Salah satu masalah terbesar yang dibawa orang ke terapi adalah tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan dengan pelbagai perasaan, termasuk kesedihan, kemarahan, ekstasi, ketakutan, dan kemurungan. Banyak lawatan ke doktor perubatan adalah percubaan untuk menangani perasaan yang tidak dapat dinyatakan atau dilepaskan. Sebagai contoh, bayangkan seorang wanita sedang bercerai. Dia berpihak kepada perceraian, tetapi tidak boleh berhenti menangis selama beberapa hari. Ramai lelaki mempunyai masalah yang sama selepas hubungan mereka pecah. Masalah perasaan seperti itu agak biasa. Belajar bagaimana untuk bekerja dengan perasaan kita adalah bidang pertumbuhan asas. Apa yang dilakukan oleh orang dengan kesedihan untuk membantu menyelesaikannya?
Sesetengah masalah somatik sebenarnya merasakan masalah. Saya pernah mengalami perubahan pesat dalam hidup saya di mana saya tidak berminat untuk merasai banyak badan saya, terutamanya kesakitan. Saya hanya mahu terus dan tidak berurusan dengan semua yang berlaku. Pada masa itu saya pergi untuk mendapatkan beberapa kerja pergigian. Doktor gigi membuat saya mahkota yang agak tinggi, dan otot rahang saya menjadi kejang yang dahsyat. Tiba-tiba, saya berada dalam kesakitan yang luar biasa, merasakan semua bahagian kehidupan saya yang menyakitkan, bukan hanya rahang saya.
Satu malam ketika kesakitan adalah yang paling teruk, saya sepatutnya bertemu dengan beberapa orang yang saya mempunyai masalah hubungan yang menyakitkan. Mereka muncul di rumah kami dan saya mempunyai banyak kesakitan di rahang saya secara literal tidak dapat membuka mata saya selama beberapa minit. Apabila kita akhirnya bercakap, semua yang saya fokuskan ialah kesakitan saya. Saya mula memberitahu mereka tentang kesakitan saya - sakit rahang saya, maka kesakitan saya dalam hubungan kita. Pada ketika itu, sakit rahang kiri dan tidak kembali selama berbulan-bulan. Beberapa bulan kemudian, saya menghindari proses hubungan yang menyakitkan, dan rahang saya sangat menyakitkan sehingga saya terpaksa membiarkan perasaan saya dalam hubungan itu dan merasakannya sepenuhnya. Sekali lagi kesakitan menjadi lebih baik. Ini adalah sensasi tubuh dan emosi yang perlu dirasakan dan dilepaskan.
Terdapat banyak cara untuk membantu orang meluahkan perasaan mereka. Perkara paling mudah untuk dikatakan dan yang paling sukar dilakukan ialah memilikinya dan percaya kepada mereka. Sudah pasti masa pilihan apabila anda melihat anda mempunyai perasaan dan kemudian boleh melakukan sesuatu dengannya. Bayangkan anda berasa sedih. Bagaimana jika, bukannya menghidupkan televisyen, anda benar-benar mengalami kesedihan itu dan merasakannya di dalam badan anda. Fokus pada sensasi fizikal kesedihan. Selalunya ini cukup untuk membiarkan air mata mengalir. Atau katakan bahawa anda berasa takut. Anda boleh minum, panggil rakan untuk mengelakkan perasaan ini, atau benar-benar memilikinya dan belajar mengenainya. Bagaimana anda mengalami ketakutan? Adakah anda berasa panas, sejuk, adakah anda goncang? Bolehkah anda membiarkan diri anda bergoyang sedikit? Ini adalah cara mudah untuk mula melihat dan merasakan perasaan kita.
