Imej oleh Percuma-Foto
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Dengan munculnya peranti elektronik, privasi bukanlah seperti beberapa dekad yang lalu. Sudah tentu itu mempunyai kebaikan dan keburukan, dan itulah topik lain untuk hari lain.
Sangat indah bahawa masih ada satu bidang yang tetap bersifat peribadi: apa yang kita fikirkan setiap saat. Anda tidak pernah tahu apa jenis komen orang lain, tetapi anda selalu tahu apa yang anda fikirkan.
Tidak kira apa yang berlaku di dunia luar kita, kita semua bebas memikirkan apa yang kita mahukan. Kita boleh masuk penjara kerana kata-kata dan tindakan kita yang diucapkan dan ditulis, tetapi bukan untuk pemikiran kita. Ini berlaku untuk cara kita melihat diri kita, orang lain, dan situasi.
Semasa saya berjalan di jalan, saya dapat memikirkan pemikiran atau pemikiran baik tentang diri saya dan orang lain. Dan kerana saya bukan pembaca fikiran, kadang-kadang adalah latihan yang menyeronokkan untuk meneka apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang pada waktu tertentu.
- Lelaki yang mengenakan saman itu bimbang tentang apa yang harus diberikan kepada isterinya sebagai persembahan damai kerana menjadi brengsek malam sebelumnya.
- Orang yang sedang minum kopi memikirkan untuk melaporkan bosnya mengenai kemajuan seksualnya yang tidak diingini.
- Keluarga itu sedang bercuti dari Marikh dan tidak dapat memperoleh apa yang berlaku di planet bumi ini.
- Seorang pemuda mementingkan kesihatan ibunya.
- Remaja itu tertanya-tanya apa yang dia lakukan dengan melepak dengan rakan-rakan di State Street.
- Lelaki perutnya yang botak itu memainkan semula kemuncak bola sepak.
- Seorang bayi marah kerana ibu bapanya tidak memberinya sebiji pizza.
- Kolej yang cantik itu mengalahkan dirinya kerana tidak lebih cantik. Ibu tunggal itu tertanya-tanya bagaimana dia akan memberi makan kepada anak-anaknya malam ini.
Apa yang berlaku ketika saya melakukan latihan kecil ini ialah saya ingat saya tidak tahu siapa dan apa yang orang lain, selain manusia yang mudah jatuh dan rapuh seperti saya. Dan kerana saya seorang yang baik yang berusaha untuk melihat diri saya dalam pandangan yang baik, saya tahu bahawa saya mesti memberikan budi bahasa yang sama kepada orang yang saya temui.
Apa yang berlaku di dunia, adalah apa adanya. Cara kita mentafsirkan orang, perkara, dan situasi lain bergantung kepada kita. Kita boleh meletakkan putaran negatif atau positif pada apa yang kita alami.
Sekiranya kita ingin merasa remuk dan terpisah, kita dapat melakukannya dengan mudah dengan melihat apa yang berlaku di dunia kita sebagai tidak adil, menyedihkan, atau buruk. Ia dijamin kita mencipta dan mengabadikan perasaan sedih, marah, dan takut. Sekiranya kita ingin mandi dalam kegembiraan, cinta, dan kedamaian, sebaiknya kita menafsirkan apa yang berlaku dengan kehairanan, keajaiban, dan belas kasihan.
Tidak cukup baik
Satu perkara yang kita bertanggungjawab adalah apa yang kita fikirkan sendiri. "Tidak cukup" terdapat dalam semua bentuk dan ukuran. Kita boleh merasa seperti kita tidak cukup, bagaimana kita melihat, seberapa pintar kita, atau betapa berbakatnya kita tidak cukup, apa yang kita miliki atau lakukan tidak mencukupi, apa yang berlaku ketika ini tidak mencukupi, atau yang lain orang tidak cukup.
Berhenti membandingkan dan menjatuhkan diri anda! Dalam semua keadaan, anda perlu mengalihkan fokus dari apa yang anda atau orang lain lakukan, untuk fokus menikmati, menghargai, dan bersyukur dengan siapa anda dan apa sebenarnya. Pergeseran sederhana ini memerlukan bergerak dari "luar sana" kembali kepada diri sendiri.
