Imej oleh khamkhor
Apabila anda mula memupuk seni kebahagiaan yang luar biasa, anda mula mencari kegembiraan. Kegembiraan bagi saya adalah perasaan yang berasal dari dalam, sedangkan kebahagiaan, dalam pengertiannya yang biasa, biasanya dipicu oleh sesuatu di dunia luar. Apabila kebahagiaan menjadi kemahiran yang dipelajari, kegembiraan adalah hasilnya. Apabila datang ke atas anda, itu tidak dapat disangkal.
MAKAN SELURUH SELURUH: MEMPERKENALKAN KELUARGA DAN SORROW
Sekiranya ada satu rahsia yang dibahagi oleh mereka yang hidup dalam kebahagiaan yang luar biasa, ini adalah: anda mesti makan sepanjang hayat. Yang baik dan buruk, kegembiraan dan duka, naik turun, coklat dan kacang lima. Mereka pergi bersama, dan tidak ada yang terlepas dari saat-saat yang menyakitkan. Mereka yang anda sayangi akan mati; anda akan mengalami kegagalan; tragedi akan melanda; hati anda akan hancur. Tetapi semuanya akan baik-baik saja - kerana kegembiraan pasti akan kembali, sama seperti rasa sakit dan sama yakinnya dengan matahari dan bulan menari mereka setiap hari.
Apabila itu akhirnya melebur ke dalam jiwa anda-ketika dalam anda menjadi anda memahami ini-perubahan hidup anda dan tidak akan sama. Ini mungkin adalah paradoks terbesar hidup: apabila anda akhirnya merangkul penderitaan dalam hidup anda, anda tidak lagi menderita-sekurang-kurangnya tidak dengan cara yang sama, dan tentunya semakin kurang hati anda memahami kebenaran asas ini.
BAGAIMANA MEMILIKI KOKOLEN SEPERTI BUDDHA: MEMBUAT KEMUNGKINAN SEBAGAI HIDUP
Bagaimana anda menjadikan kegembiraan sebagai cara hidup? Pada mulanya, kebanyakan kita membayangkan perubahan monumental yang nampaknya mustahil dicapai. Sebenarnya, perjalanan tidak sesukar atau tidak jelas seperti yang awalnya kelihatan. Dengan membuat perubahan kecil - lima minit di sana sini — realiti harian anda akan segera berubah.
Umat Buddha juga mendorong untuk mewujudkan a Sangha, sekumpulan kawan yang berkongsi perjalanan rohani. Apabila kita bersatu, perjalanan kita lebih mudah dan beban lebih ringan daripada ketika kita pergi bersendirian. Akhirnya, kami mencari cara untuk menjaga kegembiraan hidup-seperti makan coklat-hidup dan tengah setiap hari.
LANGKAH KECIL UNTUK PERUBAHAN BESAR
Mengubah segalanya sekaligus tidak resipi untuk berjaya. Dalam bukunya Lakukan Satu Perkara Yang Berbeza, ahli terapi yang berorientasikan penyelesaian Bill O'Hanlon menerangkan bagaimana membuat satu, perubahan kecil yang mudah dan boleh dilakukan biasanya mengubah corak perubahan positif dengan mengganggu corak yang tidak masuk akal lama, yang membolehkan anda membuat pilihan yang baru dan segar. Secara radikal memaksa perubahan dengan menghidupkan kembali seluruh hidup anda sekaligus jarang menghasilkan perubahan yang berpanjangan.
Paradoks ini adalah bahawa perubahan kecil sering membuat kesan yang besar, sama seperti batu kerikil tunggal yang dibuang ke dalam tasik. Gegarannya merentang jauh di luar titik impak kerikil. Itulah yang berlaku apabila anda mula membuat perubahan dalam hidup anda. Setiap perubahan sedikit mencari jalan untuk menyentuh pelbagai aspek kehidupan anda. Oleh itu, teruskan dan lihatlah jika coklat setiap hari membuat perbezaan dalam hidup anda.
MENYEMBUHKAN SANGSA PERSONAL YANG SENDIRI
Anda mungkin akan mendapat kebahagiaan yang luar biasa sendirian, tetapi ia adalah perjalanan yang lebih mudah apabila dikongsi bersama. Kebahagiaan luar biasa adalah tindakan memberontak - anda bergerak melebihi parameter yang ditetapkan untuk kebahagiaan dalam budaya kita.
