Dua belas Tips untuk Kesihatan Emosi dan Mental

Tumbuh dalam keluarga yang sukar atau hidup dalam keluarga yang sukar tidak dapat menimbulkan kesan negatif dari pelbagai jenis. Ini adalah di atas cabaran lain yang anda hadapi - cabaran mengenai tujuan dan makna hidup, mencari nafkah dan membayar bil, jatuh sakit, jatuh cinta, membuat kesilapan dan mengecewakan diri sendiri, dan banyak lagi.

Berikut adalah dua belas tip yang boleh dibuktikan bernilai. Saya harap mereka berkhidmat kepada anda!

1. Menerima Menjadi Manusia

Manusia mengalami kesusahan emosi dalam segala macam cara: sebagai kesedihan, kebimbangan, ketagihan, obsesi yang tidak produktif, paksaan yang tidak diingini, tingkah laku sabotaging diri yang berulang, penyakit fizikal, konflik suara hati, keputusasaan, kebosanan, dan suasana marah, suram dan bergetar.

Bolehkah anda menerimanya? Apabila kesusahan kembali, bolehkah Anda berdiri tidak terkejut dan, bukannya menyalahkan alam semesta, menyusut dari saat ini, atau mengangkat tangan anda, katakan, "Saya manusia. Saya hanyalah manusia! Sekarang, izinkan saya melakukan apa yang saya mampu untuk mengumpulkan diri dan membuat saya bangga.

2. Mengakui Kekangan Keperibadian

Keperibadian kami adalah periuk tekanan dan bilik tanpa tingkap. Ini mengirimkan pemikiran kita, ia membina rungutan, memilih sisi, menakutkan dirinya sendiri, mengalami kekecewaan dan kehilangan, menyimpan rahsia gelap, terkilan dengan ganas, menginginkan apa yang diinginkannya, dan ia tahu bagaimana membenci sekurang-kurangnya serta tahu bagaimana mencintai.


grafik langganan dalaman


Namun apa yang dilakukannya dan bagaimana ia beroperasi kelihatan tidak menarik perhatian pemiliknya. Seolah-olah kita dilahirkan dengan satu arahan genetik sebelum semua orang lain: "Jangan sekali-kali melihat di cermin!" Keperibadian anda adalah tanggungjawab anda, dan personaliti anda adalah nasib anda. Hanya anda boleh memperbaikinya.

3. Jadi diri sendiri

Anda mesti memperbaiki diri - tetapi anda juga mesti menjadi diri sendiri. Ini bermaksud meminta apa yang anda mahukan, menetapkan batas, mempunyai kepercayaan dan pendapat anda sendiri, mempertahankan nilai anda, memakai pakaian yang ingin anda pakai, makan makanan yang anda ingin makan, mengatakan perkara yang ingin anda katakan, dan dalam banyak cara lain menjadi anda dan bukan orang kecil atau salah.

Ini tidak bermakna menafikan kepentingan orang lain - individu, masyarakat, atau masyarakat sivil. Sebaliknya, ini bermakna jika anda adalah gay, anda adalah gay; jika anda pintar, anda bijak; jika anda memerlukan kebebasan, anda menuntut kebebasan. Menggunakan keperibadian anda yang ada untuk menaik taraf keperibadian anda yang terbentuk.

4. Invent Yourself

Anda datang dengan atribut, kemampuan, dan kecenderungan, dan anda dibentuk dalam lingkungan tertentu. Keperibadian anda terbentuk, dan anda cenderung mengulangi tingkah laku yang tidak melayani anda. Tetapi pada satu ketika anda mesti mengatakan, "Baiklah, apa sahaja yang asli bagi saya - sama ada dos kesedihan tambahan, kepekaan yang terlalu banyak, atau sesuatu yang lain - dan bagaimanapun saya telah dibentuk - untuk mengecilkan, membuat fantasi, sesuatu lain - sekarang yang saya mahukan?"

