Kaunseling

Mengatasi Kekeliruan dan Keragu-raguan

gadis muda dengan tiga tanda tanya besar di hadapannya
Imej oleh Gerd Altmann

"Awak pernah buat keputusan?
Angkat satu dan tinggalkan satu lagi.
Ia tidak selalunya mudah, dan tidak selalunya baik hati.
Adakah anda pernah membuat keputusan?"
~ Adakah Anda Perlu Membuat Keputusan (Lovin' Spoonful)


Kehidupan adalah satu siri keputusan besar dan kecil yang tidak berkesudahan. Apa yang perlu dipakai, sama ada untuk mencari pekerjaan lain, apa hubungan yang perlu dilepaskan, atau sama ada untuk pergi ke pesta. Dan kadangkala, pilihannya tidak begitu hitam dan putih. Itu bukan sahaja menjadikan hidup sedikit kucar-kacir, kekeliruan juga boleh membawa kegelisahan, kelumpuhan, keragu-raguan, dan mengubah dunia anda ke sebelahnya.

Kekeliruan dan keragu-raguan adalah keadaan yang menunjukkan bahawa anda mempunyai ketakutan yang tidak terungkap yang mengaburkan pemikiran jernih anda. Anda boleh berasa seperti rusa di hadapan lampu. Mungkin ia adalah keadaan sementara apabila anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dalam situasi tertentu. Atau mungkin ia adalah teman tetap anda, meninggalkan anda dalam keadaan kekal huru-hara dalaman dan sama ada tidak bertindak atau pilihan impulsif.

Apapun, bantuan sedang dalam perjalanan. Pertama sekali, anda perlu berkawan dengan ketakutan anda dan mengeluarkan tenaga itu daripada badan anda supaya ia digantikan dengan emosi kedamaian. Ingat bahawa ketakutan menjelma dalam badan anda sebagai pergolakan. Ia dicerminkan dalam pemikiran anda sebagai berasa beku atau dengan keterpurukan mental yang tidak berkesudahan cuba memikirkannya dan tidak mendekati penyelesaian yang memuaskan. Untuk melepaskan tenaga ketakutan yang beredar ke seluruh badan anda, bangun dan goncang, menggigil, menggigil, dan menggeletar. Bayangkan anda terperangkap dalam loker sejuk beku, atau bayangkan anda seekor anjing di doktor haiwan dan tanpa segan silu meringkuk di belakang kerusi.

Tiada kata-kata dengan emosi, jadi semasa menggigil jangan beritahu diri sendiri, "Saya tidak akan memikirkannya." atau "Ini bodoh dan tidak akan membantu." Tinggalkan diri anda, gerakkan tenaga, dan biarkan sesak dan kebimbangan keluar dari anggota badan anda. Lakukan dengan keras dan dengan meninggalkan, ke atas tulang belakang, keluarkan tangan dan kaki anda dan di leher anda. Rasanya sangat baik untuk melepaskan, daripada cuba menahan semuanya. (Tetapkan mata anda terbuka supaya anda tidak kehilangan keseimbangan anda.)

Pada satu ketika, anda akan merasakan sedikit kedamaian telah kembali, dan itu akan menjadi lebih cepat daripada yang anda jangkakan, biasanya kurang daripada lima minit. Anda akan berasa lebih ringan dan mungkin mula ketawa atau sekurang-kurangnya tersenyum. Sering kali, menggigil sudah cukup untuk memberikan kejelasan, tetapi jika anda masih keliru, anda boleh membawa diri anda melalui proses membuat keputusan yang mudah.

Langkah Mudah untuk Mengubati Kekeliruan dan Keragu-raguan

Daripada tersesat dalam "bagaimana jika", mungkin, atau boleh jadi, langkah berikut akan menyerlah untuk mendedahkan jawapan jelas yang anda cari.

  1. Ingatkan diri anda bahawa jawapannya ada dalam diri anda. Rujuk intuisi anda. Tanya diri anda "Apakah yang akan saya putuskan jika saya tidak takut?" atau "Apa yang saya tahu dalam hati saya tentang topik ini?" "Apa yang benar untuk saya?" Jawapan mestilah bebas daripada "sepatutnya" dan renungan tentang apa yang orang lain mungkin fikirkan atau bagaimana mereka mungkin bertindak balas. Ingat, fikiran berubah-ubah dan berubah mengikut cuaca dan pendapat orang lain. Hati atau gerak hati anda kekal berterusan.

