Kaunseling

Preskripsi Saya untuk Kebimbangan dan Risau

wanita yang duduk di mejanya kelihatan risau
Imej oleh Enhialus


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Sekiranya anda sudah duduk dan menonton televisyen biasa hari ini, tidak sukar untuk mencari 10 iklan ubat preskripsi. Dari ADHD hingga masalah pencernaan hingga disfungsi ereksi, anda akan menemui penyelesaian 'segera'. Maka tidak menghairankan, topik ubat preskripsi sering muncul dengan pelanggan yang mengalami kegelisahan dan kebimbangan.

Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, 40 juta orang dewasa AS yang berumur lebih dari 18 tahun mempunyai beberapa jenis gangguan kecemasan. Itu adalah sekitar 18% orang pada tahun tertentu.

Apakah Gangguan Kecemasan?

Gangguan kegelisahan berbeza daripada merasa cemas mengenai peristiwa tertentu. Secara definisi, gangguan kecemasan berlangsung sekurang-kurangnya 6 bulan dan boleh bertambah buruk jika tidak dirawat. Mereka sering berlaku dengan penyakit mental atau fizikal yang lain, termasuk penyalahgunaan alkohol atau bahan. Secara amnya, wanita berkemungkinan dua kali lebih besar daripada lelaki untuk mengalami gangguan kecemasan.

Berikut adalah senarai jenis gangguan kecemasan yang biasa dialami orang:

  1. Gangguan panik - kegelisahan pada tahap maksimum menghasilkan serangan panik.

  2. Gangguan obsesif-kompulsif - menggunakan ritual untuk mengawal kegelisahan akibat pemikiran yang menjengkelkan, seperti kuman atau kotoran.

  3. Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) - kejadian menakutkan yang melibatkan bahaya fizikal atau ancaman bahaya fizikal menimbulkan kegelisahan.

  4. Gangguan kebimbangan sosial - kegelisahan yang kuat dan sedar diri dalam situasi sosial sehari-hari. Ketakutan mereka diperhatikan, dinilai, atau malu sering mengganggu pekerjaan, sekolah, dan menjaga rakan.

  5. Fobia tertentu, seperti terbang, labah-labah, kucing hitam, darah, ketinggian, dll.

  6. Gangguan kegelisahan umum - menjangkakan bencana dengan kebimbangan dan ketegangan yang berlebihan, sama ada mengenai kesihatan, wang, keluarga, atau pekerjaan.

Lebih lanjut mengenai Risau

Kami masyarakat yang suka risau. Bimbang sangat berleluasa, hampir dapat diterima secara sosial. Ini adalah salah satu gejala ketakutan yang kurang mampu.

Kami menganggapnya sebagai sifat yang baik jika seorang ibu bimbang tentang anak-anaknya, seorang remaja bimbang tentang nilai yang baik, atau seorang ayah bimbang syarikatnya ditutup. Kami telah menerima kebimbangan sebagai keadaan manusia biasa dan semasa kami semua berada di sana (dan mungkin berada di sana sekarang), itu tidak bermaksud kita harus tinggal di sana.

Jangan bingung bimbang dengan minat untuk menjaga kesejahteraan atau sikap yang menyumbang kepada penyelesaian masalah. Satu-satunya perkara yang anda jamin buat dengan rasa bimbang adalah lebih banyak kegelisahan dan penderitaan diri. Ketahuilah bahawa kebimbangan itu lahir dari ketakutan yang tidak dapat diluahkan. Bimbang bermaksud bahawa kita menghabiskan banyak masa untuk memikirkan masa depan dengan cara yang negatif, yang kebanyakannya tidak pernah terjadi.

Ketenangan, kebalikan dari ketakutan, tercipta ketika perhatian kita berada pada masa sekarang.

Semakin cepat anda belajar mengalihkan fokus dari masa depan ke masa sekarang, semakin baik anda. Berita baiknya adalah beberapa jenis terapi terbukti dapat membantu mengatasi kegelisahan dan kebimbangan. Kumpulan sokongan, teknik pengurusan tekanan, meditasi, dan sokongan dari keluarga, juga berjaya tetapi selalunya orang memilih untuk merawatnya dengan ubat-ubatan dan antidepresan.

Preskripsi Saya untuk Kebimbangan dan Risau

Cadangan saya agak berbeza. Mereka sederhana. Semula jadi. Percuma.

Di bawah semua jenis kegelisahan ini, adalah emosi MENGHORMATI. Dan ketakutan adalah salah satu daripada enam emosi kita.

Emosi adalah sensasi murni, fisiologi sederhana dalam badan. Anda tahu perasaan - perasaan lumpuh, laju, dan jantung yang lumpuh.

Daripada menegangkan dan mengetatkan otot anda, lepaskan rasa takut secara fizikal. Apabila anda merasa cemas, biarkan badan anda melakukan apa yang semula jadi: goyangan, goyangan, gemetar, gemetar, dan gemetar — seperti anjing di doktor haiwan. Sekiranya lebih mudah, goncangkan muzik.

Mungkin terdengar aneh pada mulanya, tetapi jika anda mengekspresikan tenaga emosi dengan kuat - ke atas tulang belakang, tangan, tangan, kaki, di leher dan rahang - ia akan bergerak keluar dari badan anda dan anda akan cepat merasa lebih damai, berpusat, dan fokus. Sambil menggigil, jangan memicu kehancuran dan pemikiran suram tetapi ingatkan diri sendiri: "Tidak mengapa merasa takut. Tidak mengapa. Saya hanya perlu menggigil."

