Kebiasaan sibuk adalah seperti apa-apa tabiat lain - memecahkan ia memerlukan amalan. Anda mungkin terbiasa dengan tergesa-gesa dari tempat ke tempat, berkata ya apabila anda benar-benar memerlukan dan ingin mengatakan tidak, atau menjadi orang yang pergi sepanjang masa, dan ia melelahkan! Saya yakin anda tahu apa yang dirasakan dan bersedia untuk berubah dengan baik. Hanya menggaru permukaan tabiat hanya memberikan penyelesaian sementara yang baik.

Anda perlu menggali ke bawah untuk mendapatkan akar dari apa yang mendorong anda dan nilai yang anda hasilkan dari tabiat itu. Motivasi adalah jembatan antara keinginan dan tindakan, dan untuk membuat perubahan kayu, terutamanya apabila mengubah tabiat berakar yang mendalam, itu adalah motivasi anda yang membantu anda tetap fokus pada matlamat anda, walaupun berlaku halangan.

Motivasi anda menentukan seberapa besar kemungkinan anda mencapai hasil yang anda inginkan. Mengetahui nilai apa yang telah anda lampirkan pada hasil tersebut adalah kunci dalam merumuskan keputusan anda yang berkaitan dengan pencapaian matlamat anda. Motivasi menyelaraskan usaha anda dengan tujuan anda, dan nilai yang anda letakkan pada tujuan tersebut sangat mempengaruhi kejayaan anda dalam mencapainya.

Langkah seterusnya adalah memahami bagaimana motivasi dan nilai kebiasaan anda memainkan peranan penting dalam proses pemikiran anda ketika mengatur strategi anda. Semasa anda mengubah pemikiran anda, mengubah kebiasaan anda pada waktu yang lama, dan mengetahui hubungan keperluan / kehendak anda, anda boleh mula membina strategi baru yang akan membantu anda memulakan tabiat sibuk anda dan menjadikan hidup anda lebih menggembirakan.

Bagaimana dan Kenapa Kita Lakukan Apa yang Kita Lakukan

Kami merumuskan strategi sepanjang hidup kami. Strategi ini adalah sekumpulan alat yang kami gunakan untuk menavigasi pengalaman kami, dan strategi ini dipengaruhi oleh ibu bapa atau penjaga utama kami. Semasa kita berkembang dan berubah, alat kita berkembang, membolehkan kita mengasah yang berfungsi dengan baik. Kami juga mungkin menggunakan yang tidak berguna atau bermanfaat, tetapi kami menggunakannya hanya kerana mereka sudah biasa.

Pengalaman kami, pengembangan strategi kami, dan evolusi alat ini berfungsi sebagai skrip yang selalu kami rujuk ketika kami bergerak maju. Nilai, moral, dan norma masyarakat mempengaruhi pengalaman kita dan menjadi sebahagian daripada pengembangan dan struktur strategi kita. Dan ketika kita memiliki pengalaman ini dan menggunakan strategi ini, yang muncul adalah kebiasaan. Ini bagaimana kita melakukan apa yang kita lakukan.

Kisah Charlene di bawah menggambarkan bagaimana sebilangan orang benar-benar pandai menyesuaikan strategi dan mengubah tingkah laku mereka. Keupayaan mereka untuk menilai sendiri, mengubah perspektif, dan mengubah pendekatan memberi mereka kemampuan yang lebih besar untuk mencipta semula diri mereka sendiri.

Cerita Wanita Beredar dari Charlene (OSW)

Saya banyak bergerak semasa kecil. Saya pergi ke enam sekolah menengah dan tiga sekolah menengah yang berbeza. Setiap kali saya mesti mencari cara untuk berkawan dan bersesuaian. Kerana saya banyak bergerak, bergaul dengan orang dan berkawan tanpa terlalu terikat menjadi cara semula jadi untuk menyesuaikan diri di mana sahaja saya pergi. Ini juga membantu saya maju dalam karier saya kerana saya dapat membina hubungan tanpa terlalu terlibat, dan ini berjaya untuk mencapai apa yang ingin saya capai. Saya belajar untuk memisahkan hubungan dari apa yang perlu saya lakukan.

Di mana saya bergelut dalam hubungan peribadi saya. Ia mengambil masa sehingga saya berada di akhir tiga puluhan untuk mengetahui strategi yang tidak berfungsi untuk saya. Keupayaan saya untuk menjauhkan diri saya menghalang saya daripada keintiman emosi yang benar.

Menyedari ini seperti menyalakan cahaya di kepala saya - bagaimana boleh saya terlepas sekeping itu? Nah, saya tidak pernah menggunakannya sebelum ini untuk mendapatkan apa yang saya mahu, jadi saya perlu memikirkan cara menyesuaikan strategi saya untuk mendapatkan apa yang saya perlukan.

Berita baiknya ialah kita semua mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dan kuasa untuk mencipta semula diri kita sendiri. Semasa anda membuat suntingan kecil untuk tabiat sibuk anda, anda akan mula membina jambatan dari tempat anda ke tempat yang anda inginkan.

Tabiat adalah strategi autopilot. Mereka sering menjadi reaksi kita ketika kita mengalami tekanan dan sibuk. Kebiasaan terdiri daripada tiga elemen utama: isyarat, tingkah laku, dan penghargaan. Contohnya, jam 5:00 PM (isyarat), anda menuangkan segelas wain (tingkah laku), dan anda duduk dan bersantai (pahala). Atau telefon anda berdering dan anda melihatnya adalah sahabat anda (isyarat), jadi anda menjawab (tingkah laku). Anda tahu dia selalu membuat anda ketawa dan anda selalu senang bercakap dengannya (ganjaran).

Petunjuk, tingkah laku, dan penghargaan adalah mekanisme asas yang mendorong pemikiran, perasaan, dan tindakan automatik. Secara sederhana, tabiat adalah hasil latihan. Dengan mengulangi tingkah laku tertentu, kita melatih tubuh dan minda kita untuk melakukannya dengan pemikiran yang kurang sedar. Semakin banyak kita mengakses latihan, semakin mudah untuk membentuk, melaksanakan, dan menjaga kebiasaan. Dan semakin banyak kita melihat ganjarannya secara positif, semakin besar kemungkinan kita menggunakan latihan yang berkaitan kerana memberikan hasil yang kita mahukan atau sekurang-kurangnya satu yang kita kenal. Saya belajar ini sejak awal ketika berusia sembilan belas tahun saya diambil bekerja sebagai pramugari.

Kajian Tiga Puluh Kedua

Latihan kecemasan dan keselamatan adalah bahagian utama latihan saya. Berkali-kali pelatih lain dan saya dimasukkan ke dalam situasi yang berpotensi bencana, kebanyakan dari mereka berlaku di simulator ukuran dalaman dalaman kapal terbang, seperti pendaratan nahas dengan kesan seperti api di kabin yang penuh asap dengan slaid kecemasan dan jalan keluar yang disekat, dan banyak lagi.

Sebahagian daripada latihan kami adalah teknik yang akan menjadi kaedah utama yang saya akan gunakan dalam banyak aspek lain dalam hidup saya. Ia dipanggil Tinjauan Tiga Puluh Kedua dan berlaku selama tiga minit pertama dan lapan minit terakhir dari mana-mana penerbangan, masa dianggap paling kritikal untuk kecemasan penerbangan. Dengan duduk di tempat duduk lompat pramugari kami, kami secara mental menjalani semua senario kecemasan utama yang mungkin berlaku semasa lepas landas dan mendarat.

Proses ini berdasarkan pada premis bahawa apa sahaja yang ada di hadapan fikiran anda, yang diambil dari latihan anda, akan membantu anda bertindak balas, walaupun berlaku kekacauan dan bahaya. Sekitar empat puluh tahun kemudian, sebagai penumpang, saya masih melakukan Kajian Tiga Puluh Kedua setiap kali saya dalam penerbangan.

Memperkukuhkan Tabiat Kami

Setiap hari kita menggunakan teknik yang serupa untuk memperkuat tabiat kita untuk mendapatkan apa yang kita perlukan dan inginkan. Sebagai contoh, semasa bertafakur, saya menggunakan pemikiran sedar untuk menyesuaikan pemikiran saya dengan apa yang saya perlukan (pengisian semula mental dan fizikal), dan itu adalah inti dari apa yang saya mahukan (kejelasan, kreativiti, ketenangan, dan hubungan rohani). Saya pergi ke gim setiap hari bukan kerana saya suka bersenam tetapi kerana cara lain untuk saya mengisi semula, tetap santai, dan meningkatkan kesihatan saya.

Kedua-dua tabiat itu sering dilaksanakan, kedua-duanya mempunyai ganjaran positif, dan keduanya memajukan tujuan peribadi saya untuk menjalani gaya hidup sihat. Saya termotivasi oleh penghargaan yang saya hasilkan, dan nilai tinggi yang diperoleh daripada hasil tabiat ini membantu saya mengekalkan kedua-dua strategi jangka panjang untuk mendapatkan apa yang saya mahukan.