  2. Jika jawapan nampaknya tidak jelas, jeda sahaja. Cari tempat yang sunyi. Lakukan aktiviti untuk menenangkan diri anda, sama ada meditasi, fokus pada nafas anda atau mendengar muzik lembut. Kemudian tanya diri anda "Apakah yang benar untuk saya tentang topik khusus ini?" Atau "Apakah matlamat saya?" "Apa yang akan saya lakukan jika saya tidak takut?" Jika anda mendengar jawapan, maka pergi dengan itu. Jika semua yang anda dengar hanyalah perbualan statik dan tidak berkesudahan, cuba perkara seterusnya.

  3. Tangani sebarang kesedihan, kemarahan atau ketakutan yang anda rasa berkaitan dengan keputusan itu, secara fizikal dan membina. Cari tempat yang selamat dan menangis (sedih), pijak (marah), atau goyang seperti daun di atas pokok (takut). Menyatakan tenaga emosi secara semula jadi akan meleraikan kabus dan mendedahkan perkara yang benar untuk anda.


     Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

    Majalah Mingguan Inspirasi harian

  4. Jika tiada jawapan yang jelas muncul, kumpulkan maklumat daripada sumber luar.

  5. Selepas anda mengumpulkan input, tenangkan diri anda semula, kemudian tanya diri anda soalan yang sama. Jika anda masih tidak mempunyai jawapan yang tegas, mungkin belum masanya untuk membuat keputusan, jadi letakkannya di rak dan tanya diri anda sedikit kemudian. Teruskan bertanya dengan ringan dan jawapan anda akan muncul.

  6. Apabila anda menjumpai jawapan yang bergema di dalam, bukan di kepala anda, tetapi yang terasa di dalam badan anda apabila anda mengatakannya dengan kuat, berpegang pada apa yang anda tahu. Jika kekeliruan muncul kembali, ingat apa yang anda tahu semasa anda jelas. Keraguan menunjukkan bahawa anda mempunyai lebih banyak ketakutan yang tidak dinyatakan untuk menggigil, jadi apabila mereka masuk, hanya berpegang teguh pada apa yang anda ketahui dalam diri anda.

Sentiasa ingatkan diri anda tentang perkara yang anda tahu adalah benar, kemudian telan dan lompat. Patuhi pengetahuan dalaman anda dan bercakap dan ambil tindakan yang anda tahu adalah betul. Lakukan sahaja--- emosi, mengingati, dan memuji diri sendiri semasa anda pergi!

Contoh Bekerja dengan Keragu-raguan

Izinkan saya berkongsi contoh dengan pelanggan yang saya lihat minggu lepas. Sarah datang ke sesinya dengan beban yang berlebihan. Dia benar-benar ketakutan. Secara lahiriah dia menjalankan tugasnya dan melalui pergerakan dalam kehidupan peribadinya, tetapi secara dalaman dia hampir ke tepi. Perkara-perkara buruk itu tidak sepatutnya berlaku; dia tidak sepatutnya merasakan begitu banyak emosi, kesakitan, kehilangan kawalan. Keragu-raguannya sangat kuat, sangat kuat sehingga dia mula makan seperti orang gila, sesuatu yang tidak pernah dilakukannya selama berbulan-bulan. Longgokan kotak piza adalah petanda yang tidak dapat dipertikaikan bahawa keadaan mula tidak terkawal dan dia cukup bijak untuk menghantar SOS kepada saya.

Sarah akhirnya memberi notis tentang pekerjaannya yang tertekan. Dia teruja untuk mengembara ke Amerika Syarikat bersama teman lelakinya untuk musim sejuk. Tetapi sekarang keadaan semakin berkembang, dan dia tidak begitu pasti dia mahu terpencil di dalam kereta yang jauh dengan lelaki rollercoasternya. Dan bos (yang tidak menemui separuh pengganti yang cekap seperti dia) kini memintanya untuk mempertimbangkan semula, setelah akhirnya membuat beberapa perubahan yang dia cadangkan selama ini. Apabila dia cuba mendengar dalam hati, dia hanya mendapati dirinya di dalam kepalanya, cuba memikirkan kebaikan dan keburukan.

Sarah perlu menghormati emosinya sebelum dia boleh berfikir dengan jelas dan memutuskan apa yang dia mahu lakukan. Dia berasa marah kerana keadaan akhirnya telah diselesaikan dan berasa sangat betul. Tetapi Sarah juga berasa takut. Dia takut dia akan membuat keputusan yang salah. Takut dia tidak boleh membuat keputusan.