Berurusan Dengan Kemarahan
Kemarahan sering kali merupakan perasaan paling sukar untuk orang ramai. Kadang-kadang melakukan sesuatu membantu fizikal dengan kemarahan. Saya telah membantu remaja tinggal di sekolah dan keluar dari dewan juvana dengan mencari cara untuk menangani kemarahan. Cara-cara yang popular termasuk kayu pemisah, berdebar-debar pada bantal atau beg tinju, terlibat dalam sukan kenalan, membaling batu atau kayu di hutan, dan mengamalkan kemahiran lisan untuk menyatakan kemarahan. Saya masih ingat seorang budak lelaki yang maju dari memukul guru untuk menumbuk loker. Kemudian dia dapat berjalan jauh dari konflik dan akhirnya dia dapat tinggal dan memproses secara lisan. Ramai kemahiran ini boleh diamalkan di rumah. Seperti mana-mana seni, berurusan dengan kemarahan memerlukan amalan untuk disempurnakan. Ramai orang menggunakan kereta mereka sebagai tempat persendirian untuk melepaskan perasaan mereka. Menjerit di kereta anda ketika turun di jalan raya menawarkan beberapa privasi jika anda boleh memandu dan menjerit pada masa yang sama. Individu memproses perasaan mereka dalam gaya yang sesuai dengan personaliti mereka. Sesetengah orang melakukan yang terbaik dengan bersembunyi di dalam bilik mereka dan menderita secara diam-diam. Orang lain perlu menulis atau menarik. Saya mempunyai kawan yang sentiasa boleh melepaskan perasaan yang tersekat dengan menulis lagu. Sahabat terdekat saya di sekolah menengah membuat kecewa pada set gendangnya.
Biarkan Aliran Sungai
Apabila perasaan hadir, mengapa tidak membiarkan mereka mengalir? Salah satu masalah dengan terapi adalah bahawa ramai orang hanya mendapat perasaan tertentu dengan sokongan ahli terapi. Ini tidak berfungsi jika perasaan bersedia dilepaskan pada hari dan masa yang berbeza dari pelantikan seseorang. Saya katakan, biarkan aliran sungai. Saya sendiri tidak mahu menolak perasaan. Terapi tertentu mengakses perasaan yang kuat melalui latihan pernafasan, berdebar-debar, atau berdiri di dalam postur fizikal tertentu. Ini dapat membantu jika seseorang perlu mengakses perasaan dan tidak dapat mencapai perasaan itu sendiri. Sebagai contoh, seseorang mungkin tidak dapat menangis dan meratap kematian. Dalam kes sedemikian, sebarang pendekatan yang membantu orang melepaskan perasaan ini akan menjadi kelegaan.
Untuk program penyelenggaraan diri yang lebih kerap, boleh membantu untuk menyatakan perasaan apabila mereka muncul secara semula jadi. Mempunyai hari yang buruk di tempat kerja? Cari cara untuk secara sengaja melepaskan perasaan itu, daripada mengambilnya pada diri sendiri, di bar tempatan, atau pada pasangan atau anak atau anjing anda. Beri diri anda sesi terapi di rumah - pergi ke ruang peribadi anda dan lepaskan dengan apa sahaja yang ingin keluar. Ini juga merupakan taktik yang berguna semasa pertarungan. Katakan anda benar-benar dalam mood yang sangat kecewa dengan pasangan anda dan hampir meletup. Mengapa tidak menilai seminit jika ini benar-benar apa yang anda mahu lakukan. Adakah perasaan dengan pasangan anda, atau mereka mungkin dengan orang lain, atau dengan diri anda? Adakah perasaan mereka yang tersisa dari mimpi malam tadi? Jika ya, mengapa tidak melepaskan diri anda sendiri?
Di rumah kita bernasib baik untuk mempunyai ruang berasingan di mana saya melihat pelanggan. Saya telah menyelamatkan diri saya banyak kesedihan hubungan dengan memberi diri saya satu sesi di bilik itu. Ia juga cukup kalis bunyi bahawa hanya satu yang mendengar saya adalah kuda, jadi saya boleh melepaskannya. Sekiranya perasaan itu benar-benar ada dengan pasangan kita, atau dengan seorang kanak-kanak atau rakan, ia berguna untuk berurusan dengannya secara langsung, tetapi ia adalah pelepasan untuk tidak melakukan sesuatu dengan seseorang jika sungai itu tidak mengalir seperti itu .
Mitos Mengenai Kemarahan
In Tanggungan Bersama Tidak Lebih, Melody Beattie menyenaraikan beberapa anggapan yang menghalang orang daripada menyatakan kemarahan mereka. Mereka termasuk:
* Ia tidak baik untuk berasa marah.
* Kemarahan adalah membuang masa dan tenaga.
* Kita tidak boleh berasa marah apabila kita melakukannya.
* Kami akan kehilangan kawalan dan menjadi gila jika kita marah.
* Orang akan hilang jika kita marah kepada mereka.
* Orang lain tidak boleh berasa marah terhadap kami.
* Jika orang lain marah kepada kita, kita mesti melakukan sesuatu yang salah.
* Jika orang lain marah kepada kami, kami membuat mereka merasa seperti itu dan kami bertanggungjawab atas perasaan mereka.
* Jika kita marah, orang lain membuat kita merasa seperti itu dan orang itu bertanggungjawab untuk memperbaiki perasaan kita.
* Jika kita marah kepada seseorang, hubungan itu berakhir dan orang itu harus pergi.
* Jika kita marah kepada seseorang, kita harus menghukum orang itu kerana membuat kita berasa marah.
* Jika kita merasa marah pada seseorang, orang itu harus menukar apa yang dia lakukan sehingga kita tidak berasa marah lagi.
* Jika kita berasa marah, kita perlu memukul seseorang atau memecahkan sesuatu.
* Jika kita marah, kita perlu menjerit dan bersorak.
* Jika kita marah kepada seseorang, itu bermakna kita tidak lagi mencintai orang itu.
* Jika seseorang berasa marah kepada kami, itu bermakna orang itu tidak lagi mencintai kami.
* Kemarahan adalah emosi yang berdosa. Tidak apa-apa untuk berasa marah hanya apabila kita dapat membenarkan perasaan kita.
Seperti semua mitos, kadang-kadang beberapa alasan ini mungkin mempunyai beberapa kebenaran, tetapi selalunya mereka tidak. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita hidup seolah-olah ini adalah fakta. Terdapat andaian yang sama tentang perasaan lain, seperti: lelaki yang menangis lemah, lelaki tidak harus takut, wanita tidak seharusnya terlalu agresif, jika anda mengalami kesedihan anda mungkin tidak dapat berfungsi, dan sebagainya.
Kesan Positif Merakamkan Perasaan
Saya telah membuat ringkasan kesan positif untuk menyatakan perasaan untuk menyeimbangkan beberapa idea kami tentang kesan negatif. Mencari cara yang sihat untuk meluahkan perasaan adalah baik untuk kesihatan anda dan boleh mencegah penyakit psikosomatik. Terdapat bukti yang menghubungkan faktor emosi kepada pelbagai masalah fizikal termasuk asma, arthritis, kanser, ulser, alahan, dan keadaan lain.
Salah satu peningkatan yang paling dramatik yang saya lihat adalah dengan seorang wanita yang datang ke kelas saya ketika saya mula mengajar kerja mimpi. Dia telah menimbulkan masalah di salah satu kakinya ketika dia mengambil anak perempuannya untuk menemui pesawat. Tiba-tiba, dia tidak dapat berjalan di atas satu kaki. Dia dijadualkan menjalani pembedahan pada minggu berikutnya. Kami bekerja pada perasaannya tentang anak perempuannya, dan ketika kemarahan dan kecederaan keluar, kakinya tiba-tiba menjadi lebih baik.
Pada masa yang lain seorang lelaki membawa isterinya, yang merupakan seorang pelanggan saya, ke pejabat. Dia mengalami sakit belakang yang dahsyat yang dia tidak dapat berjalan. Selepas melepaskan banyak perasaan dan membuat beberapa keputusan mengenai keadaan kerja, dia keluar dari pejabat. Pada masa yang lain saya bekerja dengan seorang remaja yang dijadualkan menjalani pembedahan untuk masalah perut. Kami bekerja pada gejala ini. Dia mula berdebar-debar di atas bantal dan membiarkan kemarahan yang luar biasa terhadap bapanya. Minggu itu ketika dia pergi ke doktor untuk peperiksaan pra-pembedahan, keadaan itu sudah hilang dan tidak kembali. Kehilangan segera gejala ini tentu bukan norma - kadang-kadang memerlukan masa yang lama untuk kerja psikologi seperti ini untuk membantu menggerakkan gejala fizikal, bekerjasama dengan pakar perubatan, kiropraktor, dan pengamal penyembuhan yang lain. Kadang-kadang keadaan tidak menjadi lebih baik sama sekali, tetapi beberapa kes ini cukup kuat untuk menunjukkan kesan positif ekspresi emosi.