Budha merujuk kepada sekumpulan orang yang datang bersama-sama untuk menyokong satu sama lain dalam perjalanan rohani sebagai sangha. Secara tradisinya, seorang sangha dipimpin oleh seorang bhikkhu atau tokoh agama lain. Sekiranya anda tidak tergolong dalam kumpulan sangha, jemaah, atau rohani, anda boleh membuat sangha anda sendiri dengan orang yang sudah berada di dalam hidup anda.
Keluarga dan kawan-kawan
Jadi di mana anda bermula? Rakan dan keluarga biasanya menjadi pilihan pertama. Adakah anda sudah dekat dengan seseorang yang anda percayai mempunyai pemahaman yang lebih besar tentang kebahagiaan luar biasa daripada anda? Itu adalah orang terbaik untuk memulakannya. Sekiranya tidak, siapa antara keluarga dan rakan anda yang mungkin berminat untuk menyertai anda dalam perjalanan anda? Bagaimana mungkin anda memikat mereka?
Kanak-kanak
Adakah anda mempunyai anak atau menghabiskan banyak masa dengan anak-anak? Mereka sering seperti Buddha kecil, hidup lebih lengkap pada masa ini daripada kebanyakan orang dewasa. Banyak yang mempraktikkan rasa syukur lebih mudah daripada orang dewasa, menikmati kunjungan kupu-kupu, bunga yang mungkin dianggap oleh orang tua mereka sebagai rumput liar, atau pelangi yang dibuat dari penyiram. Luangkan masa setiap minggu untuk meniup gelembung, membuat lagu, atau bermain permainan khayalan dengan anak. Mereka mungkin menolong anda mengingat beberapa kebijaksanaan yang anda hilang sejak dulu.
Kumpulan Rohani dan Agama
Adakah anda sudah tergolong dalam kumpulan spiritual atau agama? Adakah anda pada satu masa? Semua tradisi rohani dan keagamaan mempunyai kebijaksanaan dan bimbingan untuk memberi laluan kepada kebijaksanaan luar biasa plus Kebanyakan menawarkan sangha terbina dalam. Anda mungkin perlu menyertai kumpulan belajar atau sukarelawan jika anda tergolong dalam gereja besar atau kuil untuk mendapatkan jenis sokongan yang anda perlukan. Anda mungkin mahu memulakan perbincangan kecil atau kumpulan makan malam dengan orang-orang dari tempat ibadat anda.
Penyair Mati dan Hidup
Salah satu penambahan terkaya kepada sangha adalah membaca dan mendengar kata-kata orang lain yang merupakan pelajar kebahagiaan yang luar biasa. Bagi saya, puisi dan tulisan Rumi, St Francis, Dalai Lama, St John of Cross, dan Martin Luther King Jr.-serta senarai main yang mengingatkan saya tentang kebaikan dalam kehidupan manusia dan memberi inspirasi kepada kehidupan. Melalui pelbagai seni mereka, mereka berkongsi perjuangan mereka, dan saya belajar bagaimana untuk mengendalikan saya dengan lebih baik. Kata-kata mereka juga memberi galakan apabila lebih mudah untuk menyelesaikan kebahagiaan biasa dan keselesaan keluk lonceng dan kesenangan tanpa berfikir.
Sanghas Maya
Jika anda melihat sekeliling hidup anda dan tidak dapat mencari sokongan yang anda perlukan, anda mungkin perlu keluar dan menciptanya. Anda sentiasa mempunyai pilihan maya: membuat atau menyertai kumpulan perbincangan secara dalam talian.
Anda juga boleh mencari orang yang berfikiran sama dengan mengambil kelas mengenai subjek yang berkaitan atau menyertai kumpulan spiritual yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh mencari sekumpulan rakan sekerja yang sedang mencari sesuatu untuk dilakukan semasa makan tengah hari.
Sekiranya anda memelihara minda anda dan tetap kreatif, anda akan terkejut yang mungkin akan masuk ke dalam sangha anda.
LAKU: WHO'S IN YOUR SANGHA?
Menggunakan idea-idea di atas, kenal pasti siapa yang anda mahu tambah ke sangha anda dan bagaimana membuat sambungan. Kenal pasti sekurang-kurangnya lima orang.
JOYFULNESS SEBAGAI HALAMAN HIDUP
Saya tahu anda mempunyai banyak alasan yang baik untuk meletakkan kebahagiaan yang luar biasa — anda terlalu sibuk, anda atau seseorang yang anda cintai terlalu sakit, anda tidak mempunyai cukup wang, anda bukan orang yang berjiwa rohani, anda tidak dapat memberi tumpuan ketika anda bermeditasi , anda terlalu banyak berlaku dalam hidup anda sekarang.