Selepas menerangkan dilemanya, Sarah berdiri dan menggigil selama beberapa minit, di seluruh badannya. Kemudian dia menumbuk timbunan buku telefon lama dengan hos plastik fleksibel dengan ditinggalkan. Apabila dia kepenatan, Sarah duduk semula di sofa dan bercakap selama beberapa minit. Kemudian dia bangun dan menggigil lagi, diikuti dengan lebih berdebar-debar, menggunakan kedua-dua lengan dan beberapa perkataan. Sarah mengulangi rutin ini dua kali lagi, dan kemudian menamatkan fasa emosinya dengan dos terakhir menggigil.

Semasa badannya pulih dari semua tenaga yang dia keluarkan, Sarah secara spontan berkata yang berikut, yang saya tulis: Saya akan memikirkan perkara ini pada masanya. Semuanya akan baik-baik saja. Ia bukan akhir dunia.

Peralihan yang cukup keren. Dia tersenyum dan tenang. Sarah kemudiannya dapat berfikir dengan lebih jelas tentang apa yang perlu dilakukan dan membuat pelan tindakan. Rancangannya adalah untuk meletakkan keputusan itu buat sementara waktu dan menikmati hujung minggu. Dia yakin bahawa dia boleh dan akan membuat pilihan yang tepat jika dia terus bercakap dengan bosnya, teman lelakinya, dan hatinya sehingga dia tahu apa yang sebenarnya dia mahu lakukan.

Sentiasa ingatkan diri anda tentang apa yang benar, kemudian telan dan lompat. Ini adalah elemen kedua yang paling penting. Patuhi pengetahuan dalaman anda dan bercakap dan ambil tindakan yang anda tahu adalah betul. Lakukan sahaja--- emosi, mengingati, dan memuji diri sendiri semasa anda pergi!

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

kulit buku: Pembinaan Semula Sikap: Pelan Pembangunan untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktikal dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu anda berhenti menikmati kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Rangka tindakan Jude Bijou yang menyeluruh akan mengajar anda untuk: ?? atasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, atasi keraguan dengan intuisi anda, atasi ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, buat kedekatan dengan benar-benar bercakap dan mendengar, meningkatkan kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan hanya dalam lima minit sehari, menangani sarkasme dengan membayangkannya terbang, carilah lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, berhenti berjuang melalui dua langkah mudah, sembuhkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menggabungkan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira jalan kerohanian, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto: Jude Bijou adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen (MFT)

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/ 
  

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

wang digital 9 15
Bagaimana Wang Digital Telah Mengubah Cara Hidup Kita
by Daromir Rudnyckyj
Secara ringkasnya, wang digital boleh ditakrifkan sebagai satu bentuk mata wang yang menggunakan rangkaian komputer untuk…
Altar Ekuinoks
Membuat Altar Ekuinoks dan Projek Ekuinoks Musim Gugur Lain
by Ellen Evert Hopman
Ekuinoks Musim Gugur ialah masa apabila laut menjadi bergelora apabila angin ribut musim sejuk melanda. Ia juga…
kanak-kanak ingin tahu 9 17
5 Cara Untuk Memastikan Kanak-Kanak Ingin Tahu
by Perry Zurn
Kanak-kanak secara semula jadi ingin tahu. Tetapi pelbagai kuasa dalam persekitaran boleh mengurangkan rasa ingin tahu mereka terhadap…
hutan lautan 9 18
Hutan Lautan Lebih Besar Daripada Amazon dan Lebih Produktif Daripada Yang Kami Fikirkan
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Di luar garis pantai Afrika selatan terletak Hutan Laut Afrika Besar, dan Australia mempunyai…
Sedna dan Dunia Baru Kita
Sedna dan Dunia Baru Kita
by Sarah Varcas
Sedna ialah dewi laut Inuit, juga dikenali sebagai ibu atau perempuan simpanan laut dan dewi…
muka perempuan tengok diri sendiri
Bagaimana Saya Boleh Terlepas Ini?
by Mona Sobhani
Saya memulakan perjalanan ini tanpa mengharapkan untuk mencari bukti saintifik untuk pengalaman saya, kerana…
tanda-tanda ketidaksamaan 9 17
AS Telah Turun Secara drastik pada Kedudukan Global yang Mengukur Demokrasi dan Ketaksamaan
by Kathleen Frydl
Amerika Syarikat mungkin menganggap dirinya sebagai "pemimpin dunia bebas," tetapi indeks pembangunan…
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu Dari Satu Generasi Kepada Seterusnya
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu dari Satu Generasi ke Seterusnya
by Taichi A. Suzuki dan Ruth Ley
Apabila manusia pertama berpindah dari Afrika, mereka membawa mikrob usus mereka bersama mereka. Rupa-rupa nya,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.