Aliran boleh timbul apabila bermain permainan atau terlibat dalam usaha seni, seperti menulis, fotografi, mengukir dan melukis. Somyot Techapuwapat/Moment melalui Getty Images

Tahun baru selalunya datang dengan azam baru. Dapatkan semula bentuk badan. Baca lagi. Luangkan lebih banyak masa untuk rakan dan keluarga. Senarai resolusi saya mungkin tidak kelihatan sama dengan resolusi anda, tetapi setiap resolusi kami mewakili rancangan untuk sesuatu yang baharu, atau sekurang-kurangnya sedikit berbeza. Semasa anda mencipta resolusi 2022 anda, saya berharap anda akan menambah satu yang juga dalam senarai saya: rasai lebih aliran.

Pakar psikologi Mihály Csíkszentmihályi penyelidikan tentang aliran bermula pada tahun 1970-an. Dia telah memanggilnya "rahsia kebahagiaan.” Aliran ialah keadaan "pengalaman optimum" yang setiap daripada kita boleh masukkan ke dalam kehidupan seharian kita. Satu yang dicirikan oleh kegembiraan yang luar biasa yang menjadikan kehidupan bernilai hidup.

Pada tahun-tahun semenjak itu, para penyelidik telah memperoleh pengetahuan yang luas tentang bagaimana rasanya berada dalam aliran dan bagaimana pengalaman itu penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan kita. Pendek kata, kita diserap sepenuhnya dalam aktiviti yang sangat bermanfaat – dan bukan dalam monolog dalaman kita – apabila kita berasa mengalir.

saya adalah penolong profesor komunikasi dan sains kognitif, dan saya telah mempelajari aliran selama 10 tahun yang lalu. saya makmal penyelidikan menyiasat apa yang berlaku dalam otak kita apabila orang mengalami aliran. Matlamat kami adalah untuk lebih memahami bagaimana pengalaman itu berlaku dan untuk memudahkan orang ramai merasakan aliran dan faedahnya

Bagaimana rasanya berada dalam aliran?

Orang sering mengatakan aliran adalah seperti "berada di zon". Pakar psikologi Jeanne Nakamura dan Csíkszentmihályi huraikannya sebagai sesuatu yang lebih. Apabila orang merasakan aliran, mereka berada dalam keadaan tumpuan yang kuat. Fikiran mereka tertumpu pada pengalaman dan bukannya pada diri mereka sendiri. Mereka kehilangan rasa masa dan merasakan seolah-olah ada penggabungan tindakan dan kesedaran mereka. Bahawa mereka mempunyai kawalan ke atas keadaan. Bahawa pengalaman itu tidak membebankan fizikal atau mental.

Paling penting, aliran ialah apa yang penyelidik panggil pengalaman autotelik. Autotelic berasal daripada dua perkataan Yunani: autos (diri) dan telos (akhir atau matlamat). Pengalaman autotelik ialah perkara yang patut dilakukan dalam diri mereka sendiri. Penyelidik kadangkala memanggil pengalaman yang bermanfaat secara intrinsik ini. Pengalaman aliran secara intrinsik memberi ganjaran.

Apa yang menyebabkan aliran?

Aliran berlaku apabila tugasan cabaran adalah seimbang dengan kemahiran seseorang. Malah, kedua-dua cabaran tugas dan tahap kemahiran mestilah tinggi. Saya sering memberitahu pelajar saya bahawa mereka tidak akan berasa mengalir apabila mereka mencuci pinggan. Kebanyakan orang adalah mesin basuh pinggan mangkuk yang berkemahiran tinggi, dan membasuh pinggan bukanlah tugas yang sangat mencabar.

Jadi bilakah orang mengalami aliran? Csíkszentmihályi's penyelidikan pada tahun 1970-an memberi tumpuan kepada orang yang melakukan tugas yang mereka gemari. Dia belajar perenang, komposer muzik, pemain catur, penari, pendaki gunung dan atlet lain. Dia terus mengkaji bagaimana orang boleh mencari aliran masuk lebih banyak lagi pengalaman seharian. Saya seorang yang gemar bermain papan salji, dan saya kerap merasakan aliran di atas gunung. Orang lain merasakannya dengan berlatih yoga - malangnya bukan saya! – dengan menunggang basikal mereka, memasak atau berlari. Selagi cabaran tugas itu tinggi, dan begitu juga kemahiran anda, anda sepatutnya dapat mencapai aliran.

Penyelidik juga tahu bahawa orang boleh mengalami aliran dengan menggunakan media interaktif, seperti bermain permainan video. Sebenarnya, Csíkszentmihályi berkata bahawa "permainan adalah aktiviti aliran yang jelas, dan permainan adalah pengalaman aliran yang setara dengan kecemerlangan." Pembangun permainan video sangat biasa dengan idea itu, dan mereka berfikir keras tentang cara melakukannya reka bentuk permainan supaya pemain berasa mengalir.

Aliran berlaku apabila cabaran tugasan – dan kemahiran seseorang dalam tugasan itu – kedua-duanya tinggi. Diadaptasi daripada Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Mengapa ia baik untuk merasakan aliran?

Terdahulu saya berkata bahawa Csíkszentmihályi memanggil aliran "rahsia kebahagiaan." Kenapa begitu? Untuk satu perkara, pengalaman itu boleh membantu orang ramai mengejar matlamat jangka panjang mereka. Ini kerana penyelidikan menunjukkan bahawa berehat untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan boleh membantu meningkatkan seseorang kawalan diri, mengejar matlamat dan kesejahteraan.

