Dengan semua ketidakpastian di dunia hari ini, mengapa tidak mengambil masa untuk membuat 2018 positif dan menaikkan semangat anda. Ia tidak rumit untuk menetapkan niat Tahun Baru, terutama jika mereka membuat kehidupan anda lebih cerah.

Saya baru-baru ini telah mengingatkan tentang keperluan untuk menjadi yang terbaik yang saya dapat. Hidup di California selatan, bandar kecil saya Santa Barbara sempit melarikan diri dari kebakaran Thomas yang ganas. Tiada apa-apa seperti yang terperangkap dalam bencana alam yang diingatkan akan kerapuhan hidup dan bersyukur untuk kemanusiaan orang lain. Semua dalam komuniti kami berterima kasih kepada para pemadam kebakaran dan penguatkuasa undang-undang lelaki dan wanita yang meletakkan nyawa mereka untuk keselamatan orang lain.

Dalam menghampiri resolusi, bermanfaat untuk melangkah mundur dan merenungkan apa yang telah kami pelajari dan dicapai pada tahun sebelumnya. Pastikan anda melakukan ini, dan teruskan mencari sehingga anda mendapat sesuatu yang anda banggakan.

Menetapkan Niat dan Matlamat

Dengan itu, lebih mudah untuk menetapkan beberapa niat dan matlamat untuk tahun yang akan datang. Idea ini adalah untuk mengalih perhatian anda dari kelemahan anda, keputusan dan kelakuan yang buruk, dan hanya memberi tumpuan untuk menjadikan diri anda, diri anda yang terbaik. Cita-cita anda tidak perlu menjadi earthshaking, tetapi harus mencerminkan bagaimana anda ingin berkembang ke arah potensi anda dalam masa terdekat.

Bagi saya, ia bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan keamanan untuk 2018? "Saya menimbulkan persoalan ini kerana semua yang positif dalam kehidupan berputar di sekitar tiga emosi ini. Mereka juga bertentangan polar kesedihan, kemarahan, and ketakutan. Di samping itu, saya telah belajar bahawa saya mempunyai kuasa untuk mewujudkan lebih banyak kegembiraan, kasih sayang, dan damai dengan apa yang saya fikirkan, bercakap, dan bertindak.

Beberapa Cadangan

Berikut adalah beberapa cadangan untuk membuat realiti baru anda. Saya juga menyatakan apa emosi masing-masing membesar.

1. Berikan pujian kepada diri saya sendiri untuk apa yang saya lakukan dan siapa saya. (Joy - menghormati diri saya). Ini melawan kecenderungan untuk membandingkan diri dengan perkara-perkara indah yang orang lain mungkin tahu atau mencapai. Ini boleh mengambil sikap menghargai diri sendiri pada penghujung hari dan setiap kali saya melihat saya secara halus, atau tidak begitu halus, merendahkan diri saya.

2. Berhati-hati memerangi pertimbangan negatif saya terhadap orang lain dengan mencari yang positif. (Cinta - menghormati orang lain dan situasi). Cari sesuatu yang baik dengan apa yang mereka pakai, katakan, atau lakukan. Harus ada beberapa perkara positif yang boleh saya ganti untuk mengatasi pemikiran saya yang kasar. Matlamatnya adalah untuk mencari kesamaan, bukan untuk menonjolkan perbezaan kita. Amalan indah ini mengembang hati kita.

3. Suara penghargaan dalam setiap interaksi. (Cinta - memfokuskan pada sambungan dan persamaan kita). Ini adalah corollary kepada nombor dua. Mengatakan sesuatu yang positif tidak menjadi Pollyanna tetapi hanya satu peluang untuk menaikkan diri saya dan orang lain. Rasanya baik untuk menjadi penghantar dan juga penerima. Memberi suara kepada apa yang anda hargai adalah latihan untuk membina positif dan kehendak yang baik.

4. Jangan menawarkan nasihat yang tidak diminta. (Cinta - menawarkan rasa hormat dan mengakui bahawa semua orang berada di jalannya sendiri). Berkongsi "kebijaksanaan" saya jarang diterima seperti yang saya maksudkan. Saya telah belajar (tetapi kadang-kadang lupa) bahawa saya mesti meminta dan menerima kebenaran sebelum menyerahkan dua sen kepada orang lain. Jika tidak, nasihat orang bijak saya mendarat kerana saya keluar dari wilayah saya sendiri. Matlamat saya adalah untuk merasakan lebih banyak kegembiraan, kasih sayang, dan kedamaian.

