Bagaimana untuk Mengalami Lebih Kebahagiaan dan Menjana Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta, dan Damai

Kebahagiaan adalah gelombang semasa. Ia dalam nama buku, tajuk artikel, iklan Coke, Makanan Happy McDonald, dan, anda namakannya.

Saya rasa kebahagiaan adalah kata umum yang merangkumi sensasi badan fizikal yang murni dari emosi kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Menurut Sikap Penyusunan semula, ada perkara-perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk dapat menghasilkan emosi ini dengan lebih baik dan mengalami lebih banyak kebahagiaan dan meningkatkan jumlah kegembiraan, kasih sayang, dan kedamaian yang anda hasilkan untuk diri anda dan dunia anda. Saya telah membahagikan mereka kepada dua kategori: kerja dalaman dan jangkauan luar. Beritahu saya jika anda mempunyai tip lain.

Aktiviti Dalaman untuk Kebahagiaan Bahan Api

1. Lakukan perkara untuk terus berhubung dengan siapa anda sebenarnya.

Tulis dua perkara yang anda hargai setiap hari selama seminggu dan pada akhir minggu membaca senarai anda dengan kuat. Berhenti memukul diri sendiri. Kenal pasti perbualan yang merendahkan diri anda berulang kali memberitahu diri anda, dan mengganggunya apabila anda mendengar sendiri memikirkannya. Gantikan percanggahan yang menegaskan siapa anda, seperti "Saya lengkap dan lengkap"Atau"Saya melakukan yang terbaik."

2. Dengar dalam jawapan dan bercakap dan bertindak dengan sewajarnya.

Daripada mencari orang lain untuk bimbingan, jeda seminit dan cari apa yang anda tahu jawapannya, tanpa apa-apa "keperluan" dan "apa yang mereka fikirkan." Jika anda memasangkan tingkah laku anda dengan pengetahuan dalaman anda, anda boleh yakin anda menghormati apa yang terbaik.


grafik langganan dalaman


3. Berikan harapan anda.

Tidak menerima realiti apa yang akan menyebabkan kemarahan anda mendidih. Menerima bahawa orang dan situasi adalah cara mereka, bukan cara anda fikir mereka sepatutnya. Dari pendirian ini, anda boleh mengambil tindakan dinamik, penyayang.

4. Katakan "TIDAK" kepada pemikiran negatif.

Pujian! Menghargai! Bersukacita. Mencari apa yang baik sebelum anda melompat ke dalam apa yang buruk tentang apa yang buruk. Bersyukur! Kajian menunjukkan bahawa rasa syukur dapat meningkatkan kesihatan psikologi dan fizikal anda.

5. Hidupkan emosi ke dalam gerakan.

Jika anda berasa marah, pergi ke tempat yang selamat dan gerakkan tenaga daripada anda dengan memukul, menghentak, atau menjerit. Jika anda merasa sedih atau menjadi mangsa, izinkan diri anda menangis sehingga anda merasa lega. Apabila anda cemas, bimbang, atau panik, bertindak dengan membuat anda gemetar, bergetar, gementar, atau gemetar. Ekspresikan semua emosi anda secara fizikal dan membina.

6. Mengejar impian anda.

Lakukan sesuatu yang anda suka atau lakukan aktiviti baru. Jika menyanyi, menari, bermain muzik, lukisan, melayari, atau yoga membawa anda kegembiraan, lakukan itu. Atau belajar kemahiran baru. Sertai kelas latihan, belajar memasak, mengambil alat muzik dan mengambil beberapa pelajaran. Menguasai beberapa usaha baru terasa sangat baik.

7. Mula bergerak.

Kami manusia dibina untuk gerakan - bukan hanya dari tempat tidur ke sofa ke komputer, tetapi tindakan sebenar. Berjalan, bersenam, dan terlibat dalam sukan pasukan semuanya baik untuk otot, organ, tulang, dan minda kita. Baru-baru ini kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk boleh memendekkan hidup anda seperti merokok. Jadi dapatkan!

8. Ingatlah untuk berehat.

Apabila anda membiarkan tubuh dan otak anda berhenti sepenuhnya, ini menyatukan pengalaman anda dan menjadikan anda kembali seimbang. Mungkin apa yang berfungsi untuk anda adalah berjalan kaki, bermeditasi, atau tidur singkat. Mengambil masa untuk otak anda adalah keseimbangan balas untuk semua aktiviti anda dan akan membantu anda mengekalkan kejelasan dan menikmati masa ini.

9. Tertawa.

Kehidupan lucu. Ia penuh dengan kejutan yang hebat, namun kita sering melihat ini sebagai gangguan dan kesulitan. Kita boleh ketawa tentang mereka, menangis tentang mereka, atau mengabaikan mereka. penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa bukan sahaja melepaskan tekanan, ia mengangkat semangat kita, dan menghubungkan kita dengan orang lain.

10. Luangkan masa di alam semula jadi.

Ambil keharmonian dan keindahan yang berlimpah. Ini akan menghubungkan anda ke tempat anda di dunia dan memberi inspirasi kepada anda ketika anda melihat kesempurnaan keseluruhan gambar. Menikmati keheningan relatif.

Aktiviti Luar untuk Meningkatkan Kebahagiaan

1. Jangan berhujah - berkomunikasi.

Gunakan Empat Aturan Komunikasi Baik: 1. Gunakan kenyataan "Saya", untuk menyatakan perasaan anda tanpa menyalahkan orang lain untuknya. 2. Menjadi khusus, mengelakkan "selalu" atau "tidak pernah". 3. Fokus pada kebaikan, bukan kemarahan. 4. Anda hanya separuh perbualan, jadi benar-benar mendengar sekurang-kurangnya 50% dari masa itu.

2. Lakukan perkara untuk orang lain.

Berikan tanpa mahu atau mengharapkan apa-apa balasan. Tawaran untuk membantu rakan kerja yang terlalu banyak yang perlu dilakukan. Masak makan untuk rakan atau kenalan yang baru saja menjalani pembedahan. Bantu rakan membawa beban berat. Berikan orang yang tidak dikenali atau orang yang disayangi penghargaan.

3. Jangkau rakan.

Fikirkan aktiviti yang menyeronokkan dan buat tarikh untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati. Pergi ke muzium. Pergi berjalan kaki. Betulkan makanan. Rancang dan bawa perjalanan bersama.

4. Lakukan perkara untuk planet dan alam semesta.

Sukarelawan untuk membantu organisasi bukan keuntungan yang misi anda bersetuju. Membantu dalam melaksanakan penjanaan dana. Atau luangkan masa menulis atau menyuarakan semua perkara yang anda bersyukur. Pergi ke kawasan yang pulih daripada bencana alam dan bantu keluar.

5. Lakukan perkara untuk persekitaran anda.

Sambung ke tempat tinggal anda. Mengambil bahagian dalam pembersihan pantai atau komuniti. Taman. Kitar semula elektronik lama anda. Bersihkan barang-barang yang tidak digunakan di dalam almari anda dan berikannya kepada organisasi yang memerlukan.

6. Berikan kasih sayang atau penghargaan kepada orang yang dikasihi.

Sama ada ibu bapa, anak, saudara, atau kawan, tulis kad, panggil telefon, atau hantar teks yang menyampaikan kepada mereka apa yang anda hargai. Tulis puisi. Beri tanda kecil atau beberapa bunga.

 © 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon