wanita yang duduk di mejanya kelihatan risau
Imej oleh Enhialus


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Sekiranya anda sudah duduk dan menonton televisyen biasa hari ini, tidak sukar untuk mencari 10 iklan ubat preskripsi. Dari ADHD hingga masalah pencernaan hingga disfungsi ereksi, anda akan menemui penyelesaian 'segera'. Maka tidak menghairankan, topik ubat preskripsi sering muncul dengan pelanggan yang mengalami kegelisahan dan kebimbangan.

Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, 40 juta orang dewasa AS yang berumur lebih dari 18 tahun mempunyai beberapa jenis gangguan kecemasan. Itu adalah sekitar 18% orang pada tahun tertentu.

Apakah Gangguan Kecemasan?

Gangguan kegelisahan berbeza daripada merasa cemas mengenai peristiwa tertentu. Secara definisi, gangguan kecemasan berlangsung sekurang-kurangnya 6 bulan dan boleh bertambah buruk jika tidak dirawat. Mereka sering berlaku dengan penyakit mental atau fizikal yang lain, termasuk penyalahgunaan alkohol atau bahan. Secara amnya, wanita berkemungkinan dua kali lebih besar daripada lelaki untuk mengalami gangguan kecemasan.

Berikut adalah senarai jenis gangguan kecemasan yang biasa dialami orang:


grafik langganan dalaman


  1. Gangguan panik - kegelisahan pada tahap maksimum menghasilkan serangan panik.

  2. Gangguan obsesif-kompulsif - menggunakan ritual untuk mengawal kegelisahan akibat pemikiran yang menjengkelkan, seperti kuman atau kotoran.

  3. Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) - kejadian menakutkan yang melibatkan bahaya fizikal atau ancaman bahaya fizikal menimbulkan kegelisahan.

  4. Gangguan kebimbangan sosial - kegelisahan yang kuat dan sedar diri dalam situasi sosial sehari-hari. Ketakutan mereka diperhatikan, dinilai, atau malu sering mengganggu pekerjaan, sekolah, dan menjaga rakan.

  5. Fobia tertentu, seperti terbang, labah-labah, kucing hitam, darah, ketinggian, dll.

  6. Gangguan kegelisahan umum - menjangkakan bencana dengan kebimbangan dan ketegangan yang berlebihan, sama ada mengenai kesihatan, wang, keluarga, atau pekerjaan.

Lebih lanjut mengenai Risau

Kami masyarakat yang suka risau. Bimbang sangat berleluasa, hampir dapat diterima secara sosial. Ini adalah salah satu gejala ketakutan yang kurang mampu.

Kami menganggapnya sebagai sifat yang baik jika seorang ibu bimbang tentang anak-anaknya, seorang remaja bimbang tentang nilai yang baik, atau seorang ayah bimbang syarikatnya ditutup. Kami telah menerima kebimbangan sebagai keadaan manusia biasa dan semasa kami semua berada di sana (dan mungkin berada di sana sekarang), itu tidak bermaksud kita harus tinggal di sana.

Jangan bingung bimbang dengan minat untuk menjaga kesejahteraan atau sikap yang menyumbang kepada penyelesaian masalah. Satu-satunya perkara yang anda jamin buat dengan rasa bimbang adalah lebih banyak kegelisahan dan penderitaan diri. Ketahuilah bahawa kebimbangan itu lahir dari ketakutan yang tidak dapat diluahkan. Bimbang bermaksud bahawa kita menghabiskan banyak masa untuk memikirkan masa depan dengan cara yang negatif, yang kebanyakannya tidak pernah terjadi.

Ketenangan, kebalikan dari ketakutan, tercipta ketika perhatian kita berada pada masa sekarang.

Semakin cepat anda belajar mengalihkan fokus dari masa depan ke masa sekarang, semakin baik anda. Berita baiknya adalah beberapa jenis terapi terbukti dapat membantu mengatasi kegelisahan dan kebimbangan. Kumpulan sokongan, teknik pengurusan tekanan, meditasi, dan sokongan dari keluarga, juga berjaya tetapi selalunya orang memilih untuk merawatnya dengan ubat-ubatan dan antidepresan.

