Kaunseling

Imej oleh Flore W 

Saya benar-benar terkejut apabila saya membaca bahan kursus pilihan saya untuk mendapatkan lesen semula sebagai Jurupulih Perkahwinan dan Keluarga di negeri California. (Saya mesti melengkapkan 36 jam pendidikan berterusan setiap dua tahun.) Salah satu topik yang saya pilih kali ini ialah: Penyahmisihan Dissosiasi: Prinsip, Amalan Terbaik dan Pendekatan Klinikal.

Tajuk itu mungkin kelihatan tidak masuk akal tetapi sudah bertahun-tahun sejak saya membaca apa-apa yang membuka mata dan berkaitan dengan diri saya sendiri, kerja saya sebagai ahli psikoterapi, dan Pembinaan Semula Sikap. Begitu banyak kepingan teka-teki berkumpul sehingga saya rasa terdorong untuk menulis beberapa konsep yang jelas dan mengejutkan.

Ia seperti ini:

Kami mengalami trauma (ditakrifkan sebagai "luka yang tidak sembuh dari segi fizikal, emosi, psikologi, seksual atau rohani") sepanjang hidup kami. Sebahagian daripadanya terlalu besar dan sukar untuk kami proses. Dalam istilah Pembinaan Semula Sikap yang bermaksud terdapat peristiwa yang berlaku di mana kita tidak mempunyai ruang yang selamat, dorongan, atau segala-galanya untuk menyatakan kesedihan, kemarahan dan ketakutan kita secara menyeluruh dan menyeluruh.

Apakah yang berlaku pada detik-detik trauma yang spesifik atau berulang? Kita berpisah, yang bermaksud kita memisahkan diri kita dari saat ini apabila sesuatu yang tidak menyenangkan atau menggembirakan berlaku. Apabila saya menyebut "dissociate", dalam istilah orang awam, ia hanya bermaksud, "ruang keluar," "daftar keluar," "zon keluar," atau "tidak sedarkan diri."

Bagaimana Kami Terselamat dari Trauma? 

Bagaimanakah kita dapat bertahan dalam masa traumatik ini? Otak kita mahu menghasilkan pengalaman yang akan mengurangkan kesakitan kita dan membawa kita keseronokan. Di sinilah ketagihan datang. Tidak kira apa trauma, atau pada usia berapa trauma kita berlaku, bayi (pengabaian), zaman kanak-kanak (penderaan, keganasan, atau penjaga alkohol), tahun remaja (buli, memalukan, atau menjauhkan diri), atau dewasa ( wang yang tidak mencukupi, diskriminasi, perhubungan yang menyakitkan dan menyakitkan, pengkhianatan, peperangan, untuk menamakan beberapa sahaja), kita telah membangunkan cara untuk menghasilkan keseronokan dan menjauhkan kita daripada kesakitan kita.

Ketidakselesaan dan keperluan kita untuk melarikan diri dicetuskan semula hari ini oleh ingatan yang serupa dan halus tentang luka lama kita yang berlaku kepada kita sekarang. Sebagai contoh, jika kita merasa ditinggalkan, kesepian, dan tidak disayangi sebagai bayi atau kanak-kanak dan kini mendapati diri kita sendirian, ia boleh menghasilkan keinginan yang kuat untuk melarikan diri daripada perasaan yang menyakitkan itu. Kita tertarik kepada bahan atau aktiviti yang akan meningkatkan aliran dopamin dalam otak kita.

Di samping menggunakan ketagihan untuk melarikan diri, situasi sekunder berlaku apabila kita tidak dapat meluahkan emosi kita sepenuhnya. Kami membangunkan sikap merosakkan yang boleh diramal untuk mengimbangi dan menutupi perasaan sedih, marah dan ketakutan kami. Ini nyata dalam pemikiran, perkataan, dan tindakan yang berulang. (Apakah sikap ini dan cara membongkarnya ialah skop Pembinaan Semula Sikap.)

Mendapatkan Kuasa Atas Masa Lalu

Sekarang saya telah meletakkan asas tentang trauma dan pemisahan, mari kita kembali kepada ketagihan dan cara mengatasinya. Hampir mustahil untuk menghentikan ketagihan kita daripada menjalankan kehidupan kita dan menghentikan kecenderungan kita untuk memisahkan diri dari masa kini pada masa yang penuh emosi. Kami mungkin mencuba sesuatu seperti AA untuk berhenti minum tetapi sering kali akhirnya menggantikan rokok, kopi, gula-gula atau pertemuan yang tidak berkesudahan, untuk alkohol menutup ketidakselesaan kami dan bukannya menghadapi punca yang mendasari.

Jika kita ingin menjadi diri kita yang terbaik, (dipenuhi dengan emosi kegembiraan, cinta, dan kedamaian), kita mesti menghadapi trauma masa lalu kita. Ini boleh kita lakukan biasanya, tetapi tidak semestinya, dengan profesional yang terlatih. Terdapat pendekatan afektif yang berbeza. Setiap orang perlu mencari modaliti yang dirasakan selamat dan menghasilkan hasil yang diinginkan.

Pembinaan Semula Sikap mencadangkan bahawa cara terpantas untuk menyelesaikan tugas ini adalah dengan menceritakan kisah (atau cerita) kita tentang apa yang berlaku, berulang kali, menambah lebih banyak butiran dengan setiap ulangan, sambil meluahkan emosi secara fizikal dan konstruktif. Ini bermakna menangis kesedihan, membara kemarahan, dan menggigil ketakutan yang ditimbulkan dalam menceritakan, sehingga tiada lagi tuduhan.

Meneutralkan Kesan Masa Kini

Sama pentingnya untuk meneutralkan kesan masa kini dari trauma awal, adalah untuk membina amalan kesedaran peribadi. Ini dipanggil "latihan asas." Apabila kita berpisah, kesedaran kita akan melihat masa kini.

Amalan penuh perhatian membawa kita kembali ke masa ini. Ini tidak semestinya bermakna meditasi. Ia boleh menggigil, melakukan pernafasan yang terkawal, memberi kuasa (mengulangi pemikiran yang benar), visualisasi, ketegangan otot dan senaman pelepasan. Ia juga boleh menjadi aktiviti, seperti bermain dengan haiwan peliharaan kita, membersihkan, memasak, seni, berjalan atau bercakap dengan rakan yang menyokong. Kita semua perlu mencari perkara yang sesuai untuk kita dan menggunakannya dengan kerap, terutamanya apabila kita ingin memanjakan ketagihan kegemaran kita.

Jika anda berasa terperangkap dalam ketagihan dan sikap merosakkan anda, ketahui bahawa peristiwa masa lalu yang tidak dapat diselesaikan secara emosi menghalang anda daripada membuat perubahan yang anda tahu dalam hati anda adalah keinginan anda. Trauma anda yang tidak dirawat adalah apa yang menghalang anda daripada beratur dengan diri anda, intuisi anda, keluarga anda, dunia anda, dan Tuhan atau alam semula jadi anda.

Jalannya lebih jelas. Kini tiba masanya untuk bertindak.

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktikal dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu anda berhenti menikmati kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Rangka tindakan Jude Bijou yang menyeluruh akan mengajar anda untuk: ?? atasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, atasi keraguan dengan intuisi anda, atasi ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, buat kedekatan dengan benar-benar bercakap dan mendengar, meningkatkan kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan hanya dalam lima minit sehari, menangani sarkasme dengan membayangkannya terbang, carilah lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, berhenti berjuang melalui dua langkah mudah, sembuhkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menggabungkan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira jalan kerohanian, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/