Jadi lain kali anda berasa seperti a kentang pelamin bersalah untuk bermain permainan video, ingatkan diri anda bahawa anda sebenarnya sedang melakukan sesuatu yang boleh membantu anda mencapai kejayaan dan kesejahteraan jangka panjang. Yang penting, kualiti - dan tidak semestinya kuantiti - penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan banyak masa bermain permainan video hanya mempunyai a pengaruh yang sangat kecil pada kesejahteraan keseluruhan anda. Fokus pada mencari permainan yang membantu anda berasa mengalir, dan bukannya menghabiskan lebih banyak masa bermain permainan.

Kajian terbaru juga menunjukkan bahawa aliran membantu orang ramai kekal tabah dalam menghadapi kesusahan. Sebahagian daripada ini adalah kerana aliran boleh membantu fokus semula fikiran jauh daripada sesuatu yang tertekan kepada sesuatu yang menyeronokkan. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa mengalami aliran boleh membantu mencegah kemurungan dan keletihan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang berpengalaman perasaan aliran yang lebih kuat mempunyai kesejahteraan yang lebih baik semasa kuarantin COVID-19 berbanding mereka yang mempunyai pengalaman yang lebih lemah. Ini mungkin kerana aliran perasaan membantu mengalihkan perhatian mereka daripada bimbang.

Apa yang otak anda lakukan semasa aliran?

Penyelidik telah mengkaji aliran selama hampir 50 tahun, tetapi baru-baru ini mereka mula mentafsir apa yang berlaku di dalam otak semasa aliran. Salah seorang rakan sekerja saya, ahli sains saraf media René Weber, telah mencadangkan aliran itu dikaitkan dengan konfigurasi rangkaian otak tertentu.

Menyokong hipotesis Weber, kajian menunjukkan bahawa pengalaman itu dikaitkan dengan aktiviti dalam struktur otak terlibat dalam rasa pahala and mengejar matlamat kita. Ini mungkin salah satu sebab mengapa aliran terasa begitu menyeronokkan dan mengapa orang ramai tertumpu pada tugas yang membuatkan mereka berasa mengalir. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa aliran dikaitkan dengan aktiviti berkurangan dalam struktur otak yang terlibat dalam fokus diri. Ini boleh membantu menjelaskan mengapa aliran perasaan boleh membantu mengalih perhatian orang daripada bimbang.

Weber, Jacob Fisher dan saya telah membangunkan permainan video yang dipanggil Kesan Asteroid untuk membantu kami aliran kajian yang lebih baik. Dalam penyelidikan saya sendiri, saya mempunyai peserta bermain Asteroid Impact sambil mengimbas otak mereka. Kerja saya telah menunjukkan bahawa aliran dikaitkan dengan konfigurasi rangkaian otak tertentu yang mempunyai keperluan tenaga yang rendah. Ini boleh membantu menjelaskan sebab kita tidak mengalami aliran sebagai menuntut secara fizikal atau mental. Saya juga telah menunjukkan bahawa, bukannya mengekalkan satu konfigurasi rangkaian yang stabil, otak sebenarnya mengubah konfigurasi rangkaiannya semasa aliran. Ini penting kerana konfigurasi semula rangkaian otak yang pantas membantu orang menyesuaikan diri dengan tugas yang sukar

Apa lagi yang otak boleh beritahu kita?

Pada masa ini, penyelidik tidak tahu bagaimana tindak balas otak yang dikaitkan dengan aliran menyumbang kepada kesejahteraan. Dengan sangat beberapa pengecualian, hampir tiada kajian tentang bagaimana tindak balas otak sebenarnya menyebabkan aliran. Setiap kajian neurosains yang saya nyatakan sebelum ini adalah korelasi, bukan sebab. Berkata secara berbeza, kita boleh membuat kesimpulan bahawa tindak balas otak ini dikaitkan dengan aliran. Kita tidak boleh membuat kesimpulan bahawa tindak balas otak ini menyebabkan aliran.

Penyelidik berfikir hubungan antara aliran dan kesejahteraan mempunyai kaitan dengan tiga perkara: menyekat pengaktifan otak dalam struktur yang berkaitan dengan pemikiran tentang diri kita, melembapkan pengaktifan dalam struktur yang dikaitkan dengan pemikiran negatif, dan meningkatkan pengaktifan di kawasan pemprosesan ganjaran.

Saya berpendapat bahawa menguji hipotesis ini adalah penting. Pakar perubatan telah mula menggunakan permainan video aplikasi klinikal untuk membantu merawat gangguan kurang perhatian/hiperaktif, atau ADHD. Mungkin suatu hari nanti seorang doktor akan dapat membantu menetapkan permainan video yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat untuk membantu meningkatkan daya tahan seseorang atau membantu mereka melawan kemurungan.

Itu mungkin beberapa tahun akan datang, jika ia boleh sama sekali. Sekarang, saya berharap anda akan berazam untuk mencari lebih banyak aliran dalam kehidupan seharian anda. Anda mungkin mendapati bahawa ini membantu anda mencapai resolusi anda yang lain juga.

Tentang Pengarang

Richard Huskey, Penolong Profesor Komunikasi dan Sains Kognitif, University of California, Davis

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)

oleh Don Miguel Ruiz

Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri

oleh Michael A. Singer

Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda

oleh Brené Brown

Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik

oleh Mark Manson

Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan

oleh Shawn Achor

Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan