Apabila anda berada di sekolah menengah, anda mungkin mengingati yang dipilih untuk dibaca dengan kuat. Sebagai contoh, apabila klien saya Jason berada di sekolah menengah, gurunya akan memberikan latihan di mana setiap pelajar terpaksa membaca sekurang-kurangnya satu perenggan ke kelas. Kerana dia tahu bahawa gilirannya akan datang akhirnya, dia akan mengembangkan gejala-gejala perjuangan atau penerbangan seperti palma berpeluh dan denyutan jantung yang cepat walaupun sebelum dia melakukan apa-apa. Dia akan cuba mempersiapkan dengan membaca ayat di kepalanya untuk memastikan bahawa dia tidak akan melakukan apa-apa kesilapan.

Apabila gilirannya datang, dia akan selalu bermula dengan baik, tetapi entah bagaimana dia selalu tersandung pada perkataan sebelum dia menyelesaikan ayat pertama. Ini menjadikan dia kecewa dan malu.

Kebimbangan semacam ini biasanya dibawa ke masa dewasa. Sekiranya anda malu dan takut membuat kesilapan semasa pembentangan kerja atau aktiviti sosial, anda mungkin ingin membawa idea kesempurnaan anda dengan mengingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa untuk mengejek atau menyalahgunakan kata atau beberapa perkataan.

Kita terkadang menjadi tumpuan pada ketakutan untuk membuat kesilapan yang akhirnya menyebabkan kita, dalam satu nubuatan yang memuaskan diri, untuk membuat satu. Semakin kita berfikir tentang kesilapan, semakin besar kemungkinan kita membuatnya. Sebenarnya, kadangkala kita dapat merasa lega setelah melakukan kesilapan kerana kita tidak perlu risau lagi-sudah terjadi!

Begitu juga, jika anda tidak selesa dengan membuat hubungan mata, cuba untuk tidak memikirkan hakikat bahawa anda membuat hubungan mata. Fikirkan ia seperti yang anda nafas: kami biasanya tidak fikir tentang hakikat bahawa kami bernafas kerana ia adalah sesuatu yang badan kita alami dan secara automatik.

Cadangan Perkara Yang Dapat Dilakukan

Sekiranya anda malu bercakap di hadapan orang lain, ambil kelas pertuturan di kolej tempatan anda atau sertai kumpulan tempatan Toastmasters anda. Mintalah rakan rapat untuk membantu anda berlatih bercakap di hadapan orang lain dengan melakukan latihan ucapan dengan anda. Satu senaman ucapan yang menyenangkan dan berguna adalah membaca permainan bersama-sama: anda masing-masing memilih watak yang berbeza dan membaca garis-garis anda antara satu sama lain.

Pelajaran bernyanyi juga membantu. Mereka mengajar anda untuk menggunakan otot vokal yang kebanyakan orang tidak sering menggunakan, dan ini dapat memberi anda nada yang lebih kuat dan kawalan yang lebih baik ke atas suara anda, sehingga meningkatkan keyakinan anda ketika anda berbicara.

Jika anda pergi kerja, dengarkan buku audio yang meminta anda mengulangi kata-kata dengan kuat. Cari subjek yang menarik minat anda, seperti program untuk meningkatkan perbendaharaan kata anda atau buku audiobook pada bahasa yang anda ingin pelajari.

Semakin anda berlatih, lebih selesa akan anda rasakan dan lebih akrab anda akan dengan cara anda berbunyi. Ini tidak praktikal untuk kesempurnaan, walaupun, tetapi untuk keselesaan, jaminan diri, dan keupayaan untuk berdiri dan menyampaikan.

Menjadikan Tips untuk Introvert

Saya (Barton) mempunyai rahsia yang saya simpan dari masyarakat selama hampir seluruh hidup saya: Saya malu. Kebanyakan orang tidak akan meneka, tetapi apabila saya perlu memberi ceramah dan berjumpa dengan orang baru, saya biasanya tidak banyak tidur malam sebelumnya.

Sekiranya ada pertemuan bertemu dan bercakap sebelum ini, saya boleh menjadi kecelakaan saraf, memikirkan semua orang yang saya tidak tahu dan yang tidak mengenali saya, bertanya kepada saya dan mengharapkan saya menghiburkan dan memberi maklumat. Ia boleh menjadi usul yang sangat menakutkan.

Saya adalah cara yang sama secara sosial. Sekiranya saya dijemput ke acara yang saya tidak kenal ramai orang-mungkin parti yang diberikan oleh kenalan saya yang lain-ia boleh sedikit menakutkan untuk memakai orang ramai daripada bukan hanya orang yang menonton bola sepak Ahad dalam PJ beliau. Cuba untuk menjadi orang yang boleh letih, tetapi apabila diperlukan, saya boleh memanggil drama itu dan membantu pasangan saya dengan menjadi lebih banyak dalam situasi sosial.

Berikut adalah beberapa helah yang telah bekerja untuk saya dan boleh membantu anda, juga. Menggunakan petua ini boleh membuat malam yang berpotensi tidak menyenangkan yang menyenangkan bagi kita yang introvert. Perkara ini mudah dan ia berfungsi, jadi cuba.

1. Cuba Simpan Senyum Di Wajah Anda

Tersenyum membolehkan orang ramai mengetahui bahawa anda terbuka dan menerima pendedahan. Melihat seseorang tersenyum membantu orang lain merasa bahawa anda selamat untuk bercakap dengannya. Tersenyum juga menghantar isyarat kepada otak anda sendiri yang memberitahu anda bahawa anda berada di tempat yang baik dan harus mengharapkan sesuatu yang baik berlaku di sekeliling anda.