Mengekspresikan emosi dapat membantu membuat pengalaman hubungan yang kaya dan menarik, dan emosi merupakan bahagian penting dalam membentuk hubungan intim. Malah, bagi banyak orang, dapat secara bebas meluahkan perasaan mereka dengan seseorang adalah titik perubahan dalam hubungan yang lebih mendalam.
Orang yang dapat meluahkan emosi mereka membebaskan tenaga untuk melakukan perkara lain dalam kehidupan. Menjadi terbuka dengan perasaan seseorang sering merupakan bahan penting dalam mengakses kreativiti sendiri.
Orang yang dapat mengekspresikan emosi mereka bebas cenderung menjadi kecanduan alkohol atau dadah. Banyak penagih yang saya telah bekerja dengan memerlukan ubat atau alkohol mereka untuk membantu mereka menangani atau tidak menangani perasaan yang sukar.
Orang yang boleh memproses emosi menangani dengan lebih membina dengan bersedih. Kehilangan orang yang rapat dengan anda melalui seseorang yang mati atau kematian hubungan adalah sukar untuk semua orang, tetapi orang yang dapat merasakan dan menyatakan perasaan mereka mengendalikan situasi ini jauh lebih berkesan daripada mereka yang tidak dapat menyatakannya.
Mereka yang memproses emosi secara berkala kurang terdedah kepada emosi yang keluar dengan cara yang tidak terkawal, sehingga orang-orang ini cenderung merasa lebih menguasai diri mereka sendiri. Ini berbeza dengan orang yang tidak mempunyai emosi sehingga mereka meletup dengan cara yang tidak sesuai dan menyebabkan rasa sakit dan kerosakan dalam hidup mereka.
Sama ada perkembangan emosi, belajar bekerja dengan mimpi, pembangunan rohani, atau mengembangkan kesihatan badan fizikal seseorang, saya telah menemui orang-orang yang membuat kemajuan yang luar biasa hanya dengan belajar untuk menghargai dan memberi masa dan tenaga kepada aspek kehidupan yang semakin meningkat. Sebaik sahaja saya berada di persidangan mengenai kaedah yang berbeza untuk bekerja dengan gejala. Saya perhatikan semua guru menangguhkan kebijaksanaan seorang lelaki, Sun Bear, seorang guru asli Amerika. Pengalaman ini membawa saya belajar dengan Sun Bear dan guru-guru Native American lain yang tradisinya mempunyai kekayaan pengetahuan yang luar biasa dalam bidang penyembuhan tubuh, fikiran, dan semangat. Sun Bear mengajar orang penting untuk mengekalkan emosi secara jelas. Dia mempunyai kaedah yang indah yang saya cadangkan kepada semua orang. Beliau memberitahu orang ramai untuk keluar, lebih baik ke hutan untuk privasi, atau di mana sahaja anda merasa selesa dalam alam, dan menggali diri anda lubang di tanah. Kemudian anda meletakkan rata di atas tanah dengan kepala anda di atas lubang dan menjerit perasaan anda dan menangis dan bercakap apa sahaja keperluan untuk keluar ke dalam lubang itu. Langkah terakhir ialah mengambil benih, letakkan di dalam lubang, dan tutupnya dengan kotoran, oleh itu secara simbolik komposkan perasaan negatif anda dan membantu menanam sesuatu yang boleh tumbuh. Saya telah mencuba kaedah ini dan kadang-kadang mendapati ia sangat berkesan.
Suatu kali saya dan isteri saya melawat seorang lelaki perubatan lain yang memberitahu kita bahawa, dalam tradisinya, orang naik ke gunung dan menjerit kesakitan mereka. Tradisi penyembuhan ini telah membantu orang ramai selama berabad-abad. The katarsis yang berlaku di pejabat terapi moden tidak berbeza daripada menjerit di atas gunung. Saya mendapati semua pendekatan ini berguna, dan sebagai ditindas secara emosi sebagai budaya kita, mana-mana atau semua pendekatan ini menawarkan cara penting untuk mengimbangi dan mengimbangi kepentingan terlalu banyak yang diletakkan pada pembangunan intelektual dan kesejahteraan material.
