Kadang-kadang fikiran anda boleh memandu anda gila, menghalang pemikiran yang jelas dan menghalang kelenturan tindak balas. Kadang-kadang pemikiran anda mencetuskan pemikiran, penilaian, penilaian, dan kecaman yang dapat mengurangkan daya tahan anda. Corak pemikiran ini adalah cara menapis realiti yang boleh menjadi tidak produktif.

Anda boleh belajar bekerja dengan pemikiran dengan pemikiran anda, dan dengan semua persembahan yang menakjubkan, kreatif, mempesonakan mod rangkaian lalai anda, terutamanya apabila mereka membina menjadi gelap atau membataskan, supaya anda juga dapat mengalami kedatangan dan kemunculannya. Malah kepercayaan anda yang mendalam tentang kebenaran cara boleh berubah. Dan anda boleh memahami proses otak anda yang membuat, memasang, dan mempertahankan mereka yang membina hingga mati.

Penapis Pemikiran Biasa

Berikut adalah senarai proses pemikiran biasa yang digunakan oleh manusia untuk menapis pengalaman mereka.

1. Andaian: Kami belajar dari pengalaman lalu, dan berdasarkan pengalaman itu kadang-kadang kita fikir kita tahu lebih banyak daripada yang kita tahu. Kami menapis persepsi kami tentang realiti melalui andaian-andaian daripada melihat dengan jelas apa yang sebenarnya benar atau diperlukan sekarang.

2. Unjuran: Kita menganggap bahawa apa yang telah kita pelajari adalah benar bagi diri kita sendiri juga berlaku untuk orang lain. Kami memaparkan anggapan kami kepada mereka, biasanya tanpa pengetahuan atau kebenaran mereka, meninggalkan teori minda.

3. Objektif: Kami kehilangan rasa diri atau orang lain sebagai ejen aktif untuk mengubah pengalaman. Sebaliknya kita melihat diri kita sendiri (dan orang lain) sebagai objek, sesuatu, "Ia" pada rahmat peristiwa luaran dan pilihan orang lain, yang tidak dapat mengubah pengalaman kita (atau tanggapan kita terhadapnya).

4. Membaca minda: Kami menganggap kita tahu apa yang orang lain berfikir, merasa, atau memerlukan tanpa pemeriksaan secara empati dengan mereka. Atau kita mungkin menganggap bahawa orang lain sudah tahu apa yang kita fikirkan atau perlu tanpa perlu menceritakannya secara langsung: "Jika anda mengasihi saya, anda akan tahu bagaimana perasaan saya."

5. Diskaun positif: Kami gagal mendaftarkan sifat positif dalam diri kita atau orang lain, meremehkan diri kita, menafikan orang lain, dan memesongkan atau mengabaikan penghargaan dalam mana-mana arah.

6. Menggalakkan: Kita boleh membesar-besarkan atribut pengalaman, melihat perkara-perkara sebagai global dan meluas, memohon kepada segala-galanya dan semua orang; kita melihat perkara-perkara sebagai "sentiasa" atau "tidak pernah". Kita boleh mengambil perkara secara peribadi sama ada atau tidak itu benar atau relevan, melihat perkara sebagai kekal dan tidak berubah. (Ini mengatasi lebih banyak dikenali sebagai tiga Ps: meresap, peribadi, tetap.)

7. Bencana: Kita mungkin dengan segera menganggap yang paling teruk: jika kita bersin, kita mengandaikan bahawa kita sedang menangkap selesema, yang bermakna kehilangan pekerjaan selama tiga minggu, yang bermakna kehilangan kerja, yang bermakna kehilangan rumah kita - dari mengendus hingga bencana kurang dari tiga saat.

8. Pemikiran hitam-putih: Kami melihat segala-galanya dalam istilah kategoris, tanpa warna kelabu, beberapa pilihan, dan tiada kemungkinan kompromi. Ketegaran ini dalam pemikiran, yang boleh mengakibatkan kelonggaran tindak balas yang serius, juga dikenali sebagai simen saraf.

9. Ketidakupayaan untuk disahkan: Kami sangat tegar dalam pendapat kami bahawa tiada maklumat baru boleh mengubahnya.

Corak Pemikiran Biasa

Anda mungkin mengenali corak yang sama dalam pemikiran anda.

Latihan: Mengenalpasti Proses Pemikiran yang Ketergantungan

1. Semak senarai di atas. Kenal pasti mana-mana pola yang anda kenali sebagai beroperasi dalam diri anda atau orang yang anda kenali, tanpa menyertakan sebarang rasa malu atau salah. Buat masa ini, hanya maklum apa-apa corak yang anda kenali yang mungkin anda ingin membuat keputusan semula nanti.