Sungguh menarik bahawa kita adalah satu-satunya spesies di dalam kerajaan haiwan yang menonjolkan gigi sebagai tanda selamat datang dan sukacita. Spesies lain melakukannya hanya apabila mereka marah atau takut (dipanggil takut pencerobohan).

2. Menjadi Master of Ceremonies

Sekiranya anda bercakap dengan sekumpulan kecil orang yang belum mengenali antara satu sama lain, menjadi tuan rumah upacara. Dengan itu saya maksudkan menjadi orang yang memastikan semua orang mendapat diperkenalkan dengan betul. Jika seseorang yang baru datang, anda perlu memperkenalkannya kepada kumpulan itu juga.

Ini akan membantu anda mengenali semua orang dan membuat perbualan, walaupun tidak semestinya tentang diri anda sendiri. Orang lain dalam kumpulan akan menghargai usaha anda. Ia menjadikan anda kelihatan seperti orang yang keluar walaupun anda sedikit (atau banyak) pemalu.

3. Gunakan Nama Orang Apabila Anda Bertemu Pertama

Apabila anda diperkenalkan kepada seseorang, hubungi orang lain dengan nama semasa anda berjabat tangan. Katakan anda berada di acara dan seseorang memperkenalkan anda kepada seorang lelaki bernama Dave. Katakanlah, "Hai, Dave. Selamat bertemu dengan anda. "

Ini tindakan yang sangat mudah yang menghasilkan beberapa keputusan yang sangat kuat. Orang yang anda ucapkan akan berasa lebih dialu-alukan, anda akan ingat nama selepas anda mengatakannya dengan kuat, dan anda akan merasa lebih berkuasa dan selesa kerana anda mengawal keadaan dan perbualan.

Langkah seterusnya adalah untuk meminta Dave dari mana dia dan apa yang membawanya ke acara ini. Perbualan biasanya akan mengalir sendiri dari sana.

4. Sertai Pertubuhan Rohani

Menyertai sebuah gereja, kuil, masjid, atau sesetengah jenis organisasi rohani adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang baru yang mungkin malu, sama seperti anda. Mengambil bahagian dalam aktiviti rohani dan keagamaan bahkan dapat membantu anda mentadbir kawasan emosi otak anda, meningkatkan rangkaian pengambilan memori anda.

Tempat yang memberikan peluang untuk sambungan rohani adalah tempat yang bagus untuk berangkaian dan berbaur. Kebanyakan orang yang dihubungkan dengan kumpulan sosial rohani berasa kurang dihakimi dan mampu menjadi diri sendiri. Persekitaran ini cenderung hangat dan mesra, dan mereka menawarkan jalan yang hebat untuk terlibat dalam komuniti melalui kerja sukarela.

Kebanyakan organisasi ini juga menawarkan aktiviti seperti menyanyi dan bermain choral. Ambil kesempatan daripada ini dan turut serta dalam banyak aktiviti yang membolehkan jadual anda. Anda kemungkinan besar akan bertemu orang pemalu lain dan menjadi lebih selesa menjadi diri anda di sekeliling mereka. Ini adalah perkara yang hebat.

5. Terlibat

Namun, jika anda tidak peduli dengan gabungan rohani atau agama, cuba memikirkan ganjaran berasaskan emosi yang lain, seperti sukarela di hospital, berpartisipasi dalam penggalangan dana, atau menjalankan maraton untuk tujuan yang besar, seperti kesadaran kanser.

Anda mungkin enggan meletakkan diri anda dalam keadaan di mana anda mungkin dipanggil, yang boleh berlaku apabila anda memperkenalkan diri kepada kumpulan baru. Gunakan perbualan diri yang positif, dan beritahu diri anda bahawa tidak ada yang salah dengan menunjukkan emosi anda.

Jangan tinggal di belakang orang ramai. Mengamalkan pemikiran positif, dan menolak sebarang pemikiran negatif yang muncul ke dalam kepala anda selepas anda bersetuju untuk mengambil bahagian dalam aktiviti.

Menjadi terlibat dalam aktiviti-aktiviti kumpulan-kumpulan ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan keyakinan dan membiasakan diri untuk berada di sekitar orang lain. Jika anda tidak dapat mencari sebarang aktiviti yang sesuai dengan anda, jangan takut untuk mencadangkan aktiviti atau kelas anda sendiri.

Jika anda mempunyai kemahiran yang anda ingin mengajar kepada orang lain, mulailah kelas. Perhatian individu bukan sahaja akan meningkatkan keyakinan diri anda dan mengurangkan rasa malu anda, tetapi juga dapat meningkatkan ego anda. Saya memanggil bahawa menang-menang!

© 2015 oleh Barton Goldsmith dan Marlena Hunter. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Kerjaya Press.
1-800-KERJAYA-1 atau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Perkara Sumber

100 Cara Mengatasi malu: Pergi Dari Self-Conscious untuk Self-Confident
oleh Barton Goldsmith PhD dan Marlena Hunter MA.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Dr Barton Goldsmith adalah pelbagai memenangi anugerah psychotherapist, kolumnis bersindiket, pengarang, dan bekas hos radio NPR, penceramah utama dan seorang blogger atas untuk Psychology Today. Beliau dinamakan oleh Cosmopolitan sebagai salah satu terapi bahagian Amerika.

Marlena Hunter, MA, adalah University of California graduan dengan ijazah dalam bidang psikologi dan beberapa tahun pengalaman dalam persekitaran klinikal sebagai perkahwinan dan terapi keluarga. Beliau belajar psikoanalisis di Sigmund Freud University di Vienna dan menerima kredit Eropah. Beliau juga telah menulis untuk psychologytoday.com.