Tabiat sudah biasa, yang bermaksud kita tidak berfikir tentang cara menggunakannya secara sedar. Itulah sebabnya mengamalkan yang baru, seperti memulakan program senaman, terasa lebih sukar dan memenatkan. Mereka mengambil lebih banyak pemikiran. Mereka mengambil amalan.

Selepas beberapa ketika, kebiasaan baru menjadi lebih mudah diakses, dengan usaha yang lebih sedikit dan hasil yang lebih dapat diramalkan. Keakraban kebiasaan sering membutakan kita bahawa ia tidak sihat. Itulah sebabnya tabiat buruk sering melemahkan keinginan kita untuk menerapkan yang baik. Kuncinya adalah membina tabiat baru yang boleh anda gunakan. Semakin jelas anda mengenai strategi mana yang sesuai untuk anda dan sesuai dengan keperluan / kehendak anda, semakin besar kemungkinan anda menggunakan tabiat tersebut secara automatik daripada kembali ke tabiat sibuk lama anda.

Adakah Busyness Menjaga Anda dari Apa yang Anda Perlu dan Ingin?

Strategi dan pendekatan tertentu secara amnya berfungsi dengan baik untuk matlamat jangka pendek, perkara yang ingin kami capai dalam masa terdekat, seperti bercuti, membeli kereta baru, atau membayar kad kredit. Perubahan gaya hidup - seperti memecahkan tabiat sibuk anda - memerlukan pendekatan yang lebih tahan lama yang berkembang menjadi strategi yang boleh dikekalkan dan akhirnya tabiat yang baru.

Mengubah hubungan anda dengan kesibukan perlu menentukan hubungan keperluan / kehendak anda dan bagaimana hubungannya dengan matlamat anda. Ini adalah formula sebab-akibat yang apabila seimbang akan menghasilkan hasil yang lebih lestari. Contohnya, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak lima paun dalam seminggu, ia boleh dilakukan. Tiada masalah. Terdapat banyak orang untuk memberitahu anda bagaimana melakukannya. Tetapi adakah itu bermanfaat?

Bolehkah anda mendapatkan berat badan? Sudah tentu. Walau bagaimanapun, pendekatan yang mungkin tidak akan berlaku pada jangka masa panjang.

Apabila seorang pelanggan datang kepada saya kerana dia ingin menurunkan berat badan dan telah mencuba beberapa kali, tanpa berjaya, untuk mengelakkannya, saya perlu membantu dia mencari kenapa sekarang sebahagian daripada keperluan / kehendaknya. Jika motivasinya adalah bahawa dia mahu kelihatan lebih baik, atau dia bosan dengan pound tambahan, itu biasanya merupakan tanda bahawa dia tidak menggali cukup dalam untuk menjadikan golnya mampan. Sebabnya hanya menggaru permukaan apa yang dia mahukan.

Lebih luas sebabnya, semakin kecil akarnya kenapa sekarang telah ditemui. Dalam kes ini, jika dia tidak percaya dia patut merasa atau kelihatan lebih baik, kehilangan berat badannya adalah bersifat sementara. Bagaimanakah dia benar-benar berjaya sehingga dia tahu nilai apa yang dia perlukan dan bagaimana ia akan menyokong apa yang dia mahu? Apabila dia menetapkan kedua-duanya, dia kenapa sekarang akan terbukti, dan dia akan menyedari usaha dengan lebih sedikit usaha dan kepuasan.

Memotivasi diri anda daripada Sibuk dan bertindak

Sebilangan daripada kita mengambil tindakan untuk mencapai matlamat yang bermanfaat, sementara yang lain mengambil tindakan untuk mengelakkan ketidakselesaan. Sebilangan besar daripada kita didorong oleh yang pertama dan sementara yang kedua diturunkan. Apabila kita memupuk strategi yang berasal dari kebiasaan yang terbentuk dengan baik, dan tindakan kita disokong oleh kesadaran diri dan motivasi yang jelas, kita menetapkan diri untuk mencapai prestasi. Memahami bagaimana otak anda berfungsi ketika membentuk tabiat adalah alat yang baik untuk memotivasi diri anda daripada sibuk dan beraksi.

Otak adalah alat yang kuat, dinamik, sentiasa berkembang yang selalu tersedia, mampu menghasilkan pelbagai perubahan halus dan besar yang tidak terbatas. Setiap daripada kita beroperasi dari pengaturcaraan unik kita - bagaimana kita mentafsirkan dunia kita dan bagaimana kita menyampaikannya kepada diri kita sendiri dan orang lain berdasarkan pengalaman kita. Sekelip mata kita menarik pengalaman-pengalaman itu ke barisan depan fikiran kita, menerapkan makna, dan menyatakan makna itu dengan kata-kata dan tingkah laku. Dan semakin kita melakukan ini, semakin mudah untuk menerapkan strategi - tingkah laku dan pemikiran - yang berkaitan dengan pengalaman tersebut.