Anda mengurangkan tekanan emosi anda dengan membuat keputusan untuk menjadi orang yang akan mengalami tekanan emosi yang lebih sedikit: orang yang lebih tenang, orang yang kurang kritikal, orang yang kurang egois, orang yang lebih produktif, atau orang yang tidak terlalu mementingkan diri sendiri. Anda membuat keputusan yang jelas dan sedar bahawa, tidak kira sekuat mana pun, anda akan menggunakan keperibadian anda yang ada dan kebebasan anda yang tersisa dalam melayani pilihan tujuan hidup anda dan niat penting anda yang lain.

5. Cinta dan Dicintai

Sebahagian daripada sifat kita memerlukan kesendirian dan individuisme yang kasar. Tetapi ini bukan seluruh sifat kita. Kami berasa lebih bahagia, lebih hangat, dan lebih baik, kita hidup lebih lama, dan kita mengalami kehidupan yang lebih bermakna jika kita suka dan membiarkan diri kita dicintai. Kita mestilah individu, tetapi kita juga harus berhubung dengan orang lain.

Untuk melakukan kedua-duanya memerlukan kita mengakui realiti orang lain, bahawa kita bukan sahaja bercakap tetapi juga mendengarkan, dan kita membuat diri kita sesuai untuk hubungan dengan menghapuskan kesalahan-kesalahan yang paling buruk dan membesar. Jika anda menahan, jika anda mengetuai dengan kritikan, jika anda tidak dapat mengatasi diri anda sendiri - apa sahaja yang anda lakukan yang membahayakan peluang anda untuk mencintai, membuat remedi bahawa salah satu tujuan hidup utama anda.

6. Dapatkan cengkaman pada fikiran anda

Tidak ada yang menyebabkan lebih banyak tekanan emosi daripada pemikiran yang kita fikirkan. Kita mesti berusaha untuk mengenal pasti fikiran yang tidak mengabdi kepada kita, membantahnya dan menuntut agar mereka pergi, dan menggantikan pemikiran yang lebih berguna. Hanya anda boleh mendapatkan cengkaman pada fikiran anda sendiri: jika anda tidak akan melakukan kerja itu, anda akan hidup dalam kesusahan.

Adakah anda fikir anda hancur? Pemikiran itu akan merosakkan anda. Fikirkan awak tak layak? Pemikiran itu akan mengurangkan anda. Fikirkan dunia adalah menipu? Pemikiran itu akan mengecewakan anda. Kesusahan anda bukan sahaja dipegang teguh dengan pemikiran yang anda fikirkan, tetapi juga is pemikiran itu.

Bayangkan hari tanpa komen dalaman mengenai segala yang sukar, semua yang menakutkan, dan semua yang salah. Bukankah itu akan menjadi hari yang lebih baik?

7. Sembuh masa lalu

Kita tidak sepenuhnya mengendalikan minda, emosi, atau makhluk kita sehingga kita selalu dapat mencegah sakit lama dan sisa trauma daripada kembali dengan penuh dendam. Mereka memiliki cara untuk mengganggu kita sebagai keringat cemas, mimpi buruk, kesedihan tiba-tiba, dan gelombang kemarahan atau kekalahan. Mereka tetap tidak hanya sebagai ingatan tetapi juga keperibadian, ditenun ke kain kami. Tetapi kita boleh berusaha menyembuhkan masa lalu dengan memikirkan bagaimana kita ingin mengaitkan dengan kenangan mendalam ini.

Apa yang akan anda lakukan apabila anda diserang oleh kilas balik? Taktik apa yang akan anda gunakan apabila anda mendapat kemarahan atau penyesalan? Daripada apa rizab yang anda akan memanggil tenaga untuk bergerak melalui kesakitan? Penyembuhan bukan metafora: ia adalah panggilan untuk bertindak.

8. Flip Off the Switch Of Anxiety

Kegelisahan boleh merosakkan keseimbangan kita, menggelapkan mood kita, dan menjadikan semua tugas yang mencabar untuk hidup menjadi lebih sukar. Terdapat banyak strategi pengurusan kegelisahan yang mungkin anda ingin cuba - termasuk teknik pernafasan, teknik kognitif, dan teknik relaksasi - tetapi perkara paling berkesan yang boleh anda lakukan adalah mencari suis dalaman yang mengawal sifat cemas anda dan membalikkannya ke posisi "mati" . Dengan satu isyarat itu, anda mengumumkan bahawa anda tidak akan berlebihan, tidak lagi malapetaka, tidak lagi menjalani kehidupan yang menakutkan atau menimbulkan kegelisahan yang tidak perlu bagi diri anda.