Anda dapat membebaskan diri dari rasa tidak puas hati dan ketakutan untuk tidak pernah “cukup” - dan berehat menikmati kenyataan - dengan menggantikan pemikiran lama anda dengan tegas dan konsisten. Dari segi cara melakukan ini, saya akan menggunakan contoh "tidak cukup baik."
Daripada terus berusaha untuk bertentangan dengan standard yang tidak dapat dilihat, beri rehat. Berhentilah mempercayai jika anda pernah atau melakukan sesuatu yang lain - berkahwin, memperoleh lebih banyak wang, kelihatan lebih cantik, mempunyai lebih banyak masa, lebih pintar - anda akhirnya akan gembira dan merasa layak.
Seperti yang anda sudah ketahui, itu tidak berjaya. Dari segi siapa kita, apa yang kita ada, atau apa yang kita lakukan, minda kita akan selalu mencari sesuatu yang lain yang terasa kurang. Kesalahannya adalah bahawa kita dikenali dengan tindakan, penampilan, atau harta benda kita, dan bukannya hakikat kita yang tidak berubah.
Senaman
Untuk mencapai akar tidak merasa cukup baik, fikirkan dan tuliskan apa yang anda katakan pada diri anda ketika anda berfikir "tidak cukup". Kemudian bersiaplah untuk berperang dengan fikiran anda.
Anda mempunyai beberapa pilihan kuat untuk senjata. Berikut adalah beberapa pilihan supaya anda dapat memenangkan pertempuran anda dan sedikit demi sedikit membunuh pemikiran anda yang rendah dan menggantinya dengan sesuatu yang meningkatkan jumlah kegembiraan, cinta, dan kedamaian yang anda rasakan. Ulangi strategi yang anda pilih dengan keyakinan untuk mengetahui bahawa ia benar sehingga anda tersenyum.
- Hargai apa yang anda ada. Fokus pada kualiti dan ciri.
- Bersyukurlah dengan apa yang dipersembahkan atau apa yang anda ada.
- Cari yang positif dalam keadaan itu. Selalu ada sisi cerah untuk saat-saat paling suram.
- Cari percanggahan dengan pemikiran lama anda (lihat di bawah untuk beberapa cadangan) dan ulangi berulang kali, mengabaikan semua pemikiran yang timbul.
Mengenai diri anda:
Kehadiran saya cukup.
Saya cukup baik.
Saya sudah cukup.
Saya cukup cantik.
Saya berpuas hati dengan diri saya sendiri.
Saya cukup.
Mengenai orang lain, perkara, dan situasi:
Ini sudah cukup.
Saya dah cukup.
Kawan saya cukup.
Akhirnya:
Apa yang berlaku sekarang adalah sempurna.
Saya mempunyai masa yang mencukupi.
Ada masa yang cukup.
Terlepas dari pilihan yang anda pilih, ganggu suara minda negatif dan gantikan dengan alternatif konstruktif yang anda pilih. Seperti yang anda lakukan, anda akan menerima diri anda 'apa adanya', dan tersentak untuk mencintai diri anda tanpa mengira bagaimana dunia berubah. Perhatian anda beralih kepada apa yang sudah ada di sini dan siapa anda sebenarnya. Anda menjadi lebih menerima diri anda, orang lain, dan masa mengikut cara mereka sekarang, dan menikmati saat ini, kehidupan anda, dan semua yang anda miliki.
Kesimpulan
Berfikir datang dengan tanggungjawab yang luar biasa kerana kita mencipta bagaimana perasaan, pertuturan, dan perbuatan kita menurut apa yang kita fikirkan. Menurut Attitude Reconstruction, dan menurut saya, jika saya ingin merasa baik, saya perlu melayan pemikiran yang menghormati diri saya dan yang diterima oleh orang lain. Saya perlu mengawasi pemikiran saya dan hanya menikmati menghirup udara dan mengambil keajaiban menjadi manusia.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