Ketika saya pertama kali berpindah ke bandar kecil saya, saya bertemu dengan seorang doktor yang terkenal dengan pandangan progresifnya. Dia bertanya kepada saya bagaimana saya boleh membantu beberapa pesakitnya yang tertekan. Kebanyakan orang yang dia bercakap tentang bekerja di kilang-kilang. Apabila saya bercakap dengannya tentang membantu pesakitnya meneroka dan menyatakan perasaan dalam kemurungan mereka dan kemudian membuat perubahan hidup berdasarkan karya ini, dia memandang saya dengan kesusahan dan berkata "Anda tidak boleh melakukan ini dengan orang-orang ini." Doktor percaya pada mitos lama bahawa jika orang berhubung dengan realiti emosi mereka, mereka tidak akan dapat meneruskan kehidupan mereka sekarang. Dia percaya bahawa saya dapat membantu mereka secara emosi, tetapi hanya dengan kos hidup mereka hancur. Selepas bertahun-tahun bekerja dengan orang-orang dalam keadaan yang serupa dengan yang diterangkannya kepada saya, saya mendapati bahawa keprihatinannya lebih banyak mitos daripada fakta. Apabila orang berminat dengan perasaan mereka, mereka mempunyai lebih banyak pilihan. Mereka boleh membuat perubahan borong dalam hidup mereka, atau perubahan tambahan, atau tiada perubahan sama sekali. Tetapi mereka tahu apa yang mereka rasa, dan ini membantu mereka menjalani kehidupan mereka dengan cara yang memberi mereka lebih banyak kepuasan.
Sebagai contoh, saya memikirkan seorang lelaki yang memberitahu saya dia tidak suka pekerjaannya. Dia juga tahu perasaan macam apa pekerjaan itu cenderung untuk menghasilkan kepadanya yang membuatnya ingin mengubah pekerjaan. Dia tidak gugur dan berhenti berfungsi. Sebaliknya dia membuat beberapa keputusan yang sangat bijak. Dia memutuskan untuk terus bekerja, kerana dia harus memberi makan kepada keluarganya, tetapi untuk tetap menyedari ketidakbahagiaannya dan mula mencari kemungkinan pekerjaan baru. Dia mula meneliti pasaran pekerjaan luar dan mencari di dalam hatinya untuk kerjaya yang benar-benar sesuai untuknya.
Terdapat banyak cerita seperti ini. Orang yang memproses perasaan mereka adalah pekerja yang lebih baik, tidak lebih buruk. Mereka mengambil sedikit masa sakit dan cenderung untuk tinggal dengan pekerjaan mereka lebih lama kerana mereka tidak perlu meninggalkan hanya kerana mereka mempunyai perasaan negatif terhadap pekerjaan atau penyelia mereka.
Berurusan Dengan Perasaan Berpusat Badan
Satu lagi aspek menangani perasaan adalah untuk mengetahui dan mencari erti yang terkunci dalam sensasi dan perasaan dalam badan fizikal kita. Dalam proses kerja kita memanggil saluran proprioceptif ini.
Terdapat beberapa cara untuk menangani perkara ini apabila bekerja pada diri sendiri. Satu cara yang saya pelajari adalah perkara biasa untuk kerja dan proses kerja Gestalt. Ini adalah kaedah mudah perasaan dan menguatkan perasaan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah untuk mendapatkan selesa dan mula merasakan apa yang berlaku di dalam badan anda. Apabila anda menemui sesuatu yang menarik - mungkin tempat yang ketat, atau tempat yang anda rasa panas, atau gatal, membuat perasaan ini berlaku lebih. Jika anda rasa sesak, ketatkan lebih banyak. Jika ada sesuatu gatal, tumpukan pada gatal. Jika anda merasa panas, bereksperimen dengan membiarkan haba menyebar ke seluruh badan anda. Di Gestalt, seseorang hanya membenarkan apa sahaja yang berlaku bersama sendiri. Dalam proses kerja, terdapat beberapa idea mengenai struktur yang dapat membimbing kita. Orang boleh cuba menukar saluran. Sekiranya anda mempunyai perasaan, cuba buat gambar perasaan ini, atau biarkan perasaan itu bergerak, atau mungkin bunyi. Biarkan perasaan bergerak melalui semua saluran yang berbeza.