Kecemasan adalah sebahagian daripada sistem amaran kita terhadap bahaya. Dengan mengalihkan suis di dalam diri anda yang mengendalikannya, anda menyatakan bahawa anda tidak akan hidup dalam keadaan terkepung dan terancam. Ancaman akan tetap ada dan kembali, tetapi membanjiri bahan kimia kegelisahan melalui sistem anda bukanlah cara yang baik untuk mengatasi ancaman tersebut. Bertenang lebih baik.

9. Buat Makna

Penting untuk kita menyedari bahawa makna adalah pengalaman psikologi dan bahawa dengan mengenal pasti dan mengadopsi tujuan hidup yang kuat, kita dapat menolong diri kita mencipta pengalaman psikologi itu, menyebabkan hidup terasa bermakna. Kita mungkin tidak pernah memikirkan keperluan peribadi kita untuk menentukan makna. Kita boleh mempunyai makna yang lebih banyak dalam hidup kita jika kita berhenti mencarinya, seolah-olah ia hilang atau seolah-olah orang lain tahu lebih banyak tentangnya daripada kita, dan menyedari bahawa adalah kuasa kita untuk menentukan makna bagi diri kita sendiri.

Dengan membuat pelaburan makna setiap hari dan dengan memanfaatkan peluang makna harian, kita menghadapi krisis makna dan mengalami kehidupan sebagai sesuatu yang bermakna. Masalah bererti menghasilkan tekanan emosi yang teruk, dan mempelajari seni membuat makna, menurut nilai-nilai kita, secara dramatik mengurangkan tekanan itu.

10. Tumpukan pada Tujuan Hidup dan Maksud dan Bukan pada Mood

Anda dapat memutuskan bahawa makna yang anda harapkan dapat dibuat dan tujuan hidup yang ingin anda nyatakan lebih penting bagi anda daripada suasana hati yang anda inginkan. Daripada mengatakan, "Saya biru hari ini," anda berkata, "Saya mempunyai perniagaan saya untuk membangun, "" Saya mempunyai novel saya untuk menulis, "atau" Saya mempunyai keperibadian saya untuk ditingkatkan. "

Anda bermula setiap hari dengan mengumumkan kepada diri anda tepat bagaimana anda berniat untuk membuat makna pada hari itu, bagaimana anda berniat untuk menangani tugas dan tugas rutin anda, bagaimana anda bercadang untuk berehat - bagaimana, singkatnya, anda bermaksud menghabiskan hari anda - dan anda menganggap semua itu, yang kaya dan yang biasa, sebagai projek kehidupan anda, yang anda hidup dengan rahmat dan semangat. Anda mengurangkan tekanan emosi anda dengan memfokuskan lebih banyak pada niat anda dan kurangkan mood anda.

11. Tingkatkan Keperibadian Anda

Anda mungkin belum menjadi orang yang anda mahukan atau orang yang anda perlukan untuk mengurangkan tekanan emosi anda. Anda mungkin lebih marah daripada yang anda mahukan, lebih impulsif, lebih tersebar, lebih banyak menyabotase diri, lebih tidak berdisiplin, lebih takut. Sekiranya demikian, anda memerlukan peningkatan keperibadian, yang tentunya hanya anda yang dapat melakukan.

Anda memulakan peningkatan ini dengan memilih ciri keperibadian anda yang anda ingin menaik taraf dan kemudian bertanya kepada diri sendiri, "Apakah jenis pemikiran dan jenis tindakan yang sejajar dengan niat peningkatan ini?" Kemudian anda berfikir pemikiran yang sesuai dan mengambil yang diperlukan tindakan. Dengan cara ini, anda menjadi orang yang anda mahu, seseorang yang sebenarnya mampu mengurangkan tekanan emosi anda.

12. Berurusan dengan Keadaan Anda

Adakah anda akan mengalami kesukaran untuk bersantai di pantai atau menjalani hukuman penjara yang panjang? Adakah anda akan mengalami lebih banyak kesusahan jika anda benci pergi bekerja atau suka bekerja? Keadaan kita penting bagi kita: keadaan ekonomi kita, hubungan kita, keadaan kerja kita, kesihatan kita, sama ada negara kita berada dalam keadaan aman atau dihuni oleh penjajah.