5. Kurangkan kelewatan. (Kedamaian dan kegembiraan - saya menghormati diri saya, menghabiskan sedikit masa di kepala saya, dan menjaga perniagaan). Sekiranya saya mengetahui secara mendalam dalam apa yang saya dipanggil untuk melakukan sesuatu atau mengambil tanggungjawab; maka saya hanya melakukannya. Saya membuang masa untuk melawan diri saya secara mental. Jika ada panggilan untuk membuat, angkat telefon. Ia tidak akan menjadi lebih mudah esok.

6. Beritahu apabila perkara itu penting. (Joy - menjadi kenyataan kepada diri saya sendiri dan mengambil bahagian dalam kehidupan). Menjadi pasif dan membiarkan situasi terungkap dengan cara yang tidak meresap atau merasa produktif akhirnya akan membuat anda berasa marah dan sedih. Apabila saya tidak sibuk, saya perasan saya menarik balik dari interaksi. Sekiranya bersuara sukar, cuma lompat dan lompatlah. Anda sentiasa boleh mendahului apa yang anda katakan dengan ... "Ini sukar untuk saya dan ..."

7. Menetapkan panduan sederhana untuk bersenam dan makan. (Joy - menghormati diri saya dengan mendengar suara batin saya). Fakta terbukti bahawa memberi makan dan memindahkan tubuh meningkatkan kesihatan dan perasaan kesejahteraan. Mungkin hanya menghadkan jumlah kopi, wain, ais krim, atau coklat yang anda makan dalam sehari. Cuba buat keutamaan untuk berjalan-jalan setiap hari. Dengar dan hormati badan anda.

8. Hidup sekarang. (Damai - mengalami keajaiban hidup dan hanya bernafas). Ini boleh mengambil bentuk meditasi harian, melaungkan, atau hanya menghabiskan sedikit masa di kepala saya. Saya akan kekal dari masa lalu dan masa depan dan menghabiskan lebih banyak masa bersyukur atas apa yang ada di hadapan saya sekarang.

9. Masuk masuk dengan intuisi saya. (Kegembiraan dan Keamanan - berikutan pengertian saya yang mendalam tentang apa yang saya ketahui secara mendalam adalah tepat untuk saya). Sekiranya dan ketika saya tidak pasti mengenai tindakan yang diberikan, saya akan berhenti, bernafas, dan bertanya di dalam (tidak bertanya kepada saya) apa yang saya tahu ketika saya diam dan diam. Ini boleh digunakan sama ada ia menerima jemputan untuk aktiviti sosial, mengambil tawaran pekerjaan, meninggalkan hubungan, atau mencari keadaan hidup baru; tidak kira betapa besar atau kecil persoalan itu.

10. Ampunilah pelanggar. (Keamanan, Cinta, dan Kegembiraan - melepaskan diri dan bergerak maju dengan sepenuh hati - menghormati diri sendiri dan orang lain). Jika seseorang telah menganiaya anda tahun ini, cuba untuk benar-benar berjalan di kasut mereka dan ingat kita semua hanya melakukan yang terbaik. Selepas melakukan kerja ke dalam diri anda, yang termasuk melihat bahagian anda dan pelajaran anda, tentukan bagaimana jika apa-apa yang anda perlu lakukan untuk menyelesaikan masalah sepenuhnya dan lakukannya. Lihat jika anda boleh membuat semua jalan kembali kepada cinta.

Hanya Beberapa Perkara Pada Satu Masa

Perlu diingat bahawa ia tidak produktif untuk menetapkan matlamat yang terlalu banyak. Lebih mudah untuk menumpukan perhatian kepada beberapa perkara dan bukan membebani diri dengan terlalu banyak niat baik. Anda boleh cuba menggunakan intuisi anda untuk memilih apa yang terasa paling baik untuk anda.

Saya cadangkan anda menulis niat anda di atas kertas atau peranti elektronik kegemaran anda dan pada hari pertama setiap bulan, semak semula dan ingatkan diri anda tentangnya. Memfokus pada dua atau tiga permata sepanjang tahun pasti akan membantu mencerahkan 2018 anda dan memastikan anda bergerak ke arah yang anda inginkan. Saya berharap anda akan menyertai saya dalam membawa lebih banyak cahaya dan positif kepada dunia kita.

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)