Kesukaran dengan saluran beralih adalah mengapa orang sering terjebak dalam satu bentuk ungkapan, seperti sentiasa marah, atau selalu menangis. Orang-orang terjebak dalam satu saluran - mereka boleh melanda tetapi tidak mengatakan perkara yang marah, mereka boleh menangis tetapi tidak bercakap tentang kesedihan mereka, mereka boleh mempunyai banyak gambar yang dihadapi seseorang tetapi tidak melakukannya.
Satu lagi konsep yang berguna dalam kerja dalaman ialah kelebihan. Katakan anda merasakan badan anda dan tiba-tiba anda merasakan gatal. Apabila anda menumpukan perhatian kepada gatal, anda mula merasa sedikit seksual, dan kemudian anda merasa seperti akan membuat panggilan telefon dan bukannya perasaan tidak selesa itu. Ini adalah kelebihan. Sesuatu menjadi tidak selesa atau tidak diketahui. Eksperimen dengan menahan diri anda pada ketika itu, cari tahu apa yang tepat untuk anda. Sekiranya ia sesuai untuk anda, cuba pergi ke atas kelebihan itu, merasakan perasaan itu, dan mencari tahu apa yang mereka ada.
Saya masih ingat salah satu karya yang paling mengejutkan yang saya lakukan pada diri saya sendiri. Saya mula bekerja pada diri sendiri dengan hanya melihat apa yang saya rasa. Kemudian saya mula berasa takut, dan tiba-tiba saya mula merasakan secara seksual. Ia berasa sangat tidak selesa, dan saya akan membaca buku untuk mengelakkan perasaan itu, tetapi entah bagaimana saya memegang diri saya di tepi ini. Tiba-tiba saya mula merasakan cinta yang paling hebat untuk semua orang di dunia, untuk setiap manusia di planet ini. Saya terkejut dengan intensiti pengalaman ini. Apabila kita bekerja pada diri kita sendiri, memegang tepi kita adalah penting. Rasa tidak selesa akan timbul, dan di balik perasaan ini adalah pengalaman yang kaya cuba untuk keluar.
Anda juga boleh bekerja pada masalah fizikal anda dengan cara yang sama untuk bermeditasi pada masalah, merasakannya, dan membawanya ke saluran lain. Lukiskannya, mengukirnya dalam tanah liat, atau buat gambar visual. Ambil gejala ke dalam gerakan, atau bunyi. Kadang-kadang hanya bekerja dengan cara ini dapat membantu meningkatkan gejala. Apabila bahan diakses, difahami, dan diintegrasikan, sama ada bahan asal adalah mimpi, gejala tubuh, atau masalah hubungan, bot mula bergerak ke sungai lagi.
Jika anda ingin pergi lebih jauh lagi dalam bekerja dengan gejala anda, bayangkan bahawa anda bukan mangsa tetapi pencipta gejala. Apakah jenis tenaga yang anda buat dalam gejala ini? Adakah anda seorang raksasa, penyihir, seorang disiplin? Apa makna di sebalik gejala? Bagaimanakah anda mahu bahagian diri anda yang menjadi mangsa kepada gejala ini untuk berubah? Sekarang anda telah melampaui memproses butiran masalah; anda mengambil makna yang lebih mendalam di belakang gejala anda.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Penerbitan Falcon Baru. © 2000. http://newfalcon.com
Perkara Sumber
Mengubah Kita, Menukar Dunia
oleh Gary Reiss.
Kebanyakan orang merasa terganggu oleh masalah politik dan sosial yang kita lihat setiap hari, tetapi pada masa yang sama, merasa tidak berdaya untuk menyelesaikannya. Buku ini bertujuan untuk membantu anda melihat keadaan dunia dengan cara yang tidak keterlaluan. Ini menyediakan cara untuk anda mengambil kembali kekuatan anda untuk pertumbuhan peribadi dan perubahan sosial.
Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.
Mengenai Penulis
Gary Reiss, LCSW, adalah seorang pekerja sosial klinikal berlesen dan mempunyai diploma dalam psikologi berorientasikan proses. Salah satu kepentingan khas Gary dalam kerja proses termasuk kerja konflik. Dia kerap muncul di rancangan radio untuk bercakap mengenai isu perkauman, kepelbagaian dan topik lain. Lawati laman webnya di www.GaryReiss.com