2. Pilih satu corak yang berkaitan dengan anda yang anda bersedia untuk menyiasat; ia tidak perlu menjadi yang paling sukar bagi anda.

3. Jejaki pola ini dalam pemikiran anda selama seminggu. Perhatikan apabila pola ini beroperasi dalam pemikiran anda; notis apabila tidak.

Menjadi sedar tentang corak umum anda yang merasakan dan menanggapi, dan mengakui mereka dalam kesedaran anda, adalah penting jika anda mahu mengubahnya. Mengekalkan kesedaran anda dengan objek kesedaran lebih sukar adalah daya tahan reflektif.

Corak Tetap Boleh Tukar

Konstruk mental boleh menjadi sangat stabil dan tahan lama, lebih seperti iklim yang anda alami daripada cuaca yang berubah dari hari ke hari. Emosi yang mungkin melepasi kesedaran anda dalam masa beberapa minit atau separuh hari (cuaca) boleh menyelesaikan mood yang lebih lama (iklim). Suasana yang kami anggap negatif - kemurungan, keputusasaan, keputusasaan - adalah yang kami lebih cenderung untuk melihat dan ingin beralih daripada perasaan gembira atau kepuasan hati yang lebih ringan hati.

Sebagai manusia, kami mengamalkan peranan, keutamaan, keutamaan, dan matlamat yang menapis persepsi kami dan membentuk tanggapan kami dalam jangka masa yang panjang. Kami memprioritaskan keluarga ke atas kerja, atau bekerja di atas keluarga, berdasarkan nilai dan kepercayaan yang dipegang. Kami membina keseluruhan falsafah hidup, sistem kepercayaan, dan identiti yang menapis persepsi dan respons kami terhadap realiti.

Merumuskan nilai untuk hidup adalah sebahagian daripada daya tahan: mereka adalah sebahagian daripada kompas moral yang membimbing pilihan kehidupan kita. Tetapi mengunci diri kita ke dalam nilai-nilai yang tidak boleh berubah sebagai tindak balas terhadap pengalaman baru tidak berdaya tahan.

Pada tahap penyaman baru ini, anda hanya melatih kesedaran anda untuk menyedari bahawa setiap pemikiran adalah produk dari proses otak anda, dan oleh itu pemikiran boleh berubah. Keseluruhan pola pemikiran, tidak kira bagaimana kompleks, boleh berubah. Peranan, keutamaan, keutamaan, dan bahkan sistem kepercayaan keseluruhan boleh berubah dari masa ke masa - dan mereka lakukan.

 Hak Cipta © 2018 oleh Linda Graham.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Ketahanan: Amalan Berkuasa untuk Melantun Kembali dari Kekecewaan, Kesukaran, dan Bahaya Bencana
oleh Linda Graham, MFT

Ketahanan adalah keupayaan belajar untuk menghadapi sebarang tahap kesukaran, dari gangguan kecil kehidupan seharian kepada perjuangan dan kesedihan yang memecahkan hati kita. Ketahanan adalah penting untuk bertahan dan berkembang maju dalam dunia yang penuh dengan masalah dan tragedi, dan ia benar-benar boleh dilatih dan dapat dipulihkan - apabila kita tahu bagaimana. In Daya tahan, Linda Graham menawarkan panduan yang jelas untuk membantu anda mengembangkan kecerdasan somatik, emosi, relasi dan reflektif - kemahiran yang anda perlukan untuk yakin dan berkesan menangani cabaran dan krisis yang tidak dapat dielakkan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini dan / atau muat turun edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Linda Graham, MFT, Adalah pengarang Daya tahan dan juga Melantun kembali, pemenang Buku 2013 untuk Anugerah Kehidupan yang Lebih Baik. Beliau adalah ahli psikoterapi yang berpengalaman yang menggabungkan neurosains moden, amalan pemikiran, dan psikologi relasi dalam latihan antarabangsanya mengenai ketahanan dan kesejahteraan. Lawati dia dalam talian di www.lindagraham-mft.net.

Buku oleh Penulis ini

at

Mengalami Malu dan Kritikan Batin

Linda Graham

Semua orang tahu bagaimana rasanya tersingkir dari tengah, kehilangan rasa keseimbangan dan asas dalaman mereka, sekurang-kurangnya buat sementara waktu, apabila…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.