Berikut adalah beberapa fikiran yang menenangkan yang boleh anda berulang kali katakan semasa anda mengganggu perbincangan lama yang mengabadikan ketakutan anda. Pilih satu atau dua yang sesuai dengan anda dan kerap mengulanginya.

Semuanya baik-baik sahaja.

Segala-galanya akan baik.

Satu perkara pada satu masa.

Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang.

Saya akan melakukan apa yang saya boleh dan selebihnya ada di tangan saya.

Bimbang tidak berjaya. Itu tidak menggembirakan saya.

Berada di sini sekarang.

Cadangan Tambahan

Sekiranya anda mesti bimbang, tentukan 5 minit untuk aktiviti itu setiap hari. Selebihnya, terus menarik perhatian anda kembali ke masa kini, menggigil, dan mengulangi kebenaran anda. Ini adalah pertempuran kerana kecenderungan untuk melonjak ke masa depan sangat kuat, terutama pada saat-saat ketika anda merasakan energi ketakutan itu. Ingatkan diri anda ketika anda akan risau lagi.

Buat senarai tugas terperinci. Tulis senarai "to-dos" anda dan kemudian pecahkan semua perkara yang perlu anda lakukan ke dalam tugas-tugas tertentu, kecil dan mudah yang dapat anda laksanakan dengan mudah. Kemudian perhatikan satu perkara pada satu masa, jaga tumpuan anda pada perkara yang ada di hadapan anda.

Utamakan apa yang perlu anda lakukan sekarang ... Apa yang sedang berlaku sekarang yang berada dalam kawalan anda? Lakukan apa yang anda dapat pada masa ini. Fokus untuk melakukannya dengan baik pada masa sekarang dan nikmati sekarang.

Dengan berpegang teguh di sini dan sekarang, menggantikan pemikiran bimbang dengan pemikiran yang menghasilkan kedamaian, dan mengeluarkan tenaga dari badan anda, anda akan menghabiskan lebih banyak masa pada masa sekarang. Dan itu mempunyai faedah tiga kali ganda: anda melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan dengan peningkatan kesedaran, anda menghilangkan rasa bimbang dan kegelisahan, dan anda akan merasa lebih bahagia dan damai yang secara automatik menjadikan anda hidup lebih baik!

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

kulit buku: Pembinaan Semula Sikap: Pelan Pembangunan untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktikal dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu anda berhenti menikmati kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Rangka tindakan Jude Bijou yang menyeluruh akan mengajar anda untuk: ?? atasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, atasi keraguan dengan intuisi anda, atasi ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, buat kedekatan dengan benar-benar bercakap dan mendengar, meningkatkan kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan hanya dalam lima minit sehari, menangani sarkasme dengan membayangkannya terbang, carilah lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, berhenti berjuang melalui dua langkah mudah, sembuhkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menggabungkan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira jalan kerohanian, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto: Jude Bijou adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen (MFT)

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

logo syarikat internet
Mengapa Google, Facebook dan Internet Gagal Manusia dan Little Critter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebarkan…
Bulan purnama di langit malam
Minggu Semasa Horoskop: 18 - 24 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gadis yang memakai topeng Covid di luar membawa beg galas
Adakah Anda Sedia Melepaskan Topeng Anda?
by Alan Cohen
Malangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sukar bagi banyak orang. Pada satu ketika, perjalanan akan…
gadis yang memakai topi dalam pemikiran
Memberi Putaran Baru Pada Pemikiran dan Pengalaman Kita
by Jude Bijou
Apa yang berlaku di dunia, adalah apa adanya. Bagaimana kita menafsirkan orang lain, perkara, dan ...
ilustrasi jalur filem dengan pelbagai gambar indah pada setiap bingkai
Merancang Masa Depan Baru untuk Diri Anda
by Carl Greer PhD, PsyD
Dalam dunia fizikal, segala sesuatu mempunyai masa lalu dan masa depan, permulaan dan akhir. Sebagai contoh, saya ...
guru berdiri di hadapan pelajar di kelas terbuka
Menjadi Semangat Tentang Pendidikan Awam Lagi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kita hampir bertuah kerana mempunyai seseorang dalam hidup kita untuk mendorong dan memotivasi kita dan berusaha menunjukkan…
orang berjalan dan berbasikal melalui taman
Mencari Jalan Anda dan Mengalir dengan Misteri Kehidupan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kehidupan. Ini adalah kesamaan yang kita semua, tidak kira agama, bangsa, jantina, ...
Bunga tumbuh melalui pagar rantai
Begitu Banyak Soalan ... Begitu Banyak Jawapan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami menjalani kehidupan dengan begitu banyak persoalan. Ada yang sederhana. Hari ini hari apa? Apa yang akan saya ada ...
Pergeseran Fokus dari The Addict to The Sage
Mengalihkan Fokus dari Patah menjadi Lebih Baik
by Alan Cohen
Ramai di antara kita menjadi begitu sibuk dengan apa yang salah dengan diri kita dalam hubungan sehingga disfungsi…
Mengamalkan kesetaraan membawa keamanan dan kegembiraan dalaman
Mengamalkan kesetaraan membawa keamanan dan kegembiraan dalaman
by Marie T. Russell
Semasa saya mencuci pinggan pagi ini, saya teringat bagaimana saya "benci" mencuci pinggan. Untuk…
The Universality of A Good Story: Dunia Menurut Rumi
The Universality of A Good Story: Dunia Menurut Rumi
by Maryam Mafi
Universalitas cerita yang baik berfungsi untuk menunjukkan bahawa kita tidak begitu berbeza dengan…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.