Selalu ada alasan yang baik dan masuk akal — sehingga pada hari anda akhirnya memutuskan untuk mengatakan "tidak" kepada perlumbaan tikus, "tidak" untuk kebahagiaan biasa, "tidak" dengan cara semua orang melakukan sesuatu, dan akhirnya "ya" menjadi luar biasa kebahagiaan, kegembiraan. Pada akhirnya, itu adalah keputusan yang mudah. Anda memutuskan untuk mengambil jalan lain. Anda boleh mulakan hari ini — anginnya sempurna!
Terdapat satu latihan terkenal yang digunakan oleh pembicara pengurusan masa untuk menggambarkan keutamaan dan masa. Pertama, mereka mempunyai sukarelawan mengisi balang mason secepat mungkin dengan batu. Apabila semua orang bersetuju bahawa balang itu penuh, pengajar mempunyai sukarelawan mengisi balang yang sama dengan batu kecil dan kemudian pasir, kedua-duanya jatuh ke bawah untuk mengisi ruang antara batu. Apabila semua orang lagi yakin bahawa balang kini penuh, pengajar mempunyai sukarelawan menambah air. Persamaan dengan cara kita memilih untuk menggunakan masa kita adalah jelas. Keutamaan besar anda adalah batu besar. Jika anda mengisi balang anda dengan keutamaan yang lebih rendah yang diwakili oleh air, pasir, dan batu kecil-anda tidak akan mempunyai ruang untuk yang lebih besar. Basah anda akan sentiasa penuh. Anda menentukan dengan tepat bagaimana anda mengisinya. Apabila anda membuat kebahagiaan luar biasa keutamaan anda, kehidupan anda akan dipenuhi dengan banyak perkara.
BAWAH KE ATAS BUTIR YANG TETAPI
Saya mahu meninggalkan anda dengan sekumpulan kecil terakhir untuk menikmati. Setiap kali anda ragu-ragu, berikan senyuman yang tersembunyi. Seperti Mona Lisa, anda mempunyai rahsia dan seluruh dunia boleh memberitahu. Anda tahu bahawa lebih banyak adalah mungkin, bahawa kehidupan yang luar biasa berada dalam genggaman anda.
Setiap hari anda mengambil sedikit masa untuk melihat warna bunga di pintu keluar pintu, berlengah-lengah seketika apabila anda merasakan angin sejuk di muka anda, ketawa apabila keadaan menjadi kasar, atau memilih kerja yang menggembirakan dengan mudah , anda sedang melakukannya-bergerak ke arah kehidupan yang kita habiskan untuk mencari kehidupan kita.
© 2019 oleh Diane R. Gehart. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin dari Kesedaran untuk Pencinta Chocolate.
Penerbit: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Sarikata disesuaikan oleh InnerSelf
dari lagu: Meningkatkan Positif
Perkara Sumber
Kesedaran untuk Pencinta Chocolate: Cara Cahaya untuk Tekanan Kurang dan Nikmati Lebih Banyak Setiap Hari
oleh Diane R. Gehart
Akhirnya, buku ini menjemput anda bermain. Untuk ketawa. Untuk mencintai. Untuk menyembuhkan penyakit jantung lama. Untuk mengatasi apa yang mustahil sekali. Untuk membuka hati anda dan apa yang ditawarkannya: putih, susu, dan gelap. Tekanan kehidupan moden sering mencipta ilusi bahawa kehidupan adalah keras, menyakitkan, dan kesepian. Anda hanya beberapa gigitan dari pendekatan yang sama sekali berbeza untuk menjalani kehidupan yang lebih manis.
(Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.)
Lebih buku-buku oleh penulis ini
Mengenai Penulis
Diane R. Gehart, Ph.D., adalah seorang profesor Terapi Kaunseling dan Keluarga yang memenangi anugerah di California State University, Northridge, dan pengarang buku terlaris untuk para profesional, termasuk Mindfulness and Acceptance dalam Terapi Pasangan dan Keluarga dan Menguasai Kecekapan dalam Terapi Keluarga. Dia mengekalkan amalan psikoterapi aktif di kawasan Los Angeles, bekerja dengan orang dewasa, pasangan, dan keluarga untuk mencari cara yang berkesan dan bermakna untuk menangani cabaran kehidupan mereka yang paling besar-sambil berseronok di sepanjang jalan. Anda boleh mengikutinya di YouTube. Ketahui lebih lanjut: www.dianegehart.com and www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