Banyak keadaan benar-benar di luar kawalan kita, tetapi banyak yang berada di bawah kawalan kita. Kita boleh menukar pekerjaan atau kerjaya, kita boleh bercerai, kita dapat mengurangkan pengambilan kalori, kita boleh memilih untuk berdiri atau diam. Hasil daripada penambahbaikan ini, kita mungkin akan merasa lebih baik secara emosional. Mengurangkan tekanan emosi kita memerlukan tindakan nyata di dunia nyata.

Kehidupan emosi dan hidup tanpa kesedihan bukan perkara yang sama. Anda boleh menjadi sihat secara emosi seperti orang yang boleh dan masih bergegas dari kesakitan kehilangan orang yang dikasihi, menilai pekerjaan anda tidak bermakna, atau mencari hubungan intim anda berantakan. Anda masih boleh mengalami masalah sebenar setiap hari untuk menerima kematian anda, berurusan dengan kekurangan pendapatan anda, atau melegakan kesakitan kronik anda. Kita tidak boleh menghakimi kesihatan emosi dengan jumlah kesakitan seseorang mengalami. Raksasa moral, mental, dan emosi mungkin masih diragui oleh kesedihan.

Apakah kesihatan emosi, jika bukan kerana kesakitan? Ini adalah sejenis kebijaksanaan yang bersemangat, kesedaran eksekutif yang dinamis ditambah dengan ketahanan yang kuat untuk merendahkan diri dengan sedikit kekeliruan falsafah yang dilemparkan, kebijaksanaan yang bersemangat di mana anda mengakui sifat manusia dan fakta-fakta kewujudan anda, melihat kehidupan anda sebagai penyayang dan cinta anda projek yang layak, dan hidup sesuai dengan tujuan hidup anda, menjadikan makna sesuai dengan nilai anda. Anda benar-benar berada dalam persaingan dan cukup di atas persaingan untuk melihat apa sebenarnya.

Adakah sakit terus datang? Sudah tentu ia berlaku. Anda tidak belajar bagaimana untuk berjalan di atas air - apa yang anda telah pelajari adalah cara berjalan dengan api. Kebijaksanaan ini akan membantu anda - dan ini juga akan membantu keluarga anda!

© 2017 oleh Eric Maisel. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Perkara Sumber

Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Kemahiran 8 untuk Meningkatkan Keadaan Setiap Keluarga oleh Eric Maisel, Ph.D.Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keterampilan 8 untuk Meningkatkan Keadaan Mana-mana Keluarga
oleh Eric Maisel, Ph.D.

Buku ini berfungsi sebagai "panduan medan" yang unik untuk jenis keluarga yang tidak berfungsi - keluarga autoritarian, keluarga yang genting, keluarga ketagihan, dan banyak lagi - dan bagaimana berkembang maju walaupun dinamika itu. Anda akan belajar untuk mengekalkan keamanan dalaman di tengah-tengah kekacauan keluarga dan mewujudkan kehidupan yang lebih baik untuk seluruh keluarga anda.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Eric Maisel, pengarang buku: Kem Latihan Maksud KehidupanEric Maisel, PhD, adalah pengarang lebih daripada empat puluh karya fiksyen dan bukan fiksyen. Tajuk bukan fiksyennya termasuk Melatih Seniman Dalam, Membuat Takut, The Van Gogh Blues, Buku Kreativiti, Kegelisahan Prestasi, and Sepuluh Zen Seconds. Beliau menulis ruang "Rethinking Psychology" untuk Psikologi Hari ini dan menyumbang kepada kesihatan mental kepada Huffington Post. Beliau adalah jurulatih kreativiti dan pelatih jurulatih kreativiti yang membentangkan ucaptama alamat dan bengkel kemanusiaan tujuan hidup di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Lawati www.ericmaisel.com untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Dr. Maisel. 

Tonton video dengan Eric: Bagaimana Membuat Hari Yang Berarti

Watch Temu bual dengan pengarang, Eric Maisel