Di sinilah latihan bertemu dengan kebiasaan. Cukup dengan mengubah cara kita memikirkan sesuatu, kita dapat menyusun semula tindak balas otak kita. Ketika kita tertekan dan sibuk, otak kita tidak berfikir dengan jelas, dan ketika itulah kita cenderung untuk kembali pada kebiasaan kita. Itu sangat berharga, terutama bagi mereka yang mempunyai pekerjaan seperti responden pertama di mana kebiasaan - latihan - dapat menyelamatkan nyawa. Namun, ketika kita menggunakan kebiasaan, yang mungkin kelihatan berguna ketika ini tetapi mungkin tidak menyokong gambaran kita yang lebih besar, sudah waktunya untuk mengubah kebiasaan tersebut dan menetapkan kebiasaan baru yang paling sesuai dengan apa yang kita perlukan dan inginkan.

Pemrograman semula Pemikiran Anda

Setiap pemikiran kita adalah unsur realiti peribadi kita. Fikiran kita secara senyap-senyap mengarahkan tindakan kita. Sebagai contoh, jika anda menghabiskan masa yang tidak seimbang untuk memikirkan bekas kekasih, tidak mungkin anda akan mengatasinya atau mewujudkan ruang mental dan rohani untuk orang baru memasuki hidup anda.

Begitu juga jika anda cenderung memberi tumpuan kepada masalah dan bukan penyelesaiannya; masalahnya akan terus hidup dan baik, sementara penyelesaiannya tidak akan diberikan ruang untuk berkembang. Pemikiran anda menjana kemungkinan tak terbatas untuk strategi hidup anda, bagaimana anda menguruskan dunia anda yang unik, dan untuk mengembangkan kursus mental, fizikal, dan rohani anda.

Otak anda perlu dicas semula, sama seperti badan anda. Berfungsi tanpa memberi rehat itu mempunyai kesan langsung kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Pemrograman semula pemikiran anda membangkitkan kesedaran anda dan memberikan anda cara segar untuk melihat situasi dan cabaran. Ia adalah reboot aset serebrum. Apabila kita berehat dan mengulangi pemikiran kita - otak kita - kita boleh mula mengembangkan strategi baru untuk memilih cara untuk menghabiskan masa kita dengan bijak.

Hak Cipta © 2018 oleh Yvonne Tally.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Berputar dengan Sibuk: Penyelesaian Nyata untuk Wanita Berterusan
oleh Yvonne Tally

Pembungkusan dan penutupan terlalu hampir menjadi simbol status, dan setelah semua itu seakan sama dengan melakukan semuanya, namun apa yang kita benar-benar berjaya dengan kesibukan yang begitu banyak? Yvonne Tally ingin memberikan anda kembali hidup anda dengan membantu anda mematahkan kebiasaan kesibukan. Dia menawarkan cara yang realistik, langkah demi langkah, dan juga cara yang menyeronokkan untuk menghilangkan roda hamster kesibukan dan menuntut kembali masa anda. Yvonne menunjukkan bagaimana manfaat hidup yang lebih seimbang dapat meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan rohani.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau menempah buku hardcover ini atau beli Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Yvonne Tally mengetuai program meditasi dan kesedaran untuk syarikat, kumpulan swasta, dan individu di Silicon Valley dan di seluruh Amerika Syarikat. Beliau adalah seorang Pengamal Induk NLP dan ditubuhkan oleh Poised Inc., sebuah syarikat kecergasan dan gaya hidup. Dia adalah pencipta VMind Fitness ™; kaedah holistik yang mengubah hidup menggunakan potensi dan tenaga peribadi anda yang belum diterokai untuk mencipta dan menerapkan semangat dan tujuan anda. Yvonne adalah Pakar Meditasi dan De-Stressing untuk Bandar Palo Alto. Lawati laman web beliau di https://yvonnetally.com/

Buku lain oleh Pengarang ini

at

Bagaimana Anda Boleh Merasakan Sukacita Semasa Kesukaran

Yvonne Tally

Syukur adalah melihat perkara baik yang berlaku di sekeliling anda. Merasa kesyukuran apabila hidup dilanda badai boleh menjadi sukar; ia adalah…

Perlumbaan Sibuk dan Harga Pace Anda

Yvonne Tally

Anda menjalani kehidupan, bukan berlumba. Memperlahankan rentak supaya anda tidak berlumba dan sentiasa bermain kejar mengejar bermula satu langkah pada satu masa.…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.