mempunyai kecenderungan untuk mengikat semua kesengsaraan kita dan berasa seperti perasaan kita tidak akan berakhir. Ia sangat penting untuk mengganggu kesemua generalisasi yang luar biasa dan tetap khusus.

Tuliskan isu-isu tertentu yang anda kurangkan: hubungan, pekerjaan, kematian, membuat kesilapan, kesihatan, tidak mempunyai kawan, tidak mempunyai wang, dll. Kemudian pilih salah satu dan alamat itu. Berurusan dengan satu kehilangan, kecederaan, penyesalan, ketidakadilan, pelanggaran, atau ancaman pada satu masa.

Menyusun satu isu pada satu masa membuat perkara boleh diurus. Kemajuan yang anda lakukan dalam satu kawasan akan menghidupkan kehidupan kepada orang lain.

4. Ekspresikan emosi anda secara fizikal dan membina.

Rasa tertekan berlama-lama kerana emosi kesedihan, ketakutan, dan kemarahan tidak dapat diluahkan. Di tempat yang selamat, biarkan tenaga emosi yang terperangkap keluar dari badan anda (walaupun terasa seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan). Dengan mempertimbangkan masalah tertentu yang tidak dapat diselesaikan, emote. Sekiranya anda menangis tentang kerugian, katakan saja "Selamat tinggal! " untuk apa yang anda hilang semasa anda menangis atau hanya berkata "Saya berasa sedih." 

Untuk perasaan kecemasan - ketakutan - menggigil, gemetar, dan meratap semua di seluruh badan dan keluar anggota badan anda, seperti anjing di doktor haiwan, sambil berkata, "Saya berasa takut." 

Untuk mengetahui kemarahan anda yang sah, menghancurkan sesuatu yang tidak bernyawa, seperti tilam, sambil mengeluarkan suara (seperti menggeram, misalnya) atau menjerit ke bantal "Saya rasa sangat marah!" Rasanya hebat.

Sangat penting untuk menggerakkan tenaga daripada menyimpan botol dan membiarkannya menyumbat badan dan minda anda. Tiada apa-apa kehilangan dan banyak untuk mendapatkan!

5. Pertempuran upah terhadap pemikiran yang lebih rendah. 

Kendalikan pemikiran yang lebih rendah, seperti "Tidak ada harapan" atau "Hidup itu suram" atau "Saya akan merasa seperti ini selama-lamanya" dengan menggantikan pemikiran konstruktif yang benar, terutama ketika menyatakan emosi anda secara fizikal. Mereka kelihatan begitu dominan tetapi anda boleh berperang dengan pemikiran lama anda, satu saat pada satu masa.

Ganggu dan gantikan fikiran berorientasikan masa depan dengan mengulangi pernyataan seperti, "Berada di sini sekarang. Saya tidak tahu masa depan. Apa yang boleh saya lakukan untuk diri saya hari ini / sekarang? " 

Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Sebaliknya, katakan kepada diri sendiri "Itu kehidupan mereka, saya tidak akan pernah tahu apa yang dihadapi oleh orang lain, apa yang perlu saya lakukan untuk menghormati diri saya?" 

Fikirkan gangguan tentang kegagalan anda yang tidak bernilai. Pemikiran kritikal sendiri menunjukkan bahawa anda perlu melakukan lebih banyak menangis. Gantikan mereka dengan fikiran seperti "Saya melakukan yang terbaik, saya seorang yang baik, saya lengkap dan lengkap. Tugas saya ialah menjaga diri saya sendiri."Amalkan mengganggu putaran negatif dan meregangkan otak anda untuk mencari sesuatu yang positif yang anda lakukan dalam setiap interaksi.

6. Meninggalkan "apa jika." 

Meninggalkan harapan yang tidak berdasar, menunggu orang lain berubah, atau ingin seseorang menyelamatkan awak. Lihat realiti di muka, tulis semua yang anda inginkan adalah berbeza, kemudian ambil item pertama dan letakkan di depannya, "Saya melepaskan semua harapan bahawa ..."

Sebagai contoh, "Saya berharap semua ibu bapa saya akan memahami saya," atau "Saya melepaskan semua harapan bahawa teman lelaki saya akan setia. " Terus ulangi pernyataan tersebut, ungkapkan secara konstruktif kemarahan, ketakutan, atau kesedihan yang timbul, mengganggu pemikiran merosakkan, dan fokus pada apa yang anda katakan. Tidak lama lagi anda akan dapat melihat apa yang betul untuk anda dan apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk setiap item.

7. Beri tumpuan untuk berhubung dengan diri sendiri. 

Sekarang setelah anda menghadapi masalah yang menimpa anda, tanyakan pada diri sendiri "Apa maksud saya? Apakah matlamat saya?"Tetap bertanya setiap hari, tulis jawapan anda, bertahan sehingga anda datang dengan orang-orang yang menyukai sebagai benar, kemudian ingatkan diri anda mengenai matlamat dan tujuan anda setiap hari.

Buat matlamat yang jelas, tetapkan tarikh akhir dan sempadan yang munasabah, dan umumkan akibat yang dipikirkan dengan baik. Menetapkan beberapa langkah kecil hari ini untuk mencapai matlamat anda. Langkah-langkah kecil adalah penting.

Cukup fokus untuk mengambil langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan dan meraikan setiap kemenangan kecil. Dan sentiasa berhubung dengan orang sokongan atau pasukan anda secara berkala. Mereka dapat membantu dengan bimbingan dan perayaan. Harapan tidak dapat dicapai setelah anda belajar bagaimana menyalurkan tenaga anda ke dalam apa yang anda inginkan jauh di lubuk hati, dan bukannya memikirkan betapa buruknya perasaan anda.

Mahu mengetahui lebih lanjut mengenai sikap dan emosi yang menguasai watak anda dan mungkin menyalahgunakan kebahagiaan peribadi anda? Ambil kuiz diri dengan cepat disini, dan kemudian cuba strategi mengatasi yang direka untuk menangani mereka.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.