Preskripsi Saya untuk Kebimbangan dan Risau

Cadangan saya agak berbeza. Mereka sederhana. Semula jadi. Percuma.

Di bawah semua jenis kegelisahan ini, adalah emosi MENGHORMATI. Dan ketakutan adalah salah satu daripada enam emosi kita.

Emosi adalah sensasi murni, fisiologi sederhana dalam badan. Anda tahu perasaan - perasaan lumpuh, laju, dan jantung yang lumpuh.

Daripada menegangkan dan mengetatkan otot anda, lepaskan rasa takut secara fizikal. Apabila anda merasa cemas, biarkan badan anda melakukan apa yang semula jadi: goyangan, goyangan, gemetar, gemetar, dan gemetar — seperti anjing di doktor haiwan. Sekiranya lebih mudah, goncangkan muzik.

Mungkin terdengar aneh pada mulanya, tetapi jika anda mengekspresikan tenaga emosi dengan kuat - ke atas tulang belakang, tangan, tangan, kaki, di leher dan rahang - ia akan bergerak keluar dari badan anda dan anda akan cepat merasa lebih damai, berpusat, dan fokus. Sambil menggigil, jangan memicu kehancuran dan pemikiran suram tetapi ingatkan diri sendiri: "Tidak mengapa merasa takut. Tidak mengapa. Saya hanya perlu menggigil."

Berikut adalah beberapa fikiran yang menenangkan yang boleh anda berulang kali katakan semasa anda mengganggu perbincangan lama yang mengabadikan ketakutan anda. Pilih satu atau dua yang sesuai dengan anda dan kerap mengulanginya.

Semuanya baik-baik sahaja.

Segala-galanya akan baik.

Satu perkara pada satu masa.

Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang.

Saya akan melakukan apa yang saya boleh dan selebihnya ada di tangan saya.

Bimbang tidak berjaya. Itu tidak menggembirakan saya.

Berada di sini sekarang.

Cadangan Tambahan

Sekiranya anda mesti bimbang, tentukan 5 minit untuk aktiviti itu setiap hari. Selebihnya, terus menarik perhatian anda kembali ke masa kini, menggigil, dan mengulangi kebenaran anda. Ini adalah pertempuran kerana kecenderungan untuk melonjak ke masa depan sangat kuat, terutama pada saat-saat ketika anda merasakan energi ketakutan itu. Ingatkan diri anda ketika anda akan risau lagi.

Buat senarai tugas terperinci. Tulis senarai "to-dos" anda dan kemudian pecahkan semua perkara yang perlu anda lakukan ke dalam tugas-tugas tertentu, kecil dan mudah yang dapat anda laksanakan dengan mudah. Kemudian perhatikan satu perkara pada satu masa, jaga tumpuan anda pada perkara yang ada di hadapan anda.

Utamakan apa yang perlu anda lakukan sekarang ... Apa yang sedang berlaku sekarang yang berada dalam kawalan anda? Lakukan apa yang anda dapat pada masa ini. Fokus untuk melakukannya dengan baik pada masa sekarang dan nikmati sekarang.

Dengan berpegang teguh di sini dan sekarang, menggantikan pemikiran bimbang dengan pemikiran yang menghasilkan kedamaian, dan mengeluarkan tenaga dari badan anda, anda akan menghabiskan lebih banyak masa pada masa sekarang. Dan itu mempunyai faedah tiga kali ganda: anda melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan dengan peningkatan kesedaran, anda menghilangkan rasa bimbang dan kegelisahan, dan anda akan merasa lebih bahagia dan damai yang secara automatik menjadikan anda hidup lebih baik!

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

kulit buku: Pembinaan Semula Sikap: Pelan Pembangunan untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto: Jude Bijou adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen (MFT)

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/